Comment suivre le régime de cinch

Le régime alimentaire de Cinch est un programme de régime récent développé par une diététiste agréée. Le but de ce régime est de vous aider à perdre du poids en toute sécurité et à vous apprendre pourquoi certaines habitudes alimentaires produisent une perte de poids saine. Dieters passe 30 jours sur ce régime au total. Vous commencez dans le "Avance rapide" étape qui aide à commencer une perte de poids rapide pendant 5 jours. Le reste de l`alimentation est consacré à manger les bons aliments, dans les bonnes combinaisons au cours de la journée. Ce régime a un excellent livre qui vous donnera 30 jours de recettes, de plans de repas et de conseils de style de vie pour vous aider à suivre le régime avec succès avec succès.

Pas

Méthode 1 de 3:
Préparation
  1. Image intitulée Perdre 10 livres dans 2 semaines Étape 9
1. Créez votre plan de repas. Avec tout nouveau type de régime, il est extrêmement utile de vous écrire un plan de repas.Cela servira votre plan de chantier tout au long de chaque semaine pendant que vous êtes sur le régime alimentaire.
  • Le régime de Cinch n`est que pendant 30 jours. Faire un plan de repas pendant environ 4 semaines. Pour que cela facilite, faites seulement 1 semaine à la fois.
  • Écrivez tous les petits déjeuners, déjeuner, dîner et après-midi de collation que vous consommerez pendant une semaine. Le carnet de régime Cinch fournit des échantillons de recettes et d`idées de repas que vous pouvez utiliser pour vous aider à créer votre plan de repas.
  • Si vous rencontrez des difficultés, utilisez simplement certains des plans de repas fournis pour vous. Après avoir été à l`aise en utilisant ceux-ci, obtenez un peu plus créatif et faites-vous une partie de votre propre.
  • Par exemple, une journée pourrait être:
  • Repas One: Oeuf brouillé avec des épinards et un yogourt grec avec des framboises et des amandes.
  • Repas Deux: fromage cottage, myrtilles et amandes.
  • Repas TROIS: 2 tasses (60 g) d`épinards crus avec un œuf dur, des amandes et une huile d`olive.
  • Repas Quatre: Tacos de poisson avec guacamole et frambose.
  • Dessert: 1 once (28 g) de chocolat noir.
  • Image intitulée Perdre 5 livres dans 2 semaines Étape 5
    2. Achat de conteneurs réutilisables et de go. Une composante importante du régime alimentaire de la Cinch est votre horaire d`alimentation et votre timing. Stockez des conteneurs réutilisables et de faire des conteneurs pour aider à emballer des repas supplémentaires ou des collations.
  • Ce régime vous a mangé plus que les 3 repas typiques par jour. Prévoyez de manger toutes les 3 à 5 heures pendant la journée. Il existe des preuves pour soutenir ce type de modèle d`alimentation pour la perte de poids.
  • Certains des échantillons de plans de repas mentionnent avoir un petit-déjeuner, un déjeuner, une collation après-midi et un dîner.
  • Si vous travaillez pendant la journée, présentez ces conteneurs pour vous aider à emballer votre lunch et votre collation après-midi.
  • Choisissez des conteneurs réutilisables, disposez d`un couvercle bien ajusté et peut être réchauffé si nécessaire.
  • Image intitulée Perdre Hip Fat Step 8
    3. Calendrier dans votre exercice. En plus de créer un plan de repas, envisagez de créer un plan d`exercice ou un calendrier. Le régime de Cinchs recommande cela pour vous aider à vous tenir à une routine d`activité cohérente. Visez à faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
  • Le régime de cinchois ne se concentre pas trop sur l`activité physique et l`exercice. Cependant, vous devez faire un calendrier d`exercice.
  • Lorsque vous effectuez un horaire de votre activité, vous êtes plus susceptible de vous tenir au plan.
  • Les horaires facilitent l`utilisation de l`activité et vous saurez chaque jour que vous avez mis de côté le temps nécessaire pour faire de l`exercice.
  • Au même moment que vous faites votre plan de repas, installez-vous également votre horaire d`exercice. Rechercher des moments où vous avez environ 30 minutes pour faire une certaine activité.
  • Image intitulée motivez-vous pour travailler à l`étape 12
    4. Acheter ou télécharger des ressources supplémentaires. L`alimentation de Cinch comprend une variété de ressources pour vous aider à suivre avec succès le plan. Envisager d`acheter ou de télécharger certains pour vous aider.
  • De nombreux régimes alimentaires, y compris le régime de cinch, ont un livre associé à eux. Si vous achetez le livre de régime Cinch, vous aurez des recettes, des plans de repas, des conseils de préparation et des informations sur une alimentation saine.
  • Il y a beaucoup de variété de choix alimentaires, mais avoir un livre qui peut vous donner quelques points de départ sera utile.
  • Il existe également des sites Web pouvant vous donner des recettes et des plans de repas plus appropriés. Essayez de télécharger et de les imprimer pour vous aider à démarrer.
    • Méthode 2 de 3:
    Phases de régime cinch
    1. Image intitulée Perdre du poids en 3 jours Étape 15
    1. Commencez avec la phase avant rapide. Le régime de cinchois ne comprend que 2 phases dans le plan de 30 jours.La première phase est de 5 jours et s`appelle la phase avancée rapide.
    • Le but de la phase avancée rapide est de vous aider à sauter de perdre du poids et de désintoxiquer votre corps de mauvaises habitudes alimentaires.
    • Vos aliments sont limités, mais sont censés vous aider à améliorer votre énergie, votre concentration et votre bien-être général.
    • Vous êtes limité à ces 5 aliments: amandes, œufs, yaourt, épinards et frambots.
    • Les recettes et les plans de repas avec ces aliments sont inclus dans le livre. Les idées végétariennes et végétaliennes sont également incluses si elles sont nécessaires.
    • Un grand plus de suivant le plan de Cinch est que vous n`avez pas à compter des calories.
  • Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 6 de l`alimentation Atkins
    2. Continuer la perte de poids avec la phase de base du régime de cinch. La deuxième et la dernière phase de l`alimentation de Cinch continuera pendant les 25 jours restants. La phase de base du régime Cinch vous aidera à continuer à perdre du poids tout en créant des habitudes alimentaires saines.
  • La phase de base du régime de cinch est facile à suivre. Choisissez des aliments de 5 groupes de nourriture différents. Il n`y a pas de comptage de calories ni de points à mesurer, ce qui peut rendre cela plus simple à suivre.
  • Choisissez une variété d`aliments à partir de ces groupes: protéine maigre, grains entiers, légumes, fruits et graisses à base de plantes (telles que l`huile d`olive, les lines graines ou l`avocat).
  • Vous aurez 4 repas par jour pendant cette phase. Tous les aliments que vous souhaitez inclure dans ces repas doivent provenir des 5 groupes d`aliments approuvés.
  • Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 11 de l`alimentation Atkins
    3. Inclure la plupart des jours végétariens et végétaliens. Une exigence unique de l`alimentation de Cinch est que vous devez inclure des repas végétariens et végétaliens tout au long de la semaine. Si vous mangez de la viande, incorporez au moins 5 repas végétariens par semaine. Si vous êtes actuellement végétarien, incorporez au moins 5 repas végétaliens par semaine.
  • Le livre fournit des menus végétariens et végétaliens et recettes pour votre commodité. Cependant, tant que vous choisissez des aliments des groupes alimentaires approuvés, vous êtes toujours dans les limites du régime alimentaire.
  • Image intitulée Perdre du poids rapidement et en toute sécurité (pour les adolescentes) Étape 6
    4. Se livrer à un morceau de chocolat noir la plupart des jours. Un composant savoureux et délicieux de l`alimentation de Cinch est que le dessert est inclus. Avoir un bon gâteau chaque nuit pendant ce régime particulier. Cela vous aidera à vous sentir plus satisfait dans l`ensemble. Le chocolat noir est une excellente option, car cela aide à satisfaire votre dent sucrée sans être trop sucré.
  • Parfois appelé votre "Évitesse de chocolat quotidien," Le régime de Cinch vous recommande vivement de vous adonner à un chocolat noir tous les jours.
  • Cette théorie est soutenue par la science qui dit de manger une petite quantité (e.g., 1 carré) de chocolat noir Chaque jour peut vous aider à perdre du poids et à la maintenir à long terme.
  • L`heure de la journée n`a pas d`importance - vous pouvez manger votre chocolat l`après-midi ou tard en soirée.
  • Choisissez un chocolat noir seulement. Choisissez une barre d`au moins 70% de cacao. Cela peut être un peu amer, mais il est toujours agréable.
  • Image intitulée Build Stronger Bones Étape 4
    5. Évitez les aliments restreints, tels que le soda et la viande rouge. Comme beaucoup de régimes, il y a des aliments restreints sur le régime de cinch. Essayez d`éviter cela autant que possible, en particulier pendant les 30 jours du programme de régime alimentaire.
  • Il n`y a que quelques aliments qui ne sont pas recommandés sur le régime de cinch. Ceux-ci incluent tout type de sodas (même de sodas de régime), d`alcool, de viande rouge et de porc.
  • Même des coupes plus maigres ou des coupes de bœuf ou de porc cuits de manière nutritive ne sont pas autorisées, même avec modération.
  • Évitez ces aliments pour les 30 jours complètes du programme. Après avoir terminé le régime, choisissez si vous souhaitez ou non apporter ces aliments ou continuer à les éviter à long terme.
    • Méthode 3 sur 3:
    Autres recommandations de style de vie
    1. Image intitulée DO Sprint Training Step 6
    1. Marcher pendant 30 minutes la plupart des jours. Le régime Cinch se concentre principalement sur les habitudes alimentaires, les aliments et le calendrier des repas. Il y a des informations très minimes sur l`exercice de ce régime. Cependant, tout régime alimentaire fonctionne mieux lorsque vous le combinez avec une activité physique.
    • Bien que l`exercice ne soit pas un objectif principal dans le régime alimentaire, le sujet est discuté brièvement dans le carnet de régime. Visez à marcher pendant au moins 30 minutes sur 5 jours ou plus pendant la semaine.
    • Il vous apprend également à quel point l`exercice régulier et cohérent est un élément clé de la perte et de la maintenance de votre perte de poids à long terme.
    • Utilisez votre horaire d`exercice et votre calendrier pour vous aider à rester cohérent avec cette forme d`exercice pendant le régime de cinch.
  • Image intitulée Écrivez un journal Étape 2
    2. Journal sur vos niveaux de la faim. Un autre composant unique de l`alimentation de Cinch est l`accent sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Il dispose de feuilles de calcul et d`informations sur la journalisation sur vos niveaux de faim. Si vous rencontrez des difficultés à gérer la faim, utilisez certaines des feuilles de calcul dans le livre pour vous aider.
  • La faim joue une grande partie dans la fréquence à laquelle nous mangeons, ce que nous mangeons et combien nous mangeons à une séance. L`alimentation de Cinch examine ces informations et comment faire face à votre faim.
  • Une partie de la raison derrière ce plan de repas en particulier (manger 4 repas plus un dessert) est de vous aider à gérer votre faim tout au long de la journée.
  • Image intitulée Écrivez un journal Étape 10
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    Gérer l`alimentation émotionnelle. Il est important de connecter pourquoi vous mangez ou ce que vous mangez avec la façon dont vous vous sentez. Utilisez les feuilles de calcul, les pages de journalisation et les astuces du carnet de régime Cinch pour vous aider à gérer votre consommation émotionnelle pendant le régime alimentaire et ensuite.
  • Comme certaines des feuilles de calcul de la faim, le régime de Cinch fournit également des informations sur la gestion et la gestion émotionnelle.

    • Conseils

    Le régime de Cinch est un plan bien équilibré pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité. Cependant, vous pouvez gagner du poids de rebond après avoir repris vos habitudes alimentaires normales.
  • Les aliments et les repas de l`alimentation de la cinche peuvent avoir besoin d`une certaine préparation. Passez un peu de temps à préparer des aliments et des repas à l`avance pour des repas plus rapides pendant la semaine.
  • Envisagez d`acheter le livre et des ressources supplémentaires pour faire suite à ce plan un peu plus facile.
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