Comment éviter la solitude: 12 étapes (avec des images)

La solitude, bien qu`un sentiment naturel, n`est pas quelque chose que la plupart des gens veulent faire l`expérience. Que vous soyez sujette à la solitude à la suite d`un oubli manquant, ou si vous vous préparez pour un temps passé loin de vos amis et de vos amis, il existe de nombreuses façons d`éviter la solitude. Regardez les changements que vous pouvez faire par vous-même, intégrer plus de temps avec vos amis et votre famille dans votre vie et apprenez à éviter les mécanismes d`adaptation de la dépendance.

Pas

Partie 1 de 3:

Passer du temps par vous-même

1. Obtenez vos émotions dans l`ordre. Avant de pouvoir commencer à vous débarrasser de votre solitude, vous devez déterminer ce que c`est exactement qui vous fait sentir seul. Avez-vous manqué une certaine personne ou un endroit particulier? Avez-vous généralement le sentiment de vous sentir comme si vous n`avez pas beaucoup d`amis, ni que les amis que vous n`avez pas de près de vous? Déterminer pourquoi vous êtes solitaire peut vous donner une solution à votre problème tout de suite - tout le monde ne peut pas dire où proviennent leurs sentiments de solitude. Si vous manquez une personne particulière ou un endroit que vous ne pouvez pas visiter, une grande partie de votre résolution de problèmes devra être introspective. Si vous êtes désireux de plus d`amis ou de vous sentir isolé, votre solution aura probablement plus de chances de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes.

Essayez de journaliser si vous n`êtes pas sûr de savoir pourquoi vous vous sentez solitaire. Soyez aussi spécifique que possible.
Ne soyez pas gêné à la (s) cause (s) de votre solitude. C`est un sentiment parfaitement normal que tout le monde se bat à la fois ou à une autre.

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2. Concentrez-vous sur votre santé. Avant de faire d`autres changements, vous devez consulter votre propre santé pour des indicateurs de causes de la solitude. Un manque de sommeil, d`exercice et des aliments sains peut vous laisser sentir léthargique et déprimé, conduisant à la solitude au fil du temps. Passez une semaine à passer des modifications positives à votre santé pour obtenir huit heures de sommeil tous les soirs, essayez de vous intégrer au moins 30 minutes d`activité physique et de couper la malbouffe / incorporer plus de fruits et de plus de légumes dans votre alimentation. Si rien d`autre, faire ces choses vous donnera plus d`énergie et réduire le stress, ce qui impacte globalement vos perspectives positives et vos sentiments de bonheur.

Des études ont montré que le mauvais sommeil et le manque d`activité physique sont corrélés à des sentiments de solitude.

Certains aliments - en particulier les fruits et les légumes - contiennent des hormones qui augmentent le bonheur.

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3. Ramener un vieux passe-temps à la vie. Il est facile de devenir submergé par l`isolement ou une liste massive «à faire» et non seulement à court de temps dans votre vie pour les personnes, mais aussi pour vos activités préférées. Il est beaucoup plus difficile de se sentir seul si vous profitez activement d`une activité, en particulier celle que vous avez des compétences ou des pratiques avec. Si vous avez un passe-temps que vous aimez ou que vous êtes intéressé, réservez un peu de temps chaque jour pour travailler sur la mise en place (encore). Chaque fois que vous êtes frappé avec ces pangs de solitude, faites un effort conscient pour passer du temps sur votre passe-temps. Certaines nouvelles idées de loisirs peuvent inclure:

Lire régulièrement

Jouer un sport

Aller de la randonnée

Prendre le tricot ou le crochet

Apprendre à cuisiner ou à essayer de nouvelles recettes

Peinture

Jardinage

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4. Commencer un grand projet. Sur une tangente similaire pour ramasser un passe-temps, travailler sur un grand projet peut être un excellent moyen de vous distraire de sentiments de la solitude actuels et de vous aider à vous donner le but quand tout ce que vous voudrez peut-être fait est de vous combiller au lit. Ce qui compte comme un "grand" projet variera d`une personne à l`autre - pour une personne, cela pourrait signifier peindre l`intérieur de leur maison. Pour un autre, cela pourrait signifier commencer un nouveau diplôme ou un nouveau jeu de classes à travers une université en ligne. Quel que soit votre "grand" projet, définissez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires afin d`avoir quelque chose à concentrer votre travail acharné sur. Vous n`aurez pas le temps de vous sentir seul, avec tout le dévouement que vous allez verser dans votre projet. Certaines idées de projets importantes pourraient inclure:

Apprendre une nouvelle langue

Écrire votre propre livre

Construire un grand meuble

Apprendre un nouvel instrument

Construire une voiture ou une moto à partir de pièces

Démarrer une petite entreprise

Commencer (ou finir) un diplôme

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5. Passer plus de temps à l`extérieur. Le grand air est un pouvoir de guérison pour des millions de personnes au fil des ans. Et bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour surmonter votre solitude en passant à l`extérieur seul, votre temps passé dans la nature améliorera probablement votre état émotionnel et de bannir ces sentiments de solitude. Sunshine aide à augmenter les endorphines dans votre système, vous permettant de vous sentir plus heureux et moins concentré sur votre solitude. De plus, explorer de nouveaux endroits, obtenir votre sang pompage et voir votre local naturel changera tous votre objectif et équilibrez votre état mental.

Recherchez de bonnes randonnées dans votre région ou explorez simplement un nouveau parc.

Essayez de faire du kayak ou sur une balade à vélo, si vous n`êtes pas intéressé à marcher.

Partie 2 de 3:

Être autour d`autres personnes

1. Faire de petits plans avec des amis, souvent. Si vous avez envie de pouvoir passer uniquement avec des gens si c`est une fête ou dehors dans un bon dîner, vous pouvez limiter le temps total que vous pourriez dépenser avec des personnes que vous aimez. Cependant, si vous sortez de votre façon de planifier de petites «dates» tout au long de la semaine avec une variété d`amis, vous remplirez votre temps libre avec socialisation, ce qui éliminera pratiquement la solitude de votre vie. Sortir avec des amis n`a pas besoin de prendre beaucoup de temps ou d`argent. Que vous rencontriez quelqu`un de nouveau dans le café ou que vous appelez un vieil ami, essayez certaines des idées de «date» faciles:

Aller au café ou à un café
Faites une promenade dans un parc local
Faire des courses ensemble (spécifiquement avec un ami proche / membre de la famille)
Cuire une nouvelle recette ensemble
Prenez votre déjeuner pendant votre pause au travail

Image intitulée Évitez l`étape 7 de la solitude

2. Faire de gros plan pour que vous ayez des événements à espérer. Il est facile de se sentir solitaire et submergé lorsque l`avenir semble sombre et dépourvu de tout plan. Si vous avez quelque chose à espérer, qu`il s`agisse d`un grand événement ou d`une réunion avec quelqu`un que vous manquez - vous vous sentirez probablement moins solitaire et plus excité pour ce qui est à venir. Prenez le temps de faire une liste d`activités possibles que vous voudrez peut-être participer à. Ensuite, passez quelques jours à planifier l`événement dans toute la mesure, de sorte que vous soyez entièrement préparé et sans stress. Si vous êtes capable, incluez d`autres personnes dans le processus de planification et l`événement final pour un effet de poinçonnage solitaire supplémentaire. Pensez à des projets comme:

Aller un week-end à un nouvel endroit

Accueillir un grand dîner ou un feu de joie

Aller à un festival de musique ou autre événement connexe

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3. Envisager d`obtenir un animal de compagnie. Si vous dépensez du temps avec des amis ou à l`écart de votre maison n`est pas une option pour vous, vous pourriez envisager d`obtenir un animal de compagnie pour vous aider à lutter contre la solitude. Des études ont montré que les personnes ayant des animaux domestiques sont beaucoup moins susceptibles d`expérimenter la dépression et la solitude que ceux qui ne le font pas. Les chats et les chiens sont généralement considérés comme les meilleurs animaux de compagnie de lutte contre la solitude, car ils sont heureux d`interagir avec vous et d`apprécier le contact physique (pour la plupart). Les animaux domestiques fournissent une entreprise et une bonne distraction de tout sentiment négatif qui peut vous enlaver.

N`oubliez pas que l`obtention d`un animal de compagnie est une grande responsabilité et nécessite une grande quantité de temps et de soins.

Si un chien ou un chat ne fonctionnera pas pour votre style de vie, les oiseaux et les rongeurs sont des animaux de compagnie courants qui peuvent également aider.

Image intitulée Éviter l`étape 9 de la solitude

4. Évitez de rester à la maison tout le temps. Parfois, un changement de paysage est tout ce qui est nécessaire pour rafraîchir votre vie et vous faire sentir un peu plus heureux. Non seulement cela, mais sortir et vous expose de nouvelles opportunités pour les amis et les passe-temps. Gardez à l`esprit que juste parce que vous sortez, cela ne signifie pas que vous devez sortir avec des gens. Vous pouvez conquérir votre solitude même si vous sortez seul, tant que vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez d`aller dans un nouveau café pour travailler ou étudier, ou simplement visiter votre partie préférée de la ville.

Devenir dépendant de votre lit ou de votre canapé est une voie rapide à la solitude. Faites de votre mieux pour sortir et essayer de nouvelles choses, même quand tout ce que vous voudrez peut-être faire, c`est BIINNE WATCH Netflix.

Partie 3 sur 3:

Éviter les mécanismes d`adaptation

1. Comprendre que la solitude et l`isolement sont différents. Parfois, surtout si vous êtes une grande personne - personne, il peut être facile de mélanger «la solitude» avec «isolement». La solitude est le sentiment de manquer quelqu`un ou quelque chose ou d`être laissé seul. L`isolement est simplement l`acte d`être par vous-même. Bien que la solitude soit corrigée, l`isolement est une partie normale et naturelle de la vie. Ne vous sentez pas obligé de remplir tous les moments de réveil avec des activités et du temps avec des gens. Temps par vous-même est en bonne santé et nécessaire, et à moins que vous ne vous sentais vraiment seuls, n`est pas quelque chose que vous devez essayer de «réparer».

Image intitulée Évitez l`étape 11 de la solitude 11

2. Ne deviennent pas dépendants de votre famille et de vos amis. Lorsque vous vous sentez seul et que vous ne savez pas trop pourquoi, il peut être facile de revenir en famille et à des amis comme une distraction de vos émotions. Cependant, cela masque simplement vos vrais sentiments et ne vous aidera pas à vous sentir mieux à long terme. Prenez le temps d`examiner la (s) source (s) de votre solitude et de travailler pour proposer des solutions à cet égard de vous en tenant constamment sur un ami pour vous sortir. Vous vous sentirez mieux à long terme, même si cela nécessite un peu plus de travail émotionnel et mental dans l`intervalle.

Image intitulée Éviter l`étape 12 de la solitude

3. Évitez les comportements d`adaptation de dépendance. Il n`est pas rare pour quelqu`un qui se sent seul à faire face à un comportement éventuellement addictif - qu`il s`agisse d`alcool, de drogues, de shopping, de nourriture ou autre chose. Lorsque vous vous sentez triste et manque vraiment quelqu`un / quelque chose, vous devez vous adresser directement à vos émotions. Essayer d`éviter vos sentiments ou de travailler autour d`eux avec un comportement addictif n`est pas seulement malsain, mais cela exacerbera votre problème de solitude. Prendre des mesures pour prendre des décisions de vie saines lorsque vous êtes contrarié, plutôt que d`utiliser des corrections rapides qui aggravent les choses.

Conseils

Il est préférable de faire des changements internes avant d`essayer de faire des changements externes.

Mises en garde

Si vous rencontrez des difficultés à surmonter votre solitude et que vous sentez que cela a progressé dans la dépression, vous devriez visiter un psychologue ou un thérapeute pour obtenir de l`aide.