Comment profiter du moment: 11 étapes (avec des images)

Que vous soyez à l`école ou à un adulte de travail, vous vous sentez probablement que la vie vous précipitent de temps en temps. Dans votre vie quotidienne, il est facile de se laisser distraire avec des pensées sur ce que vous devez faire après le travail / l`école, des plans pour le week-end et des courses que vous devrez courir. Ou peut-être vous êtes-vous balayé dans le passé, regretter une décision que vous avez faite, souhaitant que vous ayez dit / fait quelque chose de différemment et de penser à ce que votre situation pourrait être comme si vous aviez fait des choix différents. Ces types de pensées peuvent inhiber votre capacité à être présents et à profiter de ce que vous faites dans l`ici et maintenant. Apprendre à être comptent et plus conscient de vous-même et de votre environnement peut vous aider à profiter du moment, peu importe ce que vous faites.

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Partie 1 de 2:

Pratiquer la pleine conscience

1. Être présent dans le moment. Pensez à combien de temps vous avez gaspillé au fil des ans en demeurant sur des choses que vous ne pouvez pas changer du passé ou en vous préoccupant de choses que vous ne pouvez pas prédire ni modifier à l`avenir. Cela peut vous causer beaucoup de stress et d`anxiété lorsque vous vous perdez de cette manière de penser, surtout lorsque vous reconnaissez à quel point vous souhaitez modifier le passé ou l`avenir. La seule chose que vous puissiez changer est ce moment présent actuellement, et cela commence par être conscient de votre lieu de travail, ce que vous faites, et que ce qui se passe autour de vous.

Observez ce qui se passe autour de vous sans jugement.
Remarquez simplement votre environnement et tout événement qui se déroule autour de vous.
Essayez de décrire (dans votre tête ou à haute voix) votre environnement ou tout événement qui se produit dans votre environnement immédiat. Concentrez-vous sur des informations sensorielles concrètes et observables.
Remarquez comment vous correspondez avec votre environnement. Lorsque vous respirez dans l`air autour de vous, passez à travers le sol, ou asseyez-vous tranquillement, reconnaissez sans jugement que vous êtes temporairement une partie de cet endroit.

Image intitulée Profitez du moment Étape 2

2. Éliminer les distractions. Il y a beaucoup de choses qui pourraient vous distraire de profiter d`un moment. En plus des innombrables pensées qui traversent votre tête, vous pourriez facilement vous rendre distraire par votre ou vos appareils électroniques. Les messages texte entrants, les appels téléphoniques, les courriels et les mises à jour des médias sociaux peuvent vous distraire de tout ce que vous essayez de faire. Que vous souhaitiez passer du temps de qualité avec d`autres personnes ou simplement vous asseoir seul dans un environnement calme, votre téléphone portable (ou vos téléphones de votre ami) peut ruiner rapidement le moment.

Les appareils personnels tels que les téléphones portables et les comprimés peuvent vous distraire d`un moment, que ce soit un moment passé seul ou avec d`autres.

Essayez de planifier votre utilisation de votre périphérique, de gagner du temps aux activités sans appareil, ou simplement de vous éteindre votre téléphone lorsque vous essayez de profiter d`un instant seul ou avec d`autres.

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3. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous prenez d`innombrables respirations chaque jour sans y penser, mais concentrant activement votre respiration peut vous aider à vivre plus consciemment et avec force. Axé sur votre souffle a été démontré pour aider à calmer un esprit inquiet et à retourner votre attention sur le moment présent, qui est une partie essentielle de la vie avec conscience.

Concentrez-vous sur la sensation d`air traversant vos narines et arrière.

Notez la façon dont votre souffle ressent sur vos narines, dans votre poitrine et jusqu`à votre diaphragme (sous votre rubûte).

Sentez votre ventre monter et tomber avec chaque souffle lente et profonde.

Chaque fois que votre attention commence à dériver vers d`autres pensées, il suffit de vous concentrer sur la sensation et l`expérience de la respiration de la respiration.

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4. Ignorer les pensées fugaces. Il est facile de se sentir comme si vos pensées sont en contrôle, surtout pendant une crise ou des moments d`anxiété. Mais il est important de se rappeler au cours de ces moments que vous avez le pouvoir de décider de décider ou non d`une pensée donnée. Avec la pratique et la pleine conscience, vous pouvez éventuellement observer vos pensées et choisir de vous habiter dans ces pensées ou de les laisser passer par.

Un élément important de la pleine conscience accepte vos pensées telles qu`elles sont, sans les juger, les tenant ou les résister à.

Rappelez-vous que vos pensées sont immatérielles. Ils ne gagnent que du sens quand vous leur donnez une signification.

N`essayez pas de repousser des pensées désagréables, car cela ne peut que faire habiter votre esprit sur l`inconfort de cette pensée. De même, n`essayez pas de saisir à des pensées agréables.

Imaginez chaque pensée qui dérive dans votre esprit comme des nuages flottant à travers le ciel.

Si vous n`aimez pas une pensée particulière, attendez simplement sans l`engager et cela passera lentement et dérivera.

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5. Lâcher le passé. Il peut être très facile de se perdre dans des souvenirs. Il n`y a rien de mal à profiter de votre succès passé ou d`apprendre de vos erreurs passées - en fait, vous devriez réellement faire ces choses. Mais demeurant sur des choses qui ne sont plus autour ou pertinentes, ou obsédant des choses que vous ne pouvez rien faire (comme si vous souhaitez que vous ayez dit / fait quelque chose de différent) ne fera que vous causer du stress et de l`anxiété.

Il est important de reconnaître qu`il n`y a rien que vous puissiez faire dans le moment présent qui peut modifier le passé.

Une fois que vous avez accepté que vous ne puissiez pas changer le passé, vous commencez à enlever son pouvoir sur vous.

Penser à vous-même, "Je ne peux pas changer le passé, alors qu`est-ce que ça va faire pour s`inquiéter?"

Même si vous ne pouvez rien faire pour modifier le passé, vous avez la possibilité de contrôler le présent. En vivant bien, vous déterminez comment vivre en ce moment même.

Image intitulée Profitez du moment Étape 6

Évitez de penser à l`avenir. Vous pensez peut-être à l`avenir en prévision (comme attendre le week-end) ou en dread (comme contempler à quel point le lundi sera mauvais lorsque votre week-end est terminé). Il est bon d`être motivé par vos ambitions pour l`avenir, mais l`habitation de l`avenir de quelque manière que ce soit vous fait perdre une trace du présent. Il peut vous amuser des temps d`aller plus rapidement, ou cela peut vous remplir avec un sentiment de crainte lorsque vous anticipez des choses que vous ne pouvez pas contrôler en ce moment.

Lorsque vous pensez à l`avenir, vous perférez votre capacité à être pleinement présente en ce moment même.

Évitez de regarder votre montre, de vérifier votre téléphone portable ou d`anticiper tout ce qui n`est pas pertinent pour ce que vous faites maintenant.

Au lieu de se faire prendre dans ce qui pourrait / va se passer, pratiquer la pleine conscience et le travail d`être présent en ce moment même.

En ce moment même, vous pouvez décider comment agir, que dire, quelles pensées pour s`engager et quelle mentalité vous allez conserver. Ces choix affecteront votre avenir, il est donc important de tirer le meilleur parti de ce que vous pouvez faire dans l`ici et maintenant.

Image intitulée Profitez du moment Step 7

7. Pratiquer l`acceptation. Vous pouvez être tenté de forcer un type d`évaluation sur le moment présent. Peut-être que vous pensez à quel point ce moment est meilleur qu`un moment la semaine dernière ou que vous pensez peut-être que ce moment serait mieux fait si un autre facteur était différent. Cependant, ces types d`évaluations peuvent entraver votre capacité à profiter du moment précis. Au lieu de cela, travaillez-vous à accepter à chaque instant, et laissez des pensées ou des émotions existent sans imposer des valeurs ni des jugements.

Résister à l`envie de juger. Toute déclaration de valeur / pensée peut être un jugement, même envisager quelque chose "frais" ou alors "amusant" ou alors "belle".

Les jugements s`étendent au-delà des gens et des lieux. Vous pouvez juger la situation dans laquelle vous vous trouvez, le temps que vous êtes exposé, ou même les pensées qui traversent votre tête.

La pleine conscience exige que vous travailliez à accepter les choses telles qu`elles sont sans imposer de valeur ni jugement sur eux. Cela prend du travail, mais une fois que vous êtes capable d`accepter des choses dans le moment présent, vous vous sentirez beaucoup plus en paix.

Chaque fois que vous vous retrouvez à juger quelqu`un ou quelque chose, essayez de vous attraper et d`arrêter vous-même à la mi-pensée. Penser à vous-même, "Je vais laisser cela passer sans jugement," et essayer de lâcher prise de cette pensée.

Essayez de reconnaître que profiter de ce moment tel qu`il est, sans jugement ni désir, le rendra beaucoup plus significatif pour vous. Ce sens restera avec vous comme une mémoire forte et positive du moment présent.

Partie 2 de 2:

Trouver des moyens d`être plus conscient

1. Méditer. L`objectif fondamental de la plupart des méditations est de se concentrer sur le moment présent sans distraction ni perturbation. Cela peut sembler facile en théorie, mais il peut prendre beaucoup de travail pour cultiver une pratique de méditation consciente. Cependant, tout effort que vous mettez en méditation vous récompensera avec un sentiment de calme et une perspective accrue du présent.

Choisissez s`il faut méditer tout en étant assis confortablement ou en marchant lentement à travers un environnement paisible.
Concentrez-vous sur votre respiration. Prendre des respirations profondes dans votre diaphragme, sentant votre ventre monter et tomber avec chaque souffle.
Scannez votre corps et remarquez toutes les sensations physiques que vous rencontrez. Vous pouvez sentir l`air se déplacer dans vos narines, la sensation du sol sous vous, un sentiment de calme, voire un sentiment de peur / anxiété.
Ne jugez pas les sensations que vous remarquez et n`essayez pas de vous y tenir. Reconnaissez simplement leur existence et lâchez-les.
À tout moment, une pensée pénètre dans votre tête, ne le forcez pas ou ne vous accrochez pas. Beaucoup comme les sensations que vous avez remarquées, vous devez reconnaître que l`existence de la pensée et simplement le laisser aller.
Chaque fois que vous perdez la concentration ou de vous détendre, revenez à votre respiration et concentrez-vous sur la sensation de chaque souffle.

Image intitulée Profitez du moment Étape 9

2. Concentrez-vous sur vos sens. Votre cerveau a une rivière apparemment sans fin de pensées qui le pressent à tout moment. Ces pensées vous aident la plupart du temps, mais elles peuvent être distrayantes ou même endommagées. La meilleure façon de calmer votre esprit est de se concentrer sur ce qui est observable. Prenez note des informations sensorielles concrètes et tangibles et forcez votre esprit à vous habiter sur les sites touristiques, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations physiques de votre environnement.

Regardez autour de vous et remarquez l`arrangement complexe du monde autour de vous.

Laissez-vous écouter les sons de votre environnement. Si vous êtes dans une zone bruyante, comme un café encombré, essayez d`écouter le bourdonnement constant de toutes les voix ensemble au lieu d`essayer de sonner des sons individuels.

Sentez la chaise / canapé / étage sous votre fond et prenez note de la manière dont vos jambes et votre extrémité arrière se sentent contre cette surface. Remarquez la façon dont vos pieds touchent le sol, la façon dont vos mains reposent sur vos genoux ou sur le bras repose sur vos côtés.

Ne vous forcez pas à apprécier les choses qui vous entourent. Si vous êtes pleinement présent, vous prendrez conscience de tout dans votre environnement immédiat.

Lorsque vous observez votre environnement avec vos sens, résistez à l`envie de les évaluer. Pense à eux comme tout simplement "étant," plutôt que comme être bon ou mauvais.

Image intitulée Profitez du moment Étape 10

3. Essayez d`apprécier les petites choses. Vous pouvez être tenté de penser à votre vie comme une série de grands événements, et ces événements sont importants. Mais n`oubliez pas que votre vie est également composée d`innombrables petits moments, qui sont à votre disposition tous les jours. L`un des moyens les plus simples de profiter d`un moment est de s`engager avec force avec ce moment et l`apprécier pour ce qu`il est. Vous pouvez le faire dans d`innombrables petites façons chaque jour pour apporter une plus grande signification et une paix à chaque instant.

Ralentir chaque jour pour apprécier la façon dont les choses ont l`air, le son, le goût, l`odeur et se sentir.

Lorsque vous vous douchez, remarquez la sensation de frotter le shampooing dans vos cheveux ou votre savon sur votre corps.

Chaque fois que vous mangez, ralentissez-vous et remarquez votre nourriture: la façon dont il a l`air, sent, goûts. Mâcher lentement et réfléchissez à la quantité d`eau, de lumière du soleil et de travail agricole dans la création de ce repas.

Engager avec chaque instant complètement et, éventuellement, vous apprendrez à profiter et à apprécier tous les aspects de chaque instant.

Image intitulée Profitez du moment Étape 11

4. Apprenez à voir d`autres perspectives. Si vous êtes mécontent de quelque chose d`un ami, d`un relatif ou d`un collègue, cette frustration peut rapidement ruiner un moment autrement agréable. Il est facile de se sentir en colère contre d`autres lorsque vous voyez les actions de cette personne de votre propre point de vue, mais cela vaut la peine d`envisager que son choix ait du sens à cette individu.

Lorsque vous vous sentez contrarié avec une autre personne, prenez un moment pour reculer.

Forcer à penser à trois raisons positives que quelqu`un aurait pu dire / fait la chose qui vous dérangeait. Se concentrer sur des raisons positives - ne dis pas des choses comme, "Il l`a fait pour me contrarier," ou alors "Il ne sait pas ce qu`il fait."

Lorsque vous proposez des raisons positives, travaillez pour voir la situation du point de vue de cette personne. Il a probablement eu une raison rationnelle du comportement à portée de main, que vous pourriez être aveugle parce que vous êtes enfermé dans votre propre point de vue.

Apprendre à voir les choses des perspectives des autres peut vous aider à voir des situations de manière plus objective, ce qui vous rend plus calme et dans le moment. Cela peut également vous aider à devenir plus compréhensif, personne empathique.

Conseils

Essayez de toujours être dans le moment présent, résolument sensible et conscient de vos pensées, sentiments, mots et actions.

Ne résistez pas à des pensées et des sentiments apparemment aléatoires qui vont errer dans votre esprit, mais ne leur saisissent pas non plus. Simplement les reconnaître et les laisser passer sans jugement.

Mises en garde

La pleine conscience ne consiste pas à dériver dans votre propre monde et à être inconscient de ce qui vous entoure. Cela peut être dommageable et potentiellement dangereux, en fonction de votre environnement. La pleine conscience consiste à s`engager pleinement avec le moment présent et à être conscient de vous-même et de votre environnement.