5 façons de choisir des collations de midi énergisant

Il y a une grande variété de collations énergiques que vous pourriez choisir de passer au milieu de votre journée.Les légumes comme le céleri, les épinards et l`hummus font de bonnes collations.Les fruits sucrés comme les oranges, les pommes et les ananas vous donneront un boost nécessaire et apaisez votre dent sucrée.Vous pouvez également choisir une boisson comme un smoothie fruit, un thé à base de plantes ou de l`eau de noix de coco pour augmenter vos niveaux d`énergie de midi.

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Méthode 1 sur 5:

Avoir une collation de fruits

1. Manger du melon. Les melons de toutes sortes font des snacks énergisants merveilleux vers le milieu de la journée.Vous pourriez essayer la pastèque, le miellat melon ou le cantaloup.

Mélanger et assortir des melons en dés dans une salade de fruits savoureux.

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2. Manger des piqûres de banane au beurre de cacahuète.Les bits de banane au beurre de cacahuète sont une magnifique collation de taille de bouchée qui ne prend que quelques secondes pour faire.Il suffit de trancher une banane dans des tranches quelque peu épaisses.Scoop une cuillère à café ou donc de beurre de cacahuète sur les tranches de banane.Utilisez vos mains ou une fourchette pour manger les piqûres de banane au beurre de cacahuète.

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3. Manger une pomme. Les pommes fournissent à l`ATP, une sorte de carburant que vos cellules utilisent pour faire de l`énergie.Manger une pomme gardera votre énergie revisve à midi.Si vous le souhaitez, saupoudrez un peu de noix de muscade et / ou de cannelle sur vos tranches de pomme avant de les manger.

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4. Essayez les oranges.Les oranges sont un fruit juteux contenant de la vitamine C, du potassium et du folate (une vitamine complexe B.Ces nutriments et vitamines garderont vos niveaux d`énergie élevés.

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5. Snack sur un ananas.L`ananas contient du manganèse, un puissant antioxydant et un élément important dans le fonctionnement du système nerveux.L`ananas est excellent seul, mais vous pouvez également le faire en smoothie pour une collation rafraîchissante.

Méthode 2 sur 5:

Snacking sur des légumes

1. Essayez des noix de pois chiches épicées.Les noix de pois chiches épicées ne sont en réalité pas des noix du tout.Plutôt, ce ne sont que des pois chiches rôties, souvent assaisonnés d`une épice d`ail ou de poivron rouge.Vous pouvez acheter des noix de pois chiches épicées préemballées dans de nombreux épiceries ou les faire vous-même à la maison.

Faire les noix de pois chiche à la maison, vidangez une canette de pois chiches et les poser sur un plateau de cuisson.Saupoudrer d`huile d`olive, de sel et de poivre de Cayenne.Cuire au four à 450 degrés Fahrenheit (232 degrés Celsius) pendant 15 minutes.

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2. Faire des fourmis sur un journal.Les fourmis sur un journal sont une collation rapide constituée de bâtons de céleri avec un beurre de cacahuète sur eux, puis saupoudrés de raisins secs.Au lieu de raisins secs, vous pouvez utiliser des canneberges séchées ou des cerises séchées, et au lieu de beurre d`arachide, essayez le beurre d`amande ou le beurre de cajou.Trouvez un combo que vous aimez personnaliser votre snack énergisant midi des fourmis sur un journal.

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3. Avoir une soupe de légumes en purée.Soupe de légumes en purée de légumes - par opposition à une soupe de légumes plus traditionnelle composée de légumes flottant dans un bouillon de légumes - permet à votre corps de absorber plus facilement les nutriments des légumes `.Chauffer une tasse de soupe de légumes rondes pour une collation de midi rapide et énergisante.

Vous pourriez simplement verser une soupe régulière de légumes de légumes dans un mélangeur et le mélanger jusqu`à la douceur, ou une collation sur une soupe déjà en purée, telle que la soupe à squash ou la soupe à la tomate.

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4. Faire des épinards.Les épinards contiennent du fer, un ingrédient crucial dans la production d`énergie de votre corps.Une salade d`épinards ou un smoothie d`épinards pourrait être juste la collation que vous devez rester énergisée au milieu de la journée.

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5. Essayez un sandwich au concombre.Un sandwich au concombre contient typiquement trois ingrédients: pain, mayo et concombres.Trancher un concombre en fines tranches.Slather Mayo sur deux tranches de pain de blé entier.Posez vos concombres dans une couche uniforme sur une tranche de pain, puis placez l`autre tranche, de la mayo vers le bas, sur le dessus.Un sandwich au concombre a des quantités substantielles de B5, une vitamine énergisante.

Au lieu de pain régulier, vous pouvez utiliser une poche pita de blé entière.

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6. Manger edamame.Edamame sont des haricots de soja, une source riche de protéines et de vitamine B.Pop Certains edamame assaisonnés avec un peu d`ail, de beurre et de sel au micro-ondes pour une collation rapide.

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7. Essayez hummus.Hummus est une sorte de purée de pois chiches mélangée.Cela constitue un bon trempette pour les craquelins à grains entiers, qui fournissent des glucides complexes pour vous garder alimentés au milieu de l`après-midi et au-delà.

Les carottes de bébé, les croustilles de la carotte, les bâtons de céleri, les tranches de poivron rouge ou le brocoli cru sont de grandes alternatives si vous n`avez pas de craquelins à portée de main.

Il existe de nombreuses variétés d`hummus disponibles telles que Hummus de poivron rouge et Hummus à l`ail.Choisissez celui qui vous intéresse.

Méthode 3 sur 5:

Profiter des collations de protéines

1. Snack sur une barre de protéines.Les barres de protéines sont disponibles dans de nombreuses saveurs, y compris la cerise, la fraise et le chocolat.Choisissez des barres avec au moins cinq grammes de protéines et moins de 15 grammes de sucre.De nombreuses barres de protéines sont hautes calories pour garder vos portions à moins de 100 calories.

Si vous avez une barre de protéines qui a plus de 100 calories, ne mangez que de moitié et sauvez le reste pour plus tard.

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2. Avoir des œufs.Les œufs sont une bonne source de vitamine B, ce qui transforme la nourriture en énergie.Vous pouvez essayer des œufs brouillés, des œufs harders ou un œuf trop facile sur pain grillé.Pour une option de cholestérol inférieure, mangez uniquement les blancs d`œufs, pas le jaune.

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3. Essayer des haricots.Les haricots contiennent du magnésium et des glucides, qui sont tous deux parfaits pour fournir de l`énergie.Vous pourriez essayer des haricots noirs, des haricots pinto ou des haricots cuites au four avec du riz pour une collation de midi rapide et énergisante.

Méthode 4 sur 5:

Choisir des grains pour l`énergie de midi

1. Manger du riz brun.Le riz contient du manganèse, un composant important dans la déplacement de l`énergie stockée dans des glucides et des protéines dans votre corps.Si vous aimez un peu d`épice dans vos collations, une simple collation de kimchi et de riz brun est parfaite pour un coup de pouce d`énergie de midi.Une collation plus élaborée pourrait inclure du riz brun avec des pommes de terre douces, des noix et des raisins secs pour un collation de midi plus énergisant.

Le riz blanc contient plus de sucre et pourrait entraîner une crash de votre énergie après avoir fourni un coup de pouce initial.Coller au riz brun.

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2. Essayez de l`avoine.La farine d`avoine est une sorte de grain qui, lorsqu`il est préparé avec de l`eau ou du lait, se transforme en un gruau délicieux parfait pour les temps d`hiver froids.Top Your Vos avoine avec des fruits, des noix ou du sirop pour une collation savoureuse.

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3. Avoir du quinoa.Le quinoa est une sorte de grain, pas contrairement au riz ni au couscous.Mais le quinoa a des niveaux de protéines plus élevés que tout autre grain, et fait donc un grand snack de midi.Essayez d`utiliser du quinoa tout comme vous le feriez, en tête avec un peu de tofu et de curry ou de haricots.

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4. Avoir un mélange de sentier.Le mélange de sentiers est une combinaison de fruits secs, de noix et de graines séchées.Les sucres naturels des fruits secs - raisins secs, chips de bananes et fraises séchées, par exemple - offrent une excellente source d`énergie.Et les noix augmentent les niveaux de protéines.Ne mange pas plus d`une poignée, cependant, comme les niveaux de glucides qui augmentent trop rapidement peuvent causer une somnolence, ce qui vaincre le but de manger un mélange de piste comme une collation de midi énergisant.

Lancer des graines de citrouille rôties dans votre mélange de piste pour une dose supplémentaire de calcium, de fer et de protéines énergisantes.

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5. Manger du yaourt et du granola.Granola a beaucoup de protéines pour garder votre énergie haut au milieu de la journée.Jumelé avec un yogourt plain-graisse, votre collation de midi sera irrésistiblement délicieusement, ainsi que d`énergisation.Vérifiez l`étiquette sur votre granola pour vous assurer qu`il n`a pas ajouté de sucre.

Vous pouvez choisir de saupoudrer votre yaourt avec des pommes ou des myrtilles en dés si vous souhaitez l`adoucir un peu.

Méthode 5 sur 5:

Boire ton collation

1. Boire de l`eau de noix de coco.L`eau de coco contient des électrolytes énergisantes.Et comme de l`eau régulière, il a des propriétés hydratantes qui vous resteront fraîches.La meilleure façon d`obtenir de l`eau de noix de coco est en l`achetant simplement préemballée, mais si vous êtes plus aventureux, vous pouvez obtenir votre propre noix de coco et la fissurer sur une casserole ou un grand bol pour récupérer l`eau à l`intérieur.

Évitez l`eau de coco contenant du sucre ajouté.

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2. Essayez un thé à base de plantes.Les tisanes sont celles qui ne sont pas préparées avec des feuilles de thé, mais plutôt d`infusions d`épices, de fruits et d`herbes.Vous pourriez, par exemple, profiter du thé au gingembre, du thé ginseng, du thé à l`hibiscus ou du thé de sureau.Les tisanes ne contiennent pas de caféine, mais peuvent améliorer le flux sanguin dans vos veines, offrant ainsi une invigoration.

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3. Faire un smoothie.Un smoothie est une boisson contenant des aliments solides mélangés ensemble jusqu`à ce qu`il soit totalement dissous.Par exemple, vous pourriez déguster un smoothie au chocolat banane comme snack énergisant midi de midi.Il suffit de laisser tomber une banane, deux cuillères à soupe de poudre de cacao non sucré, ½ tasse de tofu en soie et ½ tasse de lait dans un mélangeur.Mélanger le haut pendant trente secondes.

Si vous trouvez que la cohérence est trop épaisse, ajoutez ¼ tasse d`eau, puis mélangez à nouveau.

Pour un smoothie plus froid, ajoutez trois glaçons au mélange.