Comment gagner du poids naturellement

Que vous ayez perdu du poids ou que vous ne vous trouviez que naturellement maigre, vous pouvez venir à un point où vous voulez mettre un peu de poids. La meilleure façon de gagner du poids est d`augmenter naturellement les calories de votre régime alimentaire, tout en modifiant certaines de vos habitudes pour pousser plus manger dans votre style de vie. Cependant, il est préférable de voir votre médecin pour savoir ce qui cause votre faible poids corporel ou apprendre à gagner sainement pendant la grossesse.

Pas

Méthode 1 de 3:

Augmenter vos calories

1. Manger des protéines pour gagner du muscle. Si votre objectif est de mettre la masse musculaire, vous devez manger régulièrement des aliments riches en protéines. C`est particulièrement bon de manger des protéines après une séance d`entraînement. Les viandes maigres (telles que le poulet, le porc maigre et le poisson), les œufs, les haricots et les lentilles sont toutes de grandes sources de protéines, ainsi que du yaourt et des noix et des huiles saines

Même quelque chose d`aussi simple que le lait au chocolat, c`est un bon moyen d`entrer dans votre protéine, bien que la plupart des saits au chocolat contiennent beaucoup de sucre, ce qui n`est pas bon pour vous en grandes quantités.
Essayez également de manger des protéines juste avant d`aller au lit. Buvez du lait ou mangez du yaourt pour vous alimenter la nuit. Cela peut également vous aider à récupérer si vous travaillez fréquemment.
Incorporer la poudre de protéines à votre yogourt, à votre avoine et à d`autres aliments pour ajouter une protéine et votre boost de calories.

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2. Ajoutez des aliments calories-denses à vos repas. Essayez d`ajouter du fromage en gras au sommet de vos repas. Remuer du beurre de cacahuète et du miel dans votre farine d`avoine. Ces aliments sont riches en calories et peuvent vous aider à augmenter votre consommation calorique globale.

Un autre aliment dense de calories est des fruits secs, tels que des abricots séchés, des figues ou des raisins secs.

Mangez des glucides complexes, tels que du riz brun, du bulgurier, de l`orge, des grains entiers et du quinoa. Évitez les glucides simples comme la farine blanche, le sucre et le riz blanc.

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3. Utilisez de la poudre de lait pour augmenter les calories de vos recettes. La poudre de lait instantané est un moyen simple de renforcer la vaisselle, des casses à la soupe. Incorporer simplement la poudre pendant que vous cuisinez. Attendez-vous de se dissoudre avant de servir le plat.

La poudre de lait peut rendre votre plat crémeuse, bien qu`une cuillère à soupe ou 2 ne fera pas beaucoup de différence.

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4. Mangez des huiles et des graisses saines. Huiles saines, telles que l`huile d`olive, l`avocat et les noix (qui ont des graisses saines en eux) sont riches en nutriments ainsi que dans des calories élevées. Ajout d`une pincée d`huile à une salade ou de garnir votre repas avec un avocat en tranches est un moyen facile d`augmenter les calories.

Par exemple, si vous aimez des pommes de terre purée, remontez à une huile d`olive pour les rendre crémeux. Pour une collation rapide du milieu de l`après-midi, une poignée d`amandes ou de cacahuètes est une bonne option.

Les graines telles que les graines de tournesol et de citrouille ont un haut niveau de calories et contiennent également "bien" les graisses qui élevent vos bons niveaux de cholestérol.

Utiliser de l`huile de noix de coco avec parcimonie. Bien que cela stimule votre "bien" taux de cholestérol, il est de 90% de graisse saturée et trop pourrait causer des problèmes de santé. D`autres huiles, telles que l`huile d`olive et l`huile de soja, offrent plus d`avantages pour la santé.

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5. Inclure des friandises dans votre alimentation plus souvent. Bien que vous souhaitiez garder vos aliments nutritionnellement denses, cela va bien inclure des friandises de temps en temps pour aider à augmenter vos calories. Avoir un brownie après le dîner si vous avez envie de chocolat. Il suffit de ne pas faire de sucre le gros de votre nourriture.

Vous pourriez envisager d`avoir 1 traiter quotidiennement.

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6. Mangez des aliments réconfortants pendant que vous êtes malade. Si vous n`avez tout simplement pas envie de manger pendant que vous êtes malade, l`une des meilleures astuces est de choisir des aliments confortables aliments pour vous. De cette façon, au moins vous obtenez toujours suffisamment de calories pour vous soutenir. Il est important d`essayer d`incorporer autant que possible les fruits et les légumes, mais quand rien ne semble bon, choisissez quelque chose que vous appréciez normalement.

Les aliments fades tels que la purée de pommes de terre et le macaroni et le fromage peuvent être de bons choix, car ils sont emballés de calories mais peu susceptibles de bouleverser votre estomac quand vous êtes malade.

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7. Se concentrer sur la nutrition après avoir récupéré d`une maladie. Si vous êtes malade, vous n`avez peut-être pu manger que ce qui sonne bien. C`est bien pendant que vous êtes malade, mais maintenant que vous vous améliorez, vous devez vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.

Assurez-vous de manger des repas équilibrés avec des protéines, des grains entiers, des légumes et des fruits. Le poisson est une grande protéine qui est riche en nutriments. N`oubliez pas de légumes de couleur brillante, de verts feuillus et d`inclure également la laiterie dans votre régime alimentaire, ainsi que.

Méthode 2 de 3:

Changer vos habitudes

1. Manger des repas solides. Chaque jour, assurez-vous d`avoir au moins trois repas. Introduisez des portions plus grandes à vos repas pour augmenter vos calories. Vous avez peut-être tendance à sauter le petit-déjeuner, à manger 2 repas principaux, mais assurez-vous de manger trois repas peut vous aider à prendre du poids.

Si vous ne pouvez pas manger d`énormes repas, car il mène votre estomac, manger des repas plus petits tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas.

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2. Manger régulièrement. Manger souvent tout au long de votre journée peut vous fournir un flux constant de calories. Essayez de manger au moins toutes les 4 heures, que ce soit l`un de vos repas ou une petite collation. Si vous n`êtes pas à la hauteur d`un repas, faites une collation qui inclut des protéines et trois types de nourriture différents. Si vous préférez, vous pouvez créer 4 à 6 repas plus petits tout au long de la journée, plutôt que d`ajouter des collations entre des plus grands repas.

Par exemple, essayez un morceau de pain de grain entier avec de la banane et du beurre de cacahuète ou du céleri avec l`hummus et le fromage féta.

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3. Gardez des collations calories à la main. Préparez des collations à l`avance sur le temps qui sont faciles à attraper et à manger. Si vous les avez à la main, vous êtes plus susceptible de manger quand vous devriez.

Par exemple, vous pouvez mélanger les fruits secs, les copeaux de chocolat (sombre sont les meilleurs), l`avoine laminée et un beurre d`écrou. Faites-les dans des portions de taille de golf-bille et rangez-les enveloppées individuellement dans du papier de parchemin ou du papier à cire.

Pour des collations rapides, gardez les mélanges de piste à la main, car le mélange de noix et de fruits séchés est calories dense.

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4. Essayez de boire vos calories. Parfois, manger toute la journée peut vous remplir, et vous n`obtenez pas assez de calories pour prendre du poids. Cependant, si vous obtenez certaines de vos calories sous forme liquide, vous ne vous sentirez pas aussi complet.

Vous voulez sauter des sodas, qui n`offrent pas beaucoup de nutrition. Au lieu de cela, buvez des smoothies, du yogourt liquide et même du jus de fruits, qui ont tous des calories et des nutriments.

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5. Ne bois pas avant de manger. L`eau potable ou toute boisson avant de manger peut vous remplir. Vous voulez laisser de la place pour les calories que vous devez consommer.

Au lieu de boire de l`eau avant de manger, essayez de boire une boisson riche en calories tout en mangeant, comme le jus de fruits ou un smoothie.

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6. Passer des calories vides. Alors que les chips et les cookies ressemblent à un moyen facile de mettre du poids, vous voulez mettre du poids sainement. Manger ces calories vides n`est pas saine. Gardez vos aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits et de la viande, comme vous augmentez vos calories. Évitez les aliments tels que les sodas et les aliments trop sucrés.

Une des raisons pour lesquelles vous voulez sauter ces calories est qu`ils ne vous aideront pas à construire des muscles ou des os, ce qui aide à soutenir votre poids supplémentaire.

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7. Exercice et levage de poids. Formation de levage et de musculation Aidez votre corps à gagner du poids musculaire, ce qui est le meilleur type de poids pour votre corps à mettre sur. Commencez lentement si vous n`êtes pas habitué à faire ce genre de formation. Augmenter le poids et diminuer les représentants comme vous suivez

De plus, l`exercice augmente votre appétit, ce qui vous permet de manger plus.

Un simple exercice pour commencer est de bicot. Tenir un poids dans chaque main. Vos bras doivent être pliés aux coudes afin que les poids soient devant vous. Soulevez les bras ensemble à vos épaules, puis ramenez-les lentement. Répétez 6 à 8 fois. Reposez-vous et faites-le encore.

Vous pouvez également essayer des exercices tels que la natation, le vélo ou faire des pompes.

Méthode 3 sur 3:

Quand chercher des soins médicaux

1. Visitez votre médecin pour savoir pourquoi vous perdez du poids ou ne peut pas gagner. Il est possible que vous ayez juste un métabolisme élevé, alors ne vous inquiétez pas. Cependant, certaines conditions médicales peuvent vous causer de perdre du poids ou de la lutte pour prendre du poids. Heureusement, votre médecin peut vous aider à comprendre ce qui est derrière votre poids bas de votre corps afin que vous puissiez gagner en toute sécurité. Par exemple, les conditions suivantes peuvent causer une perte de poids:

Diabète de type 1 ou de type 2
Thyroïde hyperactif, qui est une thyroïde hyperactive
Maladie coeliaque
Anorexie nerveuse
Boulimie
Stress
Dépression
Certains traitements médicaux, comme la chimiothérapie

2. Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes enceinte. Bien qu`il soit sain de prendre du poids pendant la grossesse, combien vous devez gagner va varier. Votre médecin vous aidera à comprendre combien de poids vous devriez gagner pendant chaque trimestre, ainsi que de combien vous devez gagner dans l`ensemble. Ensuite, ils vous donneront des conseils sur la manière de répondre à vos objectifs de poids.

Si vous êtes sous-pondéré lorsque vous concevez, vous devez généralement gagner 28 à 40 lb (13 à 18 kg) pendant la grossesse.

Si vous êtes à un poids sain pour votre taille, vous gagnerez généralement 25 à 35 lb (11 à 16 kg).

Si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être gagner 15 à 25 lb (6.8 à 11.3 kg).

Si vous êtes considéré comme obèse, vous pourriez vous attendre à gagner 11 à 20 lb (5.0 à 9.1 kg).

3. Travailler avec votre médecin pour définir un objectif de poids et créer un plan sain. Il peut être difficile de déterminer si vous devez prendre du poids, ainsi que combien. Votre médecin peut vous aider à comprendre le meilleur poids ciblé pour votre corps afin que vous puissiez définir un objectif pour obtenir du poids. Ensuite, ils vous aideront à identifier un plan diététique et d`exercice en bonne santé pour répondre à vos besoins.

Ne démarrez pas de nouveau plan de régime ou d`exercice sans en discuter avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui est sûr pour vous d`essayer.

L`exercice est important pour votre santé, vous ne devriez donc pas arrêter d`exercer pour gagner du poids. Votre médecin vous aidera à comprendre comment obtenir au moins 150 minutes d`exercice modéré par semaine sans arrêter votre gain de poids.

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4. Parlez à votre médecin des options de traitement pour une condition sous-jacente. Traiter avec une condition qui affecte votre poids peut être vraiment frustrant, mais il y a de l`espoir. Votre médecin peut traiter des conditions telles que le diabète, l`hyperthyroïdie, la maladie cœliaque, l`anorexie nervose et la boulimie. Demandez-leur quels traitements peuvent vous conviennent pour que vous puissiez commencer à gagner du poids sainement.

Par exemple, vous pouvez prendre de l`insuline ou des médicaments pour stimuler l`utilisation de l`insuline de votre corps si vous avez du diabète.

Si vous avez l`hyperthyroïdie, votre médecin peut prescrire des médicaments pour réduire votre thyroïde. Dans de rares cas, ils peuvent recommander une simple intervention chirurgicale pour supprimer une partie de votre thyroïde.

Si vous avez une maladie coeliaque, votre médecin vous aidera à éliminer le gluten de votre régime alimentaire. Ils peuvent également recommander des suppléments pour renforcer vos nutriments ou un médicament pour aider à réduire l`inflammation dans votre système digestif.

Si vous avez une anorexie nerveuse, une boulimie, un stress élevé ou une dépression, vous pourrez peut-être travailler avec un thérapeute pour surmonter votre maladie.

5. Mangez des aliments doux et suivez les conseils de votre médecin à prendre du poids pendant la chimio. Traiter avec le cancer est difficile, d`autant plus que vous êtes probablement faible sur l`énergie. Alors que la chimiothérapie peut vous aider à combattre le cancer, cela peut également vous faire lutter pour manger ou garder la nourriture. Vous pourrez peut-être manger plus si vous vous en tenez à des aliments mous, comme la soupe ou la purée de pommes de terre. Purée aliments solides comme des légumes cuites, de sorte qu`ils sont plus faciles à rester en panne. Essayez d`ajouter du lait et du fromage à vos repas pour augmenter les nutriments tout en gardant la texture molle.

Votre médecin peut peut-être vous donner des conseils supplémentaires.

Tout le monde est différent, alors ce qui fonctionne pour quelqu`un d`autre peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez de ne pas abandonner parce qu`il y a probablement quelque chose qui fonctionnera pour vous.