Comment pardonner

Quand quelqu`un vous fait mal, il peut se sentir bien de pendre sur la colère et le ressentiment qui peut bouillir après leurs actions. Cependant, pardonner aux autres peut en réalité profiter de vous mentalement et physiquement, et cela peut vous aider à passer de penser à ce que l`autre personne a fait. Puissonnant toi-même de faire mal que quelqu`un d`autre est une autre tâche difficile, et elle peut se sentir encore plus difficile que de pardonner à un ami ou à un membre de la famille. Avec un peu de patience et de compassion, vous pouvez apprendre à vous pardonner ou à vous entraîner de vous sentir en colère, blessé ou ressentiment.

Pas

Méthode 1 de 4:

Comprendre le pardon

1. Ce qui pardonne est: une volonté de passer d`une injustice que vous avez traversée. Pardonner à quelqu`un est une décision difficile à faire, et cela ne se produit pas instantanément. Pendant que vous puissiez décider consciemment de pardonner à quelqu`un, cela peut prendre un certain temps pour traiter vos émotions et faire en sorte que votre situation soit conforme à votre situation.

Contrairement au dicton populaire, vous n`avez pas à "pardonner et oublier."Bien que vous puissiez pardonner à quelqu`un, il pourrait être plus difficile d`oublier ce qu`ils vous ont fait entièrement, surtout si cela vous fait vraiment mal.

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2. Ce qui ne pardonne pas: Excuser le comportement de l`autre personne. Si vous devez pardonner à quelqu`un, vous avez probablement été vraiment blessé par quelque chose qu`ils ont dit ou ont fait. Juste parce que vous pardonnez que quelqu`un ne signifie pas que vous dites que leurs actions étaient bien ou justifiables, et il est important que vous exprimiez cela comme vous pardonnez.

Si la personne est vraiment désolée, ils changeront leur comportement pour essayer d`éviter de vous faire mal à l`avenir.

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3. Considérez pourquoi vous voulez pardonner à cette personne. Le pardon est une décision qui devrait être faite pensivement, surtout si quelqu`un a fait quelque chose au sérieux. Prenez le temps de réfléchir à vos sentiments et à votre raisonnement, de mieux comprendre la situation.

Vous voulez résoudre vos propres sentiments de colère, de confusion ou de blessure.

Vous valorisez votre relation avec eux et croyez que les pardonner en vaut la peine.

Ils ont montré une volonté de changer de comportement et vous voulez essayer à nouveau.

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4. Évitez de donner à quelqu`un de trop de chances. Vous pouvez choisir de pardonner à quelqu`un une fois, deux fois ou trois fois. Mais s`ils sont à plusieurs reprises et sticieusement vous blesser, ou s`ils ont fait quelque chose de très terrible, vous devriez envisager de vous protéger. Si quelqu`un a montré qu`ils vous maltraiteront encore et encore, ou qu`ils sont disposés à vous faire du mal, alors vous devez protéger votre propre bien-être.

Par exemple, vous pouvez pardonner un père abusif et choisir de ne plus jamais lui parler, car vous savez qu`il vous maltraite.

Par exemple, si votre petite amie vous crie et vous excuse ensuite et dit qu`elle travaille à contrôler son tempérament, vous pourriez décider de la pardonner et continuez à la sortir de sa. Si votre petite amie crie un horrible abus à vous ou vous frappe, alors vous devez vous protéger et échapper à la relation.

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5. Choisir de pardonner parce que vous voulez, pas parce que vous devez. Le pardon devrait être choisi librement, non à contrecœur ou sous pression. Le pardon est un choix que vous faites pour vous-même, alors ne laissez pas les idées des autres ce que vous "devrait" faites-vous pression pour faire quelque chose qui se sent prématuré ou pas juste.

Si vous n`êtes pas prêt à pardonner à quelqu`un, vous n`avez pas encore à le faire. Si quelqu`un vous presse, disons "Je ne suis pas prêt à pardonner encore."

Vous ne devez pas pardon à quelqu`un d`autre. Si vous ne voulez pas leur pardonner, c`est votre choix.

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6. Prenez le temps de traiter vos émotions. Parfois, il faut un moment pour démêler tous vos sentiments et comprendre quoi faire. C`est bon. Donnez-vous du temps et de l`espace pour traiter. Les outils de traitement utiles incluent:

Ecrivez dans un journal à ce sujet.

Parlez à un mentor ou à une personne de confiance sur la situation.

Exprimez vos sentiments à travers l`œuvre.

Passez du temps à vous concentrer sur autre chose et revenez plus tard.

Méthode 2 sur 4:

Pardonner aux autres

1. Tendre la main pour se connecter. Alors que la vie est occupée, il est difficile de rester en contact avec des amis. Lorsqu`un conflit a eu lieu pour pousser les gens à part, cette connexion devient encore plus difficile à récupérer. Si vous voulez pardonner à quelqu`un, prenez la première étape du processus en tendant la main. Cet acte seul vous aidera à vous sentir plus ouvert et optimiste.

Il est toujours difficile de faire la première étape et parfois, vous devez vous donner une poussée. Dis-toi simplement, "Nous y voilà," et ramasser le téléphone et prendre contact.

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2. Demander à être entendu. Que vous décides de créer une réunion face à face avec la personne ou de communiquer via un téléphone ou un appareil électronique, le but est la même chose: Demandez à la personne le temps de demander à vos pensées et à vos sentiments sur le conflit.

Assurer la personne que vous êtes ouvert et disposé à entendre ce qu`elle a à dire aussi. Cela permettra à la personne de se sentir plus ouverte sur la prochaine discussion.

Si la personne refuse de vous rencontrer, ne désespérez pas. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous déplacer vers le pardon, que la personne soit conforme à. L`acte de pardon est conçu pour vous aider à la fin. Par exemple, utilisez l`écriture au lieu de contact direct pour exprimer vos sentiments et vos pensées sur la personne. L`écriture dans un journal aide à traiter vos sentiments et est efficace.

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3. Discuter de la question. Certaines discussions dans la vie sont plus difficiles à avoir que d`autres. Lorsqu`un conflit a eu lieu et que des sentiments négatifs ont grandi, il est difficile de démarrer la conversation. L`objectif serait d`encadrer la conversation et de le guider vers une résolution pacifique pour gérer les blessures et la déception que vous ressentez.

Premièrement, merci à la personne de vous avoir rencontré.

Deuxièmement, dites à la personne que votre objectif est d`entendre la partie de l`autre de l`autre et de venir à une résolution paisible afin que vous puissiez passer à autre chose.

Troisièmement, racontez votre côté de l`histoire. Faire "je" déclarations Décrire vos pensées et vos sentiments, sans accusations.

Quatrièmement, demandez à la personne s`il y a autre chose que vous pouvez clarifier pour lui avant de fournir les détails de son côté de l`histoire.

Cinquièmement, demandez aux questions de la personne qui vous donnera les informations nécessaires pour comprendre son intention, des motivations, des pensées et des sentiments.

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4. S`excuser pour vos propres erreurs. La plupart des conflits impliquent une incompréhension ou une idée fausse de ce que quelqu`un a fait ou dit. Il y a des choses que vous devez faire pour desserrer la tension dans la situation. Assumer la responsabilité de votre rôle est un acte qui favorise la communication ouverte que vous souhaitez et est nécessaire pour atteindre une résolution.

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5. Accepter les excuses de l`autre personne. Si vous avez discuté de la situation et que la personne a étendu des excuses sincères, alors acceptez-la. Même si vous devez vous forcer à dire les mots, "j`accepte tes excuses", c`est une étape importante vers la création d`un sentiment de pardon pour vous-même. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez dire:

"J`accepte vos excuses et je vous pardonne."

"Je vous remercie de dire ça. Amis?"

"Merci d`avoir abusé. Je ne sais pas si je suis prêt à te pardonner encore, mais je vais travailler dessus. Laisse-moi un peu de temps s`il te plait."

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6. Montrer votre volonté de passer à autre chose. Si vous devez ou souhaitez conserver une relation avec cette personne, vos comportements doivent démontrer que vous êtes sérieux. Votre relation s`améliorera lorsque vous suivez le processus de pardon. Cela inclut de ne pas tenir des rancunes et de mettre le passé. Il inclut également votre volonté de rire et d`être étouffé autour de la personne. Passer devant un conflit est un soulagement énorme, alors laissez cela motiver vos actions.

À mesure que le temps passe et les progrès sont faits, vous remarquerez peut-être que vous autorisez toujours les sentiments de trahison d`affecter la façon dont vous traitez la personne. Peut-être cela se passe-t-il lors des arguments ou des discussions chauffés. Vous n`avez peut-être pas traité vos sentiments blessés et avoir encore du travail à faire. C`est une réaction normale et peut être gérée en parlant de vos sentiments avec la personne impliquée ou quelqu`un d`autre.

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7. Faites attention à savoir si elles changent de comportement. Avez-vous donné leur chance de changer, en leur faisant savoir que leurs actions vous font mal? Si oui, travaillons-ils pour ajuster leur comportement ou le font-ils à nouveau sans attentionné comment cela vous affecte?

Par exemple, disons que votre sœur s`est moquée de votre nez, et vous lui avez dit que cela me faisait mal de vos sentiments, vous devriez faire attention si elle le fait ou non.

Méthode 3 sur 4:

Pardonner toi-même

1. Accepter ce que tu as fait et pourquoi c`était faux. Au lieu de faire des excuses pour vous-même, essayez de reconnaître que ce que vous avez fait, ça ne va pas et pourquoi tu ne devrais pas le refaire. Si vous ne l`excusez pas de quelqu`un d`autre, vous ne devriez pas vous laisser tomber du crochet, non plus.

Il est facile de faire des excuses pour vous-même depuis que vous vous connaissez le meilleur.

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2. Reconnaître vos défauts. Tous les humains ont des défauts et vous n`êtes pas excepte. Pensez à ce que vous avez fait et quelles défauts dans votre personnage vous ont fait le faire. Cela vous aidera non seulement à vous réfléchir à la raison pour laquelle vous avez fait ce que vous avez fait, mais cela peut vous aider à éviter les situations comme elle à l`avenir.

Par exemple, si vous avez menti à un ami et que vous avez dit que vous étiez occupé lorsque vous n`étiez pas que vous n`étiez pas, vous avez peut-être des problèmes de laisser tomber les gens.

Ou, si vous avez triché sur un test, vous pourriez avoir du mal à l`école ou avez besoin de plus de temps pour étudier.

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3. S`excuser à quelqu`un que vous avez fait du tort. Si vos actions blessent à quelqu`un que vous aimez, contactez-leur et excusez-vous. Rien ne garantit qu`ils accepteront vos excuses, mais cela peut vous aider à réparer l`écart entre vous deux et commencer le processus de réconciliation.

Vous pourriez dire quelque chose comme: "Hé, je sais que je t`ai blessé l`autre jour où j`ai menti, et je voulais juste tendre la main et voir si vous voulez en parler."

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4. Dites les mots: "Je me pardonne."Alors que vous pourriez vous sentir un peu idiot, parlant votre pardon à voix haute peut vous aider à traiter et à passer à autre chose. Lorsque vous avez envie de faire tout ce que vous pouvez faire pour compenser vos actions, allez-y et vous pardonnez-vous de votre erreur. Les chances sont, vous penserez un peu plus difficile avant de faire une erreur comme ça à l`avenir.

Pensez à chaque erreur que vous faites comme une leçon apprise qui pourrait vous bénéficier à l`avenir.

5. Trouvez un thérapeute si vous avez du mal à faire face. Si vous rencontrez des difficultés de vous pardonner et que vous impactiez votre vie de manière négative, il est peut-être temps de rechercher une aide professionnelle d`un conseiller ou d`un thérapeute. Les thérapies destinées à promouvoir le pardon ont permis de réussir les gens à surmonter les blessures et à assurer la paix et la résolution.

Vous pouvez obtenir une référence ou une suggestion de votre médecin, de votre compagnie d`assurance maladie ou d`un membre de la famille de confiance ou d`un ami. Cependant, si cela n`est pas réalisable, contactez votre ministère de la santé mentale locale sur les options de conseil.

Si vous vous sentez et que votre thérapeute n`est pas un bon ajustement, recherchez un autre thérapeute. Chaque thérapeute est différent et en trouvant un avec qui vous vous sentez à l`aise est essentiel.

Essayez un thérapeute qui pratique la thérapie comportementale cognitive. Votre thérapeute aidera à examiner et dissipera les modèles de pensée négatifs que vous avez développés.

Méthode 4 sur 4:

Se déplacer

1. Pratique empathie et compassion. L`empathie et la compassion peuvent être apprises. Comme pour toute nouvelle compétence, vous devez pratiquer. Si vous êtes en mesure de traiter les gens comme vous voudriez être traité, vous êtes plus de mi-chemin.

Profiter de la possibilité de pratiquer la compassion quand elle est publique. Si vous voyez quelqu`un qui a du mal à entrer dans la porte d`un magasin, précipitez-vous pour l`ouvrir. Si vous voyez quelqu`un qui a l`air d`avoir une mauvaise journée, souriez et dites bonjour. Votre objectif est de permettre aux autres de ressentir l`impact de vos bonnes actions.
Développez votre empathie en parlant et, surtout, écoute aux personnes en dehors de votre cercle social. Essayez de trouver une conversation avec un étranger une fois par semaine. Aller au-delà de la petite discussion et essayer de renseigner (respectueusement) de leur vie et de leurs expériences. Cela élargira votre vision du monde et vous aidera à mieux comprendre les autres.

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2. Questionner et ajuster votre perspective. Vous avez probablement organisé de fortes croyances sur une situation dans laquelle vous avez été fait du tort par quelqu`un. Plusieurs fois, la perspective d`une personne est d`atténuer et doit revenir à un état équilibré. Il est important de garder les choses en perspective, surtout si le vôtre vous cause des dommages.

Est-ce important? Est-ce que je me soucie de ça 6 mois ou 6 ans à partir de maintenant?

Est-ce que ça vaut la peine de mon temps?

Puis-je sauter aux conclusions? Pourrait-il y avoir des circonstances que je ne suis pas au courant?

Ce problème est-il important pour moi, ou devrais-je simplement laisser aller aller?

Sont mes sentiments ou comportement me retenant de meilleures choses?

3. Faire une liste des avantages de la location du ressentiment. Pensez à la façon dont les sentiments de ressentiment risquent de façonner votre vie maintenant et de la façon de laisser aller changer les choses. Voici certaines choses que vous pourriez envisager pour la liste:

Je peux arrêter de mentir éveillé au lit, jouer et rejouer des conversations imaginaires dans ma tête. Au lieu de cela, je vais juste dormir.

Je peux m`empêcher de ressentir une victime et commencer à me sentir habilité à contrôler ma propre vie.

Je peux dire au revoir à un mauvais chapitre de ma vie et commencer à me concentrer sur la création d`un bon.

Je peux me concentrer moins sur les erreurs du passé de cette personne et me concentrer davantage sur la reconstruction d`une relation plus forte.

Je me souviens de ce qui s`est passé sans se sentir impuissant et d`utiliser la connaissance de ce qui s`est mal passé pour m`aider à taper et à éviter des problèmes similaires dans le futur.

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4. Essayez de vous déplacer du ressentiment à la gratitude. Au fil du temps, travaillez sur la lâche du ressentiment et à la recherche des majuscules à la situation. Des sentiments forts sont naturels au début, mais ils peuvent devenir toxiques si vous les tenez à jamais. Si vous vous arrêtez de tomber dans un piège de la négativité, travaillez sur la recherche des bonnes parties. Cela peut vous aider à recréer les choses et à vous sentir plus positivement de votre vie. Voici quelques exemples:

"Je suis content que j`ai finalement fini le semestre, alors je n`ai pas à traiter de ce professeur difficile à nouveau. Elle n`est plus mon problème."

"Je suis reconnaissant que mon père et mon thérapeute me soutiennent pendant que je laisse cette relation abusive."

"Je suis content que ma mère soit prête à écouter et à me prendre au sérieux quand j`ai dit que sa critique endommageait notre relation. J`espère que ce sera le début d`un changement positif."

"Je suis tellement heureux d`avoir une autre chance de trouver l`amour après que je suis laissé derrière une mauvaise relation."

"Je suis content d`avoir une autre chance avec mon petit ami et qu`il s`efforce de changer ses habitudes pour me traiter mieux. Les choses peuvent devenir mieux que ce qu`ils étaient."

"Je ne regrette pas de couper le contact avec mon père toxique. Je suis tellement plus heureux maintenant qu`il ne fait pas partie de ma vie."

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5. Apprécier les expériences d`apprentissage. Les gens et les opportunités entrent dans votre vie pour vous apprendre quelque chose. Chaque expérience nous prépare à être plus intelligente et plus en phase avec ce que nous voulons de la vie. Nous apprenons du bien et du mauvais.

"J`ai appris que ce n`est pas toujours une bonne idée de donner un prêt à des amis, car il peut blesser la relation."

"J`ai appris que tout le monde n`est pas aussi prudent avec les choses que je suis, alors je ne devrais probablement pas prêter des objets précieux aux personnes qui ont tendance à briser des choses."

"J`ai appris à interviewer des colocataires potentiels, alors je peux m`assurer que nos modes de vie sont un match décent."

"J`ai appris à assumer l`ignorance avant la malice. Parfois, les gens ne réalisent pas qu`ils font mal mes sentiments."

"J`ai appris que je peux compter sur mon père pour avoir mon dos pendant une crise."

"J`ai appris que je suis plus fort que je pensais être."

Conseils

Parfois, il est utile de penser à la façon dont d`autres ont pardonné dans des circonstances incroyables. Demandez à des amis pour le soutien et des exemples de vous motiver vers le pardon.

Le pardon est difficile, mais vivre avec une rancune est encore plus difficile.