Comment manger 9000 calories par jour

Les athlètes de premier niveau brûlent beaucoup de calories grâce à leurs schémas de formation, ils doivent donc prendre autant d`autant de régimes.JJ Watt, l`extrémité défensive et le joueur de football all-star, et Michael Phelps, le nageur américain qui a gagné plus de médailles d`or olympiques que quiconque de l`histoire ont tant indiqué qu`ils ont besoin de prendre entre 8 000 et 10 000 calories par jour pour garder avec leur formation rigoureuse et leur permettre de continuer à développer la masse musculaire. Si vous vous entraînez au niveau élite comme ces athlètes, vous devrez prendre des calories pour correspondre - assurez-vous que vous le faites de manière saine.

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Changer votre régime alimentaire
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1. Choisissez des aliments à faible volume haut calories.Afin de rejoindre 9 000 calories par jour, vous devrez vous concentrer sur «le meilleur bang pour votre argent» en termes de calories par repas.Les diététistes appellent des aliments avec beaucoup de calories par morsure "en calorie-dense."Ces aliments vous permettront de prendre plus de calories sans vous sentir trop farcie.Rester en bonne santé, concentrez-vous sur des aliments calories-denses qui fournissent également beaucoup de valeur nutritionnelle.Quelques exemples d`aliments nutritifs et calories-denses sont:
  • Des noisettes
  • Beurres de noix comme cacahuète ou beurre d`amande
  • Fruits secs comme des puces de banane
  • Fruits frais comme des mangues et des avocats
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    2. Buvez vos calories. Manger n`est pas le seul moyen d`augmenter votre consommation de calories. Si vous rencontrez des difficultés à maintenir votre poids - c`est perdre du poids malgré la consommation d`eau suffisante et avoir beaucoup de calories sous forme solide - considérez les boissons à haute calorie. N`oubliez pas que le seul contenu calorique n`est que le seul objectif, essayez de boire des boissons calories-denses offrant également une teneur en nutriments élevée. .
  • Remplacez de l`eau dans votre alimentation avec des jus de fruits de haute calorie comme le jus de pomme, de raisin ou d`orange. Chacun d`entre eux sont de grandes options qui ne vous laisseront pas trop de choses.
  • Les smoothies sont de grandes façons de boire un grand nombre de calories de manière saine.Si vous pouvez faire la vôtre, ajouter de la poudre de protéines, des fruits denses, des liquides à base de crème et un yogourt. Les smoothies se déplaceront rapidement dans l`estomac et vous permettront de fumer avant l`exercice.
  • Essayez de limiter votre consommation de boissons pendant les repas pour laisser plus de place pour les aliments caloriques-denses, mais assurez-vous de maintenir des niveaux d`hydratation sains.
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    3. Planifiez votre alimentation pour correspondre à vos objectifs.Il est important de savoir ce que sont vos objectifs avant de commencer à passer à une alimentation de 9 000 calories par jour.Différents types d`athlètes nécessitent différents types d`éléments nutritifs pour optimiser leurs performances.
  • Si vous vous entraînez à être un athlète d`endurance, vous devez incorporer entre 0.5 et 0.7 grammes de protéines par livre de poids corporel (1.2 à 1.4 g / kg de poids corporel) Chaque jour pour aider votre corps à reconstruire le muscle, vous décomposez à travers une formation.
  • Si vous faites de la lourdeur de poids, votre consommation de protéines devrait être plus utile.7 à 0.8 grammes de protéines par livre de poids corporel (1.2 à 1.7 g / kg de poids corporel) tous les jours.Cela fournira à votre corps les acides aminés qu`il doit non seulement restaurer votre muscle endommagé, mais aider votre corps à construire de nouveaux muscles à travers la formation.
  • N`augmentez pas votre consommation de protéines au coût d`autres éléments importants de votre régime alimentaire.Développer et maintenir des muscles sains exige également que vous preniez des glucides et des graisses saines chaque jour.Les ignorer pour des protéines peut faire utiliser votre corps cette protéine pour l`énergie au lieu de développement musculaire et de rétention.
  • Il est possible de manger trop de protéines et de cliniciens croient que cela peut causer des dommages irréversibles à vos reins. L`Institut de la médecine vous recommande de ne pas consommer plus de 35% du total des calories dans les protéines. En outre, une protéine alimentaire accrue peut entraîner un calcium urinaire surélevé, ce qui peut contribuer à la perte osseuse et au développement ultérieur de l`ostéopénie et de l`ostéoporose.
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    4. Évitez les aliments malsains.Il peut sembler que le moyen le plus simple d`augmenter votre consommation de calories est de vous empiler sur la glace et la pizza grasse, mais de manger des aliments malsains en grande quantité peut entraîner d`autres problèmes de santé.
  • Les calories ne sont pas les seules choses qui comptent.La valeur nutritionnelle dans vos aliments est tout aussi importante.Assurez-vous que votre régime alimentaire fournit les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé.
  • La malbouffe et les friandises graisseuses peuvent augmenter votre cholestérol et votre tension artérielle.Trop de graisse saturée peuvent même conduire à des problèmes cardiovasculaires qui incluent une crise cardiaque et des traits.
  • Des études récentes suggèrent également des graisses saturées peuvent affecter la production d`insuline dans votre corps et conduire à d`autres problèmes de santé tels que le diabète.
    • Partie 2 de 3:
    Faire un plan de repas
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    1. Manger un bon petit déjeuner.Afin d`obtenir toutes les calories et nutriments dont vous aurez besoin dans une alimentation de 9 000 calories par jour, vous devez commencer tôt.Planifier sept ou huit repas par jour, commençant à droite lorsque vous vous levez.
    • Utilisez beaucoup d`œufs - ils sont une source saine de calories et un énorme boost à votre consommation de protéines.
    • Ajoutez un steak pour renforcer votre protéine et vos graisses.
    • Inclure la farine d`avoine ou une autre bonne source de fibres comme Granola.
    • Couple ton petit déjeuner avec du lait entier pour ajouter des calories et des graisses.
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    2. Avoir une collation mi-matinée.Prévoyez de manger une collation entre chaque repas majeur.Si vous vous sentez à la hauteur d`un autre repas, allez-y, mais si vous vous sentez toujours assez plein du petit-déjeuner, essayez des noix de calories et riches en nutriments.
  • Cinq onces de noix que seules peuvent rendre compte de près de 1 000 calories de votre régime quotidien.
  • Une portion de pacanes rôties de pétrole a près de 800 calories.
  • Une portion de noix de macadamia avait 948 calories.
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    3. Manger un petit déjeuner copieux.Le déjeuner devrait être l`un de vos plus grands repas.Si vous le pouvez, viser 1 000-2 000 calories au déjeuner.
  • Avoir une soupe riche en glucides.La laka soupe peut fournir plus de 2 000 calories dans une portion une et demie.
  • Lorsque vous choisissez des aliments, rappelez-vous que votre corps ne peut absorber qu`une certaine quantité de nutriments à la fois. Tandis que trois à quatre poitrines de poulet peuvent fournir jusqu`à 1 000 calories, vous ne pourrez absorber que 20 à 30 g de protéines, ou sur la quantité de protéine dans une poitrine de poulet. Ne laissez pas vous concentrer uniquement sur les calories vous causer de perdre de vue la plus grande image - cette quantité de poulet est simplement trop de protéines à manger à la fois.
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    4. Essayez de boire la collation de votre après-midi.Même avec beaucoup de protéines à travers des œufs, des steaks et du poulet, vous avez peut-être encore besoin de plus en fonction de vos objectifs de poids corporel et de remise en forme.
  • Les shakes de protéines de gain de masse sont une excellente source des droits de nicheurs appropriés couplés à une charge de calories.Beaucoup dépassent 1 000 - 1 200 calories par portion.
  • Si vous aimez faire vos propres smoothies, incorporer des protéines de poudre de protéines, de yaourts grecs et de liquides à base de crème avec les fruits calories-denses.
  • Les beurres de cacahuète ou d`autres chômeurs sont de bons choix pour des calories ajoutées, des protéines et des graisses.
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    5. Charger sur des calories au dîner.Comme votre dernier repas substantiel de la journée, le dîner est une excellente occasion de rattraper les calories que vous avez manquées tout au long de la journée.
  • Profitez de la teneur en protéines dans le boeuf.Des steaks ou des hamburgers peuvent être une excellente source et que les condiments que vous ajoutez peuvent offrir un coup de pouce important à votre apport calorique général.
  • Couple votre plat principal avec un glucide de calories-dense comme des haricots, des pommes de terre ou des biscuits.
  • Inclure des légumes avec votre dîner.Les légumes grillés sont une excellente source de nutrition et de fibres.Ajouter du beurre pour une valeur calorique accrue.
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    6. Tricher en soirée.À mi-parcours de votre soirée, vous devriez avoir un bon sens pour savoir si vous êtes sur une piste avec le régime d`aujourd`hui.Si vous avez des calories, vous devez vous maquiller, donnez-vous un repas de triche où vous choisissez des choses que vous aimez manger.Collez de préférence à des aliments sains, mais rien ne dit que vous ne pouvez pas vous offrir de temps en temps.
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    7. Avoir une collation avant de se coucher.Votre métabolisme ne ralentit pas réellement pendant que vous dormez, mais le sommeil est quand votre corps fait la plus réparée et la régénération de la masse musculaire.Avoir une collation pour vous assurer que votre corps a un bassin riche en nutriments de ressources pour guérir.
  • Les noix ou autres noix font pour un grand avant-lit Snack.
  • Un autre shake protéique pourrait aider à compenser toute protéine manquée tout au long de la journée.
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    Changer vos habitudes
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    1. Manger plus, et plus souvent.La première étape vers la consommation de 9 000 calories par jour est de manger plus souvent que la plupart des gens et de trouver des moyens d`augmenter la quantité d`aliments sains que vous pouvez prendre par repas.
    • Ne laissez pas plus de quatre heures à passer sans manger un repas (sauf si vous dormez).Manger souvent vous donnera la possibilité d`augmenter votre consommation calorique.
    • Boire des boissons saines qui ont une teneur en calorie élevée entre et avec vos repas.Jus de fruits comme le jus de pomme, le jus d`orange, le jus de canneberge et le jus de raisin sont élevés dans des calories et des nutriments.
    • Achetez des plaques plus grandes afin que les repas semblent plus petits.Idizy comme il peut sembler, des plaques plus grandes peuvent faciliter la possibilité d`ajouter plus de nourriture à votre assiette (et de votre régime alimentaire) sans cela semblant trop.
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    2. Manger avant de se coucher.Le sommeil est lorsque votre corps fait la majeure partie de sa guérison et de sa réparation de tissus corporels, il suffit de manger juste avant que votre corps dispose de nouveaux nutriments disponibles pour maximiser la production de tissus.Votre métabolisme ne ralentit pas réellement pendant que vous dormez, mais votre corps est beaucoup moins actif.Un repas avant de vous rendre au sommeil vous permettra d`utiliser autant de calories que vous pouvez sortir de vos collations de fin de soirée pour la récupération et la régénération.
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    3. Rester chaud et calme.La chaleur corporelle perdue est l`une des plus grandes draines d`énergie que le corps humain assure le niveau d`activité.L`adoption d`un régime quotidien de 9 000 calories signifie que vous brûlez au moins que beaucoup de votre métabolisme et de votre entraînement, alors ne gaspillez-vous pas certains d`entre eux pour rester au chaud.Quand tu as froid, ton corps brûle des calories pour créer de la chaleur corporelle.Évitez les coûts caloriques qui vous gardent au chaud en restant de cette façon de commencer.
  • Rester au chaud pour inhiber la production d`hormones thyroïdiennes.Les hormones thyroïdiennes facilitent les protéines de découplage pour créer une chaleur corporelle et sont également connues comme l`une des hormones de métabolisme plus fort réglementant.
  • Le stress augmente également votre métabolisme.Le stress peut libérer l`adrénaline et la thyroxine qui peuvent accélérer votre métabolisme.Réduire le stress limitera la production et la libération de votre corps de ces produits chimiques.
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    4. Gardez une trace de ce que vous mangez.Afin de vous assurer que vous prenez autant de calories que possible de manière saine, commencez à connecter ce que vous mangez et buvez.
  • Il existe un certain nombre d`applications sur le marché conçu pour vous aider non seulement à suivre le nombre de calories que vous entrez, mais aussi la quantité de nutriments.MyFitnessPal et d`autres applications similaires Smartphone vous permettent de numériser les codes à barres ou d`utiliser leur catalogue de nourriture pour trouver la teneur en calorie de vos repas.Il peut vous fournir une ventilation du nombre de calories que vous avez mangées et où vous manquez de contenu nutritionnel.Il peut également vous faire savoir quand vous dépassez des niveaux sains de choses comme le sodium ou la graisse saturée.
  • Garder une trace de votre régime vous aidera également à vous rappeler que les aliments et les boissons convenus avec vous et qui n`a pas.En s`efforçant d`augmenter le contenu calorique à 9 000 calories par jour, de manger des choses qui vous font sentir molle ou malade pourraient nuire à la maintenance de l`apport calorique que vous avez planifié sur.

    • Idées de repas

    9000 calories par jour Idées de repas

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    Conseils

    Ajoutez des fruits calories et des liquides à base de crème à vos smoothies pour augmenter la teneur en calories et en nutriments.
  • Les suppléments de protéines telles que le lactosérum et les poudres de protéines de caséine constituent un excellent moyen d`augmenter votre consommation de protéines et de calories.
  • Essayez de peser des shakes de gainer.

    • Mises en garde

    Augmenter considérablement votre consommation calorique sans augmenter l`exercice aérobie et anaérobie peut être extrêmement dangereux pour votre santé.
  • Avant de tenter d`augmenter votre consommation calorique, calculer vos besoins actuels de calories. Rencontrez un diététicien qui travaille avec des athlètes - ils peuvent utiliser des équations prédictives pour donner des conseils sur les besoins des clients de Calorie.
  • Obtenir 9 000 calories par jour tout en gardant un horaire de formation rigoureux et professionnel peut être très difficile.
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