4 façons de choisir une alimentation santé sans tracas

Manger sainement est important, mais vous pouvez vous sentir trop de problème. Il existe de nombreuses options saines simples et simples que vous pouvez choisir. Pour choisir des aliments sanitaires sans tracas, achetez des agrafes de repas faciles comme des légumes frais et des grains entiers et choisissez des collations simples, telles que des fruits frais, saccadé, du fromage et des noix.

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Méthode 1 de 4:

Choisir des articles frais pour les repas

1. Planifiez vos repas. Il sera plus facile de préparer des repas sains si vous les planifiez à l`avance. En faisant cela, vous pouvez acheter tous les ingrédients à l`avance. Vous aurez également le temps de choisir des recettes saines et délicieuses. Commencez par choisir une entrée, telle que le poulet grillé, puis ajoutez des côtés rapides, faciles et frais.

Vous voudrez peut-être planifier tous vos repas pour la semaine un jour donné afin que vous ayez quelque chose de prêt à préparer chaque jour.

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2. Acheter des légumes frais. Les légumes frais sont des aliments de santé sans tracas. Vous pouvez les préparer à n`importe quel repas ou les manger comme des collations. Parcourez la section des produits de votre supermarché pour vos favoris saisonniers ou essayez un nouveau légume que vous n`avez jamais mangé avant.

Envisager de mettre un à trois légumes frais avec chaque repas. Manger des tomates avec le petit-déjeuner, une grande salade avec des épinards et d`autres légumes et un côté de rôti Broccoli, asperges sautées, ou kale cuit à la vapeur pour le dîner.

Manger des légumes frais pour des collations. Mélanger des carottes de bébé, des fleurons de brocoli, des bâtons de céleri ou des tranches de concombre dans un récipient et prenez-la sur le pouce.

Utilisez des légumes pour faire une touche savoureuse sur certains de vos aliments préférés. Par exemple, si vous aimez la pizza, des tranches supérieures de courgettes avec une sauce tomate, des champignons et du fromage. Griller ou cuire pendant 15 minutes ou jusqu`à ce qu`il soit chaud et le fromage est fondu. Vous pouvez même faire cela en vrac et geler certains pour plus tard!

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3. Essayez des grains entiers. Les grains entiers sont une excellente source de glucides complexes et d`autres nutriments. Bien qu`ils prennent du temps pour se préparer, vous pouvez faire un lot et avoir des restes à manger pendant quelques jours. Envisager de faire du quinoa, du mil, de l`orge, du riz brun ou un mélange de grains entiers.

Par exemple, vous pouvez faire un grand lot de quinoa la nuit. Mangez une partie de celui-ci pour le dîner, puis placez le reste au réfrigérateur. Vous pouvez l`utiliser pour une bouillie de petit-déjeuner, saupoudrez-la sur une salade pour le déjeuner et utilisez-la pour une base d`un bol de quinoa pour le dîner.

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4. Acheter des fruits frais. L`un des aliments de santé les plus traceurs est des fruits frais. Les fruits font une grande collation saine que vous pouvez emprunter. Les pommes, les bananes, les oranges, les poires, les pêches, les raisins et à peu près tout autre fruit peuvent être jetés dans un sac ou un conteneur pour une alimentation rapide et facile.

Vous pouvez également acheter des fruits surgelés ou congeler des fruits frais. Par exemple, vous pouvez mélanger des mangues congelées et les appuyer sur une boîte à cupcake doublée de paquebots. Référigez la mangue, puis profitez-les comme un régal gelé facile.

Pour un petit-déjeuner ou une collation rapide, facile, faites des smoothies et de les geler dans des plateaux de glaçons. Pour une portion, ajoutez 4-6 cubes à un mélangeur avec du lait, de l`eau de noix de coco ou de l`eau, puis processus et boire. Vous pouvez également ajouter une poignée de verts feuillus, de graines de chia ou de lin, et même des copeaux de chocolat noir.

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5. Choisir du poisson. Le poisson est extrêmement sain. Il contient des oméga-3 sains cardiaques, ainsi que des vitamines et des minéraux tels que B, calcium et phosphore. Vous pouvez acheter du poisson dans des packages avec des filets emballés de manière commode individuellement. Vous voudrez peut-être aussi essayer le saumon en conserve ou emballé et le thon prêt à manger immédiatement.

Essayez Tilapia et Saumon pour des plats faciles et sains.

Lorsque vous achetez du poisson préemballé ou en conserve, assurez-vous de lire l`étiquette pour éviter tout additif inutile.

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6. Faire des œufs. Les œufs sont un aliment sain et facile. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, et bien qu`ils contiennent du cholestérol, ils ont été trouvés pour augmenter les niveaux de bon cholestérol. Vous pouvez manger des œufs pour n`importe quel repas, pas seulement le petit déjeuner. Vous pouvez aussi les avoir comme une collation.

Essayez des œufs brouillés, frites, bouillis ou pochés. Vous pouvez également créer des plats d`oeufs, comme des frittatas et des casses. Les œufs bouillis font de grandes collations saines.

Essayez d`acheter des œufs biologiques sans cage, nourris à la végétarienne, si possible.

7. Stock sandwich fournitures. Vous n`avez pas toujours besoin d`une cuisinière ou d`un four pour faire un repas sain. Vous pouvez toujours faire un sandwich, mais vous devez vous assurer que tous les ingrédients sont en bonne santé. Pour ce faire, gardez du pain de grain entiers frais dans votre garde-manger. Utilisez des viandes de charcuterie à faible teneur en sodium et fromage en tranches. Vous pouvez ajouter des tomates, de la laitue, des oignons et d`autres garnitures de légumes frais.

Méthode 2 sur 4:

Acheter des aliments préparés

1. Trouver des aliments congelés sains. L`allée congelée peut être un endroit idéal pour trouver des aliments sains rapides et faciles si vous savez quoi chercher. Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments pour comprendre la quantité de graisse, de sel et de sucre qu`il contient ainsi que du nombre de calories qu`il y ait par serveur.

Vous pouvez acheter des raviolis congelés et une sauce de marinara de jarred. Chauffer à la fois vers le haut et manger une salade sur le côté.
Les légumes surgelés vont souvent déjà couper ou tranché. Vous pouvez ajouter des légumes congelés à une sauce à remous, à la sauce marinara ou à des œufs brouillés.

2. Choisissez un poulet de rôtissoire frais. La plupart des épiceries ont cuit, des poulets de rôtisse prêts à manger. Ceux-ci sont fraîchement faits et ils font un bon repas. Vous pouvez également sauvegarder les restes pour un sandwich ou une salade le lendemain.

Vous pouvez ajouter des pommes de terre congelées ou prématurées comme un côté. Stebrez des pois congelés ou des brocolis gelés rôtis dans le four pour un côté végétal rapide.

3. Chauffer des burgers légumes. Les burgers légumes peuvent souvent être trouvés dans les sections réfrigérées ou gelées. Ceux-ci peuvent être chauffés pour une version saine et végétarienne des hamburgers de boeuf traditionnels. Vous pouvez griller Veggie Burgers sur le poêle ou vous pouvez les chauffer au four. Certains peuvent même être capables d`être micro-ondes.

Utilisez des petits pains de blé entier comme pain.

Vous pouvez ajouter des garnitures de légumes frais, telles que la laitue, les oignons, les tomates ou les champignons.

4. Acheter des sacs de salade. Les salades fraîches viennent souvent prémélichées dans des sacs dans l`allée de légumes. Ceux-ci peuvent être des mélanges de différents types de laitue, de kale et d`épinards. Tout ce que vous avez à faire est d`ouvrir le sac et d`ajouter des garnitures supplémentaires, telles que des carottes, des oignons, des champignons, des fromages faibles en gras ou des noix.

Essayez d`ajouter une ou deux cuillères à soupe de vinaigrette légère, telle que la vinaigrette balsamique ou le soja et la vinaigrette sésame. Évitez les pansements à base de crème.

Méthode 3 sur 4:

Choisir des articles pour complimenter les repas

1. Ajouter du fromage. Le fromage peut être un moyen facile d`obtenir votre calcium quotidien. Il contient également des protéines. Vous pouvez ajouter du fromage à vos casseroles ou plats préférés. Vous pouvez également acheter un bloc de fromage et couper une portion lorsque vous voulez une collation.

Si ce n`est pas assez pratique, envisagez des bâtons de fromage ou des blocs de fromage enveloppés individuellement.

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2. Manger des haricots. Les haricots et les lentilles sont de bons aliments sains et peuvent être faciles, des aliments de santé simples à inclure dans votre alimentation. Les céréales en conserve offrent le plus de commodité. Il suffit de verser le contenu dans une soupe, un ragoût, une casserole ou une salade. Vous pouvez même simplement rendre les haricots seuls et servir de plat d`accompagnement. Assurez-vous d`acheter les haricots Aucun ajout de sodium pour éviter le sel supplémentaire inutile.

Vous pouvez également acheter des haricots séchés et des lentilles. Ils prennent un peu plus de temps de préparation, mais sont relativement faciles à cuisiner.

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3. Essayez hummus. Hummus est un choix savoureux et facile pour les collations ou les repas. Vous pouvez propager Hummus sur un pita ou une pellicule de blé entier, ou placez-la dans un conteneur avec des légumes pour une collation saine. De nombreuses marques vendent des conteneurs d`hummus emballés individuellement pour une facilité encore plus facile.

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4. Manger des céréales. Les céréales sont un aliment de petit-déjeuner pratique et sain. Vous pouvez le manger sécher si vous êtes pressé ou le verser facilement dans un bol avec du lait. Ajouter dans des fruits frais pour un boost de santé supplémentaire.

Vérifiez les ingrédients pour vous assurer de manger une céréale en bonne santé au lieu d`un de sucre ou de sirop de maïs à fructose élevé.

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5. Utilisez des huiles saines. Toutes les huiles ne sont pas malsaines. En fait, de nombreuses huiles, comme l`huile d`olive et l`huile de coco, sont des sources de graisse extrêmement saines. Vous pouvez facilement éteindre vos huiles végétales malsaines ou votre raccourcissement des huiles saines.

Essayez l`huile d`olive, l`huile de coco, l`huile d`avocat ou d`autres huiles d`écrou et de graines.

Méthode 4 sur 4:

Trouver des collations sans tracas

1. Snack sur les noix. Les noix sont une collation saine et facile qui fournissent des graisses saines et des protéines. Achetez-les non salés et sans arômes ajoutés pour les plus grands avantages pour la santé. Vous pouvez attraper une poignée de noix pour collationner ou les emballer facilement dans un conteneur à emporter avec vous. Certaines marques vendent même des pochettes de service individuelles.

Essayez une variété de noix, y compris des amandes, des noix, des noix du Brésil, des pacanes, des noix de cajou et des noix de macadamia.

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2. Manger du yogourt. Le yogourt est un aliment sain contenant du calcium, des protéines et d`autres nutriments. C`est aussi un aliment pratique. Le yogourt vient dans des tasses de service individuelles parfaites pour saisir le go. Ils enlèvent également la nécessité de mesurer ou de la cuiller dans un bol supplémentaire.

Assurez-vous d`acheter du yaourt en fait en bonne santé au lieu de plein d`additifs malsains et de sucre en excès. Lire l`étiquette. De nombreux yaourts contiennent autant de sucre qu`un cookie ou un gâteau de snack.

Envisager d`acheter du yogourt grecque, qui contient des protéines ou du yogourt probiotique, qui contient de bonnes bactéries pour aider à la santé.

3. Aller pour des fruits secs. Les fruits secs peuvent être un aliment de santé sans savour et sans tracas. Il est facile de saisir une poignée de raisins secs ou d`abricots séchés pour une collation, ou emballer des chips de banane à emporter avec vous. Vous pouvez également mélanger les fruits secs avec des noix pour faire un mélange de sentiers sain et facile.

Assurez-vous de ne acheter que des fruits secs sans sucres ajoutés. De nombreux fruits secs ajoutent des quantités malsaines de sucre ou couvrent les fruits des cristaux de sucre. Cela le rend malsain. Lisez les ingrédients sur l`étiquette pour voir s`ils ajoutent du sucre ou d`autres additifs malsains.

4. Choisissez des beurres de noix. Les beurres de noix sont délicieuses et faciles à collations. Vous pouvez collationner directement du pot ou acheter des portions individuelles. Les beurres de noix contiennent des graisses saines et des protéines. Si vous êtes allergique aux beurres nuteux, essayez des beurres de graines.

Vous voudrez peut-être essayer le beurre d`arachide, le beurre d`amande, le beurre de noix de cajou ou le beurre de graines de tournesol.

Assurez-vous de lire les étiquettes. Par exemple, de nombreux beurres d`arachides ont des quantités élevées de sucres ajoutés, ainsi que des huiles hydrogénées malsaines. Pour obtenir un beurre de noix saine, assurez-vous que les ingrédients sont limités à l`écrou, à l`huile et au sel.

5. Attraper une barre de chocolat noir. Le chocolat noir est une collation douce sainée si elle est appréciée avec modération. Vous pouvez faire une paire de chocolat noir avec d`autres aliments faciles, comme un beurre d`orange, de grenade ou de noix. Vous pouvez acheter des morceaux de chocolat noir individuellement ou lentement sur une barre.

Assurez-vous de choisir un chocolat noir au moins 60% de cacao.

Vous pouvez également lancer des copeaux de chocolat noir dans le mélange de sentiers et le yogourt, ou simplement attraper une poignée pour soulager une douce envie.

Utilisez du chocolat noir pour faire une snack douce sain et énergique qui est élevée dans les protéines, les antioxydants et le magnésium. Il suffit de faire fondre des copeaux de chocolat noir dans un plat à micro-ondes pendant environ 60 secondes. Ensuite, remuez dans 1/2 tasse de noix ou de graines. Versez-les dans une casserole cupcake bordée de paquebots et geler ou réfrigérer les gobelets jusqu`à ce qu`ils soient définis.

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6. Acheter des barres de granola. De nombreuses variétés de barres de granola peuvent être en bonne santé et sans tracas. Les barres de granola sont enveloppées individuellement et peuvent facilement être jetées dans un sac ou attrapé lorsque vous voulez une collation saine. Vous pouvez également envisager d`acheter des sacs de Granola à ajouter au mixage de sentier et au yogourt.

Lire les étiquettes. De nombreuses barres de granola sont plus proches des bonbons que les aliments de santé, avec des niveaux élevés de sucre ou de sirop de maïs à fructose et d`huiles hydrogénées. Rechercher des ingrédients naturels.

Comment choisir une alimentation santé sans tracas

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