Comment faire face à la dépression pms

Si vous menstruez, vous avez probablement connu les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS) avant. Les ballonnements, les crampes, la fatigue et les sautes d`humeur sont tous courants, mais pour certaines personnes, ces symptômes sont accompagnés de dépression. Dépression expérimentée pendant quelques semaines sur le mois peut vraiment perturber votre routine quotidienne et il peut être difficile de déterminer comment traiter avec tout le reste de tout le reste. Nous avons compilé une liste de façons que vous pouvez faire face à la dépression PMS et changer votre vie pour le mieux.

Pas

Méthode 1 de 10:
Mangez une alimentation à haute protéines, faible en glucides.
  1. Image intitulée Changer votre vie étape 9
1. Des études montrent que cela peut aider à augmenter vos niveaux de sérotonine. Lorsque vous traitez avec la dépression PMS, restez à l`écart des aliments sucrés, transformés et graviter davantage vers des repas remplis de protéines. Les bonnes sources de protéines comprennent le poulet, le tofu, le bœuf, les haricots et les légumineuses, les cacahuètes et les noix de cajou, alors essayez de les intégrer à votre régime quotidien.
  • Les études faites sur ce régime ne sont que préliminaires, elles ne sont donc pas concluantes à 100%. Cependant, il ne peut pas faire mal d`essayer de manger un régime alimentaire à haute protéines pour voir si cela fonctionne pour vous.
Méthode 2 sur 10:
Avoir 6 petits repas par jour.
  1. Image intitulée Cope avec PMS Dépression Étape 2
1. Gardez votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée. Au lieu de 3 repas plus grands, essayez de manger 6 petits repas pour vous garder plein et rassasié. Lorsque votre glycémie est stable, vos humeurs sont plus stables, ce qui peut aider à traiter la dépression PMS.
  • Garder votre glycémie Stable peut également aider avec d`autres symptômes de la PMS comme la fatigue.
Méthode 3 sur 10:
Prendre des suppléments de vitamines.
  1. Image intitulée Cope avec PMS Dépression Étape 3
1. Le calcium, le magnésium et la vitamine E peuvent être capables d`aider. Bien que les études sur ces vitamines ne soient pas totalement complètes, elles montrent que prendre une multivitamine tous les jours peut aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels de la PMS. Si vous envisagez de prendre un supplément, parlez-en d`abord à votre médecin pour vous assurer qu`il n`interférera pas votre alimentation ou tout autre médicament.
  • Une étude en particulier montre que la prise de 1 200 mg de calcium par jour peut contribuer à stabiliser votre humeur et à atténuer les symptômes émotionnels des PM.
Méthode 4 sur 10:
Essayez le contrôle hormonal des naissances.
  1. Image intitulée Acheter des médicaments sur ordonnance en ligne Step 7
1. Le contrôle des naissances peut aider à réguler les symptômes de la PMS à travers le tableau. Si vous avez eu des problèmes avec la dépression PMS pendant un moment, parlez à votre médecin de commencer le contrôle des naissances. Gardez à l`esprit que certaines formes de contrôle des naissances peuvent réellement rendre les symptômes de la PMS pire, il peut donc prendre un essai et une erreur de déterminer ce qui fonctionne pour vous.
  • Le contrôle des naissances contenant de la drospirenone et de l`éthinyle esttradiol peut être plus efficace contre la dépression PMS que les autres types.
Méthode 5 sur 10:
Utiliser des soins personnels pour réduire le stress.
  1. Image intitulée bien communiquer avec des personnes d`autres cultures Étape 9
1. Baisser vos niveaux de stress peut améliorer votre humeur. Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, essayez de prendre un bain à bulles, de vous détendre avec un bon livre ou d`écouter de la musique. Plus vous pouvez conserver vos niveaux de stress de base, plus il sera facile de gérer la dépression PMS.
  • Les soins personnels sont tout au sujet de faire quelque chose de gentil pour vous qui vous fait sentir bien. Vous devrez peut-être essayer quelques choses différentes jusqu`à ce que vous découvriez ce qui fonctionne pour vous.
Méthode 6 sur 10:
Détendez-vous avec du yoga ou de la méditation.
  1. Image intitulée Faites le yoga matin pour réveiller l`étape 2
1. Calmer votre corps et votre esprit en même temps. Lorsque vous remarquez que les effets du PMS commencent à venir, prenez quelques minutes pour vider votre esprit avec méditation ou yoga apaisant. Cela peut aider à réduire vos niveaux de stress et à réduire les sautes d`humeur au fil du temps.
  • Si vous avez du mal à méditer, essayez de regarder une vidéo de méditation guidée. Cela pourrait prendre des pratiques, mais vous pouvez avoir le pendre.
Méthode 7 sur 10:
Exercice régulier.
  1. Image intitulée Cope avec PMS Dépression Étape 7
1. Des études montrent que cela peut aider à réguler votre humeur. L`exercice aide également à atténuer les autres symptômes de la PMS, comme des difficultés à se concentrer et à la fatigue. Visez environ 30 minutes d`exercice modéré par jour, comme courir, nager, faire du vélo, jogging ou musculation.
  • Lorsque vous avez affaire à PMS, l`exercice peut sembler comme la dernière chose que vous voulez faire. Si vous êtes trop fatigué ou souffrant de douleur, ne vous poussez pas.
Méthode 8 sur 10:
Obtenez au moins 8 heures de sommeil.
  1. Image intitulée Cope avec PMS Dépression Étape 8
1. Le manque de sommeil peut rendre votre dépression pire. Lorsque vous traitez de la dépression PMS, visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Maintenez une bonne hygiène du sommeil en éteignant votre électronique 30 minutes avant d`aller vous coucher et de garder votre chambre fraîche, sombre et calme.
  • Si vous traitez de symptômes physiques de PMS comme des crampes ou des ballonnements, prenez un soulagement de la douleur avant d`aller au lit pour vous aider à vous endormir.
Méthode 9 sur 10:
Évitez la caféine et l`alcool.
  1. Image intitulée Cope avec PMS Dépression Étape 9
1. Ils peuvent augmenter votre anxiété et faire pire votre humeur pire. Concentrez-vous sur rester hydraté et boire beaucoup d`eau et rester à l`écart du café ou des sodas sucrés. Si vous voulez une boisson chaude le matin, allez chercher du thé à base de plantes.
  • Rester à l`écart de la caféine et de l`alcool peut vous faire sentir mieux en général, pas seulement lorsque vous avez affaire à PMS.
Méthode 10 de 10:
Essayez des antidépresseurs.
  1. Image intitulée Obtenez des seins plus gros sans chirurgie étape 17
1. Les SRIS peuvent aider à traiter la dépression PMS. Les inhibiteurs de la recapture sélective de la sérotonine aident à traiter la cause chimique de la dépression dans votre cerveau de stabiliser vos humeurs. Vous pouvez parler à votre médecin de commencer les SRIS pour faire face à la dépression PMS et à déterminer si c`est juste pour vous.
  • Les SSRI ont des effets secondaires et cela peut prendre un essai et une erreur pour trouver le bon médicament et la bonne posologie pour vous.
  • Si vous traitez d`anxiété, vous pouvez également parler à votre médecin des médicaments anti-anxiété.

Conseils

Si vos symptômes de PMS interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez à votre médecin des options de traitement.
Articles connexes