Comment être heureux tous les jours (avec des images)

Il y a beaucoup d`avantages à être heureux. Vous ressentirez moins de stress, plus de clarté mentale, et vous aurez un sens global de joie. Il y a aussi de nombreux avantages physiques du bonheur, tels que la baisse de la pression artérielle et une meilleure condition physique globale. Certaines personnes peuvent sembler être naturellement plus heureuses que d`autres, mais tout le monde peut ajouter de la joie à leur vie. Que vous recherchiez un changement majeur ou si vous espérez simplement sourire, il y a beaucoup de choses à faire pour maximiser votre bonheur.

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Partie 1 de 3:

Apprendre à se connaître

1. Reconnaissez vos émotions. Être heureux chaque jour ne signifie pas que vous serez heureux à chaque instant. C`est impossible et irréaliste. Au lieu de cela, visez à devenir une personne qui est bien équilibrée émotionnellement. Une fois que vous êtes à l`aise de ressentir une gamme d`émotions, vous serez mieux en mesure d`entrer en contact avec la façon d`être heureux.

L`auto-validation est le processus de reconnaissance de vos sentiments et de vos réactions. Il est sain de comprendre que tout le monde a une gamme d`émotions, et il est normal de les exprimer.
Ne mettez pas de pression sur vous-même pour vous sentir heureux tout le temps. Au lieu de cela, si vous vous sentez de manque d`une grande promotion, reconnaissez-vous que c`est une réaction normale. Donnez-vous la permission de vous sentir. Alors vous pouvez passer à autre chose.

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2. Comprendre ce qui vous rend heureux. Parfois, les choses qui vous rendent heureux sont assez évidentes. Par exemple, vous savez probablement que vous aimez avoir une journée de congé du travail. Mais vous devrez creuser un peu plus profond pour aller au-delà de la surface de ce qui vous rend heureux. Passez du temps à réfléchir sur ce qui vous apporte vraiment de la joie.

Une façon d`aller à ce sujet est de penser à votre but. Les personnes qui sont remplies souvent déclarent être plus heureuse.

Demandez-vous des questions telles que, "Qu`est-ce qui m`excite? Que suis-je passionné de? Comment voudrais-je me rappeler?"

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3. Soyez conscient de ce qui vous fait stressé. De même, le processus d`apprentissage à connaître vous-même devrait mieux inclure des dépenses de temps à penser à des choses qui ne vous rendent pas heureux. Encore une fois, certains pourraient être simples et évidents. Par exemple, personne n`aime être coincé dans la circulation. Mais prenez le temps de réfléchir sur des morceaux de votre vie qui pourrait avoir une incidence significative sur votre bonheur.

Faites une liste des composants stressants de votre vie. Souvent, mettre les choses par écrit peut nous aider à obtenir une vue plus claire de la situation.

Est-ce que votre travail vous stressait? Notez quelques détails, tels que "Je me sens stressé parce que mon patron ne semble pas me valoriser."

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4. Tenir un journal. La journalisation est l`un des moyens les plus efficaces de mieux vous connaître et de devenir plus en contact avec vos émotions. Essayez d`écrire dans un journal chaque jour. Vous pouvez enregistrer non seulement vos activités, mais aussi vos pensées et vos sentiments.

Une fois par semaine, prenez le temps de lire vos entrées de journal et de réfléchir. Vous pouvez commencer à voir des modèles dans les choses qui vous font sentir plus heureux.

Il a été démontré que la journalisation réduisait le stress et l`anxiété. Cela seul peut conduire à plus de bonheur chaque jour.

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5. Prendre une pause. Il peut être facile de se concentrer sur toutes les tâches à effectuer quotidiennement, plutôt que de se concentrer sur vous-même et vos sentiments. Essayez de prendre plusieurs courtes pauses tout au long de la journée. Prendre une pause du travail vous donnera le temps de vous enregistrer avec vous-même et de voir comment vous vous sentez.

Chaque heure, donnez-vous une pause d`environ 5 minutes. Vous pouvez aller prendre une boisson d`eau, étirement ou une zone seulement pendant quelques minutes.

Prendre une pause est bon pour votre esprit et votre corps. Pendant que vous étirez, rêverez quelque chose de plaisir que vous voudriez faire après le travail. C`est une excellente amélioration de l`humeur.

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6. Acceptez-vous pour qui vous êtes. L`une des clés d`être heureux est de pratiquer l`acceptation de soi. Bien que nous ayons tous des changements, nous aimerions faire, il est important de se rappeler de nous apprécier aussi pour qui nous sommes.

Reconnaître que l`acceptation n`est pas la même chose que la démission. Vous pouvez apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer sans abandonner vos objectifs.

Faites-en un point pour apprécier quelque chose sur vous chaque jour. Vous pouvez consacrer une partie de votre entrée de journal quotidienne pour écrire une bonne chose à propos de vous-même, telles que votre éthique de travail.

Partie 2 de 3:

Faire des changements de style de vie

1. Changer votre environnement. Vous sentez-vous comme si vous avez été dans un funk? Ou peut-être que tout va bien, mais vous souhaitez que votre humeur soit un peu meilleure chaque jour? Vous pourriez avoir juste besoin de faire de petits changements. Si vous changez de votre environnement, votre humeur peut aussi changer. Le changement ne doit pas toujours être effrayant.

Certains changements environnementaux peuvent être importants. Par exemple, si vous et votre partenaire vous battez constamment sur l`espace de la garde-robe, un plus grand appartement pourrait être la clé d`une perspective plus positive.
Changer votre environnement peut aussi être petit. Essayez de ramasser des fleurs fraîches pour votre salon chaque semaine. Le coup d`œil quotidiennement pourrait vous donner le petit ascenseur que vous recherchiez.

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2. Sortir pour déjeuner. Des études indiquent que plus de la moitié des travailleurs travaillant déjeunent à leurs bureaux. Ou pire, certaines personnes sautent complètement le repas de la mi-journée. Travailler à travers le déjeuner peut réellement conduire à des niveaux de stress plus élevés et à une productivité plus faible. Alors éloignez-vous de votre bureau et attrapez de la nourriture.

Vous n`êtes pas obligé d`aller dans un restaurant ou une cafétéria à aller "en dehors" manger. Vous avez juste besoin de changer votre position. Essayez de manger dans une salle de pause. Si c`est une bonne journée, prenez votre sac à coucher à l`extérieur.

Faire quelque chose que vous aimez. Votre pause déjeuner devrait réellement être une pause. Si vous mangeez avec des collègues, essayez d`éviter de parler de travail. Au lieu de cela, parlez de vos projets de week-end. Ou retourner à travers un magazine.

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3. Entoure-toi de personnes positives. De bonnes humeurs peuvent être contagieuses. De même, alors peut négativité. Si vous voulez vous sentir plus heureux, essayez de passer plus de temps avec des personnes qui semblent contentement. Recherchez des membres de la famille, des amis ou des collègues avec un sourire et choisissez d`essayer de passer plus de temps avec ces personnes.

Passez du temps avec des personnes qui sont encourageantes, positives et qui enrichissent votre vie. Par exemple, si vous avez un ami qui vous encourage régulièrement à essayer quelque chose de nouveau, essayez de passer plus de temps avec elle.

Essayez d`ajouter ces types de personnes à votre routine quotidienne. Par exemple, s`il y a deux cafés près de votre bureau, fréquentez celui qui a le Barista plus amical.

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4. Changer de métier. Pour beaucoup de gens, le travail occupe un pourcentage important de votre temps. Et beaucoup de gens admettent qu`ils ne sont pas satisfaits de leur travail. Parfois, vous pouvez vous sentir comme votre travail ennuyeux, ou stressant, ou juste fatiguant. Si cela est réalisable, considérez un changement de carrière si vous avez envie de votre travail.

Faites une liste de vos priorités. Ce qui est le plus important pour vous dans une carrière? Est-ce le salaire? Heures flexibles? Un environnement d`équipe positive?

Passez un peu de temps à comprendre ce que vous aimeriez faire. Puis formuler un plan d`action. Se sentir comme si vous prenez le contrôle de cette partie de votre vie peut aller un long chemin à vous faire sentir heureux tous les jours.

Essayez de ne pas quitter avant d`avoir une offre formelle d`un autre employeur. Si vous avez une quantité importante d`économies, vous voudrez peut-être quitter avant de trouver un nouvel emploi, même s`il est généralement plus facile d`obtenir un autre emploi si vous êtes déjà employé.

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5. Essayez une nouvelle activité. Il est possible que vous soyez malheureux parce que vous êtes dans un peu d`ornière. Quand les gens s`ennuient, ils ne se sentent généralement pas très upbat. Si vous essayez régulièrement de nouvelles choses, vous pouvez atténuer l`ennui et augmenter votre bonheur. Essayer de nouvelles choses vous donne également la possibilité de trouver quelque chose de nouveau à apprécier.

Avez-vous toujours voulu apprendre à jouer au tennis? Inscrivez-vous pour les leçons. Non seulement allez-vous essayer une nouvelle activité, mais vous apprendrez également quelque chose de nouveau. Les études montrent que l`apprentissage peut entraîner un bonheur accru.

Si vous aimez lire, essayez de rejoindre un club de lecture. Vous allez probablement lire un livre que vous n`auriez pas choisi et vous rencontrerez des personnes ayant des intérêts similaires.

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6. Adopter des habitudes saines. Votre santé physique est directement liée à votre santé mentale. Afin d`augmenter votre bonheur, vous devriez envisager d`ajouter des habitudes saines à votre mode de vie. Par exemple, l`exercice peut être un excellent booster d`ambiance.

L`exercice libère des endorphines, qui élevent votre humeur. Essayez d`obtenir 30 minutes d`exercice la plupart des jours de la semaine.

Vous pouvez casser l`exercice en blocs. Même 10 minutes d`activité physique peuvent vous faire sentir bien. Essayez de prendre une promenade rapide autour du bloc à l`heure du déjeuner.

Obtenez beaucoup de repos. Beaucoup de gens se sentent grincheux ou morts s`ils manquent de sommeil. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

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7. Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation. Bonnes nouvelles! Le chocolat peut élever votre humeur. La recherche montre qu`il existe de multiples composés chimiques dans le chocolat qui active les centres de plaisance de votre cerveau. Par exemple, la phényléthylamine au chocolat est également connue sous le nom de "drogue d`amour" parce qu`il produit le même effet que d`être autour de quelqu`un que vous aimez.

Essayez de manger une petite quantité de chocolat noir chaque jour. Une once est une portion appropriée.

Manger des palourdes. Les palourdes ont une grande quantité de vitamine B12, qui combat la dépression. D`autres aliments hauts en B12 sont du saumon et du boeuf.

Manger des noix. Ces noix contiennent de l`acide alpha-linolénique, ce qui aide à combattre la dépression. Ajoutez des noix à votre avoine ou essayez de faire votre propre beurre de noix.

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8. Augmenter le contact physique. Il y a une relation importante entre le toucher et l`humeur. Plus vous touchez (ou sont touchés) par d`autres, plus vous vous sentirez probablement de contenu et de sécurité. Si vous êtes dans une relation, embrasse votre partenaire plus. Viser 10 câlins par jour. Vous vous sentirez tous les deux plus heureux.

Avoir plus de sexe. Sexe, comme d`autres activités physiques, libère des endorphines. Cela contribuera également à augmenter votre lien avec votre partenaire.

Si vous n`êtes pas dans une relation intime, vous pouvez toujours ajouter plus de contact physique à votre vie. Faites-en un point pour serrer la main lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou lorsque vous félicitez un collègue sur un projet bien fait.

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9. Faire un animal de compagnie. Avoir un chien ou un chat comme un compagnon peut vous aider à vous sentir heureux. Les propriétaires d`animaux de compagnie sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d`anxiété. Avoir un animal vous amène également à exposer plus de jouis et de rire.

Choisissez un animal qui fonctionne avec votre style de vie. Par exemple, si vous vivez dans un petit appartement, envisagez d`obtenir un chat ou un petit chien.

Adopter un animal d`une société de secours. Vous vous sentirez bien en sachant que vous aidez une créature dans le besoin.

Partie 3 sur 3:

Avoir une attitude positive

1. Pratiquer les soins personnels. Soins personnels signifie essentiellement faire quelque chose en service de vous-même. Cela peut vous donner une pause, physiquement ou prendre un délai mental. Les soins personnels ont prouvé que les gens se sentent mieux, ont moins de stress et fonctionnent à un niveau plus productif.

Prenez quelques minutes pour les soins personnels chaque jour. Prenez le temps de prendre un bain à bulle de détente ou de vous offrir de lire un chapitre d`un excellent livre.
Enregistrement avec vous-même. Interroger, "Suis-je trop? Dois-je faire une pause?" Si la réponse est oui, laissez-vous prendre un délai d`attente sans culpabilité.

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2. Sois gentil avec toi-même. L`autocritique est normale. Lorsque votre cerveau est au repos (ou stressé), vous commencez automatiquement à penser à des problèmes que vous devez résoudre ou que vous devez terminer. Si vous pouvez apprendre à faire taire votre critique intérieure, vous trouverez probablement un bonheur accru.

Pratiquer des affirmations positives. Prenez un moment chaque jour pour regarder vous-même dans le miroir et dire quelque chose de positif. Essayer, "Sourire aujourd`hui. Vous avez un grand sourire, et c`est contagieux."

Faites une liste de vos attributs positifs. Lorsque vous vous sentez en panne, regardez cette liste pour une augmentation de l`ambiance.

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3. Cultiver les relations. Faites vos relations personnelles une priorité. Vos relations sont essentielles à votre bien-être émotionnel. Veillez à passer du temps avec vos amis et votre famille et à avoir une communication ouverte avec les personnes que vous aimez.

Horaire du temps pour les amis et la famille de la même manière que vous planifiez d`autres rendez-vous. Cela garantira que vous rendez vos relations une priorité et que vous avez le temps de profiter de votre vie.

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4. exprimer de la gratitude. Prendre du temps chaque jour pour apprécier les bonnes choses de votre vie. Il n`a pas besoin d`être la même chose chaque jour. Vous pouvez choisir quelque chose de significatif ou relativement mineur. Mais ajoutant plus d`appréciation à votre vie c`est une clé du bonheur.

Essayez de choisir une grande chose et une petite chose à être reconnaissante pour chaque jour. Tu pourrais dire, "Je suis reconnaissant que mes enfants soient en bonne santé." Plus tard, vous pourriez dire, "Je suis reconnaissant de me traiter à une glace aujourd`hui."

Conseils

Ne transpirez pas les petites choses.

Sois poli. Ça ne vous rendra pas heureux si vous êtes impoli. Si vous êtes, vous pouvez avoir des commentaires indiqués à vous. Pas drôle.

N`oubliez pas de vous traiter bien! Vous ne vous sentirez pas heureux si vous ne vous lavez pas vos cheveux ou si vous ne prenez pas d`avertisseurs.

Sois toi-même. Cela ne vous rendra pas heureux de prétendre être quelqu`un que vous n`êtes pas.

Aider les autres. Aider les autres est un moyen facile d`être plus heureux.

Définissez un rappel sur votre téléphone en même temps que votre alarme qui ressemble à «aujourd`hui, je vais me complimenter» ou «aujourd`hui, je vais sourire à tout le monde que je connais."

Sourire et soyez reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.