Comment gagner du muscle de la jambe sans poids

Croyez-le ou non, vous n`avez pas besoin de poids ni de gymnase pour tirer le meilleur parti de la journée de la jambe. Jamais peur! Nous avons rassemblé beaucoup d`exercices basés sur le poids, vous pouvez essayer pendant votre prochain entraînement.

Pas

Méthode 1 de 9:
Squats
  1. Image intitulée Trail pour courir plus vite Step 1
1. Abaissez votre haut du corps et le bas pendant quelques secondes. Lève-toi droit avec les deux pieds autour de l`épaule-largeur d`épaule. Déplacer votre poids sur vos talons et couler dans un squat. Charnière vos hanches afin que vous vous penchiez légèrement vers l`avant et réduisez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient complètement parallèles au sol. Ensuite, sortez tout droit.
Méthode 2 sur 9:
Pause squats
1. Tenez votre squat plus longtemps. Accroupissez-vous bas, donc votre fond est d`environ 30 cm (environ 30 cm) environ au-dessus du sol. Tenez cette position pendant au moins 5 secondes avant de vous tenir debout à nouveau.
Méthode 3 sur 9:
Squat saute
  1. Image intitulée Améliorer votre étape de course 3
1. Prenez vos squats traditionnels au niveau suivant. Reposez vos mains derrière votre tête et arrangez vos pieds afin qu`ils soient un peu plus larges que la largeur de l`épaule. Abaissez-vous dans un squat, puis sautez aussi haut que vous pouvez dans l`air. Atterrir sur le sol dans un squat et répétez l`exercice.
Méthode 4 sur 9:
Lignes alternées
  1. Image intitulée Améliorez votre étape 16
1. Basculer entre les deux jambes pendant cet exercice. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, lunging en avant jusqu`à ce que votre cuisse droite soit complètement parallèle au sol. Ensuite, retournez à une position verticale. Répétez l`exercice, ce temps se lunging avec votre jambe gauche.
  • Ne poussez pas votre genou sur vos orteils quand vous allongez.
Méthode 5 de 9:
Longe latérale
  1. Image intitulée Obtenez une série Sablier Step 10
1. Longe à gauche et à droite au lieu de se laisser avancer. Prenez une grande étape à votre gauche. Déplacer votre poids corporel vers la gauche, puis levez-vous droit. Répétez l`exercice en marchant et en lunging à droite.
Méthode 6 sur 9:
Alternance d`étapes
1. Marcher sur et éteindre un banc solide ou une boîte. Placez votre pied droit sur la boîte, laissant votre pied gauche sur le sol. Ensuite, poussez avec votre pied droit et sautez dans l`air. Alternez vos jambes afin que votre pied gauche atterrit sur la boîte, et votre pied droit atterrit sur le sol.
Méthode 7 sur 9:
Tapis à bout de genou haut
1. Préparez-vous à sauter sans arrêt pour cet exercice. Placez une chaise robuste devant vous. Ensuite, sautez pour que votre pied gauche puisse appuyer confortablement sur le bord du siège de la chaise. Sauter à nouveau, cette fois tapoter le siège avec votre pied droit. Continuez d`alterner entre les deux jambes lorsque vous continuez l`exercice.
Méthode 8 sur 9:
La jambe latérale augmente
1. Essayez cet exercice sur une surface confortable ou un tapis de yoga. Allongez-vous de votre côté, avec les deux jambes empilées dessus les unes des autres. Soulevez et abaissez lentement la jambe supérieure, créant un angle de 45 degrés entre vos jambes comme vous allez. Ensuite, passez des positions et répétez l`exercice avec votre jambe opposée.
Méthode 9 de 9:
Le veau à la jambe unique augmente
  1. Image intitulée Do Aerobics Step 3
1. Cet exercice nécessite un peu de solde supplémentaire. Se tenir sur la jambe droite, avec votre jambe gauche levée et pliée dans l`air. Serrez votre noyau et soulevez-vous sur la bonne balle de votre pied. Maintenez cette pose pendant 3 secondes, puis changez les jambes.

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