Comment gagner du poids comme une récupération anorexique

L`anorexie est un trouble grave qui affecte des millions de personnes, et une fois que vous êtes sur la route de la récupération, l`un des obstacles les plus difficiles est de gagner du poids. Afin de récupérer, vous devez apprendre à modifier votre relation avec la nourriture et à manger et reconnaître les options alimentaires préférées pour votre nutrition globale.

Pas

Méthode 1 de 3:
Choisir les bonnes caloriesFatigué d`annonces? Passer à Pro
  1. Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante
1. Choisissez des aliments denses nutriments. Les aliments denses nutritifs sont des aliments caloriques, mais aussi remplis d`éléments nutritifs, notre corps doit être alimenté. Celles-ci sont essentielles pour la récupération, car elles contribueront à restaurer des niveaux normaux de micronutriments dans votre corps et à réduire le risque de développer des conditions associées à des défaillances nutritionnelles, telles que l`ostéoporose ou la perte de cheveux. Bien que certains aliments, comme des glucides vides et de la malbouffe, peuvent déplacer le nombre à l`échelle rapide, ils ne sont pas aussi sains une option que possible pour des choix de haute calorie et de nutriments-denses.
  • Les aliments denses nutritifs sont bénéfiques dans lesquels vous devez manger moins pour gagner les avantages. Cela peut être particulièrement utile aux personnes qui se remettent de l`anorexie, qui luttent pour s`ajuster à des tailles de portions typiques. Une petite ou moyenne portion d`aliments denses nutritifs fournit des calories et une nutrition nécessaires.
  • Un repas dense nutriment inclut généralement des options de haute protéine mélangées à des fruits, de légumes et de glucides sains tels que le riz brun et les pâtes à grains entiers ou pain.
  • Quelques exemples d`aliments denses nutritifs comprennent le saumon, le poulet, les noix, les bananes, les lin de lin, les coquillages, le pain à grains entiers, l`huile d`olive, le riz brun, la farine d`avoine, le yogourt et les fruits séchés sans sucre ajouté.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 2
    2. Ajouter des calories supplémentaires quand vous pouvez. Lorsque vous avez l`occasion d`ajouter 50 ou 100 calories supplémentaires, prenez-la. Toute quantité de calories aide le processus de gain de poids.
  • Les graisses végétales, telles que les noix, sont saines et riches en calories. Ajouter des noix mixtes à une salade. Des écarts à base de noix, comme l`amande ou le beurre de cajou, peuvent être ajoutés au toast et aux sandwichs. Hummus est fabriqué à partir de pois chiches et peut être une bonne trempette ou une addition à une pitié.
  • Envisagez d`ajouter une vinaigrette salade supplémentaire à des salades ou de pâtes, de ketchup ou de mayonnaise à la viande ou à des sandwichs grillés, la crème sure aux plats mexicains.
  • Dans la mesure du possible, optez pour des condiments de haute calorie et des pansements tels que Ranch, mayonnaise, mille pansement île et vinaigrette à la salade César.
  • Granola, chargé de noix et de fruits secs, est une bonne source de calories nutritives et peut être ajouté au yaourt ou consommé comme une collation.
  • Bruine canola ou huile d`olive, qui contiennent les deux graisses saines, sur des salades, des soupes, des casseroles et des grains entiers.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 3
    3. Buvez vos calories. De nombreuses calories peuvent être gagnées en buvant des boissons contenant des calories nutritives. Les liquides ne sont pas aussi remplis que des aliments entiers afin que vous puissiez ajouter des nutriments et des calories sans vous sentir gonflé.
  • Bons choix liquides sains incluent 100% de jus de fruits, kéfir, lait écrémé ou alternatives de lait (tels que du lait de soja ou d`amande), de babeurre et de thés sucrés avec des édulcorants naturels comme le miel.
  • Les smoothies, fabriqués à partir de fruits et de légumes, sont idéaux. Ils sont caloriques, faciles à consommer et peuvent être renforcés avec une variété d`additifs sains tels que le germe de blé, le beurre de noix et la poudre de protéines.
  • Les smoothies et boissons de remplacement des repas sont également un bon choix et sont disponibles dans la plupart des magasins d`épicerie. Pour un gain de poids optimal, cependant, les mangez en plus des collations alimentaires solides et de les renforcer avec des fruits, du lait en poudre ou un tofu en soie doux.
    • Méthode 2 de 3:
    Changer vos attitudes sur le poids et mangerFatigué d`annonces? Passer à Pro
    1. Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 4
    1. Être préparé pour les conséquences physiques de la récupération. De nombreuses personnes se remettent de l`anorexie ont une mentalité malsaine sur la nourriture et le poids renforcé lors du processus de récupération. Les personnes se sentent souvent découragées de continuer à continuer sur la voie de la prise de poids lorsqu`ils ont frappé certains revers. Être conscient de ces conséquences physiques potentielles et leur nature temporaire peut vous aider à faire face à.
    • Le gain de poids abdominal est courant chez ceux qui se remettent de l`anorexie. Bien que les raisons de cela soient encore débattues, la grande majorité des études indiquent toute distribution de poids anormale normalisée après une année de récupération. En d`autres termes, cet effet secondaire est temporaire. Beaucoup de gens se remettent de l`anorexie trouvent utile de regarder la graisse d`estomac comme un signe positif de récupération et de santé.
    • Gain de poids rapide, surtout dans les premiers jours et semaines, est également commun. Fluide entre les tissus dans les cellules du corps et les magasins de glycogène dans le foie et le muscle sont reconstitués, ce qui conduit à un gain de poids rapide. Ne pesez-vous pas trop souvent au cours de la période de récupération rapide, car vous pourriez vous être dérangé par la rapidité avec laquelle le nombre sur la balance augmente. Il s`agit d`une partie saine et normale de la récupération et du gain de poids ralentit lorsque vous atteignez un poids normal et sain pour votre corps.
    • Sachez qu`il peut y avoir des effets secondaires physiques désagréables. Lorsque le corps a été privé de nourriture pendant si longtemps, réintroduire des habitudes alimentaires normales est un choc du système. Les effets secondaires comprennent la diarrhée, la nausée, la faiblesse, les perturbations du sommeil, une sensibilité accrue au froid, une vessie faible et une constipation. Soyez conscient d`aller dans de tels effets secondaires peut se produire, mais considérez-les comme des signes que vous êtes sur le chemin d`une meilleure santé et plus heureux vous.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 5
    2. Changer votre attitude alimentaire. Beaucoup de gens se remettent de l`anorexie voir le régime alimentaire comme moyen de privation continue, une attitude qui conduit au développement de l`anorexie. Vous défier de voir la nourriture comme une partie importante d`un mode de vie sain plutôt que d`un mal nécessaire est une étape essentielle pour le gain et la récupération globale.
  • Avoir un bon système de soutien. Entourez-vous d`amis et d`êtres chers qui mangent bien et qui ont une image corporelle saine et une relation avec la nourriture et de manger. Il est difficile de récupérer de l`anorexie si vous êtes en présence d`un dieter perpétuel ou d`une personne qui grete les repas et les boissons. Vous avez besoin de modèles pour une relation saine avec la nourriture, le gain de poids et manger.
  • Garder une revue de nourriture. Garder une trace de l`apport alimentaire peut conduire à des habitudes alimentaires plus saines, mais elle peut également conduire à une attitude plus saine globale. Suivez la façon dont vous vous sentez avant et après que vous mangiez, et quel genre de pensées que vous rencontrez peut affecter les habitudes alimentaires et conduire à une restriction alimentaire inutile.
  • Apprendre des autres. Rechercher des histoires de réussite d`autres personnes se remettant de l`anorexie, que ce soit à partir de groupes de soutien locaux ou de ressources en ligne, et de déterminer ce qu`ils ont fait pour changer leur relation avec la nourriture et manger pour le mieux.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 6
    3. Obtenir des conseils. L`anorexie est un trouble particulièrement dangereux et si vous souffrez d`anorexie, il est peu probable que vous ne soyez probablement de poids sans intervention psychiatrique. Une variété d`approches de psychothérapie démontrent l`efficacité lorsqu`il s`agit de troubles de l`alimentation et de rechercher un conseiller dans votre région peut vous garder sur la voie de gain de poids.
  • Sélectionnez un thérapeute qui est à jour sur toute la science des troubles de l`alimentation. Lorsque vous contactez un thérapeute potentiel, posez des questions sur leur formation, leur expérience traitant des patients atteints de troubles de l`alimentation, quelles sont leurs options de traitement et leurs objectifs, quelles certifications elles possèdent et si elles font partie de toute organisation de troubles de l`alimentation professionnelle.
  • En particulier, examinez la thérapie comportementale cognitive (CBT). L`objectif de la CBT est de changer les processus de pensée défectueux sur les aliments tels que la pensée de tous ou de rien, la pensée de jugement et la catastrophie. Un thérapeute CB aidera à briser les schémas de manutention désordonnés grâce à l`utilisation de la surveillance des aliments, de la surveillance de la pensée, de la régularité des repas et de la surveillance nutritionnelle.
  • Le conseil familial est également important, en particulier pour les adolescents.
  • Pour localiser un thérapeute dans votre région, vous pouvez essayer d`appeler le département psychiatrique à une université et de demander une liste de recommandations de personnes formées dans leur programme, appelant une grande clinique et demandant une référence, et parler à des amis et aux membres de la famille qui reçoivent des conseils ou une thérapie.
  • Ne limitez pas votre recherche aux fournisseurs énumérés par votre compagnie d`assurance. Même les fournisseurs qui prétendent qu`ils n`acceptent pas votre programme peuvent être en mesure de faire une exception ou de vous offrir une réduction de quelque sorte.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 7
    4. Voir un médecin qui est spécialisé dans la nutrition. Encore une fois, l`anorexie est sérieuse et vous ne pouvez pas vous attendre à gagner du poids de manière saine. La recherche d`une aide professionnelle d`un spécialiste nutritionnel est essentielle pour gagner du poids. Le gain de poids est important, mais certains effets secondaires peuvent être dangereux pour votre santé. Un médecin devrait superviser le processus de récupération et vous rencontrer dans un bureau médical sur une base régulière.
  • Image intitulée Hear Step Step 10
    5. Suivi avec votre fournisseur de traitement de traitement.Les pesées hebdomadaires, la mesure des signes vitaux et les tests de laboratoire périodiques, y compris la CBC, les électrolytes sériques et les taux sériques d`amylase sérique sont importants. Faire des rendez-vous de suivi avec votre médecin et ne les sautez pas.
    • Méthode 3 sur 3:
    Modifier vos habitudes alimentairesFatigué d`annonces? Passer à Pro
    1. Image intitulée Gain Poids comme une étape de récupération anorexique 8
    1. Pratiquer conscient de manger. Comment vous mangez est aussi important pour le gain de poids que ce que vous mangez. Conscience de manger est une pratique avec des racines dans les enseignements bouddhistes et vise à nous reconnecter avec l`expérience et la jouissance de manger. L`objectif final est de manger en fonction des signaux physiques, tels que le besoin de la faim, plutôt que de confort ou de l`ennui.
    • Manger plus lentement. Prenez le temps de savourer chaque bouchée et de mâcher plus. Cela vous fera réaliser que vous êtes plein plus vite, ce qui peut conduire à une relation plus saine avec la nourriture et la faim.
    • Manger en silence. Si vous mangez des repas avec des membres de la famille ou des amis, cela peut être difficile, mais suggère une période de silence pour se concentrer sur la nourriture. Éteignez le téléviseur et votre téléphone portable aussi.
    • Concentrez-vous sur la saveur et pensez à quel point vous appréciez le repas.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 9
    2. Manger tout au long de la journée. L`anorexie est une maladie souvent définie par des modèles d`alimentation erratiques. Votre corps a besoin d`une source continue d`énergie toute la journée, surtout si vous essayez de récupérer du poids perdu à travers un trouble comme une anorexie. Mangez des repas réguliers, espacés d`environ trois à quatre heures de distance, pour prendre du poids de manière stable et sain.
  • Snack plus fréquemment. Nous rappelant de manger plus souvent, de collation entre les repas et de manger à chaque fois que vous avez envie peut vous aider à apprendre à suivre les repères de votre estomac. Prenez l`habitude de snacking tout au long de la journée sur de petits aliments sains. Cela peut augmenter votre consommation de calories quotidienne sans surcharger votre estomac à chaque repas.
  • Image intitulée Gain Poids comme une étape anorexique récupérante 10
    3. Apprendre la taille normale de la partie. Gagner du poids après avoir été anorexique est difficile car votre perception de la taille de la partie est déformée. L`ajustement des portions normales peut être une partie délicate du processus de récupération.
  • Ne pas sauter des repas. Cela vous empêche d`adapter à la taille des portions normales, car vous êtes plus susceptible d`aller à la mer à votre prochain repas et de vous retrouver malade et découragé. Manger trois repas par jour avec des collations entre les deux.
  • Mesurer et peser votre nourriture. Les humains ne sont pas de bons juges de taille, alors gardez une petite échelle et mesurez des gobelets à la main lors de la préparation des repas. Assurez-vous d`avoir une portion complète de vos aliments préférés.
  • Apprendre des tricheurs pratiques en matière de taille et de poids. Par exemple, 3 onces de viande maigre sont la taille d`un pont de cartes et une tasse de céréales de petit-déjeuner à peu près la taille d`un poing. Rassemblez de tensatures comme ceci, de la ligne et des amis et des médecins, vous aurez donc un bon sens de la quantité de nourriture adéquate.
  • Planifiez vos repas à l`avance, gardant à l`esprit combien de calories vous aurez besoin et quels types de nourriture vous devriez consommer pour un objectif sain de ce jour-là.

    • Conseils

    Les personnes qui se remettent de l`anorexie ont parfois envie de malbouffe et de bonbons en raison de la faim extrême associée à une récupération rapide. Bien que cela puisse être effrayant, il est important d`écouter vos indices de faim physique et mentale afin de permettre à votre corps de guérir complètement et de vous faire confiance. Aucun aliment ne devrait être étiqueté comme "bien" ou alors "mal" et tant que vous ne vous limitez pas à des aliments nutritifs denses à "se réconcilier" pour cela, il n`y a absolument rien de mal à profiter des aliments commercialisés comme malsain.
  • Lorsque vous commencez la récupération d`abord, manger peut être douloureux et causer des crampes d`estomac et des nausées. Ceci est normal et les symptômes diminuent avec le temps. Si les symptômes vous empêchent de manger, parlez-en à un médecin pour des suggestions sur la façon de réduire leur gravité.
  • Si vous avez une envie, ne résistez pas! Les envies sont normales et il est important que vous appreniez à reconnaître et à satisfaire ces besoins.

    • Mises en garde

    L`anorexie est un trouble mortel menaçant. Si vous récupérez d`anorexie, n`essayez pas de vous offrir sans l`aide d`un professionnel du trouble de l`alimentation formé, d`un nutritionniste et de votre médecin régulier. Le poids est important, mais peut vous mettre en danger physique lorsqu`il est fait sans surveillance médicale.
  • Les personnes qui ont consommé très peu de calories - moins de 1 000 calories par jour - devraient prendre des soins extrêmes lors de la consommation croissante. Lorsque le corps a été dans une période de famine pendant une période prolongée, l`augmentation soudaine de l`apport alimentaire peut provoquer une complication sérieuse appelée syndrome de réinsertion qui provoque des déséquilibres électrolytiques et des carences fluides. Parlez fréquemment à votre médecin pendant la période de récupération et savez si vous risquez de développer un syndrome de réapprovisionnement et quelles mesures vous devriez prendre pour éviter cela.
    • Articles connexes