Comment graver des calories

Vous savez probablement déjà que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous ne consommez. Bien qu`il puisse sembler difficile de brûler des calories, il y a beaucoup de petites façons que vous puissiez aider votre corps à faire le travail. Vous pouvez brûler plus de calories en vous déplaçant davantage tout au long de la journée, en mangeant de petits repas, intégrant des épices dans vos repas, boire plus d`eau et avoir beaucoup de repos tous les soirs.

Pas

Méthode 1 de 3:
Déplacer davantage pour brûler des calories
  1. Image intitulée Burn Calories Étape 1
1. Incorporer au moins 30 minutes de cardio dans votre routine quotidienne.La meilleure façon de brûler plus de calories est d`intégrer davantage d`exercices dans votre routine quotidienne. Des exercices cardiovasculaires comme la marche, la course à pied, la natation et le vélo vous aident à brûler des calories, même après que vous ayez fini. Vous devriez viser au moins 30 minutes par jour, mais gardez à l`esprit que plus votre corps est long, plus votre corps continuera de brûler des calories après avoir terminé.
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    2. Ajouter une formation de force pour brûler plus de calories pendant que votre corps est au repos. Muscle brûle 2.5 fois plus de calories que la graisse, plus le muscle que vous avez sur votre corps, plus vous allez brûler lorsque votre corps est au repos. Si vous n`avez pas déjà de régime de formation de force, ajoutez une formation de force dans votre routine quotidienne.
  • Concentrez votre entraînement de force sur de grands groupes musculaires pour une brûlure maximale, telles que les cuisses, les bras, l`abdomen, le dos et la poitrine.
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    3. Chercher de petites façons de brûler plus de calories. Plus vous vous déplacez tout au long de la journée, plus vous allez brûler des calories. Ajoutez de petits éclats d`exercice tout au long de votre journée pour augmenter votre brûlure de calories générale. Se garer plus loin de l`entrée au centre commercial, emmenez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou faites des fentes ou des crunches pendant les pauses commerciales lors de la surveillance de la télévision.
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    4. Fidèle. Des études montrent que les personnes maigres fident environ 150 minutes par jour de plus que les personnes obèses. Ce genre d`activité à faible teneur (taraudage pieds et doigts, cheveux tournoyants, gesticulant en parlant, etc.) Peut brûler 350 calories par jour, qui se traduit par 10 à 30 livres par an! C`est appelé Thermogenèse d`activité non exercices (soignée) et cela inclut tout mouvement qui n`est pas conçu comme exercice. Vous pouvez graver une heure de 100 à 150 calories supplémentaires en augmentant saine. Voici quelques idées:
  • Burns debout 50% de plus de calories que de rester assis. Tenez-vous en parlant au téléphone, en utilisant l`ordinateur ou en lisant le papier.
  • La stimulation est encore meilleure. En stimulant, vous pouvez brûler 90 calories de plus d`une heure que si vous étiez assis immobile. Faire une habitude d`allonger chaque fois que vous utilisez le téléphone.
  • Achetez un poste de travail ou un bureau que vous pouvez vous tenir debout ou, si vous le pouvez, créez un bureau sur un tapis roulant.En marchant 1 mile (1.6 km) une heure pendant que vous travaillez, vous allez graver 100 calories supplémentaires par heure, ce qui, si vous le faites pendant deux à trois heures par jour, vous pourriez perdre 44 à 60 livres par an. Il est recommandé de commencer lentement, cependant, marcher 15 minutes toutes les heures, puis augmentant progressivement. Alternativement, vous pouvez utiliser un mini-pas-pas sous un hauteur, ou en regardant la télé atteindre les mêmes résultats.
    • Méthode 2 de 3:
    Changer vos habitudes alimentaires pour brûler des calories
    1. Image intitulée Burn Calories Étape 5
    1. Manger des aliments qui aident votre corps à brûler des calories. Les personnes qui mangent des fruits fibreux, des légumes, des glucides complexes et de la viande faible graisse brûlent encore plus de calories après leur consommation. Assurez-vous que votre alimentation dispose de nombreux fruits et légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers faibles en gras. Mangez une alimentation équilibrée et ne dépassez pas votre Prise de calorie quotidienne recommandée. Certains bons choix incluent:
    • chou frisé
    • Brocoli
    • Carottes
    • Pommes
    • Poires
    • Les agrumes
    • Gruau
    • riz brun
    • Yogurt faible en graisses
    • Lait faible en gras
    • Poisson
    • Noix et graines (en modération)
  • Image intitulée Burn Calories Step 6
    2. Espace tes calories tout au long de la journée. Plutôt que de consommer les trois repas traditionnels par jour, manger des repas plus petits tout au long de la journée pour aider à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories. Visez quatre à cinq petits repas uniformément espacés tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter une faim excessive et garder votre métabolisme revu.
  • Image intitulée Burn Calories Step 7
    3. Prenez le petit-déjeuner tous les jours. Manger le petit déjeuner Sauter commence votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories toute la journée. Des études ont constaté que les personnes qui consomment le petit-déjeuner mangent également moins de calories tout au long de la journée, tandis que ceux qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger plus pour se maquiller les calories qu`ils ont manqués au petit-déjeuner. Choisissez des aliments à haute teneur en fibres, à bas calories pour récolter les avantages du petit-déjeuner sans aller sur votre budget de calories.
  • L`avoine, le pain de blé entier, les fruits, le yaourt et le lait faible en gras sont de superbes choix de petit-déjeuner.
  • Image intitulée Burn Calories Step 8
    4. Ajouter Spice à vos repas. Manger des poivrons chauds peut augmenter votre métabolisme jusqu`à 25% pour un maximum de trois heures après avoir mangé. Ce boostier brûlant de calories est causé par la capsaïcine dans les poivrons. Recherchez des occasions d`ajouter des poivrons chauds à vos recettes et de récolter les avantages en calories brûlant de la capsaïcine.
  • Ajouter un piment de jalapeno haché au chili.
  • Ajoutez une ½ cuillère à café de poivron rouge écrasé à la sauce à pâtes.
  • Utilisez une sauce chaude sur la pizza, des sandwichs, des légumes et d`autres aliments.
  • Gardez à l`esprit que beaucoup de bouteilles "chaud" Les sauces sont élevées en sodium, ce qui pourrait s`avérer problématique pour les personnes ayant une hypertension (hypertension artérielle) ou d`autres problèmes de santé. Utilisez des poivrons bruts dans la mesure du possible.
    • Méthode 3 sur 3:
    Incorporer d`autres habitudes de combustion de calories
    1. Image intitulée Burn Calories Étape 9
    1. Atteindre la caféine, mais passer sur le sucre et la crème. La caféine augmente le nombre de calories que vous brûlez par une petite quantité, mais cela peut également vous faire sentir plus. Boire une boisson caféinée avec un repas comme le thé noir, le thé vert ou le café peut augmenter votre taux métabolique jusqu`à 10%.
    • Thé vert semble avoir encore plus de propriétés de brûlage de calories et peut même bloquer votre absorption des glucides.
    • Gardez à l`esprit que la consommation de café ou de thé la plaine de thé prendra l`habitude, mais d`acheter des haricots de haute qualité ou des feuilles de thé aidera certainement.
  • Image intitulée Burn Calories Step 10
    2. Buvez huit verres d`eau par jour. L`eau potable aide votre corps à brûler plus de calories. Une étude a révélé que la consommation de huit tasses d`eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. Envisagez de vous procurer une bouteille d`eau réutilisable pour aider à garder une trace de la quantité d`eau que vous buvez tous les jours.
  • Image intitulée Burn Calories Étape 11
    3. Dormir pendant sept à neuf heures par nuit. Votre corps a besoin de repos adéquat chaque nuit afin de fonctionner correctement et de brûler des calories. En outre, être privé de sommeil rend plus difficile pour vous de faire d`autres choses qui aident votre corps à brûler des calories, comme de bien manger et d`exercer. Assurez-vous de dormir pendant sept à neuf heures tous les soirs pour que votre corps brûle des calories et de fonctionner à son meilleur.

    • Vidéo

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    Conseils

    Les premiers pas vers la perte de poids doivent inclure à la fois le régime alimentaire et l`exercice. Les conseils simples énumérés ci-dessus ne vous feront pas perdre du poids Sauf si votre régime alimentaire change.
  • Gardez une trace des calories que vous mangez chaque jour ainsi que la quantité estimée de calories que vous brûlez en faisant de l`exercice.

    • Mises en garde

    Comme pour tout programme de perte de poids, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Obtenez des conseils professionnels lorsque vous décidez de changer votre régime de remise en forme ou votre régime alimentaire. Ces conseils sont conçus comme des conseils, ils ne sont pas destinés à fournir un plan complet de perte de poids.
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