3 façons de se sentir plein sans manger

Il y a beaucoup de raisons différentes des personnes qui ont besoin de rapides ou d`éviter la nourriture pendant certaines périodes de temps. Par exemple, des procédures médicales telles que la chirurgie nécessitent un jeûne.Vous voudrez peut-être même apprendre à contrôler et à gérer la faim entre les repas afin que vous puissiez réduire la collation ou trop manger tout au long de la journée. Même si vous essayez simplement de perdre du poids, quiconque à jeun est susceptible de ressembler à faim et il existe de nombreuses façons de faire sentir que votre estomac se sente pleine sans manger.Quelques changements à votre alimentation globale et à quelques astuces pendant que vous jeûnez ou que vous ne mangez pas peut vous aider à contrôler ou à gérer des sentiments de faim.

Pas

Méthode 1 de 3:

Tromper votre estomac que vous êtes plein

1. Mâcher un morceau de gomme. Mâcher un morceau de gomme déclenchera votre cerveau et votre ventre de croire que vous êtes sur le point de manger ou de vous sentir plein. Cela stimulera non seulement votre esprit à vous sentir plein, mais assurez-vous également que votre bouche est trop occupée pour manger.

Assurez-vous de mâcher de la gomme sans sucre afin de ne pas avoir de calories inutiles. La chewing-gum peut même brûler 11 calories une heure.

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2. Sucer des glaçons. Sucer sur les glaçons activera les mêmes sentiments de plénitude que la gomme. Les glaçons ont l`avantage supplémentaire qu`ils fondent dans de l`eau, ce qui vous fera également sentir pleinement.

Essayez de mettre des arômes sans sucre dans vos glaçons si vous n`aimez pas le goût de la plaine.

Soyez prudent avec des glaçons si vous avez des dents sensibles ou que vous portez des accolades, car ils peuvent causer des douleurs à la bouche.

Vous pouvez également essayer d`acheter des popicules sans calories et sans sucre et utilisez-les au lieu de mâcher des glaçons.

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3. Boire plus d`eau. L`un des moyens les plus efficaces de se sentir plein sans manger est de boire plus tout au long de la journée. Consommer de l`eau remplira votre estomac et vous gardera également hydraté.

La déshydratation peut envoyer des signaux à votre cerveau similaire aux signaux de la faim.Si vous n`êtes pas bien hydraté, vous pouvez vous sentir faim lorsque vous êtes effectivement assoiffé.

L`eau gazeuse est un peut aussi être un bon choix car les bulles rempliront votre estomac.

Si vous n`aimez pas l`eau simple, infuser avec des saveurs en ajoutant du citron, de la chaux, du concombre ou même des fruits comme des framboises.Assurez-vous simplement de ne pas manger de fruits que vous avez mis dans l`eau!

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4. Boire des thés herbes ou aromatisés.Boire quelque chose avec une saveur peut aider à régler votre estomac et à calmer votre faim.

Vous pouvez utiliser d`autres herbes telles que la racine de réglisse, le bardan, les ornières et le fenouil pour aider à supprimer votre appétit. Treeping Ces herbes dans l`eau chaude vous donneront un bon thé qui a l`avantage supplémentaire de l`eau remplie de ventre.

Essayez également des tisanes ou des thés aromatisés sans sucre ajouté.

Le thé et le café sont également de bonnes options car la caféine aidera à supprimer votre appétit (à court terme) tout en remplissant votre estomac avec un liquide.

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5. Brosse-toi les dents. Si vous commencez à ressentir des douleurs de faim et que vous ne voulez rien manger, brossant vos dents peut vous faire sentir plein. Non seulement cela ne goûte pas bien à manger juste après le brossage, mais l`odeur d`un dentifrice de menthe stimulera également votre cerveau à se sentir plein.

Utilisez un dentifrice à menthe ou à la cannelle. La recherche montre que non seulement la menthe, mais aussi le goût des épices telles que la cannelle peut aider à supprimer votre appétit.

Cela aide également à freiner les envies de sucre, car la douceur du dentifrice peut satisfaire temporairement votre dent sucrée.

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6. Sucer des poivrilles ou d`autres bonbons sans sucre. Il est prouvé que l`odeur de la menthe poivrée peut supprimer votre envie de manger. Sucer sur la menthe poivrées ne supprimera pas seulement votre appétit, mais aussi garder votre bouche occupée d`autres aliments.

Assurez-vous de sucer des poivrilles sans sucre, telles que des altoïdes, de sorte que vous ne consommez pas de calories inutiles.

Même simplement sentir l`huile de menthe poivrée stimulera votre cerveau afin que votre estomac se sent plein.

Méthode 2 de 3:

Se distraire de la faim

1. Demandez-vous si vous avez vraiment faim.Parfois, quand nous sommes stressés, ennuyés, déprimés ou en colère, nous pouvons avoir des sentiments de faim.Mais en fait, ce ne sont que des émotions fortes qui peuvent déclencher des signaux de la faim.Pour déterminer si vous rencontrez une vraie, une faim physique vous demander:

Quand est la dernière fois que j`ai mangé?Si cela fait plus de quatre à cinq heures, vous pourriez avoir une faim physiquement.
Est-il proche d`un temps de restauration régulier?
Ai-je sauté un repas aujourd`hui?
Est-ce que je ressens des signaux de faim typiques?Ceux-ci incluent: sentiment vide ou fit, grognements d`estomac ou douleurs d`estomac.

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2. Méditer. Avoir du temps zen est un autre moyen efficace de freiner les envies de nourriture. Prendre de profondes respirations de votre région du ventre remplira votre estomac avec de l`air et peut vous calmer.

Une étude récente indique que la méditation vous fait un mangeur plus "conscient", car vous devenez plus en phase avec vos signaux de faim et sommes à leur tour moins susceptibles de manger de l`ennui.

Si vous obtenez des douleurs de faim, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu`à ce que les sentiments passent.

Vous pouvez aussi essayer méditation.C`est une forme active de méditation qui peut vous aider à vous concentrer, vous calmer et vous éloigner d`une nourriture pour envie.

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3. Faire un entraînement difficile. Une bonne session de sueur brûle non seulement les calories et vous aide à consommer moins d`entre eux, mais cela peut également supprimer votre appétit pendant deux heures maximum. En utilisant vos séances d`entraînement et en ajoutant une formation d`intervalle, vous pouvez activer les hormones qui vous feront sentir plus puissant et ne pas avoir envie de nourriture.

L`exercice aérobique réduit les niveaux d`un produit chimique appelé ghrelin et augmente également la quantité d`une autre hormone de suppression de l`appétit dans votre corps.

Ajouter des intervalles, ou des rafales courtes de vitesse, à votre entraînement cardio-tout optimisent l`effet d`amortissement de la faim.

Si vous avez faim après une séance d`entraînement, essayez de boire un verre d`eau. Souvent des pangs de faim sont un signe de soif.

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4. Écrire une liste de choses à faire.Quand une envie ou un désir de manger des hits, il peut être difficile de vous distraire de l`idée.Écrire une liste d`autres activités que vous pouvez faire pour vous aider à distraire vous-même peut être utile.Tu peux essayer:

Écouter de la musique

Lire un livre ou un magazine

Faire les tâches ménagères

Prendre un bain chaud ou une douche

Regarder un film

Jouer à un jeu

Méthode 3 sur 3:

Modifier d`autres facteurs de style de vie pour gérer la faim

1. Obtenir un sommeil adéquat.Il est recommandé que les adultes obtiennent au moins sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous êtes en dormeur dormeur, votre corps produit plus de ghrelin - l`hormone de la faim de votre corps.Des niveaux plus élevés de ghrelin vous font sentir plus fort tout au long de la journée. Des études montrent qu`un corps qui est privé de sommeil crave plus de glucides.

Aller au lit plus tôt ou réveillez-vous plus tard si possible afin que vous puissiez entrer dans la quantité de sommeil recommandée.
Aussi fermez toutes les lumières, électroniques et tout autre appareil qui dégage de la lumière ou de faire des sons.Même de petites distractions peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.

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2. Ne sautez pas de repas. Si vous essayez de vous sentir plein sans manger pour perdre du poids, il est toujours important de vous assurer que vous mangez des repas réguliers et cohérents. Cela aidera non seulement votre corps à perdre du poids plus efficacement, mais assurez-vous également que vous obtenez les nutriments appropriés pour rester en bonne santé.

Des études ont montré que Sauter des repas peut augmenter vos niveaux de faim au cours de la journée et que vous pourriez vous faire trop manger.

Prévoyez d`avoir au moins trois repas par jour.S`il y a plus de quatre à cinq heures entre les repas, vous aurez peut-être besoin d`une collation en plus de vos repas.

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3. Manger des aliments entiers et satisfaits. Vos choix alimentaires affectent également la pleine confiance que vous ressentez. En choisissant de manger des aliments entiers (comme des fruits, des légumes ou des grains entiers) qui stabilisera votre glycémie et ne pas digérer rapidement, vous vous sentirez plus longs après les repas.

L`eau élevée, les aliments hauts fibres tels que les fruits et les légumes vous aideront également à vous sentir plus grand plus longtemps car ils ajoutent de vrac à votre repas. Par exemple, vous pourriez avoir une tasse de framboises ou une tasse de spaghetti de blé entier cuite pour une fibre supplémentaire.

Soupes et ragoûts copieux sont une bonne option car ils sont souvent élevés dans l`eau, la protéine et la teneur en fibres. Ajoutez des ingrédients tels que des légumes, des haricots et des herbes pour vous aider à vous sentir plus grand plus longtemps. Par exemple, des haricots tels que et des lentilles sont élevés en fibres, tandis que les légumes, y compris les pois fastés, sont une autre option de haute fibre. Ajouter des viandes maigres telles que le poulet ou le bœuf à une soupe pour la protéine.

Essayez de l`hummus et coupez des légumes comme un concombre riche en eau ou un brocoli riche en fibres pour vous sentir plus aménagé entre les repas.

Conseils

Consultez toujours un médecin avant de changer vos habitudes alimentaires.Si un médecin vous oblige à accélérer ou à cesser de manger, assurez-vous de bien comprendre quand arrêtez de manger et quand vous pouvez redémarrer.

N`arrêtez pas de manger tout à fait pour perdre du poids. Cela provoquera votre corps d`entrer dans son mode de famine naturel et la fera de stocker chaque calorie que vous consommez.

Comment se sentir plein sans manger

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