Comment créer le bonheur
Il y a tellement de messages médiatiques volant autour de nous dire ce qui devrait nous rendre heureux: une nouvelle voiture, des vacances fantaisie, un travail puissant et important. Cependant, la clé réelle de créer un vrai bonheur durable pourrait être beaucoup plus simple. En reconviençant vos pensées, fixez de bonnes priorités et en participant à une activité physique positive, vous pouvez créer du bonheur pour vous-même et vous pouvez le faire sans avoir un fonds de fiducie. De plus, vous pouvez appliquer ces leçons au monde entier, créant le bonheur pour les autres aussi bien que pour vous-même.
Pas
Méthode 1 de 4:
Créer le bonheur en pensant positivement
1. Ne vous battez pas pour vous sentir malheureux. Les scientifiques croient que le bonheur est dans une certaine mesure déterminée par la génétique. Certaines personnes sont nées pour être plus heureuses et plus optimistes que d`autres. Si votre point de consigne de bonheur est un peu plus bas que d`autres personnes que vous connaissez, reconnaissez que vous ne faites rien de mal.
2. Dites-vous que vous pouvez créer plus de bonheur. Mais même si vous avez une prédisposition génétique vers le malheur, vous pouvez toujours augmenter vos niveaux de bonheur en évitant les pensées négatives et en cultivant des positifs. Il faut du travail, mais cela peut être fait. Soyez optimiste et optimiste de votre plan de créer plus de bonheur dans votre vie.
3. Cultiver la gratitude. Exprimant votre merci pour de bonnes choses dans votre vie vous permettra d`apprécier votre vie plus et de ressentir plus de bonheur. Que vous soyez reconnaissant pour quelque chose de grand ou petit, exprimant votre gratitude vous montrera à quel point vous êtes chanceux.
4. Entraîner le pardon. L`un des plus importants préjudiciels au bonheur consiste à tenir des souvenirs douloureux et des émotions. Même si les gens vous ont mal fait mal, essayez de Pardonne-leur: Pas seulement pour qu`ils se sentent mieux, mais pour que vous puissiez laisser tomber douleur qui perturbe votre chemin pour créer plus de bonheur. Pensez à la façon dont des expériences douloureuses vous permettent de grandir et de maturité et de venir avec votre passé.
5. Exprimer des émotions positives verbalement. Bien que nous soyons tous tentés de se déplacer sur nos émotions négatives, parler de nos émotions positives pourrait être encore plus importante pour créer du bonheur durable. Quand vous vous sentez heureux, dites-le à quelqu`un ou écrivez-le dans un journal. Quand vous êtes excité, content ou fier, n`hésitez pas à dire au monde. Cela aidera à recycler votre cerveau pour se concentrer sur des pensées et des sentiments positifs.
6. Méditer tous les jours. La méditation pendant 20 minutes ou plus par jour peut vous rendre plus gentille, plus détendue et peut entraîner votre cerveau pour être plus heureux. Vous pouvez méditer seul ou dans le cadre d`un groupe. Prenez le temps de trouver un lieu de détente, calme votre esprit et lâcher les pensées et l`énergie négatives. Vous serez non seulement plus heureux à court terme mais construira également une voie pour le bonheur futur et la paix.
Méthode 2 sur 4:
Créer le bonheur en définissant des priorités utiles
1. Entourez-vous de la famille et des amis. Vous êtes plus susceptible d`être heureux si vous passez beaucoup de temps avec les personnes que vous souciez du plus. Ne vous isolez pas. Le soutien social est la clé la plus importante du bonheur - plus important que l`argent, l`âge, la race ou le sexe.
- Manger un repas avec des personnes que vous aimez peut être particulièrement importante. Invitez un vieil ami pour le dîner ou appeler un parent pour mettre en place une date du déjeuner.
- Montrez vos proches que vous vous souciez. Si vous vous trouvez en train de glisser des relations importantes, trouvez des moyens de démontrer que vos amis et votre famille sont importants pour vous. Faites-leur une faveur, apportez-leur de la nourriture ou appelez-les simplement pour voir comment ils vont. Les gestes comme ceux-ci peuvent renforcer les obligations et le rendront plus probable que vos proches soient une présence constante dans votre vie.
2. Identifier et exercer vos forces de clé. Les gens sont les plus heureux quand ils sont profondément engagés dans des activités dans lesquelles ils excellent. C`est appelé "couler." Réfléchissez à ce que vos forces majeures sont et gravitent vers des moyens d`exercer ces forces chaque jour. Parfois, ces forces clés font partie d`une carrière - parfois, ils sont un passe-temps que vous pourriez faire pour vous amuser. Mais peu importe quoi, prendre le temps chaque jour de faire ce que vous êtes bon à.
3. Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses. L`acquisition d`un nouvel objet pourrait vous rendre heureux un instant, mais créer des souvenirs durables peuvent vous apporter du bonheur pendant une vie. Faites plus de temps pour les expériences que vous aimez vraiment et dépensez vos ressources de poursuivre de nouvelles activités au lieu de nouveaux objets. Se concentrer trop sur les objets matériels conduira à "Adaptation hédonique," Ce qui signifie que vous venez de vous habituer à vos nouvelles choses et que vous devez donc continuer à acheter de plus en plus d`objets afin de ressentir la même urgente. Résister à ce cycle en pensant à la façon dont vous voulez passer votre temps, pas sur la façon dont vous voulez dépenser votre argent.
4. Soyez réfléchi sur la façon dont vous planifiez vos jours. Ne vous attendez pas au bonheur de venir à vous. Horaire Temps pour ce qui vous apporte de la joie et évitez les activités qui vous abattent. Assurez-vous de planifier du temps pour les activités d`exercice et de loisirs, vos passe-temps et pour vos proches. Le bonheur est plus difficile à atteindre lorsque vous ne faites que faire du vélo à travers le travail, la télévision et le sommeil.
5. Décider si votre travail vous rend heureux. Si votre travail actuel vous fait sentir, vous vous sentez stressé, précipité ou déprimé, vous voudrez peut-être reconsidérer votre parcours de carrière. Idéalement, votre travail devrait fournir beaucoup de "couler," où vous pouvez vous absorber dans des tâches significatives à laquelle vous excellez. Si votre travail ne fournit pas cette satisfaction, envisagez une carrière qui vous donnera que "couler" sentiment. Vos jours voleront par!
6. Être occupé, mais pas trop régulier. Les personnes les plus heureuses ont beaucoup à faire, mais ne vous sentez pas trop stressée pour accomplir leurs tâches. Trouvez un équilibre heureux dans votre emploi du temps afin que vous soyez toujours productif mais pas surmené. Cela pourrait signifier que vous planifiez la durée de votre journée pour la méditation, une promenade à l`extérieur ou une pause café pour vous donner le temps de recharger. N`essayez pas de tout faire à la fois!
7. Poursuivre des activités significatives. Les activités significatives sont celles qui aident les autres et pas seulement vous-même. Tandis que des activités significatives pourraient parfois se sentir comme un fardeau à court terme, ils peuvent également vous apporter une grande satisfaction à long terme. Bénévole pour une organisation que vous aimez, faites un don de votre temps et de votre argent à une bonne cause ou prenez le temps d`aider un ami dans le besoin. Même du bénévolat pour seulement deux heures chaque semaine peut conduire à un plus grand bonheur et une durée de vie plus longue.
Méthode 3 sur 4:
Créer le bonheur en apportant des changements physiques
1. Continuez un mode de vie sain. Les maladies chroniques et les conditions de santé peuvent conduire à un malheur. Si possible, maintenez des habitudes saines afin de garder votre humeur élevée et de voir un médecin régulièrement afin de prévenir les problèmes de santé chroniques de s`aggraver.
2. Maintenir une chimie du cerveau sain. Une grande partie de ce qui rend les gens heureux est la situation, mais il existe également des propriétés physiques derrière des sentiments de bonheur: la sérotonine, la dopamine et l`ocytocine permettent à un corps de sentir la joie et la liaison avec d`autres. Parfois, ces produits chimiques peuvent être perturbés ou déséquilibrés, entraînant une dépression. Si aucun de vos changements de style de vie ne vous permet de créer un bonheur, vous devrez peut-être consulter un médecin afin de recevoir le médicament approprié pour retrouver votre solde et votre bonheur.
3. Exercice tous les jours. L`activité physique conduit à des sentiments plus positifs et peut aider à lutter contre les négatifs. Vous n`avez pas besoin d`être un athlète star pour gagner les effets positifs: même une activité lumineuse pour seulement 20 minutes par jour peut suffire à élever votre humeur et à vous sentir plus d`espoir de la vie.
4. Faire un contact physique avec quelqu`un. Les connexions émotionnelles avec d`autres personnes sont essentielles au bonheur, mais les connexions physiques aident également les gens à rester heureux et en bonne santé émotionnellement. Étreignant, embrasser, avoir des relations sexuelles avec un partenaire aimant ou juste obtenir un massage peut tous déclencher des sentiments heureux.
5. Le sourire. Même si vous ne vous sentez pas heureux, agissez comme si vous êtes heureux peut aider vos sentiments à rattraper vos expressions faciales. Bien que les effets ne soient pas durables, ils peuvent fournir un coup de pouce à court terme à vos niveaux de bonheur. Sourire a également été démontré pour soulager le stress.
6. Passe une bonne nuit. Dormir une heure supplémentaire chaque nuit est plus importante que l`argent en termes de bonheur durable durable. Les autres ingrédients clés à dormir peuvent incluent la mise en place de rituels d`attente (généralement sans écrans tels que des ordinateurs ou des téléviseurs), ayant un endroit frais et sombre pour dormir, éviter trop de caféine et minimiser le stress.
7. Manger plus de fruits et de légumes. Plus vous mangez de fruits et légumes, plus vous vous sentirez plus heureux à long terme. Manger au moins sept portions de fruits et de légumes par jour est le nombre idéal, mais toute augmentation de votre consommation de fruits et de légumes vous aidera à vous sentir plus sainement et plus heureux.
8. Passez du temps à l`extérieur, surtout les jours ensoleillés. Même seulement 20 minutes par jour peut faire une énorme différence de votre humeur, et plus "Naturel" L`environnement est, mieux. Essayez de planifier une promenade ou un jogging dans des espaces verts et ouverts.
Méthode 4 sur 4:
Créer du bonheur pour les autres
1. Faites-vous heureux en faisant heureux les autres. En plus de poursuivre votre propre bonheur, vous pouvez également chercher à apporter de la joie aux autres. Non seulement le monde bénéficiera de votre aide à aider, mais vous allez aussi. Les personnes qui agissent soient de manière dismaturée d`être plus heureuses et plus satisfaites à long terme que les personnes qui agissent principalement pour leur propre gain.
2. Passez votre argent sur les autres. Plutôt que de dépenser votre argent uniquement sur vous-même, envisagez de le dépenser sur d`autres à travers des cadeaux ou des dons de bienfaisance. Les personnes qui dépensent de l`argent sur des cadeaux ont tendance à être plus heureuses que les personnes qui achètent des objets pour eux-mêmes. De plus, vos proches se sentiront reconnaissants et touchés que vous pensiez d`eux quand vous avez choisi leur cadeau parfait. Les dons de bienfaisance peuvent augmenter le bonheur dans d`autres en leur permettant d`accéder aux soins médicaux nécessaires, au soulagement de la pauvreté ou à l`éducation.
3. Travailler dans un travail qui aide les autres. Si vous vous sentez misérable au travail et à la maison, envisagez de changer votre carrière à celui qui crée plus directement un impact positif sur les autres. Par exemple, vous pouvez travailler comme pompier, enseignant, travailleur social ou gestionnaire à but non lucratif. Un travail utile vous rendra plus heureux aussi bien que ceux que vous aidez.
4. Volontaire dans une organisation dont vous vous souciez de. Les volontaires sont nécessaires au succès des organisations à but non lucratif qui aident à lutter contre la faim, la pauvreté, la maladie et l`oppression. En effet, les volontaires des États-Unis offrent à eux seuls plus de 160 milliards de dollars de valeur économique à leurs organisations choisies.
5. Effectuer un acte de gentillesse aléatoire. Les actes de gentillesse aléatoires ont le potentiel de faire de la journée de quelqu`un. Peut-être plus important encore, ils peuvent inspirer la gentillesse dans d`autres. La gentillesse peut être assez littéralement contagieuse. Pourquoi ne pas augmenter la joie du monde en:
Conseils
Combinez plusieurs méthodes afin de créer le bonheur le plus efficacement. Par exemple, commencez à méditer quotidiennement tout en maintenant un journal de gratitude et dormir davantage chaque nuit.
Sois patient. Le bonheur n`est pas seulement de la façon dont vous vous sentez dans le moment: il s`agit également de la façon dont vous maintenez une vie significative à long terme. Vous pouvez toujours rencontrer de la tristesse momentanée, même si vous avez tous les ingrédients à une vie heureuse globale: soyez patient avec vous-même pendant les moments tristes et vous pardonnez-vous pour des erreurs que vous faites.
Ignorer les messages multimédias sur ce qui nous rend heureux. Il peut être difficile de différencier ce qui nous apportera réellement une joie durable et ce qui va apporter une fugue - mais finalement insatisfaisante - plaisir -. Rappelez-vous que le bonheur ne peut pas être acheté et que vous n`êtes pas dans une compétition de bonheur! Vient de vivre votre vie d`une manière qui apporte un sens à vous-même et aux autres.
N`hésitez pas à parler de votre quête de bonheur avec d`autres. Tendre la main sur des amis, des êtres chers et des experts qui pourraient être en mesure de vous fournir un soutien lorsque vous travaillez sur la création de bonheur. (Puis écris à quel point vous êtes reconnaissant quand ils vous soutiennent!)
Mises en garde
Toute modification physique majeure de votre régime alimentaire, de votre régime d`exercice ou de vos médicaments doit être discuté avec un médecin à l`avance. Ces changements peuvent être très utiles, mais pourraient également avoir des effets secondaires ou d`autres conséquences que seul un professionnel de la santé peut évaluer.
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