Comment faire le régime d`avoine: 12 étapes (avec des images)

L`avoine, qui est essentiellement l`avoine bouillie dans l`eau, est riche en fibres solubles et vous permet de rester sous tension et pleine. Le régime d`avoine a été développé à l`origine comme un traitement alimentaire possible du diabète en 1903, mais le régime alimentaire de l`avoine peut également servir de méthode de contrôle de l`appétit, car il a été démontré que l`avoine augmente vos hormones de contrôle de l`appétit. Si vous essayez de perdre du poids ou de créer un régime alimentaire convivial pour le diabète, des repas structurés autour de l`avoine, combinés à la maintenance d`un mode de vie sain grâce à l`exercice et à des habitudes saines, peuvent être une option viable pour vous.

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Partie 1 de 3:

Comprendre les avantages du régime d`avoine

1. Soyez conscient de la façon dont le régime d`avoine fonctionne. Le régime d`avoine a été développé à l`origine par le Dr. Carl von Noorden comme moyen de traiter certains cas de diabète. Dans la version de Von Noodren de l`alimentation, le patient consomme 250 grammes d`avoine, de 250 à 300 grammes de beurre et 100 grammes d`albumine de légumes, qui est une protéine dérivée de plantes, ou de six à huit blancs d`œufs. Le patient fait cuire la farine d`avoine avec de l`eau pendant deux heures, puis agite dans le beurre et les blancs d`œufs lorsque l`avoine est terminée. Ce régime est suivi pendant une à deux semaines, puis le patient est autorisé à revenir progressivement dans leur régime alimentaire normal.

N`oubliez pas que ce régime a été développé en 1903 - il y a plus d`un siècle. Nous en savons beaucoup plus sur la nutrition et le diabète maintenant, et après que ce régime alimentaire pourrait être très dangereux pour votre santé et promouvoir une alimentation désordonnée.
Le régime alimentaire moderne de la farine d`avoine se compose de trois phases, où vous commencez par la farine d`avoine simple dans le lait écrémé pendant une semaine. Dans la deuxième phase, vous pouvez ajouter des fruits à l`avoine le matin et les légumes à l`avoine dans l`après-midi. Dans la troisième et dernière phase, vous pouvez passer progressivement à votre alimentation normale.
La phase 1 de ce régime est considérée comme extrême et n`est pas recommandée. Si vous souhaitez utiliser le régime d`avoine pour perdre du poids, vous devez vous assurer que vous disposez d`autres repas sains avec la farine d`avoine et que vous maintenez un mode de vie sain. Cela garantira que votre corps récolte les avantages de l`avoine et ne vous mettra pas à risque d`autres problèmes de santé lors du régime d`avoine.

Image intitulée Do The Batmeal Diet Step 12

2. Parlez d`abord à votre médecin. Tandis que l`avoine est connue comme une option de nourriture saine, elle devrait être mangée avec modération, tout comme une autre chose. Le régime d`avoine est un régime extrêmement restrictif, très faible calories et ne fournit pas tous les nutriments dont vous avez besoin d`autres aliments. Si vous êtes intéressé par ce régime alimentaire, vous devez parler avec votre médecin ou un diététiste inscrit en premier. Cela garantira que votre corps récolte les avantages de l`avoine et ne vous mettra pas à risque d`autres problèmes de santé lors du régime d`avoine.

Gardez à l`esprit un régime restrictif comme le régime d`avoine n`est pas durable pour la perte de poids à long terme. Dès que vous retournez à manger comme vous l`avez déjà fait, vous gagnerez le poids de droite.

Image intitulée Do L`étape 11 de l`aliment d`avoine

3. Comprendre les avantages de la santé de la farine d`avoine. Le régime d`avoine est structuré autour des avantages connus pour la santé de l`avoine, notamment:

Niveaux de cholestérol inférieurs

Niveaux de pression artérielle réduite

Stimuler votre système immunitaire pour lutter contre les bactéries, les champignons, les virus et les parasites

Aider votre corps à éliminer les déchets

Un risque réduit de diabète de type 2

Une sensibilité améliorée à l`insuline

Une augmentation des hormones de contrôle de l`appétit

Partie 2 de 3:

Ajout de la farine d`avoine à votre alimentation

1. Équilibrer votre consommation d`avoine avec d`autres repas sains. Un régime alimentaire composé uniquement d`avoine (même avec des fruits et légumes ajoutés) n`est pas considéré comme un régime alimentaire sain, sûr ou durable et vous devrez manger d`autres repas sains.

Pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments, envisagez de manger de la farine d`avoine avec des fruits le matin, puis d`avoir un déjeuner sain qui consiste en une protéine (à base d`animaux, comme poulet ou poisson, ou à base de plante, comme du tofu), un grain (quinoa). , riz brun) et légumes verts feuillus. Vous pourriez alors terminer votre journée avec un dîner d`avoine avec des légumes.

Image intitulée Faire le régime d`avoine étape 1

2. Allez faire du shopping pour des fournitures avant de commencer le régime. Avant de vous lancer dans le régime d`avoine, vous devriez faire une liste de courses d`ingrédients dont vous aurez besoin pour commencer votre régime alimentaire.

Considérons l`avoine coupée en acier, plutôt que des avoinelles roulées ou instantanées. Bien qu`ils prennent plus de temps à cuire que d`avoine roulé ou instantanée, les avoine de coupe en acier ont une texture crémeuse qui fera de vos bols d`avoine goût délicieux et de remplissage.

Les forfaits d`avoine instantanés ont souvent ajouté du sucre, alors évitez-les si possible.

Choisissez du lait écrémé sur le lait entier. Le lait écrémé fournira des crèmes pour l`avoine sans ajouter trop de graisse. Le lait vous aidera également à maintenir un niveau de calcium sain tout au long de l`alimentation. Vous pouvez également remplacer le lait avec des blancs d`œufs et du beurre pour varier la saveur, bien que le lait écrémé a une valeur plus nutritionnelle.

Achetez des fruits et des légumes verts à mettre dans la farine d`avoine. Celles-ci pourraient être des baies, telles que des fraises, des myrtilles ou des mûres et des légumes verts comme le chou frisé, le brocoli et les épinards.

Image intitulée Do The Foatmeal Diet Step 2

3. Commencer avec avoine simple dans le lait ou avec des blancs d`œufs. Pour la première semaine du régime alimentaire, vous devez préparer la farine d`avoine de base dans le lait écrémé ou avec des blancs d`œufs et du beurre. Les Blancs d`œufs vous assureront d`avoir assez protéines avec votre farine d`avoine.

Préparer l`avoine dans du lait écrémé avec des avoine coupées en acier, faites bouillir 1 tasse de lait écrémé et ajoutez ¼ tasse d`avoine. Si vous utilisez des avoine roulées, faites bouillir 1 tasse de lait et ajoutez ½ tasse d`avoine. Laissez l`avoine cuire pendant 20 à 30 minutes de mijoter, en remuant de temps en temps. Plus l`avoine cuite, plus ils seront plus doux.

Préparer la farine d`avoine avec des blancs d`œufs et du beurre, faites bouillir 1 tasse d`eau et ajoutez ¼ tasse d`avoine coupe en acier ou ½ tasse d`avoine laminée. Laissez l`avoine cuire pendant une heure puis ajoutez 250 grammes de beurre et 100 grammes de blancs d`œufs (environ ½ tasse) une fois que la farine d`avoine est effectuée la cuisson. Vous pouvez également ajouter un bord de sel.

Image intitulée Do The Batmeal Diet Step 3

4. Ajoutez des fruits à la farine d`avoine le matin et des légumes verts la nuit. Après une semaine de gruau d`avoine avec du lait ou des blancs d`œufs, vous pouvez ajouter des fruits et des légumes à votre avoine.

Ajoutez ¼ tasse de baies comme des myrtilles, des mûres, des framboises et des fraises à votre avoine le matin pour rompre la monotonie de la farine d`avoine plaine et pour donner à votre corps des sucres naturels et des fibres naturelles.

Vous pouvez ensuite ajouter ½ tasse de légumes cuits à la vapeur, comme le chou frisé, les épinards ou le brocoli, à votre avoine la nuit. Cela fournira des nutriments, des vitamines et des minéraux et vous donnera une variété pour votre repas.

Image intitulée Do The Foatheal Diet Step 5

5. Retour à votre régime alimentaire normal progressivement. Une fois que vous estimez que le régime d`avoine a été bénéfique, généralement environ deux à trois semaines à compter de la date de début, vous pouvez commencer à revenir progressivement à votre alimentation normale. Évitez de revenir à votre alimentation normale, car cela peut entraîner une augmentation de votre taux de sucre dans le sang et peut être nocif pour votre santé, surtout si vous êtes diabétique.

Découpez un repas d`avoine et remplacez-le d`une tasse de bouillon, accompagné de légumes cuits à la vapeur. Le lendemain, remplacez un repas d`avoine avec 1/2 tasse de poulet ou de bœuf cuit et une petite salade faite de laitue ou d`épinards.

Continuez à remplacer un repas d`avoine avec une tasse d`aliments solides de 1/2 comme du poulet, du bœuf, des pommes de terre et une tranche de pain pendant une semaine.

Après une semaine, vous pouvez réduire le repas de farine d`avoine à une fois par jour ou une fois tous les deux jours.

Image intitulée Do The Batmeal Diet Step 6

6. Avoir une portion d`avoine une journée une fois que le régime est terminé. Bien que vous soyez fatigué de l`avoine au moment où vous avez terminé le régime d`avoine, vous devriez essayer d`intégrer toujours l`avoine dans votre repas quotidien. Démarrer votre journée avec de l`avoine et des fruits, sucré avec du miel, peut offrir suffisamment de fibres pour vous faire passer la matinée. L`avoine vous empêchera également d`avoir faim jusqu`à ce qu`il soit temps de déjeuner.

Partie 3 sur 3:

Maintenir un mode de vie sain

Exercer au moins deux à trois fois par semaine. Pour maintenir un mode de vie sain pendant le régime d`avoine, vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d`exercice doux deux à trois fois par semaine. Cela pourrait être 30 minutes de marche ou de yoga.

Faire des exercices hebdomadaires veillera à perdre du poids de manière saine et durable, tandis que sur le régime d`avoine.
Ne faites rien trop taxable ou intense alors que sur un régime de très bas calories.

Image intitulée Do The Oatmeal Diet Step 8

2. Boire beaucoup d`eau. Il n`est pas recommandé de boire du jus, du soda ou de l`alcool pendant le régime d`avoine. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la consommation d`au moins une à deux tasses d`eau après l`exercice et une à deux tasses d`eau pendant chaque repas et entre chaque repas.

L`eau potable aidera votre corps à rester hydraté et à vous assurer d`expulser des déchets ou des toxines de votre corps.

Image intitulée Do The Foatmeal Diet Step 9

3. Envisager d`arrêter le régime si vous vous sentez faible, avez de faible énergie ou d`autres problèmes de santé. Si vous vous sentez faibles ou fatigués à tout moment pendant le régime d`avoine, vous ne recevrez peut-être pas suffisamment de nutriments et de protéines dans votre alimentation. Vous pouvez décider d`ajouter plus de protéines ou d`un repas riche en nutriments à votre alimentation ou d`ajouter plus de légumes ou de fruits à votre avoine.

Si vous avez des problèmes de santé et que vous êtes préoccupé par votre santé pendant le régime d`avoine, vous devriez envisager d`arrêter le régime alimentaire et de vous enregistrer avec votre médecin. Votre médecin peut ensuite déterminer s`il est médicalement sûr que vous puissiez continuer sur le régime d`avoine.

Vidéo.

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Mises en garde

Encore une fois, ce régime est obsolète et peut être dangereux pour votre santé. N`essayez pas ce régime sans parler à votre médecin ou à une diététiste inscrite d`abord.