3 façons de faire face au trouble anxieux généralisé

Tout le monde s`inquiète. Cependant, si le niveau de votre inquiétude est excessif, intrusif, persistant et débilitant, vous souffrez probablement de GAD, trouble anxieux général. Il existe des composants émotionnels, comportementaux et physiques aux symptômes, qui fluctuent et augmentent pendant les périodes de stress. En utilisant des conseils pratiques, adressez-vous à votre anxiété et à la recherche d`une aide professionnelle, vous pouvez apprendre à gérer et à créer un équilibre dans votre vie.

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Méthode 1 de 3:

Traiter les symptômes

1. Identifier les symptômes du trouble anxieux général (GAD). Pour les personnes atteintes de GAD, le stress de la vie quotidienne ne disparaît jamais. GAD fait des soucis qui seraient autrement mineurs semblent insurmontables, ce qui rend difficile de passer la journée. GAD peut se développer lentement au fil du temps, et il fonctionne parfois dans les familles. Les symptômes peuvent aller mieux ou pire au fil du temps et il est important d`apprendre des moyens sains de les gérer. Les symptômes de la gade comprennent les éléments suivants:

Votre inquiétude est incontrôlable et vous ne pouvez pas éviter de penser à des choses qui vous rendent anxieux.
Vous êtes incapable de vous détendre ou d`être seul.
Vous avez du mal à dormir parce que vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter.
Vous rencontrez un sentiment constant de peur.
Votre inquiétude affecte votre travail et votre vie sociale.
Vous ne pouvez pas vous détendre que si vous avez un plan, vous devez savoir ce qui va arriver à l`avenir.
Vous vous sentez édginé, agité ou nerveux.

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2. Aller à un endroit relaxant. Des études qui montrent une activité renforcée dans la peur du cerveau pour les personnes atteintes de gad. Aller à un endroit qui se détend peut vous aider à trouver un soulagement. Sortir de la nature, par exemple, a de nombreux avantages pour la santé. y compris la réduction du stress et de l`anxiété.

Parfois, obtenir un changement de scène peut aider à soulager les symptômes de la gade. Par exemple, si vous avez passé l`après-midi dans votre maison se sentir inquiet pour les factures impayées, vous faites une promenade autour du quartier pourrait vous aider à vous prélever sur d`autres choses.

Essayez de mettre de côté une pièce dans votre maison où vous pouvez vous asseoir paisiblement. Remplissez la pièce avec des choses qui vous réconfortent, telles que des bougies avec des parfums calmantes ou des illustrations calmantes.

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3. Écouter de la musique ou chanter. Cela peut être efficace si vous avez besoin d`un moment de rompre de vous inquiéter. Si vous écoutez de la musique ou de vous concentrer sur chanter, vous ne vous inquiétez pas ou vous vous sentez inquiet. Il est très difficile de faire les deux en même temps. Alors que l`écoute exige que votre cerveau envoie des messages à vos oreilles, il vous distrait de trop penser à vos soucis. Le chant abaisse votre stress et vous permet d`ouvrir votre gorge et de libérer des émotions que vous pourriez ressentir est frappée et causer des problèmes.

Si vous vous sentez inquiet dans n`importe quelle situation, puis bourdonnez une mélodie pour vous-même. Gardez cette tactique au prêt à aider dans toutes sortes de situations sociales. Évitez de l`utiliser dans des situations extrêmement silencieuses qui ne seraient pas propices à freinder ou à chanter fort.

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4. Respirer de l`air pur. Votre sens de l`odeur est une partie importante de vous aider à vous souvenir. Utilisez-le pour introduire une nouvelle mémoire de calme et de légèreté. Les respirations profondes et nettoyantes vont réduire votre stress, votre tension artérielle et fourniront d`autres avantages pour la santé.

Si vous vous sentez anxieux, prenez un moment et concentrez-vous sur la respiration pendant quelques secondes, tenez-la pendant quelques secondes et de le libérer lentement. Dites-vous que vous remplissez votre corps avec un air sain, sans stress et respirez l`anxiété et le stress que vous ressentez.

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5. Profitez d`un bon repas. Prendre le temps de manger un bon repas peut être comme mener une cérémonie paisible. Ralentissez et profitez de chaque section de votre repas: premier apéritif, puis plat principal, puis dessert. Savourer chaque bouchée et pratiquer la gratitude pour les choses que vous avez. Manger lentement aidera à réduire le stress que vous ressentez.

Rester pleinement présent lorsque vous mangez et appréciez le carburant qu`il fournit. Se concentrer davantage sur la consommation plutôt que de se préoccuper et de trop manger parce que vous ne faites pas attention. Évitez de vous perdre dans le processus et consommez des quantités excessives de nourriture. Il conduira à la santé des luttes comme l`obésité et d`autres conditions de santé liées au poids.

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6. Ressentir quelque chose de confortable. Utilisez votre sens du contact pour gérer votre anxiété. Lisse, doux, frais, chaud - quels que soient les textures et les températures, ils peuvent aider à augmenter votre sens du calme.

S`il fait froid, enveloppez-vous dans une couverture douce et confortable qui vous réconforte. Courez vos mains le long de la couverture comme si vous caressez un chien ou un chat, qui a été démontré pour réduire le stress et l`anxiété.

Si c`est chaud, allez à la plage et courez vos mains et vos pieds à travers le sable chaud. Sentez le confort qu`il apporte dans votre corps.

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7. Bouge ton corps. Les dépenses d`énergie physique sont un excellent moyen de gérer votre anxiété. Assis dans un endroit permet à vos émotions de monter. Il est important d`exprimer vos sentiments et de le faire en fonction de l`exercice physique est extrêmement bénéfique pour votre santé.

Vous pouvez participer à des activités telles que la marche, la randonnée et la course qui libère des endorphines (produits dans le cerveau) qui ont un effet positif et calmant.

La danse est un excellent moyen de gérer l`anxiété. Si vous prenez une classe de danse, vous devrez faire attention à chaque mouvement de votre corps fait. Cela vous libérera de vous inquiéter des choses et offrira une belle pause de vos pensées.

Trouvez d`autres activités qui vous obligent à concentrer votre attention sur la tâche devant vous. Par exemple, participer à des projets spéciaux à l`école, au travail ou à la maison qui nécessitent toute votre attention. Ne prenez pas trop pour augmenter votre anxiété et votre stress. Suivez votre intuition. Si cela ressemble à trop, puis de nouveau jusqu`à ce que vous trouviez un niveau de participation sain.

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8. Apprendre des techniques de relaxation. Certaines personnes trouvent qu`il est très difficile de se détendre. Si vous avez des difficultés, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous détendre, cela signifie simplement que vous devez apprendre comment. Comme avec une nouvelle compétence, il faut acquérir des informations, mettre en œuvre des méthodes et suivre les résultats.

Utilisez des techniques telles que la relaxation musculaire progressive. Trouvez un endroit calme et soyez à l`aise. Travailler de vos pieds vers le haut ou la tête vers le bas des muscles dans chaque partie du corps pendant quelques secondes, puis relâchez et détendez-vous. Lorsque vous progressez de la tension et de la détente des parties du corps individuelles, vous sentirez la relaxation expansée. Vos muscles peuvent être beaucoup plus tendus que vous ne réalisez. Vous pouvez utiliser cette technique dans la plupart des cas provocants d`anxiété. Vous pouvez effectuer cette technique sans être dans un endroit calme.

Méditer par vous-même ou dans un groupe. La méditation a été utilisée depuis des siècles par de nombreuses cultures pour surmonter les pensées négatives et cultiver des personnes positives.

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9. Utiliser des techniques de visualisation. Fermez vos yeux et imaginez faire des activités qui vous défient, mais vous êtes capable de les compléter avec succès et pacifiquement. Ces scénarios peuvent inclure diverses situations sociales qui vous font sentir anxieuse ou pourraient être des activités telles que surfer, courir des chevaux, explorer vos talents musicaux ou quelque chose de plus petit comme demander à un athlète pour un autographe.

L`objectif de l`imagerie guidée est de vous donner un aperçu de vous faire quelque chose sans être affecté par l`anxiété. Vous pouvez vous voir faire tout ce que vous pouvez imaginer, ce qui vous aidera à croire que vous pouvez le faire dans la vie réelle.

Les scientifiques croient que notre cerveau découvre des actions réelles et imaginaires de la même manière. Si vous vous imaginez dans une fête, souriant et approche immédiatement d`un groupe de personnes pour la conversation, vous renforcez les voies neuronales associées à ces actions. La pratique commence à se sentir familière à votre cerveau, alors lorsque vous entrez dans cette fête, il se sent naturel de s`engager avec d`autres au lieu de se tenir debout par vous-même.

Méthode 2 de 3:

Gérer votre anxiété

1. Identifier vos inquiétudes. La gâchette principale de la GAD chez les adultes est une incertitude et, étant donné que presque tout dans la vie est incertaine, ce déclencheur vous permet de vous inquiéter à peu près n`importe quoi. L`anxiété est un système normal qui fait, en fait, est un objectif: cela nous informe lorsque nous sommes en danger et contribue à nous garder en sécurité. Cependant, avec GAD, une personne inquiète qu`il soit en danger quand il n`y a pas de danger, et son corps réagit avec une anxiété inutile. En identifiant et en reconnaissant votre inquiétude, vous pouvez commencer à le gérer.

Garder un journal d`inquiétude. Cela signifie que vous enregistrez vos inquiétudes chaque jour à un moment donné, deux à trois fois par jour. Notez l`inquiétude, ce qui a déclenché votre inquiétude et votre niveau d`anxiété.
Écrire vos inquiétudes ne pas Faire des pires, autant de gammes croient. Le journal de préoccupation exige que vous examiniez les inquiétudes existantes

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2. Catégorisez vos inquiétudes. Divisez vos soucis en deux groupes: hypothétique et actuel. Ces inquiétudes doivent être gérées différemment, alors la séparant donc vous aidera à apprendre le meilleur moyen de faire face à chaque inquiétude qu`elle se présente.

Des inquiétudes hypothétiques concernent des situations sur lesquelles vous avez peu ou pas de contrôle, comme si vous obtiendrez une maladie grave lorsque vous êtes plus âgé, si une voiture souffle un feu rouge et vous frappera, et ainsi de suite.

Les inquiétudes actuelles concernent des problèmes sur lesquels vous avez du contrôle direct. Payer des factures, finition des travaux scolaires ou un mal de dents douloureux sont toutes des choses que vous pouvez prendre des mesures pour résoudre.

Enregistrer si votre inquiétude est hypothétique ou actuelle dans votre journal d`inquiétude.

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3. Contester la notion que l`inquiétude est utile. Bien que vous reconnaissiez probablement que vous vous inquiétez trop, il y a des chances que vous sentez toujours accomplir quelque chose en vous inquiétant. Beaucoup de gens atteints de Gad croient que l`inquiétant montre qu`ils sont attentionnés, est motivant, empêche les mauvaises choses de se produire et les rend préparés et protégés. Commencez à difficulter si votre anxiété fait réellement ce que vous pensez que cela fait. Essayez de vous poser ces questions:

S`inquiéter montre que je soins: Est-ce que je connais d`autres personnes attentionnées qui s`inquiètent moins? Quelles sont les autres moyens de montrer que je me soucie?

S`inquiéter de me motiver: S`inquiétait jamais m`a jamais gardé de faire ce que je veux faire?

S`inquiéter empêche les mauvaises choses de se produire: Avoir de mauvaises choses se passaient même si j`inquiétais d`eux? Mon inquiétant excessif a-t-il effectivement conduit à de mauvaises choses qui se passent, telles que négativement de ma santé?

S`inquiéter me fait préparer: Est-ce que je connais d`autres personnes qui sont préparées qui s`inquiètent moins? Est-ce que je suis confuse de m`inquiéter avec mes actions (je.e. S`inquiéter de votre tête par rapport à la prise de mesures actives pour résoudre le problème)?

S`inquiéter me garde en sécurité: Quand quelque chose de mal est effectivement arrivé, ai-je vraiment senti que j`étais mieux équipé pour y faire face parce que je m`inquiétais à ce sujet?

D`autres questions: Combien de temps et d`énergie ai-je passé à vous inquiéter? A l`inquiétude affectée mes amitiés ou relations? Suis-je souvent fatigué parce que mon inquiétant me garde éveillé? Est-il possible de tirer les avantages perçus de vous inquiéter par d`autres moyens?

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4. Améliorez vos compétences en résolution de problèmes pour les inquiétudes actuelles. Vous pouvez sentir que vous faites activement quelque chose lorsque vous vous inquiétez, car cela peut être égoutté et épuisant, mais pour résoudre réellement un problème, vous devez sortir de votre tête et prendre des mesures. Chaque fois que vous abordez un problème au lieu de l`éviter, vous aurez une chose de moins à ressentir de.

La résolution de problèmes implique un niveau d`incertitude ("Et si ma solution échoue?") et vous aidera à devenir acclimaté de vivre une incertitude.

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5. Écrivez un script d`inquiétude pour répondre aux inquiétudes hypothétiques. La résolution de problèmes n`est pas un moyen efficace de gérer les inquiétudes hypothétiques, car vous ne pouvez pas utiliser ces compétences pour calmer vos peurs de votre avion qui s`écrase (à moins que vous soyez le pilote). Un script inquiétant vous permettra de faire face à votre anxiété au lieu d`essayer de l`éviter. Cela sera inconfortable au début, mais le seul moyen de surmonter vos peurs est de les affronter.

Pour faire un script inquiétant, écrivez votre souci et ce que vous avez peur de. Si vous avez peur de votre avion qui s`écrase, écrivez spécifiquement votre peur de mourir, de rater le reste de votre vie, de quitter votre famille derrière, etc.

Le script inquiétant vous donne une image spécifique de ce que vous avez peur au lieu de penser dans un général ou "flou" chemin.

Vous ressentirez probablement une augmentation de l`anxiété lorsque vous commencez à commencer cet exercice, mais la recherche montre que votre anxiété diminuera au fil du temps lorsque vous êtes confronté à vos inquiétudes.

Écrivez un script d`inquiétude tous les jours pendant une à deux semaines pour répondre aux inquiétudes hypothétiques.

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6. Apprenez à augmenter votre tolérance à l`incertitude. Il est courant que une personne souffrant de GAD s`inquiète des résultats incertains. C`est une lutte car la plupart des situations n`impliquent pas une certitude de 100%. Par conséquent, vous devez apprendre à devenir plus à l`aise avec elle. L`incertitude est une partie inévitable de votre vie quotidienne. Comment vous répondez à cela est où vous pouvez faire un changement.

Une méthode serait d`agir "comme si" vous êtes à l`aise avec une incertitude. Tout d`abord, examinez les choses que vous faites pour éviter l`incertitude et se sentir plus certain. Notez vos réponses aux questions suivantes:

Doubler et triple-Vérifiez la plupart des choses que vous faites?

Évitez-vous des événements ou tergivert beaucoup?

Avez-vous besoin d`une quantité excessive de rassure des autres?

Avez-vous besoin d`une abondance d`informations avant de prendre des décisions même?

Ensuite, identifiez les situations dans lesquelles vous vous sentez inquiet de l`incertitude et de ce que vous faites pour vous sentir moins anxieux. Classer les situations sur une échelle de 1 à 10 avec 10 étant le plus haut niveau d`anxiété, et 1 être le plus bas.

Ensuite, commencez par la moindre activité provocante d`anxiété et la pratique d`agir «comme si» vous étiez tolérant de l`incertitude. Par exemple, vous pourriez aller dans un film sans avoir à lire un examen, complétant une mission écrite et ne demandez pas à quelqu`un de l`examiner et de donner une opinion, ou de déléguer une tâche à un collègue de confiance et de ne pas vérifier que cela a été fait correctement.

Enfin, gardez un enregistrement écrit de vos résultats. Demandez-vous ce que vous avez fait, que ce soit plus difficile ou plus facile que prévu, que tout soit bien arrivé, et comment avez-vous été adapté s`il ne s`est pas avéré que vous aviez prévu. Écrire ces choses vous aidera à voir les améliorations que vous faites et la façon de changer votre comportement.

Méthode 3 sur 3:

Cherche d`aide professionnelle

1. Localiser un thérapeute professionnel pour aider. Gad est mieux traité par un professionnel de la santé mentale. Si vous avez du mal à ressentir une tension, des muscles serrés et des douleurs corporelles, des difficultés à dormir parce que votre esprit ne fermez pas, se sentir agité et nerveux, ou avoir des problèmes d`estomac, il pourrait être temps de rechercher une aide professionnelle. Obtenir une référence ou une suggestion d`un médecin ou d`un membre de la famille de confiance ou d`un ami. Les thérapeutes agréés sont formés pour aider les autres à apprendre à gérer l`anxiété qui a un impact sur leur vie.

Si vous vous sentez et que votre thérapeute n`est pas un bon ajustement, recherchez un autre thérapeute. Chaque thérapeute est différent et en trouvant un avec qui vous vous sentez à l`aise est essentiel.
Rechercher un thérapeute qui pratique la thérapie comportementale cognitive. Ce type de thérapie est couramment utilisé pour traiter les troubles anxieux généralisés, les troubles de la panique, les troubles de l`anxiété sociale et les phobies. Votre thérapeute aidera à examiner et dissipera les modèles de pensée négatifs que vous avez développés.
De plus, une thérapie comme la thérapie d`art pourrait être la bonne chose à vous aider à changer votre objectif sur la création d`art plutôt que de vous inquiéter.

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2. Définir des objectifs thérapeutiques pour vous-même. S`engager à changer votre comportement. En psychothérapie et physiothérapie, vous bénéficierez d`objectifs de fixation des objectifs. Engagez-le en vous permettant d`être ouvert et vulnérable. N`abandonnez pas le processus juste parce que cela devient difficile. Votre travail acharné va payer et vous laisser avec un sentiment d`accomplissement sain.

Identifier vos objectifs. Par exemple, voudriez-vous être plus en paix à propos de trouver de bonnes notes à l`école? Dites au thérapeute que c`est l`un de vos objectifs.

Récompensez-vous quand vous atteignez votre objectif. Votre motivation augmentera si vous récompensez vos réalisations.

Ajustez vos objectifs plutôt que d`abandonner.

Continuez à faire de nouveaux objectifs car il vous gardera engagée dans la vie.

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3. Explorer les options de médication. Un médecin (m.ré.) licencié à prescrire des médicaments peut discuter des options pharmaceutiques pour traiter la GAD. Médicament est destiné à être utilisé en tandem avec une thérapie plutôt que par elle-même. Idéalement, les médicaments sont utilisés pendant une période de temps pour vous aider à travers la partie la plus difficile de la lutte. Vous travaillez avec votre médecin et votre thérapeute pour diminuer et éventuellement éliminer la dose une fois que vous apprenez de nouvelles techniques et stratégies pour gérer votre anxiété.

Votre médecin ou votre thérapeute peut vous suggérer: Buspirone (considéré comme le médicament le plus sûr pour le trouble anxieux généralisé) - Les benzodiazépines (agissant rapidement, mais la création d`une dépendance est courante) - Les antidépresseurs (acteurs lents et peuvent augmenter les difficultés de sommeil et provoquer des nausées).

Recherchez les effets secondaires avant de prendre une décision de commencer à prendre un médicament.

Communiquer des problèmes de toxicomanie. Beaucoup de personnes souffrant de GAD souffrent également d`autres troubles. Certains utilisent des médicaments non prescrits et de l`alcool pour gérer les symptômes. Vous devez discuter de cette question avec votre médecin ou votre thérapeute pour vous assurer de recevoir l`aide dont vous avez besoin et d`éviter les interactions médicamenteuses dangereuses.

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4. Construire un solide système de soutien. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Cela inclut la famille, les amis et les collègues. Branchez et rencontrez de nouvelles personnes pour développer votre cercle de soutien. Vous avez tellement appris à travers le processus thérapeutique que vous vous sentez indubitable et confiant de gérer votre anxiété. Un bon système de support vous aidera à réduire le stress et à renforcer votre système immunitaire.

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5. Accepter vous-même. Les luttes personnelles peuvent vous laisser mal au sujet de vous-même. Malheureusement, la GAD implique que GAD s`inquiète, vous vous inquiéterez peut-être que vous vous inquiétez trop. L`anxiété et l`inquiétude sont une partie naturelle de la vie et vous pouvez apprendre à le gérer plutôt que d`essayer de l`éliminer ou de se sentir mal à cause de cela.

Le traitement cognitif de comportement que vous participerez aura vous aidera à examiner vos pensées et à développer de nouvelles façons de penser plus efficaces de réflexion sur vous-même et de vous aider à gérer l`anxiété et l`inquiétude.

Conseils

Eduquez-vous des nouveaux traitements et stratégies pour le trouble anxieux généralisé.

Toujours rester intéressé à améliorer votre santé. Cela pourrait vous faire économiser beaucoup de douleur et de souffrance.

Obtenir assez de sommeil parce que c`est réparateur.

Mangez de la bonne nourriture qui maintient votre énergie élevée et votre concentration mentale nette.

Évitez les quantités excessives de sucre, car elle provoque une augmentation de la glycémie d`augmenter fortement, puis de la crash. Cela vous laisse mal épuisé émotionnellement et physiquement.

Si vous vous sentez anxieux, parlez à quelqu`un à ce sujet. Parler aidera à libérer votre émotion et à gagner une perspective. Une personne que vous aimez parler pour peut fournir des informations nouvelles et efficaces sur vos problèmes.

Mises en garde

Évitez de fumer du tabac. Vous pensez peut-être que fumer une cigarette vous calmera, mais la nicotine est un puissant stimulant qui augmente l`anxiété.

Éviter de boire de l`alcool. Tandis que l`alcool peut réduire temporairement l`anxiété et l`inquiétude, il aggrave réellement l`anxiété alors qu`il s`use.

Soyez conscient des sucres cachés dans les aliments transformés. Lisez les étiquettes alimentaires pour vous assurer de remplir votre alimentation avec des aliments contenant un niveau de gramme de sucre bas.

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