12 façons de se sentir mieux quand déprimé

Lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentirez peut-être léthargique, égoutté ou tout simplement malheureux. Bien qu`il n`y ait pas de remède instantané pour la dépression, il y a quelques choses que vous pouvez faire maintenant pour vous sentir mieux et améliorer votre humeur. Essayez de faire quelques-unes de ces choses chaque jour pour faire face à votre dépression et continuer vers la route de la récupération.

Pas

Méthode 1 de 12:

Laissez-vous sentir ce que vous ressentez.

1. Si vous passez une mauvaise journée, ça va. C`est bien d`accepter vos sentiments pour ce qu`ils sont sans essayer de les changer. Si vous voulez les laisser sortir, parler à un ami ou écrivez-les dans un journal. Si vous commencez à vous sentir mieux, laissez-vous ressentir les bons sentiments, aussi.

C`est bien de se vautrer dans vos sentiments un peu. En essayant de les supprimer ou de ne pas les sentir malsains, et cela peut aggraver votre santé mentale à long terme.
N`oubliez pas que juste parce que vous vous sentez mal aujourd`hui ne signifie pas nécessairement que vous vous sentirez mal demain.

Méthode 2 sur 12:

Tendre la main à vos proches.

1. Vos amis et membres de la famille peuvent vous aider à traverser. Vous pouvez leur faire savoir ce que vous avez traversé, ou vous pouvez simplement discuter avec eux pour vous distraire de vos pensées. Essayez de texto, d`appeler ou de passer du temps avec quelqu`un au moins une fois par jour pour obtenir une activité sociale dans.

Quand vous vous sentez déprimé, il est naturel de vouloir vous isoler des autres. Cependant, cela peut réellement vous faire sentir pire, il est donc important de combattre ces sentiments.

Méthode 3 sur 12:

Faire quelque chose que vous aimez.

1. Si vous ne jouez rien, faites quelque chose que vous avez aimé. Cela pourrait être absolument quelque chose: peindre, courir, randonnée, regarder un film, sortir avec des amis, faire du vélo ou cuisiner un repas. Si cela vous fait sentir bien (ou vous pensez que cela pourrait vous faire sentir bien), alors faites-le!

Essayez de faire quelque chose que vous appréciez au moins une fois par jour.

Méthode 4 sur 12:

Faire preuve de créativité.

1. Laissez vos sentiments en faisant de l`art. Vous pourriez dessiner, peindre, travailler avec argile, prendre des photos ou faire un collage. Il ne doit pas nécessairement être un chef-d`œuvre - se concentrer sur l`amusant et profiter du processus.

Si vous n`avez pas de fournitures d`art, ça va! Prenez un crayon et une feuille de papier et essayez de dessiner quelque chose.

Méthode 5 sur 12:

Tenir un journal.

1. Ecrivez sur la façon dont vous vous sentez ou ce que vous avez fait ce jour-là. Ne t`inquiète pas si ça a du sens ou pas - juste écrire! Essayez d`écrire dans votre journal une fois par jour pour une façon amusante de vous exprimer et de laisser vos émotions.

Gardez votre journal dans un endroit privé que personne d`autre ne peut accéder. De cette façon, vous pouvez écrire sur ce que vous voulez.

Méthode 6 sur 12:

Sors.

1. La nature peut vraiment vous faire sentir mieux. Si c`est une belle journée, allez vous promener dans votre quartier ou découvrez un sentier de randonnée à proximité. Si c`est une journée sombre, essayez d`aller chercher un lecteur ou de prendre le bus juste pour regarder le ciel.

Si vous avez un animal de compagnie, prenez-les avec vous sur une promenade afin que vous puissiez tous les deux obtenir de l`exercice.
Si vous êtes au travail ou à l`école, essayez de passer votre pause déjeuner à l`extérieur.

Méthode 7 sur 12:

Concentrez-vous sur les positifs.

1. Quelle est la bonne chose qui est arrivée cette semaine? Quand nous sommes déprimés, il est difficile de se rappeler que les bonnes choses se produisent réellement. Essayez de penser à quelque chose d`édifiant (ou même de neutre) qui vous est arrivé récemment.

Cela ne doit pas nécessairement être une énorme épiphanie. Il pourrait être aussi petit que d`avoir un café amusant hier ou de voir un chien mignon sur le chemin du retour.

Méthode 8 de 12:

Centrez vos pensées avec conscience.

1. Donnez toute votre attention sur l`endroit où vous êtes maintenant. Essayez de ne pas penser au passé ou à l`avenir ... au lieu de cela, pensez à ce que vous faites et à qui vous êtes avec. Cela peut prendre des pratiques, mais avec le temps, pleine conscience peut vous aider à concentrer vos pensées et à centrer votre esprit.

Vous pourriez aussi trouver cela utile pour méditer.

Méthode 9 de 12:

Exercice souvent.

1. L`exercice libère des endorphines qui vous font sentir bien. Bien que cela puisse sembler difficile, essayez de vous lever et de vous déplacer au moins une fois par jour. Vous pourriez danser, nager, faire du vélo, un jogging, une corde de levage ou une corde à sauter. Quoi que ce soit, faites-le pendant 15 à 30 minutes pour faire pomper votre cœur et votre sang coulant.

Si vous vous sentez super non motivé, appelez un ami à venir et à faire de l`exercice avec vous. Il est plus difficile de rentrer d`être actif quand il y a quelqu`un d`autre comptant sur vous.

Méthode 10 sur 12:

Manger une alimentation équilibrée.

1. Il vous donnera la bonne nutrition dont vous avez besoin. Essayez de remplir votre alimentation avec des protéines, des fruits, des légumes et des grains entiers. Mangez des bonbons avec modération et collez-vous à l`eau quand vous avez soif.

Il peut être difficile de vous faire des repas lorsque vous vous sentez déprimé. Allez pour des aliments faciles à préparer comme des œufs durs, des sandwichs et des pâtes afin que vous puissiez toujours manger quelque chose lorsque vous avez une faible énergie.

Méthode 11 sur 12:

Obtenez 8 heures de sommeil chaque nuit.

1. Beaucoup de personnes ayant une dépression expérience des problèmes de sommeil. Si vous dormez trop peu, vous pourriez vous sentir groggy ou léthargique tout au long de la journée. Si vous dormez trop, vous pourriez vous sentir désorienté ou avoir un brouillard de cerveau. Visez environ 8 heures de sommeil par nuit pour donner à votre corps le reste qu`il a besoin.

Si votre horaire le permet, essayez de dormir la nuit et de rester éveillé pendant la journée. Prendre plusieurs naps lorsque le soleil est sorti peut lancer votre horloge biologique, ce qui rend plus difficile à dormir.

Méthode 12 sur 12:

Parlez à un professionnel de la santé mentale.

1. La dépression n`est pas facile de s`attaquer seul. Si vous avez du mal à la santé mentale, contactez un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à faire face à. Si vous avez une assurance maladie, obtenez une référence de votre médecin pour un professionnel agréé. Si vous ne le faites pas, considérez une option moins chère comme Conseil en ligne.

Contrairement à la croyance populaire, vous n`avez pas toujours à prendre des médicaments afin de traiter la dépression. Vous et votre thérapeute pouvez comprendre ce qui vous convient, mais vous pourrez peut-être faire des changements de mode de vie et utiliser la thérapie de conversation pour améliorer votre santé mentale.