Comment développer une routine matinale (adolescence) (avec des images)

Avec l`école, les matinées peuvent être précipitées et stressantes. Comme adolescent, vous avez besoin de beaucoup de sommeil. Trouver la motivation pour sortir du lit le matin peut être difficile. Créer une routine cohérente peut vous aider à rester détendus le matin et à vous sentir rafraîchi tout au long de la journée.

Pas

Partie 1 de 3:

Créer votre routine personnalisée

1. Déterminez vos objectifs de préparation. La routine du matin de tout le monde sera différente et personnelle. Beaucoup dépend de ce que vous voudriez accomplir le matin.

Demandez-vous des questions. Voulez-vous me doucher le matin ou la nuit? Si vous allez prendre une douche le matin, vous devrez-vous avoir sécher vos cheveux?
Voulez-vous mettre sur une face complète de maquillage le matin ou simplement laver votre visage et aller?

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 2

2. Planifier le petit déjeuner. Le petit déjeuner vous donne de l`énergie pour votre journée et est le repas le plus important en une journée. Pense que tu te fais bien en ne déjeune pas, alors tu as tort. Cela aide à prévenir un crash plus tard dans l`après-midi.

Savoir combien de temps vos petits déjeuners prennent. Préféreriez-vous faire un grand petit-déjeuner d`œufs et de bacon ou d`avoir un bol de céréales?

Donnez-vous une quantité de temps généreuse de sorte que vous n`ayez pas à vous précipiter à travers le petit-déjeuner et dans cette période généreuse, mangez une quantité généreuse de nourriture comme le yogourt, l`œuf, le bacon, le pain, les fruits ou les autres collations fabriquées à la maison. N`oubliez pas d`ajouter trois minutes supplémentaires pour vous brosser les dents après.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 3

3. Ajoutez quelques minutes de loisirs. Il peut être agréable de planifier dans quelques minutes pour lire un chapitre dans un livre, vérifier les messages texte ou faire défiler l`instagram. La pause est importante car elle aide à traiter les choses apprises, essayées et faites après une période de temps.

Cela peut vous aider à vous détendre dans votre journée et à le programmer dans votre routine garantira que vous ne tombez pas en arrière lorsque vous vous préparez.

Assurez-vous de le faire hors du lit. Asseyez-vous à votre bureau ou à votre table de cuisine, vous ne risquez donc pas de vous endormir sans alarme pour vous réveiller.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 4

4. Créer une commande qui fonctionne pour vous. Une partie importante de la routine est l`ordre que vous complétez les étapes. Pensez à ce qui sera le plus facile et le plus efficace pour vous personnellement. Faire un calendrier et vous en tenir à ce sujet, peu importe quoi. Il gardera les choses plus organisées et lisses.

Par exemple, mettez votre tenue pour la journée avant de prendre le petit déjeuner. De cette façon, vous vous sentirez déjà comme si vous avez fait des progrès de vous préparer, et vous ne vous sentirez pas pressé en mangeant.

Faites votre temps de loisirs la fin de votre routine. Cela vous aidera à vous motiver et à vous donner quelque chose à attendre avec impatience.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 5

5. Calculez votre temps de réveil officiel. Considérez à quelle heure votre école commence et combien de temps cela vous prend pour y arriver. Pensez à toutes les étapes que vous avez décidées d`essayer de terminer chaque matin et d`estimer le temps que chacun prendra. Cela peut aider à noter cela comme vous le pensez. Soustrayez le total de l`heure à laquelle vous avez besoin de quitter votre maison.

Ce serait une bonne idée d`ajouter quelques minutes supplémentaires pour se réveiller.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 6

6. Définir votre alarme. Définir votre alarme dès que vous décidez de votre nouvelle routine vous aidera à vous en tenir compte. Vous devez définir votre alarme pour le temps que vous prévoyez de sortir du lit en fonction de la fréquentation de votre routine.

Si vous devez toujours appuyer sur le bouton Snooze, envisagez de définir votre alarme 10-20 minutes plus tard.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 7

7. Écris le. Une fois que vous avez déterminé les étapes de votre routine du matin, écrivez-les dans une liste. Faire la liste non seulement dans l`ordre des étapes, mais inclure les temps d`accompagnement et d`autres notes ou rappels si vous voulez.

Par exemple, votre liste peut vous dire de prendre une douche à 6h00 et de prendre votre petit-déjeuner à 6h30.

Écrire votre routine le rend concret. Notez tout. Même si vous avez brossé vos dents de toute votre vie, écrivez-le pour que vous puissiez vous y habituer dans votre nouvelle routine.

Mettre la liste quelque part que vous pouvez le voir comme sur votre miroir de salle de bain. Cela vous aidera à vous mettre à l`aise avec votre routine jusqu`à ce qu`elle devienne une habitude.

Partie 2 de 3:

Pratiquer la cohérence

1. Modifier, mais ne faites pas d`exceptions. Aussi tentant que cela peut être parfois, essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour, même si vous n`allez pas à l`école. Cela aidera votre corps à créer un modèle de sommeil et synchronisera ses rythmes circadiens. Cela garantira également que votre routine habituelle n`est pas foirée.

Vous n`avez pas suivi la même routine, cependant. Par exemple, vous pourriez rester dans votre pyjama et regarder la télévision.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 9

2. Définissez votre alarme pour répéter automatiquement. Si votre alarme le permet, ne le réinitialisez pas tous les soirs avant de vous coucher, car cela pourrait vous tenter de faire ce temps un peu plus tard ou de le désactiver un samedi. Définissez-le de sorte qu`il s`éteint automatiquement en même temps chaque jour.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 10

3. Créer un mantra. L`auto-conversation négative est l`une des principales choses qui rendent si difficile de sortir du lit le matin. Même quand cela semble stupide, cela vous aidera à changer votre modèle de pensée et à vous faire penser positif. N`oubliez pas que l`optimisme est la clé de l`organisation de vos matinées.

Remplacer les pensées comme "Je suis tellement fatigué" avec une pré-décidée sur le mantra comme "Je suis excité pour la journée."

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 11

4. Maquillez votre lit. Faire votre lit peut vous donner un petit sentiment d`accomplissement dans la matinée et rendre votre environnement plus organisé et apaisant que des espaces parfois encombrés peuvent causer la distraction ou vous submerger.

Si vous composez votre lit dès que vous en sortez le matin, vous ne sentirez pas l`envie de remonter dans.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 12

5. Ouvrir les rideaux. Lorsque vous vous réveillez, laissez la lumière du soleil. Des études ont montré que cela aidera à signaler à votre corps qu`il est temps de se réveiller.

Si c`est toujours sombre à l`extérieur, allumez une lumière. La luminosité peut également vous aider à vous réveiller.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 13

6. Ajouter un peu de luxe. Si vous vous êtes excité pour votre routine du matin, vous serez plus susceptible de s`en tenir à. Ceux-ci pourraient être aussi simples que d`écouter de la musique comme une fantaisie pour préparer un traitement spécial. Par example:

Acheter un festin de petit-déjeuner. Faites-vous vous-même un beignet, un pain de levain croustillant, un jus spécial ou un bon café.

Préparer certains avoine de nuit dans le réfrigérateur pour que ce soit prêt pour vous le matin.

Faire une playlist. Créez votre propre liste de playliste de la matinée pleine de chansons que vous aimez.

Permettez-vous un peu de temps pour regarder une émission télévisée ou le travailler dans votre routine existante. Vous pouvez regarder Netflix tout en mettant votre maquillage.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 14

7. Avoir une période d`essai. Lorsque vous créez une nouvelle routine, vous allez avoir besoin pour qu`il soit flexible. S`engager à essayer exactement comme vous l`écrivez pendant un mois. À la fin du mois, réévaluez et changez les étapes qui n`ont pas fonctionné et commencent encore et réessayez jusqu`à ce que vous réussissiez.

Pensez à faire la période d`essai lorsque vous n`allez pas à l`école, par exemple sur le printemps, l`hiver ou la pause d`été.

Partie 3 sur 3:

Se préparer au succès

1. Donnez-vous un coucher. Non, le lit n`est pas juste pour les petits enfants. Les grandes routines du matin commencent avec votre horaire de sommeil. Aller au lit à une heure régulière peut vous aider à trouver un modèle de sommeil sain.

En tant qu`en adolescent, votre rythme circadien naturel change. Un coucher sain est environ 10 ou 11 ans la nuit.
Essayez de planifier vos devoirs autour de vos activités extra-scolaires pendant la semaine afin que vous ne lutez pas pour la finir à la dernière minute chaque nuit.

Image intitulée Développer une routine matinale (adolescence) Étape 16

2. Limiter la lumière bleue. Regarder la lumière bleue des appareils comme votre téléphone ou votre écran d`ordinateur portable avant de vous coucher peut perturber votre sommeil car il envoie un message au cerveau qu`il est encore jour. Si vous souhaitez utiliser les appareils, abaissez leur luminosité au niveau minimum.

Essayez de désactiver vos appareils au moins une heure avant d`aller au lit. Lisez un livre pour descendre, à la place.

Si vous ne pouvez tout simplement pas abandonner avec votre technologie avant de vous coucher, essayez une application gratuite comme FL.UX, qui est conçu pour adoucir la lumière de votre écran et s`ajuste automatiquement en fonction de l`heure de la journée.,

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 17

3. Bien manger. Manger bien peut vous aider à vous sentir plus reposé. Surtout essayer de manger des collations avant de vous coucher qui vous aidera à dormir plutôt que de gêner le processus, mais faites attention à certains aliments ne sont pas bon à manger avant de dormir la nuit:

Les glucides sont des aliments lourds, comme un bol de céréales en bonne santé, sont parfaits avant de se coucher parce qu`ils peuvent augmenter le niveau de tryptophane dans votre sang, qui induit le sommeil. Évitez trop de protéines juste avant de dormir, car il est plus difficile pour votre corps de digérer.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 18

4. Nettoyer votre espace. Nettoyer votre chambre et votre salle de bain peut vous aider à vous détendre et à aller dormir plus facilement. Dans la matinée, votre environnement propre vous fera sentir plus préparé pour la journée à venir.

Si votre chambre est déjà propre, essayez de le ranger. Par exemple, essuyez la poussière de vos affaires ou réorganisez votre bibliothèque.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 19

5. Placez votre alarme loin de vous. Même si c`est votre téléphone, brancez-le pour charger de l`autre côté de votre chambre que votre lit est sur. Forcer vous-même de me lever et d`éviter les dangers du bouton Snooze ou si vous avez du mal à vous réveiller, mettez votre téléphone dans une tasse de verre ou une tasse de n`importe quel matériau pour amplifier le son que son volume habituel.