Comment combattre les symptômes d`allergie à travers le régime

Une alimentation saine peut vous aider à gérer les symptômes d`allergie. Bien qu`il n`y ait pas de remède unique pour les allergies, il existe une variété de façons d`améliorer son régime alimentaire pour lutter contre les symptômes d`allergie. Les personnes qui mangent un régime de type méditerranéen avec beaucoup de poisson, de pommes, de noix et de raisins ont tendance à faire un peu mieux en saison d`allergie. Les poissons gras, les noix et autres noix contiennent des acides gras oméga-3 qui aident votre corps à combattre les symptômes d`allergie. Les fruits comme Kiwi, ananas, mangue, oranges, et autres fruits et légumes contiennent de la vitamine C, qui semble également aider à aider les symptômes d`allergie. De plus, des aliments contenant de la quercétine, des antioxydants et des probiotiques peuvent être utiles pour réduire vos symptômes d`allergie.

Pas

Méthode 1 de 3:
Combattre les symptômes d`allergie au petit déjeuner
  1. Image intitulée Combattez les symptômes de l`allergie par l`intermédiaire de l`étape 1
1. Mangez une mangue, un ananas et une salade de Kiwi pour le petit déjeuner. Le kiwi, la mangue et l`ananas dans cette salade contiennent tous de la vitamine C, que vous devez réduire sur des histamines. De plus, l`ananas contient de la bromélaïne qui aide à minimiser les symptômes d`allergie.
  • Ajoutez deux mangues pelées et coupées, deux kiwi pelés et tranchés, et un ananas frais, pelé et caché à un bol à salade. Ensuite, ajoutez quelques cuillères à soupe de cilantro frais, une cuillère à soupe de jus de citron vert, une cuillère à café de zeste de chaux râpé, une cuillère à café d`ail haché et une cuillère à café de piment de piment. Lancer la salade et servir.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers l`étape 2
    2. Profitez du yaourt et du granola pour le petit déjeuner. Ajoutez du yaourt riche probiotique à votre granola le matin. Le yaourt est riche en probiotiques pouvant réduire vos symptômes d`allergie en réduisant l`inflammation.
  • Ajoutez des fraises à votre granola le matin. Les fraises ont beaucoup de vitamine C, qui peut aider votre corps à gérer les symptômes d`allergie.
  • Si vous êtes allergique à laiterie, vous devriez essayer un petit-déjeuner différent.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers l`étape 3
    3. Manger une pomme le matin. Les pommes sont fantastiques pour réduire les symptômes d`allergie. Ils contiennent de la quercétine, qui a des propriétés anti-inflammatoires et ont également de nombreux antioxydants. Des recherches récentes suggèrent que les personnes ayant une alimentation riche en pommes sont capables d`éviter les allergies et l`asthme.
  • Les femmes qui mangent des pommes pendant la grossesse peuvent réduire le risque de développer son asthme.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers le régime alimentaire 4
    4. Ajouter du miel local à votre thé ou votre café. Certaines recherches suggèrent que manger du miel local, produit dans votre région géographique, peut aider votre corps à s`adapter au pollen de votre région. Il est important de manger le miel local au début de la saison pour donner à votre corps le temps de s`adapter au pollen de votre région. Bien que la recherche soit en cours, cela vaut peut-être un essai.
  • Le thé vert contient de la quercétine, qui peut réduire vos symptômes d`allergie.
    • Méthode 2 de 3:
    Réduire vos symptômes d`allergie à l`heure du déjeuner
    1. Image intitulée Combattez les symptômes de l`allergie à travers le régime alimentaire 5
    1. Aller pour sushi avec un ami. N`oubliez pas de commander des sushis avec des poissons gras. Les poissons gras comme le saumon ou le thon contiennent des acides gras oméga-3 tels que DHA et EPA. Ces acides gras oméga-3 peuvent diminuer vos symptômes d`allergie.
    • Il vaut mieux manger le poisson réel ou obtenir des acides gras oméga-3 à partir de noix ou d`autres sources de nourriture, par opposition à la prise d`un supplément.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers l`étape 6
    2. Manger un sandwich à salade de thon. Un sandwich à thon offrira des acides gras oméga-3, qui aident votre corps à réduire les symptômes d`allergie. Mélanger une boîte de thon et une cuillère à café de mayonnaise à un bol avec du sel et du poivre pour convenir à votre goût. Puis, étendez le thon sur une deux tranches de pain de blé entier.
  • Si vous faites votre sandwich à salade de thon avec du thon en conserve, vous devriez être conscient de la marque et du type de tuna en conserve. La quantité d`acides gras oméga-3 dans une boîte de thon varie. Vous obtiendrez plus d`acides gras oméga-3 d`une canette qui contient le thon dans l`eau, par opposition à l`huile. Un thon de l`albacore de Can Pacifique ou d`autres marques Premium aura également plus d`acides gras oméga-3.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers le régime alimentaire 7
    3. Faire une salade de chou pour le déjeuner. Le chou dans la salade de la chou de la Coleslaw contient de la quercétine, ce qui peut aider à réduire l`inflammation des allergies.
  • Mélangez un quart de tasse de vinaigre de vin rouge avec deux cuillères à soupe de sucre et deux cuillères à soupe d`huile d`olive. Ensuite, ajoutez un sac de mélange de chou râpé et de sel et de poivre en fonction de vos papilles gustatives. Laissez la slaad pour rester vingt minutes, puis le servir.
    • Méthode 3 sur 3:
    Manger un dîner sain pour dissuader les symptômes d`allergie
    1. Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers le régime alimentaire 8
    1. Grill saumon steak pour le dîner. Le saumon est un poisson gras contenant des acides gras oméga-3 essentiels tels que DHA et EPA. Ces acides gras peuvent aider votre corps à combattre les symptômes d`allergie. Vous pouvez griller le steak de saumon sur votre barbecue en le cuisant pendant quatre minutes de chaque côté sur une chaleur moyenne à haute.
    • Essayez de griller votre steak de saumon dans le beurre de citron vert. Combinez une demi-tasse de beurre fondue avec un quart de tasse de jus de citron vert et une cuillère à soupe de poivre. Ensuite, ajoutez votre steak de saumon au mélange et laissez-le mariner pendant une heure pendant que vous préparez le barbecue. Enfin, faites cuire votre steak de saumon sur un réglage de chaleur moyen à élevé pendant quatre minutes par côté.
    • Essayez d`ajouter de l`ail à vos steaks de saumon. Vous pouvez couper ou griller de l`ail et saupoudrez-le sur les steaks pendant qu`ils cuisinent ou l`ajoutent à votre marinade. L`ail aide à bloquer la production de produits chimiques causant des réactions allergiques.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers l`étape 9
    2. Servir une salade de Waldorf pour le dîner. Une salade de Waldorf est riche en noix, qui contiennent des acides gras oméga-3. Ces acides gras aident votre corps à gérer les symptômes d`allergie. De plus, la salade de Waldorf contient des pommes, qui ont une quercétine et des antioxydants qui aident également votre corps à faire face aux symptômes d`allergie.
  • Mélangez trois cuillères à soupe de yogourt avec une cuillère à soupe de jus de citron dans un bol. Ensuite, ajoutez un quart de cuillère à café de poivre et une demi-cuillère à café de sel. Enfin, ajoutez une demi-tasse de noix hachées à côté d`une pomme hachée, une demi-tasse de raisins et une demi-tasse de céleri. Vous pouvez associer la salade sur un lit de laitue fraîche.
  • Image intitulée Combattez les symptômes d`allergie à travers l`étape 10
    3. Profitez du chou-fleur rôti avec balsamique et parmesan. Le chou-fleur a une quercétine, ce qui aide le corps à réduire l`inflammation des allergies.
  • Préserver les nutriments, il est préférable de cuire le chou-fleur plutôt que de faire bouillir.
  • Couper une grande tête de chou-fleur en fleur d`épaisseur d`un pouce. Mélanger le chou-fleur dans deux cuillères à soupe d`huile d`olive, une cuillère à café de marjoram et une cuillère à café de sel. Rôtir le chou-fleur pendant quinze ou vingt minutes jusqu`à ce qu`il soit agréable et brun. Puis, mélanger le chou-fleur avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique et une demi-tasse de parmesan déchiqueté. Mettre le chou-fleur dans le four pendant cinq minutes pour faire fondre le fromage, puis servir.
  • Essayez d`ajouter du curcuma à votre chou-fleur rôti. Le curcuma est une épice indienne qui aide vraiment à réduire les symptômes de l`inflammation et des allergies.

    • Conseils

    Pour les meilleurs résultats, commencez à manger ces aliments quelques mois avant votre saison des allergies.
    Articles connexes