3 façons de suivre un rituel du matin pour perdre du poids et rester plus mince

Avez-vous déjà sauté le petit-déjeuner, espérant que vous ferez une conversation dans votre jean ou un costume mieux? C`est une pensée naturelle, moins de calories signifie moins de poids. Cependant, pour rester mince et perdre du poids, vous voudrez manger un petit-déjeuner équilibré et commencer votre journée à bouger avec de l`exercice.

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Méthode 1 de 3:

Alimentant votre journée

1. "Se rompre" votre "vite." Au moment où vous vous réveillez, vous aurez parcouru de six à neuf heures sans nourriture. Une matinée mouvementée pourrait vous donner envie de saisir un beignet et un café rapides, mais vous serez mieux d`avoir un repas équilibré qui vous donne des nutriments pour la journée

Pendant que vous devriez toujours efforcer un petit-déjeuner équilibré, avoir deux tasses de café ou moins en plus des aliments riches en éléments nutritifs peuvent lancer votre métabolisme pour la journée. Le café est également une source riche d`antioxydants. Évitez la crème et le sucre pour le garder plus bas dans des calories.
Manger dans la matinée peut aider à faire bouger votre métabolisme et vous sentir pleinement et énergisé jusqu`au déjeuner. Sauter le petit-déjeuner peut sembler un moyen de couper vos calories, mais alimentant votre métabolisme à l`aide d`options saines est important de relancer vos objectifs de perte de poids.

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2. Concentrez-vous sur la protéine. Il est vraiment important de charger des aliments riches en protéines le matin. Les chercheurs de l`Université de Missouri, par exemple, ont révélé que les personnes qui consomment un petit-déjeuner de 35 grammes de protéines sont moins susceptibles de gagner de la graisse corporelle par opposition à celles qui ingérent moins. La protéine nécessite des travaux de digérer et rendra votre métabolisme pour travailler tôt et laisser votre corps se sentir plein plus longtemps.

Laitier . Laiterie est une excellente source de protéines. Le lait, le fromage et le yogourt sont la craie pleine de protéines de lactosérum. Une tasse de yogourt grecque avec des noix peut donner 26 grammes de protéines et ajouter un verre de lait peut vous mettre à votre objectif de 35 grammes. Le fromage cottage est une autre excellente option avec une servante de 4 onces contenant 13 grammes de protéines. La protéine de lactosérum, trouvée dans la laiterie, aidera à garder votre glycémie stable et contribue à réduire les envies de fringales et à des choix alimentaires malsains.

Des œufs. Les œufs sont une grande source de protéines. Que vous les aimiez dur-bouillies, brouillés ou frites, des œufs peuvent être un excellent moyen d`obtenir votre protéine du matin avec 6 grammes par œuf. Ils sont également des aliments aussi polyvalents que vous ne manquerez probablement pas de nouvelles façons de les préparer délicieusement.

Des viandes maigres. Bien que vous puissiez être tenté de prendre du bacon, il est préférable d`obtenir votre protéine à travers des viandes maigres. Le poulet et le saumon sont des options idéales. Si vous voulez avoir des saucisses ou du bacon, faites-la viande de dinde pour une option plus maigre et plus saine.

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3. Regardez vos glucides. Alors que les pommes de terre, les toastes, les beignets et les bagels sont des aliments de petit-déjeuner communs, ces hautes glucides, des aliments à faible protéine seront brûlés rapidement par votre métabolisme et vous laissez avoir faim et sifflé de l`énergie.

Il y a de bons et de mauvais glucides. La recherche médicale recommande aux adultes obtenant 45 à 65% de leurs calories de glucides. Vous pouvez bénéficier des avantages des glucides sans le mauvais en faisant de bons choix. Les légumes, les fruits, les grains entiers et les haricots ont des glucides mais sont pleins de fibres et de vitamines importantes. Les aliments riches en glucides élevés de fibres peuvent avoir de grands avantages pour la santé, mais vous voudrez éviter de raffiner "blanc" grains (comme du riz blanc et du pain blanc) et des aliments transformés sucrés en faveur des options de céréales entières à base de plantes.

Méthode 2 de 3:

Démarrer votre journée en mouvement

1. Obtenez la première chose de déménagement dans la matinée. L`exercice du matin a beaucoup d`avantages importants. Il améliore votre sommeil et obtient votre métabolisme et courir. De plus, ceux qui maintiennent les routines d`exercice du matin sont bien plus susceptibles de perdre et de rester de poids que ceux qui ne le font pas.

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2. Faites une partie de votre activité de votre routine du matin. Se réveiller de manière groggy avec une journée de travail imminente peut faire de l`exercice une des dernières choses que vous voulez faire. Il faudra la discipline mais se déplacera la première chose peut construire une habitude saine. Vous voudrez exercer au moins trois fois hebdomadaire pour faire partie d`une routine.

Traitez votre séance d`entraînement comme une obligation. En permettant le temps chaque matin, vous aurez plus de chances de s`en tenir à et de l`intégrer dans votre routine quotidienne.

Amène un ami. Parfois, il peut être difficile de rester sur la bonne voie par vous-même et un copain d`entraînement apporte une responsabilité. Si vous voulez annuler, ce ne sera pas juste vous-même, vous vous laissez tomber et vous pouvez vous motiver l`autre.

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3. Commencez votre journée avec cardio. Que vous aimiez la promenade de la vitesse ou du jogging dans une piste locale, en ajoutant ceci à vos matins trois à quatre fois par semaine est un excellent moyen de perdre du poids et de commencer votre journée. Si vous êtes nouveau dans Cardio, vous voudrez peut-être commencer par une combinaison de marche et de jogging jusqu`à ce que vous construisiez une endurance. Commencez avec un mouvement continu, un mélange de course à pied et de marche, pendant 15 minutes par matin et travaillez votre cheminement.

Si vous avez des problèmes de genou ou de courir est difficile pour vous, la marche est une excellente forme de cardio seul. Vous n`avez pas besoin de courir pour faire de l`exercice valable.

Il y a un débat si le cardio est meilleur ou pire sur un estomac vide. Il est probablement préférable de manger en premier puisque trop d`exercice sans carburant peut avoir des effets négatifs sur votre santé globale.

Méthode 3 sur 3:

Trouver une routine du matin que vous aimez

1. Faire des repas délicieux et sains. Juste parce que vous mangez sainement ne signifie pas que vous avez besoin de manger de la nourriture fade le matin. Visitez des sites Web de cuisson et achetez des livres de cuisine sains qui vous donnent une variété à votre petit-déjeuner.

Les restaurants peuvent parfois servir des aliments riches en matières grasses cuites à des huiles malsaines. Cependant, certains lieux de petit-déjeuner offrent de grandes options saines. Vous pouvez emprunter les travaux d`alimentation en recherchant des informations nutritionnelles en ligne avant de partir. Cela peut enlever les tracas d`avoir à cuisiner votre propre repas et à rendre l`expérience un peu plus agréable si vous le faites avec des amis.

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2. Faire des activités que vous aimez. Si votre routine devient ennuyeuse et que quelque chose que vous craignez, vous risquez de rester moins susceptibles de s`en tenir à. Il est important de trouver des activités du matin qui sauteront votre métabolisme, mais aussi que vous aimez suffisamment pour faire un engagement à long terme. Il y a beaucoup d`options pour commencer votre journée avec des exercices traditionnels extérieurs.

Des sports. Si vous le faites seul ou avec des amis, des sports comme le basketball et le racquetball sont un excellent cardio. La compétition peut être bonne de vous garder sur la bonne voie et les mouvements non structurés sont parfaits pour vos articulations et vos muscles. Prendre le temps avant de travailler où vous rencontrez des amis pour votre sport de choix.

Yoga. Le yoga peut ressembler à beaucoup de séance et de respiration, mais cela peut être un grand brûleur de calories. Trente minutes de yoga peuvent brûler jusqu`à 180 calories. C`est aussi grand étirement pour vos muscles et un excellent moyen de se préparer mentalement pour la journée.

Promener le chien. Si vous avez un compagnon à quatre pattes, vous bénéficierez tous deux d`une promenade du matin. Cela vous fera sortir et bouger et aider à garder votre chien en bonne santé dans le processus. De plus, ces yeux d`espoir de votre chien qui attendent une promenade peut être de grandes réveils pour vous sortir du lit.

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3. Hop sur un vélo. Le jogging ou la marche peut être difficile à genoux. Si vous avez une belle zone à vélo, vous commencez votre matinée avec un tour peut être un bon début de la journée. Commencez avec un mile et construisez votre endurance à partir de là.

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4. Aller à la gym. Si vous aimez les exercices traditionnels, balancement par votre gymnase locale sur le chemin du travail peut être un excellent moyen de vous faire revider pour la journée. Voir les mêmes personnes tous les matins peut être une grande incitation à se réveiller et à faire votre chemin vers la salle de gym.

Machines elliptiques et tapis de course. Définir la machine avec un niveau que vous êtes à l`aise et vous déplacer à votre rythme. La plupart des machines vous indiqueront combien de temps vous utilisez et vos calories brûlées, afin que vous puissiez suivre vos progrès. Si vous êtes court à l`heure, le vélo jusqu`au 30 à 60 intervalles d`intensité élevée, puis une faible intensité peut être une excellente séance d`entraînement.

Vélo stationnaire. Cela peut vous aider à brûler des calories et à garder vos jambes tonique sans l`usure des tapis roulants ou du jogging. Assurez-vous de régler la résistance à la pédale suffisamment haut pour vous donner un excellent entraînement et garder un mouvement continu. Si vous n`êtes pas habitué à ce type d`entraînement, commencez petit avec dix minutes et montez de là.

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5. Frapper les poids. Le cardio et un régime alimentaire approprié sont formidables, mais la transformation musculaire en graisse est un excellent moyen de garder votre corps à brûler naturellement des calories. Même au repos, ceux avec un pourcentage plus élevé de muscle que des calories de brûlure grasses.

Commencer petit. Il peut être intimidant de marcher dans une nouvelle gym, mais chacun est dans le même bateau d`essayer d`améliorer leur santé. N`essayez pas de faire plus de poids que votre corps ne peut gérer parce que vous avez peur de regarder faible.

Répétitions élevées, faible poids. Un excellent pour garder votre corps tonique et maigre est de faire des répétitions de 20-25 par exercice. Cela aura aussi votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, vous aurez besoin d`un poids léger pour compléter les répétitions.

Conseils

Il y a des petits déjeuners rapides et faciles qui ont toutes les avantages de l`énergie, de la vitalité et une vie plus riche et plus heureuse.

Ne vous découragez pas. Il peut prendre un certain temps pour voir les résultats et il pourrait être plus difficile que vous ne l`aviez imaginé d`entrer dans une bonne routine du matin. Ne soyez pas trop bas si vous avez mis au dos, il suffit de travailler mieux le lendemain.

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