Comment casser un plateau de perte de poids: 13 étapes (avec des images)

Vous avez fait de l`exercice, surveille ce que vous mangez et que tout va bien pour atteindre votre objectif de perte de poids, mais une journée, la balance cesse de se déplacer. Quelle frustration! Se coincer à un plateau de perte de poids pendant quelques jours ou même des semaines est parfaitement normal et arrive à la plupart des personnes à la diète à un moment donné. Passez un peu de temps à évaluer pourquoi vous avez peut-être frappé votre plateau de perte de pesée, puis essayez les conseils ci-dessous pour récupérer votre corps sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Pas

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Évaluation de votre plateau de perte de poids

1. Comprendre comment la perte de poids progresse généralement. La plupart des gens perdent du poids très rapidement au cours des premières semaines d`un nouveau régime. Alors que certains de ce poids sont la masse corporelle réelle, beaucoup d`entre elles est l`excès d`eau. Une fois que votre corps s`est débarrassé de cet excès d`eau, il est normal que le taux de perte de poids ralentit considérablement.

Suivez vos progrès et demandez-vous: mon perte de poids est-elle vraiment arrêtée, ou vient de ralentir?
Les experts conviennent qu`un taux idéal pour une perte de poids sûre et durable est d`une à deux livres par semaine, alors peut-être que votre plateau n`est peut-être pas un plateau après tout!

Image intitulée Break un plateau de perte de poids Étape 2

2. Gardez une trace de votre apport calorique. Peut-être que vous étiez très diligent à propos de compter des calories au début, ou peut-être que vous avez pu perdre du poids initialement sans surveiller votre consommation de nourriture qui étroitement. Dans les deux cas, vous consommez peut-être plus de calories que vous réalisez et suivez votre consommation avec soigneusement en utilisant un journal alimentaire ou l`un des nombreux sites Web gratuits de Calorie Counter et applications peut vous aider à identifier exactement combien vous mangez et quand.

Une fois que vous avez un bon gérant sur ce que vous consommez, vous pouvez commencer à rechercher des problèmes et faire des ajustements

Si vous avez été très actif, c`est aussi possible que vous n`avez pas de manger suffisant calories. Si vous travaillez, votre corps nécessitera plus de nourriture. Si vous vous laissez vous limiter à penser que vous perdrez plus de poids plus rapidement, vous ferez en réalité que votre corps tienne au poids que vous détenez actuellement.

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3. Réévaluer vos besoins caloriques. Comme votre corps devient plus petit, cela brûlera moins de calories et vous devrez manger de moins en moins pour maintenir le déficit calorique qui conduit à une perte de poids. Si vous ne l`avez pas fait ces derniers temps, entrez votre niveau de poids et d`activité dans un compteur de calories pour obtenir un numéro à jour pour le nombre de calories dont vous avez besoin.

La plupart des experts recommandent un déficit calorique de 500 calories par jour pour obtenir une perte de poids progressive et durable.

Si la calculatrice vous indique que vous avez besoin de 2200 calories par jour, vous devriez essayer de consommer environ 1700 calories par jour pour perdre une livre par semaine.

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4. Pensez à votre routine d`exercice. Avez-vous été systématiquement exercé? Faites-vous le même genre d`entraînement tous les jours? Faites-vous une sorte de formation de résistance? Enfin, vous comptez sur le comptoir de calories sur la machine elliptique au gymnase pour vous dire combien de calories que vous avez réellement brûlées? Pensez à des moyens de changer ou d`améliorer votre routine d`exercice. Enfin, sachez que les compteurs de calories sur les machines de gymnases peuvent être très peu fiables. Donc, si vous les utilisez pour budgétiser vos calories, vous avez peut-être été égarés.

Les machines elliptiques sont les pires délinquants pour une brûlure calorique sur-estimante. Suivez la quantité de temps que vous travaillez et utilisez l`intensité et utilisez un exercice en ligne CalculaTorto Obtenez une meilleure idée du nombre de calories que vous avez réellement brûlées.

Votre corps peut s`habituer à faire les mêmes activités si vous ne changez pas de temps en temps votre routine d`entraînement de temps en temps. Si vous essayez quelque chose de nouveau, vous pouvez engager différents muscles et brûler des calories de manière nouvelle que votre corps ne soit pas habitué à perdre du poids.

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5. Regardez d`autres facteurs à part la balance. Le nombre sur votre échelle peut ne pas être évité, mais il peut y avoir d`autres preuves que votre corps change toujours pour le mieux. Est-ce que vos vêtements vont mieux? Sont vos bras qui montent? Si vous mettez un nouveau muscle, votre corps se rétrécira même si le nombre sur la balance reste le même. Mieux encore, ce nouveau muscle brûlera plus de calories que la graisse, de sorte que votre perte de poids ramassera probablement à nouveau bientôt.

Ne te pèse pas trop souvent. Le poids fluctue en raison d`une variété de facteurs et peut être trompeur. Une fois par semaine est plus que suffisant. Essayez de garder votre pesée dans le même jour et chaque fois chaque semaine.

Soyez patient et rappelez-vous que tous les plateaux ne sont pas créés égaux. Si vous progressez dans d`autres domaines, vous devrez peut-être attendre une autre semaine pour que le nombre sur la balance commence à tomber à nouveau.

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6. Consultez votre médecin pour un check-up. Si vous avez analysé toutes les possibilités et tout essayé, mais vous ne pouvez toujours pas récupérer votre perte de poids sur la bonne voie, planifiez un rendez-vous avec votre médecin. Elle pourrait avoir des idées supplémentaires pour vous et peut également commander un travail de sang pour vérifier un déséquilibre hormonal. Vous souffrez peut-être d`un trouble non diagnostiqué tel que la maladie de la thyroïde, la résistance à l`insuline ou une maladie de l`ovaire polykystique qui vous empêche de perdre du poids.

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Surmonter le plateau de perte de poids

1. Changez vos séances d`entraînement. Lorsque vous faites le même type d`exercice, votre corps devient plus efficace à cet exercice et peut commencer à brûler moins de calories pour le faire faire. Mélanger les choses et ajouter de la variété à votre routine et vous êtes susceptible de voir une amélioration.

Ajoutez une formation d`intervalle à votre programme de marche normal ou de jogging pour un énorme boost calorique.
Essayez un nouveau type de classe de fitness ou d`activité.
Il y a des centaines de vidéos de remise en forme gratuites disponibles sur YouTube et d`autres sites tels que Fitness Blender. Vous pouvez essayer un nouveau type d`entraînement tous les jours!
Rencontrer un entraîneur personnel pour obtenir de nouvelles idées et créer une routine qui optimisera votre perte de poids.

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2. Ajouter une formation de force. Ajout de la masse musculaire augmente le nombre de calories que vous brûlez tous les jours et facilite la perte de poids. Ajoutez une certaine formation de force ou de résistance à votre routine pour que cette échelle se déplace à nouveau.

La formation de la force ne nécessite pas d`adhésion au gymnase coûteuse. Vous pouvez commencer avec des haltères légers peu coûteux et aller de là.

Pour éviter de mettre beaucoup de masse musculaire, concentrez-vous sur beaucoup de représentants en utilisant des poids plus petits.

Les femmes s`inquiètent souvent de soulever des poids et de devenir aussi "volumineux," mais à moins qu`ils essaient activement de gagner du muscle, cela ne se produira pas. Les femmes gagneront des muscles en levant, mais ils ne mèneront pas parce qu`ils ont des niveaux inférieurs de testostérone.

Il y a aussi de nombreux exercices de bâtiment de force que vous pouvez faire sans équipement que ce soit! Ceux-ci incluent des pompes, des squats, des steps-ups et des dizaines de plus.

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3. Sortir d`une rut de nourriture. Il est facile de tomber dans l`habitude de manger la même nourriture jour après jour, ce qui peut conduire à l`ennui et à trop manger, et peut former votre corps pour devenir trop efficace pour digérer certains aliments. Srawing Up Votre régime pourrait être juste la chose pour passer votre plateau de perte de poids.

Essayez d`ajouter de nouveaux aliments à votre routine, en particulier des fruits et des légumes.

Changez votre horaire d`alimentation autour de. Essayez de faire le petit-déjeuner votre plus grand repas de la journée ou de briser 3 grands repas en 6 plus petits.

Manger tout au long de la journée conserve votre métabolisme.

Sompruez les assiettes: au lieu de dresser votre salade sur une petite assiette et votre entrée sur un grand, faites le contraire!

Essayez de manger quelque chose avec la protéine de caséine avant de se coucher (comme du fromage cottage). Il faut beaucoup de temps pour que votre corps puisse digérer ce type de protéine, ce qui entraîne votre métabolisme même pendant que vous dormez.

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4. Manger plus de protéines. De nombreuses études ont montré qu`une alimentation riche en protéines peut aider les personnes à diangez à perdre plus de poids en améliorant la satiété (sentiment de plénitude) tout au long de la journée et en augmentant la masse musculaire. Ajustez votre alimentation pour inclure plus de protéines et essayez d`espace votre consommation de protéines tout au long de la journée.

Si vous augmentez votre consommation de protéines, assurez-vous de diminuer votre consommation de glucides et / ou de graisses pour le compenser. La perte de poids nécessite toujours un déficit de calories, quel que soit le type de calories que vous consommez.

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5. Manger un petit déjeuner plus grand. Si vous sautez généralement le petit-déjeuner ou que vous ne mangez que du repas léger le matin, évoluer plus de vos calories vers le.M. peut vous aider à perdre plus de poids. Un petit-déjeuner riche en protéines s`est avéré particulièrement bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du poids.

Commencez votre journée avec des œufs brouillés ou un agitation protéique.

Essayez une céréale enrichie de protéines pour un traitement facile et pratique du petit-déjeuner.

Ne jamais sauter le petit déjeuner. Le pire petit-déjeuner que vous pouvez avoir est de pas de petit déjeuner.

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6. Dors plus. Ne pas avoir assez de sommeil taxes votre corps, ralentit votre métabolisme et vous rend plus susceptible de trop manger pendant la journée. Si vous vous réveillez vous sentez fatigué et lent, essayez d`aller vous coucher une heure plus tôt pendant une semaine. Non seulement êtes-vous susceptible de vous sentir mieux en général, le nombre de cette échelle commencera probablement à chuter à nouveau.

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7. Prenez quelques jours de congé des régimes. Parfois, votre corps a juste besoin d`une pause et de nombreux experts de fitness recommandent de prendre du temps d`un régime restreint de calories afin de passer devant un plateau de régime. L`objectif n`est pas de faire des bananes et de tout manger en vue, mais simplement de retourner votre apport calorique au niveau de base nécessaire à la maintenance, de 1800 à 2400 calories par jour pour la plupart des gens, pendant trois jours. Lorsque vous reprenez votre régime régulier, vous devriez voir une amélioration notable immédiatement.