Comment être nocturne (avec des images)

Les humains ont un rythme circadien qui nous fait dormir pendant la nuit et rester éveillé pendant la journée. Mais si vous voulez inverser cet ordre naturel et devenir nocturne? Que vous travailliez le changement de cimetière et que vous avez besoin de façons de rester alerte sur le travail ou que vous vous intéressez simplement de devenir une créature de la nuit, avec une certaine pratique, vous pouvez entraîner votre corps pour adopter des habitudes nocturnes.

Pas

Partie 1 de 4:

Rester debout toute la nuit

1. Entraînez-vous progressivement. Il est difficile de passer directement d`un calendrier normal à l`un dans lequel vous dormez pendant que le reste du monde est éveillé. Faire cela va probablement juste vous laisser complètement privé de sommeil, puisque vous vous forcerez à rester dans la nuit et que vous ne pourrez pas bien dormir pendant la journée. Au lieu de cela, commencez progressivement à rester plus tard chaque nuit et à dormir plus tard dans la matinée. Pousser les moments de plus en plus, et dans une semaine environ, vous n`aurez pas autant de difficulté à vous lever et à dormir quand vous voulez.

La première nuit de formation, reste aussi tard que possible sans vous forcer vous-même. Rester éveillé jusqu`à ce que vous sentez comme si vous ne pouvez pas garder vos yeux ouverts un moment plus longtemps, puis allez vous coucher. Ne définissez pas d`alarme et bloquez les fenêtres afin que vous ne vous réveillez pas avec le soleil. Dormir aussi tard que vous le pouvez, puis vous réveiller et aller sur votre journée.
La nuit suivante, essayez de rester une heure plus tard que la nuit précédente, et le matin, dormir une heure supplémentaire.
Continuez ce processus jusqu`à ce que vous soyez endormi et vous enlevez quand vous voulez.

2. Gardez votre esprit occupé. Rester debout la nuit est beaucoup plus facile lorsque vous faites des activités qui gardent votre cerveau engagé. Regarder des spectacles ou des films peuvent être utiles, bien que beaucoup sont connus pour s`endormir à mi-chemin à travers un épisode. Essayez quelque chose qui vous tient actif, comme lire un livre ou jouer à des jeux vidéo.

Certains trouvent qu`ils se sentent plus créatif la nuit. Essayez de travailler sur un projet d`art, de faire de la musique ou d`écrire un essai au milieu de la nuit. Essayez de ne pas vous endormir jusqu`à ce que vous n`êtes pas à un bon point d`arrêt. Vous ne remarquerez probablement pas que le soleil commence à monter.

3. Faire de l`exercice la nuit. C`est un moyen sûr d`obtenir votre sang vous précipiter et vous faire sentir plus alerte et éveillé au lieu de somnolent. Aller pour une nuit ou une promenade rapide. L`air frais vous réveillera aussi. Si vous ne voulez pas sortir, faites des jeux de crunchs, de SITUPS ou de pulls dans votre maison pour vous garder éveillé.

Prendre une douche après avoir travaillé, de préférence un cool, vous aidera également à vous endormir.

Si vous n`aimez pas faire de l`exercice, coller votre tête à l`extérieur et prendre plusieurs grandes respirations d`air lorsque vous vous sentez fatigué. La différence de température rendra votre corps réveiller.

4. Manger un repas. Votre corps se réveillera un peu pour commencer à digérer la nourriture que vous prenez. Cuire un repas et manger au milieu de la nuit. Ne retombez pas sur une collation typique de minuit, comme un sandwich au beurre de cacahuète ou une pizza, parce que ce sont des aliments que votre esprit associe déjà à la fin de la nuit. Au lieu de cela, faites cuire un repas que vous mangiez normalement pendant la journée, comme le saumon poché, les épinards et le couscous. Buvez un grand verre d`eau froide aussi.

5. Jouer de la musique. Si vous ne partagez pas votre maison avec des personnes qui aimeraient pouvoir dormir en paix, mettre de la musique forte et rapide pour faire bouger votre corps. Choisissez de la musique qui vous donne envie de vous lever et de danser ou de chanter, au lieu de la musique qui vous endormir. Si vous êtes préoccupé par la réveil des gens, utilisez des écouteurs.

6. Parlez à d`autres personnes qui sont éveillées. Avez-vous déjà eu une de ces sessions de téléphone de fin de nuit avec un ami qui vous garde à la fois jusqu`à l`aube? Parler avec quelqu`un d`autre est très stimulant et c`est l`un des meilleurs moyens de rester éveillé. Si vous avez un ami qui essaie également de rester debout toute la nuit et de dormir pendant la journée, planifiez les conversations téléphoniques pour se tenir diverties.

Si vous ne connaissez personne d`autre qui essaie d`être nocturne, utilisez un programme de discussion pour entrer en contact avec une personne vivant dans un autre fuseau horaire où tout le monde est éveillé. Si vous discutez avec quelqu`un qui vit dans un endroit où il fait la journée, vous pourrez vous réveiller tout de suite.

7. Magasiner dans les magasins qui sont ouverts toute la nuit. Sortir de la maison et marcher peut vous aider à vous sentir plus éveillé et normal la nuit. Si vous connaissez un magasin ou un dîner qui est toujours ouvert, envisagez d`y aller pour traîner et magasiner ou manger pendant quelques heures. C`est généralement plus facile à faire dans une ville où il y a d`autres personnes à la recherche de taches pour sortir la nuit.

Assurez-vous de rester dans des zones sûres et bien éclairées lorsque vous sortez la nuit. Étant donné que moins de gens seront sortis, il est important de connaître votre environnement et de votre sécurité. Apportez un téléphone portable avec vous et dites à quelqu`un où vous allez.

8. Utilisez de la caféine avec soin. La caféine est un stimulant qui offre une excellente prise en charge pendant quelques heures et c`est génial dans une pincée lorsque vous devez tirer un tout-batteur unique. Cependant, si votre objectif est de devenir nocturne de manière permanente (ou semi-permanente), vous ne devriez pas revenir sur la caféine comme outil pour rester éveillé. Avoir beaucoup de caféine dans votre système rendra plus difficile à dormir pendant la journée et il est important que vous dormiez quand vous pourrez donc vous ne prive pas votre corps de repos.

Il en va de même pour les boissons énergisantes contenant d`autres types de stimulants. Il est préférable de former progressivement votre corps pour rester éveillé au lieu de le forcer à utiliser des moyens artificiels.

Partie 2 de 4:

Se reposer pendant la journée

1. Utilisez des rideaux d`électricité. Lorsque votre corps détecte le soleil est venu, il est beaucoup plus difficile de dormir. Le moindre morceau de soleil s`étendant autour des bords de vos stores fera que votre corps devienne plus alerte. Si vous voulez pouvoir dormir pendant la journée, investissez dans des rideaux d`électricité. Ils sont tellement robustes et opaques, ils bloquent toute la lumière du soleil. Quand le soleil se pose, vous n`aurez aucune idée de la journée.

Si vous ne voulez pas acheter un ensemble de rideaux d`électricité, obtenez des drapés très sombres, des rideaux lourds ou couvrez vos fenêtres avec des couvertures épaisses et de couleur foncée.
Utiliser un masque de couchage pour bloquer la lumière est également utile si cela ne vous dérange pas de dormir avec quelque chose sur votre visage.

2. Bloquer les sons, aussi. Au fur et à mesure que le reste du monde se réveille, ils vont commencer à faire toutes sortes de bruits: le son d`une poubelle en train de se bagarrer dans la rue, le voisin appelant son chien, le micro-ondes de votre colocataire ouvrant et fermant. Pour défendre contre l`assaut des sons du matin, vous aurez besoin d`une bonne paire de bouchons d`oreilles ou d`écouteurs anti-bruit.

Si vous n`aimez pas porter d`objets sur votre tête pendant que vous dormez, essayez d`utiliser une machine à bruit blanc. Ces machines produisent des sons faibles et silencieux auxquels vos oreilles poussent rapidement habituèrent et bloquent les autres sons plus gênants qui pourraient entrer dans votre chambre.

3. Essayez de mélatonine. Ceci est un produit chimique que le cerveau produit pour mettre le corps au sommeil. Les pilules de mélatonine sont une aide de sommeil naturelle qui peut aider votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. Contrairement à des somnifères régulières, ils n`ont pas de propriétés addictives et ne vous laisseront pas groggy lorsque vous vous réveillez.

Si vous êtes intéressé à prendre des pilules endormies plus fortes qui utilisent des produits chimiques synthétiques pour mettre le corps au sommeil, il est préférable de discuter de cela avec votre médecin d`abord. Ceci est particulièrement important si vous devez conduire ou aller travailler au réveil.

4. Prenez le petit-déjeuner lorsque vous vous réveillez. Même si vous vous réveillez à 6h00 le soir, prenez le petit-déjeuner aliments. Cela signalera votre cerveau et votre corps que c`est le début de votre journée. Si vous déjeunez ou dîner des aliments, vous envoyez des signaux différents. Suivez la routine du matin normal que vous auriez si vous vous êtes réveillé à 8h00. Mettre sur une casserole de café ou de thé et profitez de votre petit-déjeuner typique.

5. Dites aux gens de ne pas vous déranger. Si vous êtes assez sérieux à la suite d`un horaire nocturne, dites aux personnes de votre vie de ne pas vous déranger pendant la journée à moins que ce ne soit une urgence. Faites-leur savoir qu`il est très important que vous dormiez pendant la journée, car sinon vous finirez par vous endormir.

Vous devrez configurer un horaire qui fonctionne pour votre famille afin de ne pas avoir besoin de vous déranger. Par exemple, si vos enfants rentreront à la maison de l`école pendant le temps que vous êtes censé être endormi, demandez-vous à eux d`aller au soin après l`école ou de rester avec quelqu`un jusqu`à ce que vous vous réveillez.

Partie 3 sur 4:

Garder votre corps en bonne santé

1. Coller à un horaire. Si vous envisagez de rester nocturne pendant un moment, il est important de rester avec un horaire constant. Aller au lit en même temps de la journée et monter en même temps, aussi. Si vous ne le faites pas, votre horaire de sommeil se retrouvera partout sur la place et qui peut faire des ravages sur votre santé.

Après avoir progressivement accroché à votre emploi du temps, collez-vous de la même manière que vous feriez un horaire régulier. Définissez votre alarme et essayez d`aller vous coucher à l`heure.
Lorsque vous êtes prêt à revenir à un horaire de jour / nuit normal, faites-le progressivement.

2. Obtenir de la vitamine D. Rester à l`intérieur pendant la journée signifie que vous ne serez pas exposé aux rayons sains du soleil. Bien sûr, trop de soleil est une mauvaise chose, mais trop peu de soleil est en fait pire. Lorsque vous n`êtes pas exposé à aucun soleil, votre corps ne produit pas de vitamine D, ce qui est essentiel à la croissance osseuse saine et à d`autres fonctions naturelles.

Essayez d`organiser votre emploi du temps afin que vous obteniez au moins une petite exposition au soleil pendant la lumière du jour.

Vous voudrez peut-être avoir une lampe de soleil pour stimuler la production de vitamine D si vous obtenez très peu de soleil.

3. Soyez prudent des machines d`exploitation. Lorsque vous adoptez un horaire nocturne, vous allez contre les rythmes naturels de votre corps. Vous allez toujours être un peu plus sommaire et moins fort que vous ne seriez pas si vous aviez un horaire de jour / nuit normal. Pour cette raison, il est important de faire attention aux machines d`exploitation, y compris une voiture, alors que vous vous habituez encore à être éveillé toute la nuit. Restez aussi alerte que possible, surtout pendant votre travail.

Partie 4 sur 4:

Choisir un style de vie nocturne à long terme

1. Décider si être nocturne améliorera votre vie. Il y a de nombreuses raisons pour devenir nocturne, mais elles ont besoin de résonner avec qui vous êtes et la vie que vous aimeriez mener. Les inconvénients d`aller nocturne doivent être pesés lors de la considération comme un mode de vie. Vous ne serez pas là quand la plupart des gens sont éveillés, cela signifie donc manquer de nombreuses activités sociales. Vous serez également sous-exposé à la vitamine D, qui pourrait affecter négativement votre santé. Cependant, les avantages d`aller nocturne sont nombreux:

Il y a moins de personnes autour de la nuit, ce qui peut être idéal pour plusieurs raisons.
Il peut être un moment productif de manière créative si vous êtes naturellement un hibou de nuit. Les gens ne vous seront pas envoyés par e-mail avec des demandes, vous ne serez donc pas interrompu.
Vous serez la vie de la fête parce que vous serez plus rafraîchi que toutes les personnes qui abandonnent une journée de travail. Vous pourriez même rejoindre les rangs de la "hiboux de nuit professionnelle" qui vivent pour faire la fête dans les meilleures discothèques de la ville.
C`est une chance de se connecter avec des personnes intéressantes restant aussi toute la nuit, y compris des hiboux de nuit, des fans de vampires, des papillons sociaux et des personnes qui ne peuvent tout simplement pas sortir de l`Internet tard dans la nuit.
Votre maison ne semble pas désordonnée. La vision humaine est terrible la nuit. Même avec les lumières allumées, il est plus difficile de voir le poussière et peluches. Vous n`aurez pas besoin de nettoyer la moitié aussi difficile!
Une autre chose à considérer est nycturnelle de façon saisonnière ou pour une période déterminée plutôt que toute l`année. Cela peut être utile lors d`une saison spéciale comme Summertime lorsque les nuits sont charmantes, pendant la saison des vacances et ainsi de suite. Vous pouvez être disponible pour poursuivre les intérêts pour coïncider avec votre besoin de rester dans la nuit.

2. Trouvez un emploi ou un mode de vie qui vous permet d`avoir un style de vie nocturne. Si vous êtes sérieux pour en faire un engagement à long terme, vous devrez trouver un emploi qui vous permet de dormir pendant la journée et de rester éveillé la nuit. Si vous envisagez de rester nocturne comme un changement de longue durée ou permanente, vous devrez être capable de contourner les choses qui se font généralement pendant la journée.

Le travail de quart vous permettra de continuer à travailler pendant la nuit. Il existe de nombreuses possibilités différentes pour les travaux de travail, notamment le chargement et le transport de marchandises, de sécurité et de maintien de l`ordre, des installations de surveillance, des supermarchés de nuit, des travaux de réception de l`hôtel, de la pêche, du nettoyage, des journalistes, des travaux routiers, etc. Même les sports peuvent être joués la nuit - une étude récente a montré que les alouettes du matin ont fait de meilleurs lanceurs du matin, tandis que les hiboux de nuit ont fait de meilleures pichets de soirée.

Travail à domicile. Si vous êtes un blogueur, Marketer en ligne, Vendeur eBay, écrivain, artiste, etc., Qui peut travailler à domicile, configurez votre propre routine comme la réussite de votre travail.

Les études seront plus difficiles, mais si vous prenez des cours en ligne, vous pouvez étudier cela quand vous le souhaitez. Pour l`université, obtenez des enregistrements de conférences, ou demander des amis pour des notes. Vous aurez des problèmes avec des tutoriels manquants nécessitant une présence pour les grades, alors essayez de planifier des tutoriels du soir.

3. Connectez-vous avec d`autres nocturnes ou des hiboux de nuit. Trouvez d`autres personnes qui aiment la nuit plus que la journée, des geeks et des joueurs, des types créatifs et des mystiques. Essayez de vous connecter avec des personnes qui ont le même amour de la nuit que vous. Sachez que cela va être plus probable dans un grand environnement urbain comme New York, Tokyo ou Sydney que n`importe où ailleurs - villes qui ne dorment jamais.

À New York, vous pouvez vous connecter à d`autres hiboux de nuit à l`écran de New York, une rencontre hebdomadaire de hiboux de nuit travailleurs qui maintient les heures de 10h à 4h. L`idée a également pris au-dessus de Londres et peut venir à un endroit près de chez vous à tout moment!

Chercher les cafés et d`autres réunions occupent des hiboux de nuit et ne vous jettent pas après minuit. Encore une fois, celles-ci sont plus susceptibles d`exister dans de grands environnements urbains, mais s`il n`y en a pas près de chez vous, envisagez de créer un réseau domestique avec ses collègues nocturnes afin que vous puissiez vous déposer et avoir une tasse de quelque chose et réfléchir de manière créative dans le profond de la nuit.

Utiliser des sites de réseautage social tels que Twitter et Facebook pour se connecter avec d`autres nocturnes dans votre région: Vérifiez le statut de localisation afin que vous sachiez que vous parlez à une hibou de nuit et non une alouette dans une ville de l`autre côté du monde!

4. Faites attention à votre santé mentale. Sachez que lorsqu`il a été réclamé récemment que les hiboux de nuit sont plus intelligents que leurs homologues de l`alouette matinale, être une nuit de nuit peut avoir une incidence sur votre santé mentale négativement. Si vous vous trouvez des défis mentaux, tels que la dépression, vous voudrez peut-être reconsidérer vos comportements de nuit de nuit. Rechercher des conseils de votre médecin si vous êtes inquiet.

Assurez-vous d`obtenir une vitamine D suffisante. Vous aurez besoin d`un peu de soleil régulier par jour.

5. Revenir à votre soi diurnal. Si vous voulez être de retour à votre soi-même normal de soi, c`est facile. Il suffit de rester debout toute la nuit puis de rester éveillé toute la journée le lendemain. Quand le soleil se leva et allume le ciel avec de belles couleurs, vous devriez vous sentir paisible avec cette lune suspendue dans le ciel, elle vous donnera un merveilleux sentiment frais et réveillé pour la journée. Le temps nécessaire pour revenir dans le rythme habituel dépendra de votre personnalité, de vos activités et de la façon dont sommeil défavorisé tu te sens.

Conseils

Trouvez les magasins qui gardent vos heures afin que vous puissiez obtenir votre épicerie habituelle et vos autres magasins faits facilement.

Notez que cela sera plus facile si vous êtes naturellement une personnalité de la nuit de nuit.

Donnez-vous un nouveau départ le soir en prenant une douche, habillée et prête pour la nuit en mangeant un repas de réveil copieux et d`obtenir de l`air frais à l`extérieur en faisant de l`exercice - sautez sur un vélo ou allez pour un jogging pendant qu`il est toujours léger ou crépuscule.

Pour beaucoup de gens, la capacité de rester en retard changements tout au long de votre vie - si vous ne pouvez pas le faire maintenant (parce que vos parents ou votre partenaire le disent, ou parce que votre corps vous punit sévèrement pour cela), essayez à nouveau à un autre scène dans votre vie.

Ne sous-estimez pas la gloire des bouchons d`oreilles et un masque oculaire! De nombreux 3ème shifters ne dormiraient jamais du tout sans eux.

Mises en garde

Évitez la caféine à moins que vous sachiez que vous pouvez le boire et dormir toujours pendant la journée. Le sommeil de jour est beaucoup plus sujet aux distractions et vous êtes beaucoup plus susceptible de vous être réveillé, causant des problèmes possibles de privation de sommeil.

Si vous avez peur de l`obscurité, être nocturne peut être confronté. Là encore, cela pourrait être un moyen de surmonter une telle peur.

D`autres membres de la famille, conjoint ou partenaire et amis peuvent ne pas aimer vos habitudes nocturnes. Gardez les souhaits d`autres personnes à l`esprit. Si vous êtes célibataire et sans fantaisie, étant nocturne est plus facile que si vous êtes marié et que vous avez des enfants en remorque, bien que le travail de travail puisse justifier un style de vie nocturne.

"Changement de travail de travail" est un état bien connu qui entraîne des troubles de l`humeur, la fatigue, une incapacité à se concentrer et de dormir cassé.

Faire cela peut vous empêcher de perdre votre emploi ou de ravir vos études. Les étudiants peuvent obtenir des notes de cours sur d`autres étudiants, mais la bonne volonté ne s`étend que jusqu`à présent!

Obtenez un rayon de soleil régulièrement. La vitamine D est importante pour notre santé, comme on l`expose à la lumière pour la croissance et la bonne santé.

Ce n`est pas le schéma normal pour l`homme, mais nous avons la capacité de remplacer notre rythme circadien habituel - enquêter sur les conséquences potentielles sur la santé si la planification de cette question à long terme. Les études de travailleurs postes vous aideront probablement.

De nombreux experts soutiennent qu`un mode de vie nocturne est cancérogène, bien que cela puisse être dû à des habitudes malsaines qui viennent d`être une nuit de nuit, pas les habitudes de sommeil elles-mêmes. Il a été démontré que le cancer dans les pilotes, les agents de bord et les travailleurs de travail aient un lien avec des cycles circadiens perturbés en raison des horaires non conventionnels qui leur étaient imposés par le travail.

Les cycles circadiens perturbés sont liés à des troubles de l`humeur tels que le trouble bipolaire, mais d`autres vulnérabilités contribuent également, telles que le stress.

Si vous êtes étudiant, ne faites pas cela! Il peut ralentir votre processus d`apprentissage extrêmement bas!