3 façons d`obtenir de l`énergie rapide

Vous trouvez-vous perdre la vapeur de midi et lutter pour compléter votre travail? Ou peut-être avez-vous juste besoin d`un choix rapide pour terminer ce papier de 10 pages qui est due demain? Il y a des tonnes de façons faciles et sûres d`obtenir votre énergie rapidement.

Pas

Méthode 1 de 3:

L`énergie immédiate augmente

1. Bois de l`eau. La déshydratation est une cause commune et facilement fixe de faible énergie. Même la déshydratation légère peut saper votre énergie et affecter votre capacité à penser et à la raison. Si vous manquez d`énergie, essayez de boire quelques verres d`eau comme premier plan d`attaque.

Essayez de boire de l`eau toute la journée, pas seulement quand vous vous sentez soif.
Les femmes devraient viser 9 tasses (72 oz) d`eau quotidiennement, hommes 13 tasses (104 oz).
Buvez plus d`eau si vous avez été exercée pour reconstituer ce que vous transpirez, ou si vous consommez des boissons déshydrantes, comme le café ou la soude.

2. Aller chercher une promenade rapide. Une promenade de 10 minutes peut pomper votre énergie pendant deux heures maximum. La cognement énergétique que vous obtenez du sucre ou de la caféine ne dure que environ une heure et vous pouvez subir un accident majeur après, vous laissant avec encore moins d`énergie qu`auparavant.

D`autres exercices pouvant obtenir votre énergie dans 10 minutes comprennent une corde sautant, une danse, une escalade d`escalier, des fentes et des squats.

Vous n`avez pas à casser une sueur pour récolter les avantages énergétiques d`une séance d`entraînement rapide. Juste obtenir votre corps et bouger pendant 10 minutes peutaugmenter l`énergie et booster l`humeur.

3. Faire du soleil. La lumière supprime la production de mélatonine, une hormone que votre cerveau libère de vous faire sentir somnolent. Si vous êtes à l`intérieur de la journée dans un bureau sombre ou une salle de classe, votre cerveau peut penser qu`il est temps d`aller dormir et de libérer de la mélatonine, ce qui a un impact sur votre énergie.

Essayez de dépenser des déjeuners ou des casser dehors.

Si possible, asseyez-vous par une fenêtre lorsque vous êtes à l`intérieur, vous avez donc une exposition au soleil tout au long de la journée.

Si vous ne pouvez pas sortir à l`extérieur pendant la journée ou il y a très peu de lumière du jour (comme pendant les jours d`hiver plus courts), envisagez d`acheter une Lightbox. Celles-ci imitent les effets de la lumière du jour et peuvent être utilisés pour soulever de l`énergie

4. Avoir une collation nutritive. Une combinaison de glucides complexes (je.e. légumes verts, pain à grains entiers, gruau, yaourt, pommes) et protéines (i.e. Les noix, le poulet, les œufs, le tofu, le fromage) peuvent vous donner le carburant dont vous avez besoin sans filer votre glycémie, ce qui peut entraîner une crash.

Les glucides sont décomposés par votre corps et absorbés dans le sang de sang pour fournir de l`énergie. L`ajout de protéines ralentit ce processus afin que votre glycémie reste stable, vous donnant plus d`énergie pendant de plus longues périodes de temps.

Les bananes, les abricots et les dates sont également des collations faciles à pick-me-up.

5. Rire. Regarder une vidéo brève et humoristique ou lire une bande dessinée qui vous fait rire peut à la fois diminuer la tension et augmenter l`énergie. Cela peut également vous rendre plus disposé à aborder des projets difficiles.

6. Prendre une sieste de 10-20 minutes. Une puissance-sieste d`environ 2 ou 15h peut améliorer la capacité cognitive, la créativité et la mémoire, et peut vous laisser se sentir reposé et rafraîchi. Ne dormez pas trop ou vous risquez de vous retrouver groggy au lieu de revitalisés.

Si vous avez plus de temps, dormir pendant 90 minutes vous permettra de compléter un cycle complet. Vous aurez plus de repos et éviterez la groggité.

Trouver quelque part calme, sombre et loin des gens, où vous avez une certaine pièce pour vous couler.

S`il n`y a nulle part naptile à proximité, essayez de incliner le siège de votre voiture et d`utiliser un masque pour les yeux pour bloquer n`importe quelle lumière.

7. Grignoter sur un chocolat noir. Le chocolat contient de la théobromine et de la caféine, les deux boosters de l`énergie éprouvés. Les flavonoïdes, un antioxydant améliorant l`humeur, peuvent également être trouvés dans le cacao. N`oubliez pas de profiter de la modération!

Vous pouvez toujours obtenir des résultats du chocolat au lait, mais le chocolat plus sombre, plus les avantages énergétiques sont importants.

Collez sur des barres de chocolat droites ou des carrés et évitez les chocolats emballés avec des extras sucrés comme la guimauve, le caramel, etc.

8. Boire une tasse de café. Il y a une raison que la plupart des gens se tournent vers le café pour les réveiller le matin - il est emballé avec de la caféine et augmente le métabolisme, l`énergie et la mise au point. La capture est que ces effets pic rapidement mais peuvent avoir des effets secondaires profonds, comme vous empêcher de vous endormir au coucher, ce qui peut avoir une incidence sur votre énergie à long terme.

Essayez de ne pas dépasser une tasse de café unique dans une journée ou essayez des portions plus petites et plus fréquentes au lieu d`une grande tasse.

Ne pas adoucir le pot. Ajout de sucre fera piquer votre sucre de sang et vous mènera à vous plonger dans environ une heure.

9. Écouter de la musique. Écouter de la musique uptempo avant de commencer le travail ou pendant les pauses peut vous faire sentir motivé et plus d`alerte. Cela fonctionne mieux si vous choisissez des chansons que vous aimez vraiment.

Si vous travaillez sur un projet créatif ou des tâches complexes (comme écrire un papier, lire, étudier un test), essayez d`écouter répétitif "Contexte" musique pendant que vous travaillez.

N`écoutez pas de musique ou de musique populaire avec des paroles pendant que vous travaillez. Votre cerveau essaiera de traiter les deux choses à la fois et il sera plus difficile de traiter la tâche à la main. Sauvegarder ce genre de musique pour les pauses pour vous revigorer.

Taper vos orteils peut fournir une bosse supplémentaire d`énergie.

dix. Prenez une profonde bouffée d`un parfum stimulant, comme le citron frais, la chaux ou l`orange. La cannelle, le romarin et la menthe poivrée peuvent également aider à améliorer la concentration et diminuer la fatigue.

Image intitulée GET Energy Fast Étape 11

11. Prendre une pause. Pendant que vous voudrez peut-être labourer votre travail le plus rapidement possible, une pause de 5 à 10 minutes peut réellement fournir une photo immédiate d`énergie et augmenter la productivité globale.

Si vous êtes assis pendant la majeure partie de la journée, essayez de prendre quatre pauses de 30 secondes toutes les heures et une pause de 14 minutes après deux heures.

Méthode 2 de 3:

Solutions à long terme

1. Manger un petit déjeuner sain tous les jours. Tout comme maman a toujours dit, le petit-déjeuner est trop important pour sauter. Il fournit du carburant pour vous garder alerte tout au long de la matinée et réveille votre métabolisme.

Un petit-déjeuner qui est élevé dans des glucides et des fibres complexes constitue le boost de l`énergie le plus efficace. Essayez des aliments comme les céréales à haute fibre, le toast multi-grain et la farine d`avoine.

2. Exercice régulier. S`engager dans une activité physique pendant 20 minutes trois fois par semaine, il a été démontré que l`énergie augmente considérablement. Vous n`êtes pas obligé de vous engager dans des activités de haute intensité comme le sprinting pour qu`il fonctionne, soit. Des sorties de travail à faible intensité et à faible intensité, telles que la marche et un rythme facile ou rapide, sont extrêmement efficaces pour la lutte contre la fatigue

Si vous vous trouvez à la traîne à 15h, essayez de travailler dans une séance d`entraînement de mi-journée. Cela peut augmenter la productivité et peut même vous aider à penser plus de manière créative.

3. Obtenez un cycle de sommeil régulier. La privation de sommeil est souvent le coupable quand il s`agit de se sentir peu énergétique. L`un des meilleurs moyens de vous assurer de vous assurer que le sommeil reposant est de vous synchroniser avec le modèle de couchage naturel de votre corps ou un rythme circadien. Aller au lit et Réveillez-vous en même temps tous les jours - même le week-end!--sentir les avantages complètes d`une bonne nuit de sommeil.

Aller au sommeil et se réveiller en même temps est en fait plus important que d`obtenir le même nombre d`heures de sommeil à une heure différente.

Si vous dormez suffisamment, vous devriez être capable de vous réveiller sans une alarme. Si vous comptez sur le buzz d`une horloge-radio pour vous sortir du lit, vous devez définir une heure de repos plus tôt.

Essayez de créer une routine de vent relaxante la nuit pour vous aider à vous préparer pour dormir, comme boire une tasse de thé ou écrire dans un journal.

Garder votre chambre sombre, calme et cool vous aidera à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

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4. Améliorez votre alimentation en mangeant des aliments riches en oméga-3 acides gras et magnésium. Maintenir un taux de sucre de sang constant et obtenir des nutriments essentiels et des vitamines est essentiel pour garder votre énergie.

Les acides gras oméga 3 se trouvent dans les aliments comme le saumon, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les noix et les lin. Les produits d`oméga 3 produisent de l`énergie pour vos cellules, réduisent l`inflammation et le raisonnement cognitif.

Le magnésium est élevé dans les légumineuses, les verts feuillus sombres, les noix de cajou et les graines. Le magnésium joue un rôle vital dans la production d`énergie - sans elle, vos cellules ne peuvent pas transformer de carburant en énergie utilisable.

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour alimenter vos activités quotidiennes.

Essayez d`obtenir des vitamines et des nutriments de la nourriture au lieu de suppléments.

5. Arrêter de fumer. Vous pouvez sentir un petit buzz de la nicotine d`une cigarette, mais de fumer vous fait sentir plus léthargique.

Fumer dommages tissus pulmonaires délicats et pollue votre sang avec monoxyde de carbone, rendre votre corps moins efficace pour absorber l`oxygène, ce qui est essentiellement du carburant et la livra à vos muscles (y compris votre cerveau).

6. Voir un docteur. Si vous ne pouvez pas sembler secouer votre fatigue, un voyage chez le médecin peut être en ordre. Ils peuvent creuser plus profondément pour trouver la racine de votre faible énergie et déterminer s`il s`agit d`un symptôme d`une condition médicale plus grande et plus grave.

Méthode 3 sur 3:

Choses à éviter

1. Éloignez-vous des sucres simples trouvés dans Candy, Sodas et autres bonbons. Ces sucres sont trop rapidement absorbés dans le sang de sang, ce qui provoque une pointe de la glycémie de votre sang. Votre énergie sera trop pointue, mais très brièvement. L`accident qui se produit après avoir consommé des sucres simples vous laissera avec encore moins d`énergie qu`auparavant.

Le yo-yoin de votre taux de sucre dans le sang vous laissera envie de plus d`énergie et de nutrition. Pour éviter de s`écraser, vous devriez constamment manger des aliments sucrés avec une très petite valeur nutritive. Cela peut entraîner un gain de poids, et le stress de transporter des excès de livres peut vous laisser même Suite épuisé.
Vérifiez les ingrédients et la teneur en sucre de tout aliments transformés que vous achetez. Ils sont souvent chargés de sucres simples.
D`autres sources courantes de sucre simple sont le sirop d`érable, la mélasse, le jus d`orange, la table et le sucre brun.

2. Éliminer les boissons énergisantes. Ces boissons combinent souvent une grande quantité de caféine ou de compléments similaires tels que Guarana avec une quantité excessive de sucre. Même l`utilisation à court terme peut causer une déshydratation sévère, une hypertension artérielle, une irritabilité et même des palpitations cardiaques.

Une utilisation régulière peut entraîner des vomissements, des vertiges, des tremblements et des nausées.

Si vous choisissez d`utiliser une boisson d`énergie pour rester éveillé, assurez-vous de savoir comment votre corps réagit à la caféine. Essayez de choisir un avec moins de sucre et ne les buvez que avec parcimonie.

3. Briser des liens avec des gens qui vous stressent. Se sentir stressé est un moyen sûr de drainer votre énergie. Être en présence de certaines personnes peut provoquer une réaction de stress physique qui zappera votre énergie et que vous vous sortez de vous sentir étourdi ou fatigué et peut même vous donner mal à la tête.

Vous ne pouvez pas toujours contrôler les gens autour de vous - vous pouvez avoir un enseignant désagréable ou un membre de votre famille, vous ne pouvez pas vous échapper - mais faites de votre mieux pour vous associer à des personnes positives ou à des personnes qui vous font sentir bien.

Lorsque vous devez interagir avec des personnes qui vous causent du stress, essayez de prendre une profonde respiration. Rappelez-vous que leur attitude est à leur sujet, pas sur vous. Garder les choses aussi neutres que possible et essayez d`éviter d`être attiré dans leur drame.

Comment obtenir de l`énergie vite

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