Comment brûler 20 livres

Perdre du poids peut être un long processus - surtout si vous avez plus de quelques kilos à perdre.Si vous êtes pressé de laisser tomber un poids supplémentaire, il peut très tenter d`essayer des corrections rapides, des pilules amaigrissantes ou des suppléments.Plusieurs fois, ces produits ne fonctionnent pas et pouvaient poser un risque grave pour la santé.Viser à perdre 20 livres n`est pas un petit but, mais peut être accompli assez rapidement avec les changements alimentaires diététiques et de style de vie.

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Changer votre régime alimentaire
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1. Contrôlez votre consommation.Une des clés primaires de perdre du poids rapidement est de contrôler ce que vous mangez. Diminuer votre consommation soit en contrôlant les tailles de portions ou en comptant des calories fonctionne bien pour une perte de poids rapide.
  • Le contrôle des portions est parfois la seule chose que vous pouvez contrôler. Si vous mangez ou soumis à des repas contrôlés par quelqu`un d`autre, des portions sont la seule chose que vous pouvez contrôler à chaque fois.
  • Estimer votre prise de calories et votre utilisation. Faites attention à ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée et notez des quantités de chaque article de mieux que vous pouvez.Cela peut vous montrer combien vous mangez actuellement et combien de calories vous pouvez couper de votre alimentation en toute sécurité.
  • Pour accélérer le processus, vous pouvez essayer de couper vos calories à la plus faible quantité de calories considérées comme sûres pour la plupart des gens - 1200 calories par jour.Cependant, ce montant peut changer en fonction de votre niveau d`activité, de votre sexe et de votre poids.
  • Il est sage de discuter de ce montant avec votre médecin Tomake Sure 1200 calories est sûre et appropriée pour vous.
  • Si vous coupez environ 500 calories quotidiennes qui conduisent généralement à environ un à deux livres de perte de poids par semaine.
  • Consommer moins de 1200 calories par jour peut vous mettre à risque de carences nutritionnelles et peut entraîner une perte de poids plus lente au fil du temps.
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    2. Préparez des menus et des idées de collations qui s`intégreront à votre objectif de calories.Avoir un plan de repas défini peut vous aider à vous garder sur la bonne voie.De plus, cela peut vous aider à vous tenir sur la bonne voie car vous saurez exactement ce que tous vos repas et vos collations sont.
  • Passez du temps à proposer un plan de repas pour la semaine.Assurez-vous d`inclure tous les repas et les collations que vous envisagez de manger tout au long de la journée.
  • Vous pouvez utiliser des calculatrices de calories en ligne pour connaître le nombre typique de calories pour les aliments ou les repas que vous souhaitez inclure sur votre régime alimentaire.Double vérification Cela peut vous aider à rester dans votre limite de calories.
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    3. Suivez un régime pauvre en glucides.Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides entraînent une perte de poids plus rapide par rapport aux régimes à faible graisse ou à des régimes à très bas calories.Limitez votre consommation de glucides pour atteindre rapidement l`objectif de perte de poids souhaité.
  • Les glucides se trouvent dans une variété d`aliments comprenant: grains, fruits, légumes féculents, légumineuses et produits laitiers.
  • Les régimes pauvres en glucides peuvent avoir des effets secondaires initiaux. Ils ne sont pas dangereux ni dangereux, mais peuvent vous faire sentir un peu éteint.En règle générale, vous pouvez ressentir des maux de tête, une faim, une granulesse ou une fatigue.
  • Il existe une variété de plans de régime commerciaux bas de la glucides basés sur différents niveaux de glucides.Trouvez un programme qui vous convient le mieux si vous ne voulez pas concevoir un pour vous-même.
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    4. Concentrez-vous sur la protéine maigre, les fruits et les légumes dans la plupart des repas.Lorsque vous limitez les glucides dans vos repas et vos collations, vous devrez vous concentrer sur la protéine maigre, les légumes et les fruits. Ce modèle de régime vous aidera à rester satisfait et à soutenir une perte de poids rapide. Vous voudrez également intégrer des graisses saines dans votre régime alimentaire.
  • Choisissez des aliments de protéines maigres à chaque repas comme suit: porc, œufs, volaille, fruits de mer, boeuf maigre, légumineuses, noix et tofu.
  • Choisissez une variété de fruits et de légumes par jour.Inclure une à deux portions à chaque repas.Bien que les fruits et certains légumes féculents contiennent des glucides, ils vous offrent une grande variété d`éléments nutritifs essentiels tels que la fibre, les vitamines, les minéraux et les antioxydants.Celles-ci sont appropriées pour inclure même sur un régime pauvre en glucides.
  • Les graisses saines comprennent l`avocat, les noix, les graines, les olives, l`huile d`olive et l`huile de noix de coco.
  • Des exemples de repas comprennent: le fromage cottage et les fosses de laitue de fruits avec de la charcuterie de viande et de fromage, ainsi qu`une poignée de légumes crus - salade de chou frisé avec filet de porc à saumon grillé ou à grillée et légumes mélangés.
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    5. Évitez les aliments élevés, les sucres ajoutés et la malbouffe transformée. Ces types d`aliments sont généralement plus élevés dans les calories et peuvent ralentir ou arrêter votre perte de poids.En outre, ils sont également généralement plus bas dans des nutriments essentiels tels que des vitamines ou des minéraux.
  • Si vous souhaitez perdre 20 livres de 20 livres, vous devrez couper complètement ou gravement limiter des collations ou des friandises supplémentaires.
  • Limitez les aliments comme: bonbons ou desserts, croustilles, craquelins, sodas, boissons café sucrées ou thé sucré et bretzels.
  • Évitez également les boissons alcoolisées. Celles-ci ne fournissent aucune valeur nutritionnelle et ne sont que des calories supplémentaires.
  • Même si vous adaptez ces types d`aliments dans votre limite de calories, vous risquez d`être manquant sur des nutriments essentiels d`autres aliments plus sains (comme protéines, fruits ou légumes). Économiser des calories pour des friandises douces qui manquent de nutrition peuvent ralentir la perte de poids.
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    Ajout d`une activité physique
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    1. Faire de l`exercice vigoureusement. La meilleure façon de perdre du poids rapidement est une alimentation et de l`exercice de calories.Vous devrez participer à un schéma d`exercice assez intense pour brûler une quantité importante de calories pour vous aider à perdre 20 livres rapidement.
    • L`exercice vigoureux est une activité qui soulève de manière significative votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire.Vous ne devriez pas être capable de dire plus d`un ou deux mots à la fois sans prendre son souffle.Sur l`échelle d`effort perçue, vous devriez être d`environ sept ou huit sur dix.Le niveau unique est assis et dix est l`exercice le plus intense que vous puissiez effectuer.
    • Mettre de côté environ une heure tous les jours.Prévoir d`être actifs pendant une heure la plupart des jours, même si certaines activités sont moins pénibles que d`autres.
    • L`activité d`intensité modérée brûlera également des calories et supportera la perte de poids.Cependant, une activité d`intensité vigoureuse brûle plus de calories et peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement.
    • Avant de commencer toute routine d`exercice, il est important de rencontrer votre médecin pour vous assurer que l`exercice est sûr et approprié pour vous.
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    2. Inclure une activité aérobie régulière.Vous devriez viser un minimum de 150 minutes de cardio hebdomadaire.Cependant, il est recommandé de passer jusqu`à 300 minutes ou cinq heures par semaine pour une perte de poids accrue.
  • Les exercices cardiovasculaires courants comprennent la course à pied ou le jogging, les tours de natation, la danse, le cyclisme et certains arts martiaux. Ces activités brûlent des nombres de calories différents par heure, mais tous sont efficaces.
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    3. Inclure une formation de poids.La formation en force est un type d`exercice sain et très efficace pour la perte de poids.Il contribuera à augmenter la masse musculaire maigre, qui au fil du temps peut augmenter la capacité naturelle de votre corps à brûler des calories.
  • La formation de poids est inestimable pour tout programme de perte de poids, car les muscles plus forts nécessitent plus d`énergie pour fonctionner, ce qui signifie qu`ils brûlent plus de calories.
  • Inclure environ deux jours de formation de la force pendant au moins 20 minutes une session.Les exercices comprennent: la levée de poids, les classes de levage de poids, les exercices de poids corporel et les pilates.
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    4. Planifier un à deux jours de repos. Prendre une pause de l`exercice est une partie cruciale d`un horaire d`entraînement.Travailler continuellement, en particulier à des intensités vigoureuses, est beaucoup de travail et de stress sur vos articulations, les muscles et le corps.
  • Les jours de repos aident votre corps à récupérer et peuvent aider à prévenir les blessures.
  • Coller au repos des jours aussi religieux que vous vous en tenez à vos entraînements.
  • Les jours de repos devraient toujours être actifs.Cela signifie rester sur le canapé et participer à des activités légères, à faible impact et à faible intensité.Ceux-ci peuvent inclure: yoga de restauration, marche légère ou une balade à vélo tranquille.
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    Rester motivé
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    1. Démarrer une revue de nourriture.Suivi de tous vos aliments et vos repas vous aidera non seulement à rester sur la bonne voie, mais vous pouvez vous motiver également à vous.Voir comment vous avez bien fait et bien que vous avez bloqué à votre plan de régime alimentaire est excitant.
    • Beaucoup d`entre nous pensons que nous mangons moins que nous sommes vraiment. La journalisation des aliments est une manière impérieuse pour vous assurer que vous vous tenez responsables.
    • Prenez un cahier ou téléchargez une application de journal sur votre téléphone intelligent. Noter les notes sur vos repas (y compris la consommation de calories), l`exercice et d`autres mesures que vous gardez une trace de.
    • Vous pouvez également utiliser votre journal comme journal.Prendre note de la façon dont votre alimentation vous fait sentir, écrit sur des jours difficiles, etc.
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    2. Suivez vos progrès. Notez votre objectif et laissez-le quelque part, vous pouvez facilement le vérifier à nouveau. Sous votre objectif, gardez un journal hebdomadaire de combien de livres que vous avez perdues ou combien de pouces avez perdues.
  • Lorsque vous avez envie d`abandonner, lisez votre objectif et les progrès que vous avez déjà faits.Cela peut être la motivation dont vous avez besoin pour vous garder.
  • Garder votre poids peut également vous fournir un aperçu de votre régime alimentaire ou si cela ne fonctionne pas.Vous serez capable de discerner quand il est temps de changer.
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    3. Laisser des notes pour vous-même. Notes post-collantes ou restes de papier sautés où vous les verrez souvent: le miroir de la salle de bain, le réfrigérateur, même le volant de votre voiture. Écrivez des phrases de motivation courtes et des rappels sur eux. Ils vous donneront un peu de boost tout au long de la journée.
  • Peu de dictons positifs peuvent vous aider à vous rappeler votre objectif, à vous tenir concentré et à vous aider à rester sur la bonne voie.
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    4. Obtenir un partenaire. Ceci est particulièrement utile pour aider à maintenir votre horaire d`exercice. Si vous avez un partenaire d`exercice, vous avez une raison derrière vous-même de vous présenter à chaque session à temps.
  • Il ou elle peut vous donner un boost de l`enthousiasme lorsque vous ne vous sriez pas à votre séjour.
  • Votre partenaire peut également prêter une bonne oreille lorsque vous vous sentez abattu ou munotivé avec votre régime alimentaire ou votre progression.
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    Gérer le stress. Le stress peut rendre difficile de rester dans un régime alimentaire ou un plan d`exercice. Gérer le stress peut vous aider à rester motivé et à vous sentir énergisé dans votre programme de régime alimentaire.
  • Le stress supplémentaire peut perdre du poids et même favoriser la prise de poids.L`obtenir sous contrôle peut aider à soutenir une perte de poids plus rapide.
  • Il est important de trouver des activités pour vous aider à vous calmer et à vous détendre.Essayez de bavarder avec des amis, allez vous promener, écouter de la musique ou lire un bon livre.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    Méfiez-vous des pilules amaigrissantes et des produits similaires. Ils sont mal régulés et contiennent souvent des substances qui sont inutiles pour vous aider à perdre du poids, comme l`extrait d`acai et l`écorce de saule. Au pire, ces produits peuvent causer de graves complications de la santé pendant des années avant leur retrait du marché. Il vaut mieux s`en tenir à la technique éprouvée de combiner le régime alimentaire et l`exercice.
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