Comment être une personne du matin: 11 étapes (avec des images)

Les gens ont tendance à dire qu`ils n`aiment pas une "personne du matin" - une de ces chanceuses qui sont heureuses, pleines de pep et productive dans le.m. Pendant que vous luttez toujours votre bouton Snooze.Secrètement, cependant, la plupart d`entre nous souhaitons que nous puissions être un.Passer de la "nuit hibou" pour être des yeux brillants et touffus à la queue touffus au lever du jour n`est pas une tâche facile, mais il y a des étapes simples à prendre pour que la transition soit plus gérable.Alors reprenez vos matinées sans sacrifier le sommeil dont vous avez besoin!

Pas

Méthode 1 de 2:

Définir une routine de soirée

1. Dormir plus de plus, et plus systématiquement.Beaucoup plus d`entre nous pourraient être des gens du matin si nous nous donnerions la chance d`obtenir un peu de sommeil la nuit.Dormir suffisamment de sommeil pour les besoins de votre corps vous donne l`énergie, la santé et la motivation pour faire avancer les choses le matin et tout au long de la journée.

Alors que sept à neuf heures de sommeil sont la recommandation générale des adultes, tout le monde est différent.Une façon de tester vos besoins de sommeil est d`aller une semaine sans réveil (comme lorsque vous êtes en vacances).Allez au lit en même temps chaque nuit et voyez quelle est la durée moyenne du temps jusqu`à ce que vous vous réveillez seul le matin.
Établissez un temps de vente et de réveil cohérent, les jours de semaine et les week-ends.Bien sûr, il est tentant de rester un peu de retard et de dormir pendant des jours où vous n`avez pas de travail ou d`autres responsabilités tôt le matin, mais que vous gardez une routine quotidienne cohérente aidera à former votre corps.
Couper une heure à partir de la fin de chaque journée.Non, vous ne pouvez pas réellement faire passer l`horloge de 10 à 11 p.m., Mais vous pouvez laisser une heure blanche avant de vous coucher pendant laquelle vous ne pouvez pas planifier de travail ou d`autres activités.Vous devez avoir le temps de vous détendre avant le coucher.

Image intitulée Soyez une personne matinale étape 2

2. Aller au lit plus tôt. Se lever plus tôt, vous devrez commencer dormir plus tôt, et cela peut être difficile si vous êtes habitué à utiliser les heures ultérieures de la nuit pour des activités telles que la lecture, la télévision ou l`écriture.

Pensez à aller au lit plus tôt par incréments. Commencez avec 15 minutes plus tôt, avec l`attente de vous lever 15 minutes plus tôt, puis augmentez progressivement cela à une demi-heure puis à une heure. Si vous faites cela progressivement, cela donnera à la fois votre corps et votre esprit de temps pour s`adapter aux temps de sommeil et de réveil précédents. Cela vous permettra également de trouver votre support heureux entre trop tôt et trop tard.

Dégez vos lumières une heure avant le coucher pour faciliter la libération de mélatonine et vous rendre somnolent.Si la chambre est également confortablement cool (environ 65-69 ℉), il vous sera plus facile de vous endormir.Évitez les lumières brillantes, la caféine et l`alcool, car ils vous réveillent tous plus.

Évitez «l`heure d`écran» (TV, ordinateur, etc.) Pendant votre heure de préparation pour un moment précédent.Même une émission de télévision relaxante vous stimule et rend plus difficile de vous endormir.

Permettez-vous de lire au lit. La lecture est une activité tranquille et cela induira souvent le sommeil quand dans une position inclinée. Votre lecture n`a pas besoin d`être meurtrière terne, mais choisissez la lecture du coucher qui n`est pas trop suspense ou fatigante.

Si vous vivez avec une nuit de nuit qui n`a pas le moindre intérêt pour changer son horaire de sommeil, demander un peu de mou et sans bruit quand ils vont enfin au lit.

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3. Trouvez le bon réveil et trouvez-le intelligemment. Bien qu`il soit important d`apprendre à se réveiller plus tôt comme une question de volonté, votre réveil est la principale source d`aide à établir votre nouvelle routine lorsque vous changez sur vos habitudes de sommeil.

Certaines personnes vont faire mieux avec une alarme branchée, d`autres avec une alarme progressive.Essayez plusieurs options jusqu`à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous mettre en place.

Gardez le réveil assez loin que vous devez sortir du lit pour l`arrêter. L`effort de devoir partir du lit pour la fermer sera suffisant pour commencer à vous réveiller correctement.

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4. Préparez-vous pour dormir et me lever.En plus des conseils déjà mentionnés, tels que l`évité des appareils électroniques avec des écrans avant le coucher, la mise en place d`une routine cohérente pour le coucher est essentielle à la transition au matin.

Essayez d`aller au lit ni trop faim ni trop bourré.Soit condition rend plus difficile de s`endormir.

Commencez vos préparatifs du matin la nuit précédente.Emballez votre travail ou votre sac scolaire.Posez vos vêtements.Mettre en place pour le petit déjeuner.Libérer un peu plus de votre heure de matinée récemment gagnée.

Essayez de prendre un bain chaud ou une douche avant d`aller au lit.Votre température corporelle tombera ensuite, ce qui est susceptible de vous rendre plus somnolent.

Image intitulée Soyez une personne matinale Étape 5

5. Réfléchir sur votre but de vous lever plus tôt. Si vous êtes motivé mentalement Pour se lever plus tôt, cela peut aider à faire une grosse bosse dans vos excuses de sommeil. Chaque nuit, créez une image mentale claire sur la raison pour laquelle vous voulez vous lever et ce que vous allez accomplir avec ce temps. Les bonnes raisons communes incluent:

Avoir du temps calme pour vous-même avant que quelqu`un d`autre dans la maison soit en place. Pendant ce temps, vous pouvez lire, écrivez, exercer, contempler, méditer, faire le dîner du soir, ou même faire un peu de ranger.

Donner du temps à votre foi.Pour beaucoup de gens, tôt le matin est un moment important pour réfléchir ou pratiquer des éléments de leur foi.

Attraper le lever du soleil. Aussi merveilleux que le coucher du soleil est, le lever du soleil héralne la nouvelle journée et apporte une promesse d`un nouveau départ. Cela vaut souvent l`effort.

Se rendre au travail, à l`école ou au collège plus tôt afin que vous puissiez rentrer à la maison plus tôt et faire d`autres choses que vous voulez faire.

Prendre soin d`un membre de la famille ou d`un compagnon animal.Les responsables de la prise en charge d`autres personnes ou d`animaux peuvent bénéficier de la possibilité de se lever plus tôt, surtout s`ils ont besoin d`alimentation, de bain, d`exercice, etc.

Planifiez une activité matinale agréable pour chaque jour - le même, ou un autre chaque jour.Par exemple, rattraper un vieil ami au téléphone - Écrivez cette collection de courtes étages que vous avez toujours souhaitée faire la formation pour la demi-marathon- ou redécorer votre salle à manger.

C`est aussi un bon moment pour faire face aux questions de routine pendant que vous êtes alerte et prêt à faire des choses telles que la vérification des courriels, factures payantes, et Classement administratif peut être fait de première heure le matin pour les sortir du chemin.

Pour certaines personnes, il s`agit de restaurer la personne du matin que vous étiez auparavant jusqu`à ce que vous autorisiez la télévision tard dans la nuit, la discussion sur Internet et d`autres activités équestres pour vous garder en retard.

Méthode 2 sur 2:

Se réveiller prêt à partir

1. Allumer votre matin. Il sera particulièrement difficile lorsque vous essayez d`abord de passer de hibou de nuit motifs de sommeil au matin des rythmes du matin, mais en utilisant la lumière est une façon de "tour" votre corps dans une plus grande vigilance.

L`exposition à la lumière, naturelle ou artificielle, au temps de réveil aide à réinitialiser votre rythme circadien et vous rendre plus alerte.Laissez la lumière naturelle de verser dans votre chambre à coucher ou d`investir dans une «boîte de lumière» ou de réveil progressif qui produit une lumière régulière plus brillante.

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2. Essayez diverses stratégies de réveil.Trouvez quelque chose qui vous oblige à sortir (et à rester dehors) du lit.Considérez ce qui suit pour vous aider à transition vers le mode de réveil:

Fais ton lit. Il est beaucoup moins souhaitable de ramper de la rampe lorsque vous êtes allé au problème de la fabrication de.

Forcer vous-même de quitter la salle - aller à la salle de bain, boire un verre d`eau, brosser les dents ou faire autre chose qui surmontera votre discussion intérieure de retourner au lit.En côté, nous sommes souvent déshydratés au réveil, alors boire un verre d`eau peut aider le corps à se rajeunir et à se préparer à une activité.

Éclabousser votre visage avec de l`eau dès que vous sortez du lit.

S`étirer. Les étirements peuvent vous aider à vous réveiller doucement, ainsi que améliorer votre flexibilité.

Mettre de la musique upbeat et danser un peu.

Avoir une tasse de thé ou de café pour réveiller vos sens. Certaines personnes jurent de l`eau légèrement réchauffée avec du jus de citron fraîchement pressé en tant que tonique rafraîchissant.

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3. Faire de l`exercice avant le petit déjeuner. Vous pourriez aussi bien faire de la sueur avant de prendre votre douche du matin et vous pouvez commencer votre journée en brûlant des calories avant même de prendre tout.

L`activité physique vous aidera à vous réveiller et à faire de l`exercice de première activité dans la matinée, il est plus efficace de charger votre métabolisme que l`exercice entrepris à tout autre moment de la journée.

Préparez votre équipement pour aller la nuit précédente - posez vos vêtements et vos chaussures courantes, remontez votre vélo, posez votre jeu de poids ou indiquez votre DVD d`entraînement.Sauter directement dans l`action avant que votre tête somnolente interne puisse vous convaincre autrement.

Assurez-vous de boire beaucoup d`eau avant et pendant l`exercice du matin.

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4. Manger un petit déjeuner intelligent. Ne soyez pas tenté de sauter le petit-déjeuner - c`est votre kick-démarreur d`énergie pour le reste de la journée et le lève-tôt a encore plus de temps à attendre jusqu`au déjeuner.

Un petit-déjeuner qui propose des protéines, des fruits ou des légumes, et un grain entier peut vous aider à vous énerver pour la journée à venir.Pour un exemple rapide et sain, essayez du yogourt grec surmonté de myrtilles et de granola avec des graines de Chia.

Regardez dans des options telles que l`ajout de variété à vos repas, voire de parler à votre médecin, si vous ne le faites toujours pas sentir comme manger le petit déjeuner le matin.

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5. Gardez le nouveau rythme du matin allant une fois qu`il est établi. Il est important de se lever en même temps chaque jour une fois que vous êtes établi dans votre nouvelle routine, y compris les week-ends. Ne dormez pas pendant les jours où vous n`êtes pas obligé d`être quelque part - faire de la sorte de rythme de sommeil. Laisser dormir pour quand vous êtes malade. Au lieu de cela, levez-vous et utilisez le temps de lire, profitez d`un petit-déjeuner plus long, de bavarder avec d`autres ou d`exercer.

Chaque soir, ou chaque semaine, planifiez quelque chose d`agréable à faire avec votre nouveau matin.Soyez-vous en train de rattraper un vieil ami ou d`apprendre à crochet, donnez-vous quelque chose à attendre chaque nuit.

Remarquez à quel point vous avez accompli beaucoup plus lorsque vous rentrez du travail et / ou de l`école. Vous vous détendrez plus, dormez mieux la nuit et soyez plus rafraîchi pour quand vous vous levez tôt.

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6. Persévérer et être réaliste. Il peut prendre du temps à la transition d`une nuit de nuit à une personne du matin. De plus, être une personne du matin ou une nuit de chouette a une base génétique qui peut ne pas être facile à remplacer.(On estime que seulement 10% d`entre nous sont les premiers et 20% de ce dernier, ce qui signifie que les 70% restants des États-Unis devraient pouvoir changer de façon plus facilement.)

En tant que tel, il peut ne pas être possible de se transformer en toute totalement pour devenir une personne du matin, à moins que vous soyez une personne du matin reformant d`une écluse dans un style de vie de nuit au chouette de nuit. Cependant, si vous éveillez même une heure plus tôt vous profite, cela peut valoir l`effort et la nouvelle routine de votre vie.

Même les hiboux de nuit sont enclins à se réveiller plus tôt pendant les mois les plus chauds lorsque la lumière du matin s`échappe plus tôt. Essayez d`aller avec le flux naturel de votre corps et il est plus probable que vous vous réveillez plus tôt que d`habitude pendant les mois de printemps et d`été.

Coller avec le processus - ça ne va pas être facile pour les premiers matins. Plus votre corps s`habitue aux indices lumineux et au lit régulier, plus vous aurez plus facile de transition.

Avoir des récompenses en place pour la montée tôt, comme un délicieux petit-déjeuner au café local, un tout nouveau livre de poche à lire, un massage de rendez-vous précoce, etc. Récompensez-vous avec quelque chose qui vous encourage à continuer de vous lever tôt chaque jour.

Donnez-vous une dernière chose à parler de PEP chaque nuit et la première chose chaque matin.Rappelez-vous que demain / aujourd`hui est un nouveau jour. Oublier ce qui s`est passé hier, c`est dans le passé. Aujourd`hui est une journée fraîche, profitez-en!

Vidéo.

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Conseils

Donnez-vous quelque chose à accomplir chaque jour (même le week-end). Qu`il s`agisse de 10 miles (16 km) avant le petit-déjeuner ou de quelques charges de lessive avant d`aller au travail, faites simplement quelque chose.

Mettre votre réveil de l`autre côté de la pièce, ce qui lui permet de sortir du lit pour l`éteindre.

Évitez de boire des boissons caféinées ou des boissons énergisantes après 16h00.

Évitez les lumières brillantes pendant les heures du soir - ils confondent votre corps. Dim S`allonge plusieurs heures avant de dormir.

Utilisez un éclairage lumineux et spectre dans votre chambre - tournez la lumière dès que vous vous levez.

Évitez d`écouter de la musique au rythme rapide ou stimulant 2-3 heures avant l`heure du coucher prévue.

Un animal de compagnie peut être une source délicieuse de réveil précoce (en fonction de la façon dont vous choisissez de le percevoir) - donnez à votre chien affamé ou à votre chat et vous aurez une alarme fiable matinale pour le reste de sa vie!

Utilisez différentes parfums calmantes comme la lavande avant de vous coucher.

Chaque cycle de sommeil dure 90 minutes. Définissez votre réveil pour sortir après une heure d`une heure et demie, et il sera plus facile de se réveiller.

Utilisez une minuterie lumineuse électronique peu coûteuse pour allumer une lampe radio ou lumineuse / large spectre au chevet de chevet.

Les réveils de nouveauté qui se déplacent sur des roues ou volent autour de la pièce, ce qui rend plus difficile la fermeture, sont un bon choix pour les ultra-endormis. Ils sont plus chers mais ils valent la peine si vous frappez de manière compulsive le bouton-toile de Snooze.

Les chercheurs du sommeil croient que beaucoup de gens passent d`être des hiboux de nuit temporaires dans leur adolescence au début des années 20 (en raison de surtensions hormonales) d`être des personnes matinales dans la trentaine. Cependant, certaines personnes restent des hiboux nocturnes pour la vie (naissance de cette façon), et si vous êtes une nuit de nuit teintée dans la laine, il est probable que vous aurez probablement plus difficile de changer pour être une personne du matin permanente!

Essayez de vous garder sur un horaire quotidien. Pas une armée intense, mais juste un rappel occasionnel pour vous aider à garder votre corps sur la bonne voie. Comme ne pas dormir tard dans la nuit ou dormir trop terriblement en week-end ou de même.

Buvez un des thés calmants avant de se coucher: lavande, racine de la valériane, camomille, baume de citron, coquelicot californien, ashwaganda, ou autres.Vous serez plus énergisé le matin.

Hâte de quelque chose qui a lieu le matin. Que ce soit du café, du petit-déjeuner, de votre entraînement ou même de vous détendre et de faire un travail supplémentaire, soyez excité et heureux pour ces petites choses que la vie a à offrir.