Comment avoir envie de manger le petit déjeuner première chose le matin

Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais c`est aussi le plus facile à sauter. Cependant, un bon petit-déjeuner vous permettra de vous alerter plus tout au long de la journée et peut vous empêcher de vous accrocher. Essayez de changer votre routine ou de faire de vos options de petit-déjeuner un peu plus agréables, et vous pouvez devenir une personne de petit-déjeuner en un rien de temps.

Pas

Méthode 1 de 2:

Changer votre routine

1. Évitez de manger quoi que ce soit dans les 2 à 3 heures avant d`aller dormir. Il sera plus difficile pour vous de ressentir la première chose à la première fois le matin si vous ne terminez pas votre dîner avant juste avant d`aller dormir. Visez à faire terminer votre dîner 2 ou 3 heures avant le coucher et évitez de grimacer après le dîner pour vous aider à construire votre appétit pour le petit-déjeuner.

Si vous vous sentez faim avant de vous coucher avant d`aller au coucher, essayez d`avoir d`abord de boire un verre d`eau, ou seulement englotissant quelque chose de petit. Opter pour quelques tranches de pomme, certains cubes de fromage, ou une banane plutôt que quelque chose de plus substantiel.
Certaines études ont constaté que manger moins la nuit et plus pendant la journée peut aider à la perte de poids et à la santé générale.

Image intitulée Sentez-vous comme manger le petit-déjeuner première heure du matin Étape 2

2. Obtenez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous réveillez au milieu d`un cycle de sommeil ou que vous devez vous traîner du lit le matin, vous n`avez peut-être pas le temps ni le désir de manger un bon petit déjeuner. Assurez-vous que vous êtes Obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit et que vous vous laissez le temps de manger le petit-déjeuner le lendemain matin.

Essayez d`aller vous coucher un peu plus tôt que vous le feriez habituellement, afin que vous puissiez vous réveiller un peu plus tôt aussi.

Image intitulée Évitez de dormir et de bâiller pendant la journée 6

Réveillez-vous plus tôt Donc, vous avez beaucoup de temps pour le petit déjeuner. Si vous devez vous précipiter la porte le matin pour éviter d`être en retard, il est facile de faire une excuse pour sauter le petit-déjeuner. Si vous voulez commencer à manger du petit-déjeuner d`abord, définissez votre alarme environ 20 minutes plus tôt que vous ne seriez généralement sûr d`avoir beaucoup de temps à manger.

Mettez votre alarme hors de la portée du bras, vous devez donc vous réveiller et sortir du lit pour l`éteindre ou frapper le bouton Snooze.

Image intitulée Attention comme manger le petit-déjeuner première heure du matin étape 4

Exercer pendant 30 minutes à 1 heure avant le petit déjeuner. Si vous ne vous sentez pas faim lorsque vous vous réveillez d`abord, faites un petit exercice est un excellent moyen de construire votre appétit. Essayer aller courir, ou même juste faire des pompes ou alors sit-ups première chose le matin avant de vous asseoir pour le petit déjeuner.

Cela peut aider à boire un verre de jus ou avoir quelque chose de petit comme une banane avant votre entraînement du matin. Voyez ce qui se sent le mieux pour vous et allez avec ça.

Méthode 2 sur 2:

Choisir un bon petit déjeuner

1. Mélangez vos options de petit-déjeuner. Si vous mangeez la même chose pour le petit-déjeuner tous les jours, il peut être facile de s`ennuyer avec vos options et de choisir de le sauter tout à fait. Essayez de planifier à l`avance lorsque vous magasinez afin que vous puissiez faire varier vos options de petit-déjeuner en fonction de ce que vous êtes d`humeur à. Voici quelques suggestions simples:

Essayez de recevoir plusieurs types de céréales, ou de différents garnitures pour votre céréale ou muesli pour une variation facile.
Stockez sur des œufs et choisissez l`une des nombreuses façons de Préparez-les.
Obtenez quelque chose de plus intéressant que le pain blanc pour remplacer vos glucides du matin. Essayez des scones, des crumpets, des bagels, des gaufres de toast français ou Biscuits maison.
Achetez des aliments de petit-déjeuner congelé, tels que des pâtisseries ou des pizzas de petit-déjeuner, pour quelque chose de spécial, vous pouvez cuisiner rapidement.

Image intitulée Attention à bien manger le petit-déjeuner première chose au matin Étape 6

2. Essayez un petit-déjeuner liquide au début. Manger un grand repas La première chose du matin peut prendre un peu de temps pour s`adapter à l`appétit ou au temps. Au lieu de cela, essayez de faire un smoothie aux fruits, ou même de boire un verre de jus de jus de la matinée le matin. Cela vous aidera à vous aider à manger tôt et peut même lancer votre appétit et vous donner envie de manger autre chose.

Utilisez quelles que soient les fruits et les liquides que vous voulez quand Faire votre smoothie. Une partie du plaisir est de le personnaliser à tout ce que vous êtes d`humeur à!

Gardez des fruits ou des baies surgelées dans le réfrigérateur que vous pouvez jeter dans un smoothie sans avoir à couper ou à préparer. Cela accélérera le processus de fabrication de smoothie et le froid peut vous aider à vous réveiller!

Image intitulée Attention à bien manger le petit-déjeuner première chose au matin Step 7

3. Choisir quelque chose que vous pouvez préparer à l`avance. Si vous ne déjeunez pas le petit-déjeuner parce que vous manquez de temps le matin, essayez de planifier la nuit avant de vous avoir moins à organiser. Faire quelques muffins de petit-déjeuner ou préparer certains Avoine de nuit réduire la quantité de travail que vous devez faire le matin.

Il y a beaucoup de différents petits déjeuners sains que vous pouvez préparer à l`avance. Voir ce que vous pouvez trouver d`autre ou venir avec.

Image intitulée Attention à bien manger le petit-déjeuner première chose au matin Step 8

4. Gardez quelques options de petit-déjeuner que vous pouvez manger sur le pouce. Pour les matins que vous êtes plus pressé que d`habitude, cela peut aider à garder des barres de granola, des bananes ou quelque chose de similaire que vous pouvez manger sur votre cheminée. Cela s`arrêtera de vous sauter le petit-déjeuner, même les matins les plus stressants, et faites-la une habitude facile de garder.

Le mélange de sentiers et les fruits frais ou séchés sont également d`excellentes options pour un petit-déjeuner rapide.

Image intitulée Attention à bien manger le petit-déjeuner première chose du matin Étape 9

5. Avoir des restes ou d`autres aliments non-déjeuners pour le petit-déjeuner. Il n`y a rien à dire que vous devez manger des céréales, des toasts ou d`autres aliments pour le petit-déjeuner pour le petit-déjeuner. Si vous n`êtes pas d`humeur pour un bol d`avoine, creusez quelques restes de la nuit précédente, ou autre chose qui est dans votre réfrigérateur.

Tant que votre petit-déjeuner a une protéine et idéalement des glucides, il devrait vous préparer pour la journée ou au moins vous amener à déjeuner.

Image intitulée Attention à bien manger le petit-déjeuner première chose au matin Étape 10

6. Passez votre petit-déjeuner au matin. En commençant la journée avec un grand petit-déjeuner, c`est idéal pour les ouvriers manuels et les agriculteurs, mais vous ne pouvez pas utiliser toute cette énergie aussi rapidement si vous êtes assis dans un bureau. Au lieu d`un grand petit-déjeuner, écartez quelques collations de petit-déjeuner au cours de votre matinée. Cela vous empêchera de sauter le petit-déjeuner sans avoir besoin d`avoir un grand appétit dès que vous vous réveillez.

Essayez de manger un petit bol de céréales lorsque vous vous levez d`abord, une banane sur le chemin du travail et une barre de granola ou des noix après une heure environ. Mélangez-le et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Conseils

Essayez d`éviter de sauter le petit-déjeuner du tout, car il peut être plus facile de former une habitude si vous pouvez le justifier une fois.

Tout peut être le petit déjeuner!

Séjournez dans une chambre d`hôtes réputée pour ses superbes petit-déjeuner.Non seulement cela va-t-il bloquer votre appétit mais ça va vous inspirer.Jeter dans un traitement spa et, espérons-le, le nouveau détendu, vous irez à la maison de désir de faire un petit déjeuner décent!

Si vous êtes un buveur de fumeur ou de café lourd, prenez une douche d`abord. Se réveiller à autre chose que les produits chimiques qui altéreront réellement un appétit vous aidera à gagner du contrôle - en ajoutant des grains et des fruits à votre caféine et votre petit-déjeuner nicotine.

Si votre estomac est sensible à l`acide du jus d`orange, essayez d`ajouter de l`eau ou même du jus de pomme pour le diluer.

Mises en garde

Si vous êtes toujours très faible le matin ou toujours vous réveiller avec un mal de tête ou une nausée, vous devriez voir votre médecin pour discuter d`autres problèmes de santé.