3 façons de choisir des aliments hivernaux sains en bonne santé

Les mois d`hiver sont souvent associés à de grands repas en famille et à des aliments réconfortants lourds. En conséquence, de nombreuses personnes jettent leur régime alimentaire régulier sur la fenêtre et commencent à se livrer à des aliments malsains. Cela ne doit pas nécessairement être le cas. En fait, il existe un certain nombre d`aliments sains cardiaques disponibles toute l`année. Afin de choisir des aliments sains cardiaques en hiver, vous devez choisir des produits saisonniers, manger un régime alimentaire bien équilibré et vous pouvez même créer des repas confortables sains.

Pas

Méthode 1 de 3:

Sélection de produits saisonniers

1. Acheter chou. Kale est un fort légume vert feuillu qui peut continuer à prospérer par temps froid. Ce légume est également excellent pour la santé cardiaque. Il contient des antioxydants, tels que des caroténoïdes et des flavonoïdes ainsi que des acides gras oméga-3.

Essayez de faire un salade de kale ou chips de kale.

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2. Essayez de manger des légumes racines. De nombreux légumes profonds, tels que des carottes, des betteraves et des navets, peuvent continuer à se développer et à survivre dans le climat hivernal dur. Ces légumes contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux, tels que la vitamine C et la vitamine A, ainsi que la bêta-carotène, ce qui est idéal pour votre cœur.

Légumes racines rôties manger comme un plat d`accompagnement.

Essayez de vérifier s`il y a un marché des agriculteurs d`hiver dans votre région. Vous pourrez peut-être trouver des légumes racines cultivés localement là-bas.

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3. Incorporer plus d`agrumes dans votre alimentation. Les agrumes, tels que les citrons, les limes, les oranges et les pamplemousses sont parfaits pour votre cœur. Ils contiennent de la vitamine C ainsi que des flavonoïdes, qui renforcent le cholestérol à haute densité-lipoprotéine et le cholestérol inférieur à la lipoprotéine basse densité basse-densité. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.

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4. Manger de la grenade. La grenade est un fruit savoureux qui contient des antioxydants qui aideront à garder votre cœur en bonne santé tout au long des mois d`hiver. Vous pouvez profiter des avantages de la grenade pour la santé en buvant du jus de grenade ou de manger les graines contenues dans le fruit.

Les grenades sont en saison de septembre à janvier.

Le jus contient également du potassium et de la vitamine C.

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5. Considérons des fruits et des légumes congelés. Les fruits et les légumes congelés peuvent en fait contenir plus de nutriments que de produits frais. Vous serez également en mesure de continuer à profiter de vos fruits et légumes sains de cœur préférés tout au long de l`hiver. Par exemple, achetez des baies mixtes gelées à utiliser dans des smoothies ou d`ajouter à votre yaourt du matin.

Vous pouvez acheter du maïs congelé, des carottes, des pois, des légumes mixtes, des fraises, des mangues, des myrtilles, des baies mixtes, etc.

Méthode 2 de 3:

Faire des repas confortables sains

1. Manger de l`avoine pour le petit déjeuner. L`avoine n`est pas seulement une option de petit-déjeuner rapide et rapide, elle est également extrêmement saine pour votre cœur. Par exemple, la farine d`avoine contient du zinc, qui peut aider au fonctionnement immunitaire pendant l`hiver. L`avoine comprend également une fibre soluble qui contribue à la santé cardiaque.

L`avoine à l`ancienne est l`option la moins chère et la plus saine.

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2. Cuire une soupe maison. Soupes à base de légumes ou de poulettes et emballés avec une variété de légumes, de lentilles et de haricots sont un excellent moyen de rester au chaud et en bonne santé pendant l`hiver. Essayez de faire une soupe qui contient des légumes et des protéines saines de cœur, tels que la courge d`hiver, les carottes, les betteraves ou les haricots noirs.

Évitez d`acheter des soupes en conserve. Ceux-ci contiennent souvent des quantités excessives de sodium.

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3. Faire un pot chaud de chili végétarien. Le chili végétarien est un excellent moyen de rester au chaud et en bonne santé pendant l`hiver. Il s`agit d`un plat alimentaire confortable de base et contient de nombreux ingrédients qui aideront à garder votre cœur en bonne santé. Par exemple, Chili contient des haricots rénaux, des piments de piment, de l`ail et de l`oignon. Tous ces ingrédients sont liés à la santé cardiaque.

Vous pouvez également préparer Chili avec un choix de viande maigre, tel que le bœuf haché maigre, la dinde au sol ou même l`herbe nourri la bison.

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4. Essayez les rouleaux de sushi. Pendant les mois d`hiver, vous aurez moins d`exposition au soleil. En conséquence, vous devez augmenter la quantité de vitamine D dans votre alimentation. Essayez de manger du saumon ou du thon rouleaux de sushi. Ceux-ci sont emballés de vitamine D et constituent une excellente alternative aux aliments de confort traditionnels.

Vous pouvez profiter de sushi d`un restaurant japonais ou vous pouvez essayer de faire vos propres rouleaux!

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5. Profitez du chocolat pour dessert. Beaucoup de gens aiment se boucler avec le confort du chocolat pendant l`hiver. Bien que le chocolat au lait le plus transformé contienne beaucoup de sucres ajoutés, de chocolat noir et de poudre de cacao non transformé contiennent en fait des nutriments sains cardiaques, tels que des flavonoïdes et des antioxydants.

Essayez de faire pudding au chocolat ou profiter d`un morceau de chocolat noir.

Méthode 3 sur 3:

Manger un régime d`hiver bien équilibré

1. Essayez une variété de noix. Les noix, telles que les noix et les amandes constituent une excellente source de protéines et peuvent réellement aider à réduire le cholestérol. Les noix ont un certain nombre d`avantages nutritionnels et contiennent des graisses insaturées, des acides gras oméga-3, des fibres et de la vitamine E. Ils peuvent être achetés toute l`année et sont généralement récoltés à l`automne et au début des mois d`hiver.

Vous pouvez manger des noix seul comme une collation en bonne santé après-midi ou les ajouter à vos salades, granola ou yogourt.

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2. Faire du saumon. Le saumon sauvage contient des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire votre probabilité de développer une maladie cardiaque. Le saumon contient également des niveaux élevés de sélénium, un antioxydant pouvant augmenter la santé cardiaque. La plupart des grandes épiceries contiendront une section de fruits de fruits de mer toute l`année et vous devriez pouvoir acheter du saumon pendant les mois d`hiver.

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3. Profiter du yogourt. Essayez d`ajouter un yogourt uni à votre régime alimentaire régulier. Les yaourts sont une excellente source de calcium et peuvent en fait aider à réduire l`hypertension artérielle. Le yogourt est un attentic délicieux, rapide et facile de petit-déjeuner. Vous pouvez le manger seul ou mélanger le yogourt avec vos fruits congelés et granola préférés.

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4. Évitez les sucres raffinés. Pendant les mois les plus froids, beaucoup de gens vont graviter vers des bonbons et d`autres aliments réconfortants. Bien que ces collations soient délicieuses, elles peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Le sucre raffiné peut réellement réduire le fonctionnement de votre système immunitaire.

Évitez de manger des bonbons et des bonbons pré-emballés, puis optez pour les sucres naturels que l`on trouve dans le sirop, les fruits et le miel.