Comment choisir des gadgets de cuisine qui encouragent la perte de poids: 15 étapes

Nouvel An, nouveau toi? Peut-être que vous cherchez simplement à perdre quelques livres supplémentaires pour votre santé. Le régime alimentaire et l`exercice peuvent vous aider à perdre du poids de manière saine. Mais comment vous préparez que vos aliments peuvent avoir un impact important sur votre capacité à perdre du poids. Mesurer les portions et la capacité de préparer rapidement des aliments peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Mais vous ne pouvez pas être sûr de quels types de gadgets à obtenir. Vous pouvez choisir des gadgets de cuisine qui encouragent la perte de poids en sélectionnant ceux qui font de la préparation et de servir plus facilement.

Pas

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Sélection des gadgets de préparation des aliments

1. Investir dans un mélangeur d`immersion. Les liquides tels que les soupes et les smoothies sont un excellent moyen de perdre du poids. Ils peuvent vous remplir avec des fruits et des légumes sains. Un des meilleurs outils pour faire des soupes, des smoothies et des pansements crémeux à bas calories est un mélangeur d`immersion à la main. Non seulement cela peut-il faciliter la préparation, mais peut également vous aider à prendre un repas rapidement si vous êtes affamé. Recherchez les éléments suivants lors du choix de votre mixeur Immersion:

Boutons faciles à pousser et à tenir
Nettoyage facile
Poignée en caoutchouc ergonomique
Conteneur de mélange
garantie

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2. Manier un éplucheur de légumes. Peu importe si vous évitez les glucides ou que vous voulez juste une petite portion de fromage, un éplucheur Veggie peut être l`une des plus grandes armes de perte de poids. Votre éplucheur doit avoir des lames tranchantes et la capacité de gérer la forme de n`importe quel aliment sans encrasser ou perdre son bord.

Obtenez un éplucheur avec une poignée en caoutchouc ergonomique. Vous pouvez obtenir un éplucheur pivotant traditionnel ou une version en forme de Y.

Utilisez l`éplucheur pour faire des courgettes ou des "nouilles" ou même pour courburer le fromage et le chocolat pour des portions minces de 10 calories.

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3. Attraper un zeste ou une râpe. Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids craignent que des aliments plus sains puissent manquer de saveur. Cependant, l`utilisation d`une rateau de fromage ou de zester peut aider à ajouter une pincée de saveur sans ajouter trop de calories.

Obtenez une grasse ou un zester avec une grille de qualité extra-fine. Combinez avec vos cuillères à mesurer pour 1 cuillère à soupe de citron vert, de citron, de fromage ou d`un autre aliment pour augmenter la saveur de vos repas.

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4. Achetez un ensemble de cuillères de mesure de bonne qualité. Vous pouvez penser que les cuillères à mesurer ne sont que pour ajouter des liquides ou des épices aux recettes. Mais les cuillères à mesurer sont également utiles pour aspirer une petite portion d`aliments tels que les noix, le sucre ou d`autres garnitures dans des plats préparés. Ils peuvent vous aider à contrôler la taille des portions pour perdre du poids.

Recherchez des cuillères de mesure qui vous permettent de "plonger et balayer."Vous devriez pouvoir utiliser une lame plate pour balayer la jante pour la mesure la plus précise. Évitez les cuillères avec des bosses ou des trempettes dans la poignée, ce qui peut nuire à votre capacité à obtenir une quantité précise.

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5. Scoop et cuisiner avec précision avec des tasses à mesurer. Comme des cuillères à mesurer, vous pouvez utiliser des tasses à mesurer pour aider votre perte de poids. Vous pouvez aimer les montants du globe oculaire lors de la cuisson ou de la cuisson. Cependant, le meilleur moyen de vous assurer que vous n`obtenez pas trop de calories utilisez des gobelets de mesure en acier inoxydable imbriquées et lourds. Au-delà de la cuisson, vous pouvez également les utiliser comme moyen de mesurer les portions exactes de nourriture.

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6. Faire des portions individuelles avec une casserole muffine. Oublier les muffins. Utilisez votre boîte à muffins pour faire des portions de taille individuelles. Obtenez une poêle à muffins non-bâton de 12 tasse, ce qui vous permet de savoir à quel point chaque portion est grande. Les boîtes de muffins sont également un excellent moyen de préparer des repas à l`avance au cas où vous êtes dans une pincée. Les aliments que vous pouvez cuisiner dans un moule muffin comprennent:

Tasses bruns hachées

Frittatas de brocoli

Œufs pochés

Piqûres d`avoine à canneberge

spanakopita

Mini lasagne

Coupes de fruits de yaourt gelés

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7. Considérons un vapeur Veggie. Manger des légumes est un excellent moyen de promouvoir la perte de poids. Mais de nombreuses méthodes de préparation, telles que ébullition, peuvent surgir des nutriments vitaux de légumes de légumes. Obtenir un végétine à vapeur peut favoriser votre perte de poids en fournissant des légumes vibrants qui sont toujours des nutriments emballés.

Investissez dans un paquebot électronique si vous aimez. Vous pouvez également acheter un panier simple et peu coûteux ou un bateau à vapeur en métal à régler dans des pots et des casseroles.

Utilisez des tasses à mesurer pour ajouter du bouillon ou du stock comme votre liquide fumant.

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Obtenir des gadgets pour aider à servir

1. Utiliser des plats plus petits. Le contrôle des portions est une partie clé de la perte de poids. L`utilisation de plats plus gros peut vous faire survenir. Au lieu de cela, mangez vos repas des petites assiettes et des bols. Une petite plaque complète tente votre cerveau en pensant que vous obtenez une plus grande partie que si vous avez la même taille servant sur une grande assiette. Investir dans des assiettes blanches, qui peuvent également vous tromper de manger moins. Quelques tailles de plat qui peuvent vous aider à perdre du poids incluent:

Plaques de salade de 8 pouces
8-12 onces soupe / salade bols
Verres de grandes et minces
Petites bols de service et cuillères
8-10 onces tasses pour boissons chaudes

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2. Achat de cuillères de service dans des formats de portions spécifiques. Si vous n`utilisez pas de tasses à mesurer pour servir une taille de portion spécifique, vous pouvez également obtenir des ustensiles de service dans des tailles pré-mesurées. Cela peut servir la quantité correcte de nourriture pour la perte de poids plus facile.

Gardez à l`esprit que, en plus de servir des cuillères, vous pouvez également obtenir des gadgets tels que les joues dans des tailles spécifiques. Une ½ cupule peut vous aider à comprendre facilement le nombre de calories que vous entrez dans une portion sans aller à la portée de la partie. Par exemple, 2 louches de soupe de pois fendues, qui est 1 tasse, a 180 calories dedans.

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3. Peser votre nourriture avec une balance de cuisine. Certaines choses que vous faites peuvent nécessiter de peser votre nourriture. Obtenir une balance de cuisine peut vous aider à obtenir des portions de taille droite et de couper des calories. Cela peut également vous aider à apprendre à la taille des portions oculaires dans les restaurants. Une échelle de cuisine numérique est votre meilleur choix pour obtenir les poids alimentaires les plus précis.

Reconnaissez qu`une échelle numérique peut vous aider à éviter le fluage de calories. La différence entre une pomme de terre de 6 onces et 7½ onces est de 30 calories. Si vous ajoutez cela et d`autres petites quantités au cours de la journée, cela pourrait couper 500 calories ou plus.

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Perdre du poids de manière saine

1. Consultez votre médecin. Le maintien d`un poids santé est important pour votre bien-être général. Avant de faire des changements alimentaires ou de commencer des programmes de fitness, parlez à votre médecin pour vous assurer que ceux-ci sont sans danger pour vous. Certains changements ou activités alimentaires peuvent ne pas être appropriés pour vous.

Laissez votre médecin savoir que vous voudriez perdre du poids avec des changements alimentaires et de l`exercice.Demandez à votre médecin ce que les aliments sont les meilleurs et les activités sont sûres pour vous.

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2. Rencontrer un diététicien inscrit. Manger des aliments sains et regarder votre régime alimentaire est le moyen le plus efficace de vous aider à perdre du poids. Ceci est particulièrement vrai si vous utilisez votre gadget de cuisine avec des choix alimentaires sensibles. Répondre à une diététicienne inscrite peut vous informer du régime alimentaire et de la nutrition pour vous aider à perdre du poids. Un diététicien peut également vous aider à faire des choix alimentaires sensibles pour vous assurer d`obtenir des vitamines et des nutriments suffisants pour votre santé.

Dites au diététicien ce que vos objectifs sont. Cela peut inclure la perte de poids, faire des choix alimentaires sains et préparer des repas nutritifs.

Demandez à votre médecin ou à votre médecin de recommander une diététiste inscrite. Vous pouvez également trouver des diététistes dans votre région.

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3. Avoir un régime sensible. Manger des aliments sains dans le cadre d`une alimentation sensible est une partie de la perte de poids. Déterminant quels nutriments vous avez besoin et quels aliments les contiennent peut vous aider à faire des choix sensibles pour la cuisine et les restaurants. Choisissez des aliments des cinq groupes alimentaires à chaque repas et assurez-vous de modifier vos choix à chaque repas pour optimiser le nombre de nutriments et votre potentiel de perte de poids. Faites vos choix des cinq groupes alimentaires et obtenez la quantité recommandée des portions par jour:

Manger 1-1.5 tasses de fruits tous les jours. Les framboises, les oranges, les myrtilles, les pommes ou les cerises sont de bons choix.

Manger 2.5-3 tasses de légumes tous les jours. Mélanger les choses avec brocoli, épinards, pommes de terre douces, poivrons et tomates.

Manger 5-8 onces de grains tous les jours. Au moins la moitié de vos grains quotidiens devraient être entiers. Cela inclut des aliments tels que le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier et pain.

Manger 5-6.5 onces de protéines tous les jours. Optez pour les viandes maigres telles que le porc ou le poulet, les œufs, les haricots cuites ou les noix.

Avoir 2-3 tasses de produits laitiers tous les jours. Les aliments tels que le yogourt, le fromage, le lait et même la crème glacée peuvent vous aider à obtenir votre laitier quotidienne.

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4. Planifiez vos repas. La composition d`un plan de repas hebdomadaire peut vous aider à faire des choix alimentaires sensibles et à perdre du poids. Cela peut également vous aider à faire suffisamment de nutriments pour promouvoir votre santé et votre bien-être globaux. perte. Par exemple, assurez-vous que le petit-déjeuner sain d`obtenir chaque jour de congé. Emballez votre déjeuner aussi souvent que possible ou choisissez des salades et d`autres plats légers non si vous sortez. Assurez-vous que votre repas du soir est léger et emballé avec des nutriments.

Évitez les plats traités, élevés et chargés de calories pour les repas planifiés et chaque fois que vous mangeez. Cela peut aussi vous aider à vous garder sur la bonne voie.

Diriger les bombes caloriques claires telles que les buffets, les pêneaux de pain, les aliments frites ou les plats dans de lourdes sauces telles que Spaghetti Carbonara.

Assurez-vous que votre plan comprend de nombreuses salades, des légumes cuits à la vapeur et des viandes maigres. Avoir des fruits entiers pour dessert ou une collation.

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5. Obtenez une activité physique régulière. L`exercice cardiovasculaire d`intensité modérée et régulier peut vous aider à perdre du poids, en particulier lorsqu`il est combiné avec un régime sensible. Parlez à votre médecin de commencer toute activité physique ou programme d`exercice.

Faire des activités que vous aimez. Cela peut faciliter l`exercice. Allez marcher, nager, randonnée, jogging, ramer, faire du vélo ou utiliser une machine elliptique pour votre activité. Des activités amusantes telles que la plongée sous-marine, le kayak ou même sauter sur un petit trampoline sont également des types d`exercice.

Faire au moins 30 minutes d`activité physique modérée tout ou la plupart des jours de la semaine. Séparez des sessions en trois blocs de 10 minutes si vous ne pouvez pas vous déplacer pendant 30 minutes consécutives.

Envisager d`essayer des exercices de formation complète de la force corporelle. La masse musculaire accrue augmente votre métabolisme, peut vous aider à perdre du poids.

Essayez une formation à faible résistance aux chocs tels que le yoga ou le pilates si vous n`êtes pas en mesure de soulever des poids.