Comment faire face à l`abri en place

Pendant les catastrophes naturelles, des épidémies de maladies infectieuses telles que Covid-19 et d`autres urgences majeures, vous pourriez être tenu d`abri en place. Cela signifie que vous devez rester là où vous êtes - que vous soyez à la maison, chez un ami, à l`école ou au travail - jusqu`à ce que le danger soit passé et que les autorités locales vous donnent la permission de se déplacer librement. Cela peut sembler assez simple au début, mais peu importe combien vous aimez votre canapé confortable, vous pourriez éventuellement sentir un peu plus fou et envie de sortir. Même des stratégies de base, telles que coller à des routines saines et faire des activités de soulagement du stress, peuvent aider. Si vous commencez à vous sentir trop submergé, n`ayez pas peur de tendre la main pour obtenir de l`aide.

Pas

Méthode 1 de 4:
Éviter la solitude et l`ennui
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1. Tendre la main à des amis et de la famille par téléphone ou en ligne. L`isolement et la solitude sont des problèmes majeurs lorsque vous vous aboigez en place. Vous pouvez soulager ce fardeau sur vous-même et les autres en prenant le temps de vous contacter. Appelez des amis, de la famille et des êtres chers qui ne restent pas avec vous, discutent avec eux sur le texte ou les appelez-les afin que vous puissiez se voir face à face.
  • Un appel vidéo serait le meilleur. Cela peut ne pas ressentir la même chose que de se réunir physiquement, mais c`est la chose la plus proche, car vous pouvez voir les visages de vos amis et de la famille à l`écran et parler en temps réel.
  • Vous pouvez également vous connecter sur les médias sociaux, tels que Facebook et Instagram. Partager des mises à jour de statut pour informer les autres que vous allez bien et enregistrez pour voir comment ils font.
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    2. Faire un espace de rassemblement virtuel. L`abri en place pourrait signifier d`annuler des fêtes et des rassemblements familiaux, mais le pouvoir d`Internet signifie que vous n`avez pas à abandonner complètement. Essayez de créer un groupe Facebook où vous pouvez partager du contenu amusant et positif avec vos amis et vos proches. Post Funny Memes, vos vidéos YouTube préférées, ou des reportages édifiants. Vous pourriez même prendre à tour de rôle des vidéos amusantes de LiveStream pour se divertir!
  • Vous pouvez également avoir des rencontres virtuelles à l`aide de programmes de discussion vidéo avec des fonctionnalités de discussion de groupe, telles que Skype, Google Duo, Zoom ou Discord.
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    3. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez. Être coincé dans le verrouillage peut être ennuyeux rapidement, mais cela n`a pas à être ennuyeux. Pensez aux choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress, soulager l`ennui et aider le temps aller plus vite. Cela pourrait inclure travailler sur des loisirs et des projets créatifs, de regarder des films, de la lecture, de la cuisine ou de jouer à des jeux.
  • Faire des activités de groupe amusantes si vous séjournez avec d`autres personnes. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu de société familiale ou regarder un film ensemble.
  • Évitez de passer tous vos temps d`arrêt sur Internet ou sur des spectacles sur Netflix. Dépenser trop de temps devant un écran peut commencer à vous faire sentir brûlé et déprimé.
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    4. Travailler sur des tâches ménagères et des tâches autour de la maison ou où vous restez. Prendre une action positive est un excellent moyen de rester occupé et de soulager vos angoisses pendant que vous êtes enfoncé à l`intérieur. Utilisez la possibilité de prendre soin des choses qui doivent être faites autour de la maison ou de rechercher des actions que vous pouvez prendre pour vous aider et d`autres traverser la situation que vous êtes dans.
  • Par exemple, vous pouvez faire un nettoyage en profondeur, prendre un inventaire de vos fournitures ou rechercher des informations utiles que vous pouvez partager avec d`autres personnes dans la même situation.
  • Recherchez des moyens de combiner travailler avec plaisir. Par exemple, vous pourriez créer une playlist abri-lieu avec une partie de votre musique préférée et le manier pendant que tout le monde nettoie la cuisine.
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    5. Sortir de temps en temps si vous êtes capable de. Être axé à l`intérieur pendant une longue période peut être très stressant. Pour éviter d`obtenir un cas rage de la fièvre de la cabine, sortez-vous un peu de temps chaque jour si vous le pouvez, même si vous entrez sur votre balcon ou que vous allez dans votre jardin. Essayez de sortir dans la journée afin que vous puissiez avoir la lumière du soleil, surtout tôt dans la journée.
  • Ne pas aller à l`extérieur dans des températures extrêmes. Attendez que la température soit suffisamment modérée pour qu`elle soit prudente pour aller à l`extérieur.
  • Obtenir le soleil peut aider à garder votre horaire de jour / nuit à être jeté.
  • Ouvrez vos fenêtres si le temps est agréable.
  • Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie qui vont à l`extérieur, prenez-les à l`extérieur avec vous afin qu`ils puissent jouer et libérer de l`énergie posée. Par exemple, vous pourriez aller faire une promenade avec votre chien ou prendre vos enfants dans la cour arrière pour jouer à Catch.
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    6. Essayez de vous donner et d`autres seuls fois. Il est important de ne pas se sentir isolé pendant que vous vous aboigez en place, mais il est également crucial que tout le monde ait un peu d`espace parfois. Même les personnes que vous aimez le plus peuvent commencer à vous conduire des bonkers si vous êtes coincé à la maison avec eux pendant des jours ou des semaines à la fin! Essayez de planifier un peu de «moi-temps» pour vous et quelqu`un d`autre à la maison tout au long de la journée.
  • Si possible, créez des "zones" distinctes dans votre maison ou où vous vous aboigez où les gens peuvent aller quand ils ont besoin d`espace ou se mettent sur les nerfs de l`autre. Par exemple, vous pourriez désigner une chaise dans un coin du salon comme une "zone de refroidissement" pour un membre de la famille, ou une tache à la table de salle à manger sous forme de "zone de travail" pour vous-même.
  • Si vous avez des écouteurs d`annulation de bruit, c`est maintenant un bon moment pour les casser. Même si vous ne pouvez pas vous séparer physiquement des personnes avec qui vous vivez, vous pouvez écouter de la musique paisible, un livre audio, ou une nature sonne pour vous aider à accorder un peu pour un peu.
    • Méthode 2 sur 4:
    Faire des activités amusantes
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    1. Regardez un petit téléviseur pendant votre temps d`arrêt. Ce n`est pas une bonne idée de végéter devant un écran tout le temps que vous êtes en lockdown, mais que vous regardez des films et la télévision peut être un excellent moyen de vous détendre lorsque vous avez besoin d`une pause entre d`autres activités. Profitez de votre temps à l`abri en place pour rattraper les films et vous montrer que vous n`avez pas encore vu, ni vous confirmer dans certains de vos vieux favoris.
    • Le rire est un releveur de stress fantastique, alors enflammez quelques épisodes de J`y suis arrivé, Brooklyn neuf-neuf, ou alors Saturday Night Live Si vous vous sentez en panne.
    • Si vous avez un sens sombre de l`humour et que vous aimez faire de la lumière de la situation, vous pourriez même aller chercher des comédies avec des thèmes apocalyptiques, comme Bons omènes, La fin du monde, ou alors Zombieland.
    • Faire du pop-corn et avoir une nuit de cinéma avec n`importe quelle famille, amis ou colocataires qui sont avec vous. Vous pourriez même avoir une fête de surveillance virtuelle sur le messager instantané si vous vous aboiez seul.
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    2. Découvrez de nouveaux podcasts si vous aimez une écoute de fond. Les podcasts sont amusants, souvent éducatifs et idéaux pour vous divertir pendant que vous faites d`autres choses, pas-so-amusantes (comme désinfectant votre maison). Demandez à vos amis de recommander certaines de leurs podcasts préférés ou de consulter une liste de recommandations en ligne comme celle-ci de Temps: https: // heure.com / 5524332 / best-podcasts-écouter-to-écouter /.
  • Si vous êtes stressé en écoutant trop de couverture médiatique de l`urgence qui vous contient du verrouillage, évitez d`écouter des podcasts qui traitent des thèmes connexes.
  • Vous pouvez trouver des podcasts sur des plates-formes telles que Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify et Overcast.
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    3. Rattraper votre lecture. La lecture est une expérience relaxante et immersive qui peut vous aider à prélever de votre esprit à la maison. Prenez un livre que vous avez signé de lire ou de prendre un ancien favori que vous avez lu un million de fois avant. Vous pouvez même en faire une activité partagée en lisant fort à tous ceux qui veulent écouter.
  • Si vous avez des enfants, la lecture avec eux est une merveilleuse façon de se lier, de les garder engagés et de faire en place l`abri en place moins stressant.
  • Essayez de créer un club de lecture de famille. Vous pouvez tous lire le même livre et le même plancher pour en discuter tous les soirs, ou vous pourriez lire des livres différents et faire des virages à parler de la lecture de chaque personne.
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    4. Avoir une fête de danse ou une session de jam. Écouter de la musique, la danse et la fabrication de votre propre musique sont toutes de grandes façons de soulager le stress pendant que vous vous aboigez en place. L`écoute de la musique optimiste peut vous énerver et soulever votre humeur, tandis que la musique apaisante peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Créer des playlists pour différentes ambiances ou périodes de la journée que vous et votre famille ou vos amis peut faire face à. Mettre des airs et danses de quelques airs upbat quand vous voulez faire bouger votre corps. Si vous êtes musicalement talentueux, vous pouvez chanter ou jouer à un instrument pour vous divertir et qui peut rester avec vous.
  • Essayez d`accueillir une soirée de danse ou une session de confiture virtuelle en ligne avec des amis et une famille qui abritent ailleurs.
  • Si vous avez des enfants, il y a des tonnes de vidéos de chant et de danse - en ligne. Aidez-les à former une playlist pour que vous ne finissez pas à écouter «Shark Baby» 24/7!
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    5. Jouer à un conseil d`administration ou de jeux de cartes. Peu de choses peuvent aider le temps à passer pendant que vous êtes coincé à l`intérieur comme un jeu de société. Obtenez une compétition familiale amicale allant avec un petit indice, pictaire, Scrabble ou Carcassonne.
  • Si vous êtes seul, essayez de jouer un jeu en solo comme Solitaire ou Mahjong. Vous pouvez également jouer à des jeux sociaux en ligne comme des mots avec des amis ou un MMORPG comme World of Warcraft.
  • D`autres types de jeux que vous pouvez jouer incluent des puzzles, des jeux de cartes et des jeux de compétences physiques comme Jenga.
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    6. Allez sur une promenade de la nature si vous pouvez sortir. Devenir à l`extérieur et surtout dépenser du temps dans la nature, peut aider à réduire le stress et à soulever vos esprits. Si vous êtes autorisé à marcher à l`extérieur, essayez d`explorer un chemin de marche à proximité ou de vous promener dans le bloc. Portez une attention particulière aux animaux, aux plantes et aux autres caractéristiques naturelles que vous voyez autour de vous.
  • Si vous avez des enfants, prenez-les sur une «promenade de bugs."Recherchez autant de types d`insectes que vous pouvez trouver. Vous pouvez même prendre des photos des bugs que vous trouvez ou les dessine dans un croquis, puis allez en ligne et essayez de les identifier tous. C`est quelque chose que vous pouvez facilement faire même si vous ne pouvez pas quitter votre cour.
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    7. Faire des projets de cuisine amusants. Avoir une bonne nourriture peut rendre votre abri en place d`expérience beaucoup plus agréable. L`acte de cuisson peut également être amusant, surtout si vous pouvez en faire une activité familiale partagée. Rompre des livres de cuisine ou regardez en ligne pour trouver des recettes amusantes que vous pouvez faire avec les fournitures que vous avez.
  • La cuisson est très amusante et facile à faire avec des fournitures limitées. Voyez si vous pouvez faire des biscuits de base, des muffins ou du pain avec des trucs que vous avez dans le garde-manger.
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    8. Soyez créatif avec des arts et des métiers. Que vous soyez un maître artiste ou que vous ne pouvez pas gérer beaucoup plus qu`une silhouette de bâton, faire de l`art peut réduire le stress. C`est aussi un excellent moyen d`exprimer vos sentiments de manière sûre et saine. Faire du doodling, de la coloration, du tricot ou du type de projet frappe votre fantaisie.
  • Faire des arts et de l`artisanat est un moyen fantastique de lier avec les enfants et de les garder occupés pendant qu`ils sont coincés à la maison. Recherche de projets d`art et d`artisanat aux enfants en ligne.
  • Vous pouvez également jouer à des jeux d`art simples avec tous ceux qui séjournent avec vous. Par exemple, donnez à chacun un morceau de papier et de commencer à dessiner. Quand tout le monde a tracé un peu, demandez à quelqu`un du groupe criant "Changer!"Ensuite, tout le monde passe leur papier à la personne à droite. Ajoutez sur le dessin que vous venez de recevoir jusqu`à ce que la personne suivante indique «Changer."
  • Si vous vous aboiez seul, essayez une application de dessin social ou un site Web comme Aggie, dessinant ou dessinez.
    • Méthode 3 sur 4:
    Maintenir des routines régulières
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    1. Stockez des fournitures si vous avez le temps de préparer à l`avance. Il n`est pas toujours possible de planifier devant un abri en place. Si vous avez la possibilité de le faire, cependant, obtenir des fournitures à l`avance peut aider l`expérience à aller plus en douceur. Stockez suffisamment de fournitures pour vous durer au moment où vous vous attendez à vous abriter.
    • Il est difficile de savoir avec certitude combien de temps un abri en place la situation durera, mais en règle générale, il est une bonne idée d`avoir environ 2 semaines de nourriture, d`eau, d`hygiène et de fournitures de nettoyage, de médicaments, de batteries, de nourriture pour animaux de compagnie et de tout Autres fournitures que vous utilisez régulièrement.
    • N`achez pas plus de fournitures que vous ne le pensez et votre famille aura besoin. Cela ne fera que rendre plus difficile que d`autres personnes traitent de la situation.
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    2. Créez un horaire quotidien pour vous-même et votre famille. Vous serez peut-être tenté de mentir dans votre pyjama et de regarder la télévision toute la journée pendant que vous êtes coincé à la maison, mais que vous avez un sentiment de stabilité et de routine est important dans les moments d`incertitude. Si vous vivez avec la famille, et surtout les enfants, il peut être utile d`avoir un horaire défini que tout le monde peut suivre. Écrivez le calendrier et postez-le dans un endroit où tout le monde peut le voir.
  • Travaillez avec votre famille pour créer un horaire qui fonctionne pour tout le monde. Discutez de tous les besoins, les forces, les préoccupations et les attentes de tous.
  • Votre emploi du temps pourrait inclure des choses comme si vous prenez un petit-déjeuner et d`autres repas, faire du travail scolaire, prendre du temps aux activités familiales, faire de l`exercice et faire des tâches ménagères. N`oubliez pas de planifier dans un peu de «moi-temps» pour tout le monde afin que vous ne conduisez pas les autres écrous!
  • Même si vous êtes seul, écrivez un horaire pour vous-même peut vous aider à vous tenir à une routine saine.
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    3. Se lever et aller au lit à vos moments habituels. Lorsque vous ne pouvez pas suivre vos routines normales d`aller au travail ou à l`école, vous pouvez être facile pour vos habitudes de sommeil régulières. Essayez de ne pas donner à l`attrait de dormir jusqu`à midi et de rester jusqu`à ce que les petites heures du matin. Même si vous n`avez pas besoin d`être nulle part, faites un point de définition de votre alarme et de vous lever quand vous le feriez normalement. Établissez une routine régulière de coucher et essayez d`être au lit par votre heure habituelle.
  • Viser 7-9 heures de sommeil si vous êtes un adulte et 8-10 si vous êtes un adolescent.
  • Obtenir beaucoup de soleil peut vous aider à maintenir un cycle de sommeil normal, alors essayez de sortir de quelques minutes ou d`ouvrir vos rideaux de première heure le matin. Commencez à gradger vos lumières 2-3 heures avant d`aller vous coucher et éteignez les écrans lumineux en une heure ou deux.
  • Maintenir une routine de sommeil régulière améliorera votre humeur et vos niveaux d`énergie et facilitera la gestion du stress d`être dans le verrouillage pendant une longue période.

    • Conseil: L`anxiété et les changements dans votre routine peuvent rendre difficile à dormir. Si vous trouvez votre esprit course chaque fois que vous essayez d`aller vous coucher, essayez de vous détendre avec une méditation, une douche chaude, ou une lumière étirée. Assurez-vous de garder votre chambre fraîche, sombre et calme afin que vous puissiez dormir confortablement.

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    4. Définissez une heure régulière pour vérifier les nouvelles afin que vous puissiez rester informé. Lorsque vous vous aboigez en place, il est essentiel de vous tenir au courant de la situation afin de pouvoir être conscient de tout changement important ou des actions que vous devez prendre pour rester en sécurité. Cependant, en regardant trop la nouvelle peut être stressant et effrayant. Donnez-vous une quantité de temps spécifique chaque jour pour examiner les mises à jour d`une source fiable.
  • Par exemple, si vous êtes à l`abri en place en raison de l`épidémie de coronavirus, vous risquez de vous pencher sur des mises à jour du CDC, de l`Organisation mondiale de la santé ou de votre service de santé publique local.
  • Si vous regardez ou lisez les nouvelles, vous pourriez vous limiter à seulement 15 minutes par jour ou seulement 2-3 histoires à la fois. Vous savez mieux combien vous pouvez gérer avant de commencer à vous stresser vraiment.
  • Soyez conscient de la manière dont les autres à la maison sont touchés, aussi. Par exemple, évitez d`exposer les enfants à beaucoup de couverture médiatique effrayante. Résumez ce qui se passe pour eux de manière simple, mais ne quittez pas la télévision sur 24/7 afin qu`ils entendent toutes les histoires les plus effrayantes sur ce qui se passe.
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    5. Prenez des pauses pour manger, faire de l`exercice et prendre soin de votre hygiène. Les soins personnels lors d`un abri en place sont essentiels pour votre santé physique et émotionnelle. Lorsque vous n`êtes pas obligé d`aller nulle part, il est facile d`oublier de faire de simples choses comme se faire habiller, se brosser vos cheveux et même manger. Faites un effort conscient pour faire tout ce que vous feriez normalement pendant une journée régulière, comme:
  • Manger des repas nutritifs et des collations à des moments réguliers.
  • Douche, brossant vos cheveux et nettoyer vos dents.
  • S`habiller pour la journée et mettre votre pyjama la nuit.
  • Se lever et se déplacer.
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    6. Parlez à votre patron ou aux enseignants de faire du travail de la maison. Tandis que l`idée d`avoir du temps libre de l`école ou du travail peut sembler amusant dans d`autres circonstances, il peut s`agir d`une source majeure de stress lorsque vous n`avez pas de choix dans la matière. Restez en contact avec votre employeur, vos enseignants ou vos administrateurs d`école sur ce que vous pouvez faire pour suivre votre travail régulier ou vos routines d`études pendant votre abri en place.
  • Par exemple, vous pourrez peut-être travailler en ligne ou par vidéoconférence.
  • Si vous avez un emploi qui ne peut pas accueillir de travailler à la maison, parlez à votre patron sur les types d`options de congé sont à votre disposition.
  • Si vous avez des enfants, leurs enseignants développeront probablement des ressources en ligne et des cours en ligne pour eux. Tendre la main à l`école si vous avez des questions sur la manière d`aider vos enfants à apprendre à la maison.
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    7. Maintenir toutes les pratiques spirituelles ou religieuses que vous faites normalement. Si la situation d`abri en place est perturbatrice de vos pratiques spirituelles ou religieuses régulières, recherchez-les à la maison. Cela peut être une source de confort pendant une situation effrayante et stressante. Vous ne pourrez peut-être pas aller à votre église, temple, mosquée ou autre lieu de culte, mais vous pouvez toujours trouver des moyens de pratiquer votre foi où que vous soyez.
  • Par exemple, même si vous ne pouvez pas aller aux services chez votre lieu de culte, vous pouvez toujours prier, étudier des textes religieux, méditer ou faire des offrandes comme vous le feriez normalement.
  • Certains lieux de culte peuvent offrir des vidéos ou des flux en direct de leurs services religieux réguliers.
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    8. Tendre la main sur votre médecin sur des contrôles à distance si vous avez des problèmes de santé. Si vous avez des conditions nécessitant des examens réguliers ou un traitement médical, appelez votre médecin pour discuter de quoi faire. Ils peuvent être en mesure de poursuivre vos bilans sur le téléphone ou par chat vidéo. Ils peuvent également vous conseiller sur ce qu`il faut faire s`il est nécessaire de demander une attention médicale en personne.
  • Si vous êtes à l`abri en place en raison d`une épidémie de maladies infectieuses, telles que la pandémie Covid-19 Coronavirus, appelez votre médecin immédiatement si vous commencez à faire l`expérience de symptômes. Ne vous présentez pas au bureau de votre médecin ou à la salle d`urgence sans appeler d`abord, car ils devront peut-être prendre des précautions spéciales pour protéger les autres patients, eux-mêmes et vous.
  • Si vous prenez des médicaments, appelez votre pharmacie pour poser des questions sur les options de livraison à domicile.
    • Méthode 4 sur 4:
    Faire face à des émotions négatives
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    1. Rappelez-vous qu`il est normal de ressentir des émotions compliquées. Être coincé dans le verrouillage est stressant. Alors que tout le monde réagit à ce type de situations différemment, il n`est pas inhabituel de ressentir une grande variété d`émotions différentes. Essayez de ne pas juger vos propres réactions ni celles des autres, et rappelez-vous qu`il est complètement naturel de ressentir des choses telles que:
    • Anxiété ou peur pour vous-même ou d`autres.
    • Confusion ou incertitude.
    • Frustration.
    • Ennui.
    • Irritabilité ou colère.
    • Solitude.
    • Tristesse.
    • La culpabilité, en particulier si l`abri en place rend difficile la prise en charge de vos responsabilités ou obligations régulières.
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    2. Prenez des pauses fréquentes entre des activités stressantes. Si vous commencez à vous sentir submergé pendant votre nettoyage, rassemblez des approvisionnements, effectuez des travaux à distance ou de prendre soin de membres de la famille, arrêtez-vous et prenez une brève pause. Rythme vous-même pour que vous ne soyez pas trop stressé et que vous commenciez à brûler.
  • Se lever et se promener un peu, avoir une collation saine, ou faire quelques minutes de méditation ou de respiration profonde.
  • Après avoir terminé une tâche difficile, comme assainir votre salle de bain, faites une pause et faites quelque chose de plaisir. Par exemple, vous pourriez lire pendant une demi-heure ou regarder un petit téléviseur.
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    3. Méditer ou faire d`autres activités de soulagement du stress. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, recherchez des choses que vous pouvez faire pour vous détendre. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et plus concentré. Quelques options incluent:
  • Méditant
  • Prendre une promenade, courir ou faire du vélo
  • Faire des exercices de respiration profonde
  • Écouter de la musique pacifique
  • Étirement ou faire du yoga
  • Prendre une douche ou un bain chaud
  • Dessiner, colorier ou jouer de la musique
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    4. Visez au moins 30 minutes d`activité physique chaque jour. Obtenir de l`exercice peut augmenter votre humeur, augmenter vos niveaux d`énergie et réduire votre risque de développer des problèmes de santé. Essayez de travailler pendant au moins 30 minutes par jour, même si vous faites des prises de saut dans votre salon ou de courir des tours autour de votre cour arrière.
  • Vous pouvez également faire de l`exercice en faisant des tâches ménagères, comme aspirer votre maison ou tonte la pelouse.
  • Si vous restez avec votre famille ou d`autres personnes, vous pouvez rendre une activité physique plus amusante en le faisant ensemble. Par exemple, vous pourriez avoir une soirée de danse avec vos enfants ou suivre une routine d`entraînement sur YouTube avec votre colocataire.
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    5. Écrivez sur vos sentiments dans un journal. Écrire comment vous sentez peut aider vos émotions à se sentir plus gérables. Notez vos pensées et vos peurs dans un journal, un ordinateur portable ou votre document informatique. Vous pouvez également écrire des choses que vous vous sentez reconnaissant de vous aider à vous sentir plus positif sur la situation.
  • Si vous voulez, vous pouvez même écrire un blog chronique de vos sentiments et vos expériences lorsque vous vous abriterez. C`est un bon moyen de créer un sentiment de connexion avec d`autres tout en travaillant à travers vos sentiments de manière thérapeutique.
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    6. Parlez à vos amis ou à vos proches sur la façon dont vous vous sentez. Si vous vous sentez effrayé, contrarié ou solitaire, contactez quelqu`un près de vous. Dites-leur comment vous vous sentez et commisez-les avec eux de leurs propres sentiments. Parfois, il suffit de parler de la façon dont vous vous sentez peut améliorer votre humeur.
  • Par exemple, vous pouvez appeler un ami ou un membre de la famille et dire: "Hé, je me sens une sorte de bas et je voulais juste bavarder. Est maintenant un bon moment?"
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    7. Atteindre un conseiller ou une ligne de crise si vous vous sentez submergé. Parfois, le stress de faire face à une catastrophe majeure peut être trop pour gérer seul et être coincé dans l`isolement n`aide pas. Si vous ne pouvez pas secouer vos sentiments d`anxiété ou de tristesse, ou si vous avez des pensées de vous nuire ou d`autres, appelez votre médecin, un conseiller, une ligne de crise ou votre numéro d`urgence local tout de suite.
  • Si vous vivez dans le U.S., Vous pouvez obtenir de l`aide en appelant l`assistance téléphérique de Disaster Samhsa Disaster au 1-800-985-5990.
  • Vous pouvez également envoyer un message texte à la ligne de texte de crise au 741741 si vous vivez dans le U.S., 686868 Si vous habitez au Canada, ou 85258 si vous vivez dans le U.K.

    • Vidéo

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