Comment manger sainement quand voler

Manger sainement et boire beaucoup d`eau dans l`avion peut vous aider à vous sentir à votre meilleur, et moins à la traîne, une fois que vous atteignez votre destination. Que vous soyez sur un parcours épique à travers l`océan ou un vol rapide vers une autre ville, vous pouvez essayer plusieurs méthodes différentes pour vous aider à manger en bonne santé pendant l`air.

Pas

Méthode 1 de 3:
Préparer les repas et les collations avant votre vol
  1. Image intitulée Commandez beaucoup de nourriture sans apparence cupidité étape 4
1. Faire des repas haut dans les protéines maigres et les grains entiers. Lorsque vous préparez des repas pour votre vol, concentrez-vous sur la création de plats faciles à emballer en protéines maigres et en grains entiers, car ils vous feront vous sentir plein sans bouleverser votre estomac ni déshydrater votre corps. Faire un sandwich qui contient du poulet sans peau, de la poitrine de dinde ou du poisson maigre comme le thon. Utilisez du pain de blé entier et ajoutez des légumes comme laitue et la tomate pour garder le sandwich en bonne santé et à remplir.
  • Vous pouvez également préparer des salades qui incluent des grains comme du quinoa ou du couscous, ainsi que des protéines sous forme de haricots et de légumes verts, ou d`une salade verte avec de laitue, de fromage feta et d`autres légumes ou haricots.
  • Une liste des repas conviviaux peut être trouvé ici: http: // thekitchn.com / Travel-Food-10-Repas-You-CAN-C-C-149739.
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    2. Enroulez des sandwichs dans du papier parchemin et gardez des salades dans des récipients en plastique scellés. Pour éviter toute question de la sécurité des aéroports, vous devriez envelopper des sandwichs en papier parchemin, pas la feuille d`étain, car la sécurité peut vous obliger à déballer le sandwich s`il est en feuille. Vous devriez également stocker des salades dans des récipients en plastique avec des couvercles hermétiques afin qu`ils ne se déversent pas et ne soient faciles à identifier dans vos bagages lorsque vous passez la sécurité de l`aéroport.
  • Assurez-vous de vous souvenir d`emballer des ustensiles en plastique pour vos repas, en particulier pour les salades. Vous devriez également stocker tous les aliments dans des sacs en plastique transparents de sorte que si elle déversait, il ne comprend pas tout sur votre sac à main.
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    3. Emballez des fruits et des légumes riches en teneur en eau. Couper la pastèque, les pommes, les oranges ou les bananes et les emballer dans des conteneurs en plastique pour un accès facile sur le vol. Trancher des concombres, des carottes, du céleri ou des haricots edamame afin que vous ayez des collations saines qui vous garderont également hydratées dans l`avion.
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    4. Préparez votre propre mélange de sentiers ou apportez des barres de granola saines. Les fruits et les noix séchés font de grandes collations planes, car elles sont faciles à transporter, ne se gâteront pas sur un long vol, et l`odeur ne dérangera pas vos collègues passagers. Vous pouvez faire votre propre mixage de sentier ou emballer un mélange de sentiers sain dans un sac en plastique.
  • Vous pouvez également emballer des barres de granola sains, sans sucre ou gras ajouté, pour une collation rapide.
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    5. Pack Petits paquets de beurre de cacahuète ou de beurre d`amande. Pour une collation saine qui est haute en protéines, vous pouvez emballer de petits forfaits de voyage de beurre de cacahuète ou de beurre d`amande. Vous pouvez ensuite répandre le beurre de cacahuète sur une banane ou des craquelins pendant l`avion pour une collation satisfaisante et saine.
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    6. Apporter une bouteille d`eau vide ou thermos. L`hydratation est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en vol, car cela peut aider à tiger le décalage horaire. Vous ne pouvez probablement pas prendre une bouteille d`eau complète à travers la sécurité de l`aéroport, alors assurez-vous d`apporter une bouteille d`eau vide et / ou un thermos. Vous pouvez placer un sac à thé sec ou quelques tranches de gingembre frais dans le thermos, puis remplissez les thermos avec de l`eau chaude dans l`avion, ayant ainsi votre propre tasse de thé portable dans l`avion.
  • Assurez-vous d`avoir du thé à base de plantes et d`éviter que le thé caféiné ou d`autres boissons caféinées telles que le café ou le soda, car la caféine peut davantage vous déshydrater pendant que vous volez.
    • Méthode 2 de 3:
    Acheter de la nourriture à l`aéroport
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    1. Recherchez un snack-bar sain dans le terminal. La plupart des aéroports offrent désormais des snacks sains dans le terminal ou au moins une allée de collations saines à de petites stands par les portes d`embarquement. Faites une promenade rapide pour un endroit qui offre des options alimentaires saines.
    • Bien que cela puisse être tentant d`aller dans le bar de l`aéroport et de commander un hamburger, des frites et une boisson, manger malsain avant qu`un vol ne puisse conduire à une indigestion, à la déshydratation et à un grave cas de décalage horaire lorsque vous faites face à l`avion. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des options alimentaires saines à l`aéroport et prenez ces options pendant que vous attendez de monter à bord de votre avion.
    • Vous pouvez également rechercher des barres de jus qui proposent des boissons à fruits sains et des boissons légumes mélangées élevées en nutriments et vous garderont hydratées. Se méfier de tout sucre ajouté dans ces boissons.
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    2. Sélectionnez des fruits et des légumes frais. Si vous trouvez un snack-bar sain, recherchez des fruits et des légumes frais pré-emballés, tels que des tranches de pomme, des tranches de carotte, des tranches de céleri ou des tranches d`orange. Vous pouvez également acheter des fruits entiers et des légumes, tels qu`une banane ou une pomme, et l`amener dans l`avion avec vous pour une collation saine.
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    3. Achetez des collations haut dans les protéines maigres et les grains entiers. Recherchez d`autres collations au snack-bar ou à la nourriture dans le terminal riche en protéines maigres, telles qu`un sandwich à la dinde ou au poulet sur du pain de blé entier. Vous pouvez également opter pour une salade saine, avec un grain comme quinoa ou orge, ainsi que beaucoup de légumes et un fromage dur comme Feta.
    • Méthode 3 sur 3:
    Sélection des repas dans l`avion
    1. Image intitulée Survivant un voyage en avion de 15 heures avec la famille Étape 5
    1. Choisissez des noix comme option de collation. Pour des vols plus courts, on peut peut-être offrir une collation comme des écrous crus ou des bretzels. Essayez d`aller pour l`option NUT, car elle a une teneur en protéines plus élevée que les bretzels. Il contiendra probablement du sel, cependant, vous devez donc vous assurer de boire beaucoup d`eau avec vos noix pendant l`avion.
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    2. Évitez les pâtes, pain et repas avec des glucides raffinés. Souvent, vos options de nourriture sur l`avion ne seront pas très saines ou nutritives, pleines de glucides raffinés qui finiront par vous faire sentir fatigué ou faible énergie. Au lieu d`avoir la option de pâtes ou de pain, choisissez l`option végétarienne ou l`option lourde végétale. La protéine à base de plantes contient des fibres, est exempte de cholestérol et ne contient pratiquement aucun gras saturé.
  • Si des poissons sont proposés au menu, vous voudrez peut-être aller pour cette option, car le poisson est une protéine maigre qui sera plus facile pour votre corps de digérer.Le poisson est également élevé chez les graisses saines telles que les oméga-3.
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    3. Sauter des sauces et des pansements emballés. Il y a souvent beaucoup de sucre, de conservateurs et d`arômes artificiels dans les sauces emballées et les pansements donnés à vous dans l`avion dans le cadre de votre repas en vol. Essayez d`éviter ces options et de garder votre nourriture fraîche et sans conservateur.Si vous souhaitez toujours ajouter de la vinaigrette et des condiments, optez pour des options plus saines, y compris des vinaigrettes, une sauce de soja à faible teneur en sodium et une propagation d`avocat au lieu de mayo.
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    4. Buvez beaucoup d`eau pendant que vous volez. Utilisez une bouteille d`eau filtrée ou demandez de l`eau en bouteille sur le vol, car l`eau du robinet sur votre vol peut ne pas être prudente à boire. Essayez d`avoir au moins 8 onces d`eau pour chaque heure que vous êtes dans l`air.
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    5. Avoir du thé à base de plantes, au lieu de café ou de soda. Optez pour les tisanes à base de plantes qui sont sans caféine et sautent du café ou des sodas, ainsi que des boissons alcoolisées. Ces boissons peuvent vous déshydrater plus loin. Au lieu de cela, optez pour le thé à base de plantes ou de l`eau chaude unie.
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