Comment se sentir moins faim

Avez-vous juste mangé le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, mais vous vous sentez toujours faim? Êtes-vous assis en classe ou au travail, essayant d`éviter de penser à votre faim? Il existe des moyens de rendre votre corps moins faim afin que vous puissiez vous concentrer sur les tâches et les assignations à portée de main.

Pas

Méthode 1 de 3:
Supprimer votre appétit
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1. Avoir quelques verres d`eau. L`eau peut traverser votre système digestif très rapidement, mais cela peut toujours aider à réduire votre appétit. Sirotez de l`eau et restez hydraté tout au long de la journée pour garder votre estomac de se sentir vide et que vos niveaux de la faim vers le bas.
  • Vous pouvez aussi essayer de boire de l`eau chaude avec du citron et du poivre de Cayenne. Cayenne Poivre peut aider à supprimer votre appétit et à aider votre estomac à rester réglé et à se sentir plein.
  • Comme alternative à l`eau, avoir du thé au gingembre chaud. Ginger est un outil digestif éprouvé et peut aider à régler votre estomac si vous souffrez de douleurs de faim. Siroter le thé au gingembre chaud ou mâcher sur le gingembre cristallisé.
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    2. Mangez un petit morceau de chocolat noir. Un peu de chocolat noir peut aider à réduire vos envies de nourriture, car le goût amer du chocolat signale votre corps pour diminuer votre appétit. Savourer un à deux morceaux de chocolat noir avec au moins 70% de cacao.
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    3. Essayez une petite collation, comme des amandes ou un avocat. Manger une poignée d`amandes crues alimentera votre corps avec des antioxydants, de la vitamine E et du magnésium. Il a également été démontré que les amandes augmentent les sentiments de plénitude et aident à la gestion du poids.
  • Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées en bonne santé, qui prennent beaucoup de temps pour que votre corps puisse digérer et peut aider à supprimer votre appétit. Ils sont également une excellente source de fibres solubles, qui forme un gel épais lorsqu`il se déplace dans votre intestin, ralentissant votre digestion. Trancher un avocat et saupoudrer du miel dessus si vous les aimez doux, saupoudrez de sel et de poivre, ainsi que d`une peste de citron vert pour une collation savoureuse.
    • Méthode 2 de 3:
    Ajuster votre routine quotidienne
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    1. Avoir un petit déjeuner haut en fibre et protéines. Consommer plus de fibres, surtout le matin, ajoutera en vrac à votre alimentation et vous faire sentir plein plus longtemps. Les fibres restent dans votre estomac plus longtemps que d`autres aliments, vous aurez donc un sentiment d`être plein et moins faim pendant la journée. La protéine peut également vous aider à vous sentir satisfait et supprime le ghrélin hormonal, qui signale votre cerveau il est temps de manger. Essayez la farine d`avoine avec du beurre de cacahuète ou du toast de blé et un œuf.
    • Vous pouvez aussi ajouter des lin à votre céréale de petit-déjeuner, votre yaourt ou votre smoothie du matin. Les lines graines sont élevées en fibres et en acides gras oméga-3 et peuvent être broyés dans une meuleuse à café ou un robot culinaire pour ensuite ajouter aux aliments.
    • Les acides gras oméga-3 peuvent également supprimer votre appétit en déclenchant la production de la leptine, ce qui peut entraîner des sentiments de satiété.
    • Essayez de prendre le petit déjeuner dans les 1-2 heures de réveil.
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    Obtenez huit heures de sommeil une nuit. Être privé de sommeil peut conduire à des collations anxieuses et à trop manger. Une bonne nuit de sommeil peut réduire vos niveaux de cortisol, l`hormone qui se lève lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Évitez le stress mangeant en vous engageant à huit heures de sommeil une nuit.
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    3. Réduire votre consommation d`alcool. La plupart de l`alcool peuvent vous faire faim et conduire à trop manger. Si vous avez de l`âge, profitez d`un verre de vin ou de bière à la fin de votre repas, au lieu d`avant ou pendant le repas. De cette façon, vous buvez sur un estomac plein et moins susceptibles d`avoir faim plus tard ou de vous retrouver à la perfectionner tard dans la nuit.
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    4. Planifiez vos repas. Regardez vos activités quotidiennes et essayez de planifier vos repas pour la même heure chaque jour, avec environ trois à quatre heures entre eux. Manger en même temps chaque jour peut aider à prévenir les sautes dans les hormones qui contrôlent l`appétit.
  • Essayez de garder des collations en bonne santé dans votre sac à dos ou votre sac à dos au cas où votre repas est retardé et que vous avez besoin d`une collation.
    • Méthode 3 sur 3:
    Faire des activités
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    1. Se concentrer sur un passe-temps. Une étude a révélé qu`une activité stationnaire, comme le tricot ou le crochet, peut vous aider à arrêter d`obséder à propos de la nourriture. Concentrez-vous sur un simple loisirs que vous aimez faire, comme le jardinage, la couture ou même la peinture. L`utilisation d`un passe-temps comme une distraction peut entraîner une amélioration de vos compétences ou de vos capacités et un changement de mise au point.
    • Cela peut être particulièrement utile si vous avez tendance à manger lorsque vous vous sentez stressé ou triste.
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    2. Socialiser avec des amis. Ne gardez pas vos pangs de la faim à vous-même. Au lieu de cela, appelez un ami et allez vous promener ensemble ou aller voir un film. Concentrez-vous sur le temps passé avec des amis ou de la famille, au lieu de votre faim.
  • Planifier une routine rencontrée avec un ami pendant un régime pour avoir une distraction garantie pour un certain jour et un certain temps. Cela peut aider à vous motiver à traverser la journée sans succomber à la faim et à vous donner quelque chose à vous concentrer au lieu de votre estomac grondant.
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    3. Faire de l`exercice léger. Faites une promenade autour de votre région ou allez à la course ou à votre jogging pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur. Selon des chercheurs au Centre médical de Beth Israel Deaconess, l`exercice renforce les pouvoirs de votre cerveau de fonction exécutive, y compris votre capacité à penser à l`avenir et à contrôler vos inhibitions. Cela facilitera alors plus facilement de cesser de penser à vos pangs de la faim.
  • Essayez de prendre une classe de yoga. Le yoga peut vous aider à faire face aux tentations et à être un mangeur plus conscient.
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    4. Ecrivez dans votre journal. Concentrez vos réflexions sur les événements de la journée ou une liste d`objectifs en cours que vous gardez dans votre journal. Vous voudrez peut-être aussi enregistrer vos habitudes alimentaires et les moments de la journée lorsque vous vous sentez faim, ainsi que de la façon dont vous vous sentez émotionnellement pendant ces temps. Écrire vos habitudes alimentaires vous aidera à distinguer lorsque vous vous sentez physiquement faim et quand vous vous sentez émotionnellement affamé.
  • La faim physique présente généralement des symptômes comme un ventre grognant ou une étourderie. La faim émotionnelle est quand vous voulez manger mais vous ne vous sentez pas physiquement faim. Écrire vos émotions vers la nourriture vous aidera à identifier vos déclencheurs et à les empêcher de se produire.
  • Par exemple, vous trouverez peut-être avoir faim dans l`après-midi, lorsque vous commencez à vous ennuyer avec votre travail et à la recherche d`une collation. Vous voudrez peut-être ensuite changer votre routine, comme faire de l`exercice ou aller faire une promenade dans l`après-midi, pour empêcher manger émotionnel.
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    5. Résoudre un problème ou compléter une corvée. Soyez proactif avec votre temps et complétez un élément sur votre liste de tâches. Ou examiner les tâches que vous pouvez faire à la maison et les faire faire. Plutôt que d`atteindre la nourriture, atteignez le balai, le plumeau ou l`éponge et faites vos plats ou nettoyez votre salle de bain.

    • Conseils

    Manger des repas sains et équilibrés aidera à garder votre taux de sucre dans le sang équilibré afin que vous soyez moins susceptible de croire de sucre.
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