3 façons de se sentir énergique tous les jours

Se sentir énergique chaque jour peut améliorer considérablement votre qualité de vie. Se sentir plus énergique chaque jour est un objectif que vous pouvez accomplir de différentes manières. Les personnes généralement en bonne santé peuvent se sentir énergiques en apportant des changements importants dans le régime alimentaire, l`exercice et d`autres changements de mode de vie. Assurez-vous d`obtenir un sommeil adéquat chaque nuit pour vous réveiller plus rafraîchi.

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Méthode 1 de 3:

Manger correctement pour se sentir énergique

Évitez les aliments transformés. Cela vous aidera à maintenir une alimentation saine et à avoir plus d`énergie. Les aliments frais et entiers sont un meilleur choix que les aliments transformés, car ils contiennent plus de nutrition et de vitamines saines. Aliments transformés - tels que ceux trouvés dans les repas à micro-ondes, la restauration rapide et les aliments préparés - sont riches en calories. Ils comprennent souvent des conservateurs, un sucre ajouté, une graisse ajoutée, des colorants et plus. Ces aliments fournissent peu de nutrition, ce qui se traduit par moins d`énergie.

Aliments entiers - qui sont riches en nutriments - offrent beaucoup plus d`énergie à votre corps. Ils comprennent des fruits, des légumes, des noix non salées, des viandes maigres, des poissons frais ou des coquillages, des œufs, du lait faible en gras, du yogourt uni et du fromage faible en gras.

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Maintenir un régime équilibré. Gardez à l`esprit l`importance de l`ensemble des aliments et assurez-vous que votre régime alimentaire est bien équilibré, ce qui signifie que tous les groupes alimentaires sont représentés. Une alimentation équilibrée favorisera une nutrition optimale et vous aidera à vous sentir plus énergique tous les jours.

Les fruits et les légumes devraient constituer la moitié de votre régime alimentaire.

Mangez la quantité de grains qui correspond à votre âge, au sexe et à votre niveau d`activité. le USDA MyPate Initiative peut vous aider à trouver le montant correct à manger, dont la moitié devrait être des grains entiers.

Mangez la quantité de protéine qui correspond à votre âge, au sexe et à votre niveau d`activité. le USDA MyPate Initiative peut aussi vous aider avec des protéines.

Laiterie fait également partie d`une alimentation équilibrée et Mon assiette peut aider avec ça aussi bien.

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3. Manger les bonnes quantités et aux heures de droite. Manger trop peu, ou manger trop, peut effectuer vos niveaux d`énergie. Sauter des repas ou encapsser sur des calories ralentit votre métabolisme, comme votre corps tente de conserver l`énergie et peut vous amener à vous sentir léthargique. D`autre part, trop manger (en particulier des glucides raffinés et des collations sucrées) peuvent provoquer une pointe de la glycémie, ce qui entraînera une éclatement d`énergie, suivie d`un crash qui vous laissera fatigué (et probablement grincheux). Essayez de manger trois repas par jour ou six petits repas, espacés uniformément tout au long de la journée.

Éviter la frénésie manger. Vous pouvez être bon au contrôle des portions - cependant, si vous vous trouvez soudainement perdant de contrôle et mangez de grandes quantités de nourriture tout à la fois, vous êtes en train de manger à manger. Ce comportement peut interrompre une alimentation saine. Si vous vous retrouvez à manger de manger, gardez des objets communs consommés lors d`une banne de votre maison. Lorsque vous ressentez la nécessité de se charger, trouvez des distractions telles que l`artisanat, l`exercice, etc.

Ne pas sauter des repas. Ayez toujours une collation saine à portée de main au cas où vous vous précipitez et n`avez pas le temps de manger.

Évitez de manger émotionnel. Si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes contrarié, que vous soyez fâché, heureux, triste ou solitaire, vous permettez à ces émotions d`agir comme des déclencheurs à manger. L`alimentation émotionnelle contredit une alimentation équilibrée. Au lieu de manger, trouvez d`autres activités pour soulager le stress émotionnel.

Éviter la nuit de manger de nuit. Manger de nombreuses autres calories après le dîner peut être problématique, en particulier si vous avez tendance à manger des aliments qui ne sont pas sains ou sont élevés en gras. Vous pouvez combattre la nuit de manger de nuit en obtenant la plupart de vos calories pendant la journée. Faire le déjeuner un plus grand repas que le dîner.

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4. Boire de l`eau pour rester hydratée. Garder soi-même hydraté en buvant de l`eau tout au long de la journée est un moyen important d`éviter la fatigue et de se sentir plus énergique. Si vous n`avez pas l`habitude de boire assez d`eau toute la journée, vous risquez d`être fatigué.

Si vous êtes un homme adulte, il est recommandé d`environ trois litres par jour d`admission d`eau.

Si vous êtes une femme adulte, un peu plus de deux litres par jour d`admission d`eau est recommandé-2.2 litres pour être exact.

Lorsque vous faites de l`exercice, vous perdez de l`eau à travers votre sueur, assurez-vous que vous réapprovisionnez plus d`eau sur votre consommation quotidienne recommandée.

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5. Éviter la fausse énergie. Il existe de nombreux produits qui prétendent vous donner de l`énergie lorsque vous les consommez, mais ils ne livrent pas toujours. Même s`ils vous donnent de l`énergie, les effets sont souvent de courte durée de courte durée. Beaucoup de ces produits peuvent avoir des négatifs qui l`emportent sur l`énergie qu`ils pourraient fournir.

Le café peut vous donner un coup de foudre rapide de l`énergie et des études montrent maintenant que le café n`est pas aussi mauvais que celui qui a été pensé. Cependant, la caféine au café est légèrement addictive et la quantité de temps qu`il prend le corps pour la métaboliser peut interférer avec les modèles de sommeil, ce qui peut affecter votre niveau d`énergie pendant la journée. Café avec sucre ajouté et crème ajoute des calories supplémentaires et des graisses. Cela devrait donc être considéré lors de la consommation de café.

Les boissons énergisantes ont des niveaux de caféine élevés, ce qui n`est pas nécessairement pire que le café, mais des boissons énergisantes ont également été liées à des problèmes cardiaques où une utilisation excessive est impliquée. Les niveaux élevés de sucre dans de nombreuses boissons énergisantes sont des calories vides et peuvent conduire à un crash plus tard dans la journée.

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6. Envisager des tisanes et des suppléments à base de plantes. De nombreux thés à base de plantes et de suppléments sont disponibles pour aider les gens à se sentir plus énergiques. Parlez toujours avec votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un nouveau supplément, surtout si vous prenez d`autres médicaments.

Si vous ne recevez pas assez de vitamine B de votre alimentation, il peut être approprié de prendre un supplément. Vous pouvez augmenter votre énergie en prenant un supplément de vitamine B avec votre multivitamine quotidienne. Parlez à votre médecin de savoir si cela vous convient ou non.

La vitamine B-12 peut améliorer votre énergie si vous avez une carence.

Le ginseng sibérien contribue à augmenter l`endurance, à contrer la fatigue et à réduire les effets du stress. On peut le trouver dans les thés et les suppléments.

Ginkgo est une autre herbe qui aide à la production d`adénosine triphosphate (ATP), ce qui contribue à la métabolisation du cerveau du glucose, à son tour vous donner une énergie mentale et une clarté. Ginkgo peut être acheté en vrac dans les magasins de santé pour le thé, mais il est souvent en mélange de thé et peut également être acheté en tant que supplément.

Le thé vert est vendu sous forme d`extrait et de thé. Il contient de la caféine naturellement et a d`autres avantages pour la santé, tels que l`antioxydant - qui peut vous faire sentir mieux et donc plus énergique.

L`huile essentielle de la menthe poivrée est un autre supplément de performance-boosting. Les performances de l`exercice ont été étudiées avec du pétrole de menthe poivrée comme complément et les conclusions suggèrent que la menthe poivrée peut être efficace pour se sentir plus énergique.

Méthode 2 de 3:

Obtenir de l`exercice régulièrement

1. Exercice quotidiennement pour se sentir énergique tous les jours. Même si vous pouvez vous sentir trop fatigué pour faire de l`exercice, prendre l`initiative de devenir actif peut réellement vous donner plus d`énergie. Si vous vous sentez fatigué, même des exercices modérés tels que simplement se promener peuvent vous donner un coup de pouce et vous sentir plus motivé et énergique.

Une promenade de 10 à 15 minutes autour du quartier qualifie d`exercice modéré, qui peut être plus énergique qu`un entraînement plus intense, comme 45 minutes sur le tapis roulant.
Pratiquer le yoga. Le yoga peut produire une énergie calme qui peut vous aider à être plus productive que l`énergie tendu typique que nous ayons souvent cela ne dure pas longtemps et peut même conduire à la dépression. L`énergie calme est une énergie confiante, énergique et optimiste qui est de haute énergie mais faible tension.
Pratiquer Pilates. Pilates est un autre exercice modéré qui peut aider à cultiver une énergie calme.
Pratiquer tai chi. Tai Chi peut également vous aider à vous donner de l`énergie calme.
Entraînement de résistance à la pratique. L`entraînement en force de résistance pratiquée lentement et calmement peut également produire une énergie calme dans ses pratiquants.

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2. Écoutez de la musique pendant l`exercice. Jumelé avec un exercice modéré, la musique peut aider à développer une énergie calme.

Des études en cours montrent que la musique peut produire une énergie calme. Cela pourrait surtout être vrai lorsque la musique est associée à un exercice modéré.

En écoutant de la musique tout en faisant de l`exercice, peut ensuite aider à produire de l`énergie calme pendant l`exercice, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergisé par la suite et plus longtemps.

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3. Connaître vos limites. Même l`exercice modéré peut taxer votre corps au point que vous allez au-delà de l`énergie calme qu`elle peut produire et en fatigue.

Une séance d`entraînement intense vous laissera fatiguer initialement, mais même un exercice intense finira par vous laisser avec plus d`énergie que vous n`auriez sans exercice.

Gardez à l`esprit que l`exercice intense peut conduire à une énergie plus tendue, ce qui peut vous aider à être productif, mais la fatigue associée peut être plus intense.

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4. Manger des fruits avant de faire de l`exercice. Les fruits ont de nombreux avantages pour la santé au corps - y compris certains qui fonctionnent bien en tandem avec de l`exercice.

Manger des fruits peut aider à décomposer la nourriture, ce qui permet au corps d`absorber plus de nutriments.

L`absorption des nutriments qui vient avec manger des fruits avant que l`exercice donne de l`énergie qui se nourrit d`exercice, qui contribue ensuite à avoir plus d`énergie tout au long de la journée.

Oranges, bananes et pommes sont de bons choix.

Méthode 3 sur 3:

Maintenir un horaire régulier d`activités et de sommeil

1. Obtenez un horaire de sommeil régulier. Un horaire de sommeil approprié est crucial pour avoir une énergie suffisante tout au long de la journée. Votre horaire de sommeil devrait ressembler davantage à un modèle de sommeil - vous pourrez entraîner votre corps pour vous sentir éveillé et fatigué au bon moment si vous maintenez un bon modèle de sommeil.

Obtenez une quantité de sommeil appropriée chaque nuit. Les adultes devraient avoir sept à neuf heures chaque nuit et les adolescents ont besoin de huit à 10.
Évitez de faire la si possible si possible. La sieste peut interrompre votre modèle de sommeil.
Éviter les stimulants tels que la caféine après midi.
Obtenez un exercice modéré plus proche du coucher et de l`exercice intense le matin ou au milieu de la journée.
Détendez-vous avant de vous coucher. Essayez de laisser vos stress en dehors de la chambre à coucher, mais définitivement hors du lit. Ne pas avoir de discussions émotionnelles ni d`arguments au lit si vous pouvez l`aider.
Assurez-vous que votre chambre a une exposition adéquate à la lumière naturelle. Être capable de voir l`obscurité et la lumière peut vous aider à établir un modèle de sommeil approprié.
Évitez de manger ou de regarder la télévision au lit. Essayez de maintenir votre lit un endroit pour dormir uniquement ou que vous pourriez trouver difficile de vous endormir.

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2. Obtenez de l`aide si vous vous sentez criminellement fatigué. Si vous maintenez des schémas de sommeil réguliers, mais vous vous sentez toujours fatigué, vous devrez peut-être demander de l`aide. Parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil.

Gardez un enregistrement de votre modèle de sommeil pour voir s`il y a des anomalies.

Si vous voyez le médecin, assurez-vous de mentionner que vous maintenez un horaire de sommeil normal si vos archives montrent que vous faites.

Votre médecin souhaitera peut-être vous tester pour des conditions qui conduisent souvent à la fatigue, telles que la maladie de la thyroïde, la dépression, l`anémie ou le syndrome de fatigue chronique.

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3. Planifiez vos activités quotidiennes. Garder votre vie organisée est essentiel pour se sentir énergique. En prévenant autant que le stress que possible, vous pourrez avoir le temps de vous concentrer sur d`autres activités amusantes.

Utilisez un planificateur ou un calendrier pour hiérarchiser vos tâches.

Assurez-vous de vérifier vos plans régulièrement et ne les manquez pas.

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4. Évitez de surcharger votre disponibilité. Parfois, nous devons nous arrêter et nous rendre compte que nous n`avons tout simplement pas le temps de faire tout ce que nous voulons faire. Au lieu de remplir chaque moment libre avec un engagement ou une réunion, laissez-vous du temps libre pour réduire le stress.

Prendre du temps dans votre emploi du temps libre et temps libre seulement. Tout comme la planification des activités quotidiennes est importante, la programmation est donc de la planification du temps libre.

Définir des règles pour le temps d`arrêt. Éteignez votre téléphone portable, par exemple, ou évitez les comptes de messagerie et de réseau social. Vous pouvez même acheter des logiciels qui déconnectent votre accès Internet à des périodes prédéterminées. Ces applications sont destinées à la productivité, mais peuvent être utilisées pour planifier ainsi.

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Conseils

Le cerveau suit le corps. Même si vous vous sentez fatigué, levez-vous et commencez. En stimulant votre cerveau, vous pourrez continuer tout au long de la journée sans problèmes. Si non, faites une courte sieste une fois que vous avez terminé vos tâches.

Comme vous avez envie d`atteindre plus, augmentez votre routine quotidienne. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites assez d`exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque. Puis détendez-vous et laissez votre énergie construire pour la prochaine fois. Si vous semblez pousser plus fatigué chaque fois que vous faites de l`exercice, trouvez une activité différente. Évitez de vous pousser trop fort, ou vous risquez de vous blesser.

Les barres d`énergie sont une excellente source de nutrition entre les repas.

Comment se sentir énergique tous les jours

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