3 façons de refroidir après un argument

Après un argument, il est naturel d`avoir des restes de colère, de la frustration et d`autres sentiments négatifs. Si ces sentiments sont destinés à la personne que vous avez dispensée, la situation dans laquelle l`argument s`est produit, ou la Bien ça terminé, Il est important de prendre du temps pour se refroidir et traiter la façon dont vous vous sentez. Concentrez-vous sur vous calmer, engagez-vous avec un nouvel espace physique et Traitement de vos émotions.

Pas

Méthode 1 de 3:

Construire un environnement calme

1. Prendre respiration profonde. Souvent, des arguments provoquent vos instincts de combat ou de vol, causant une augmentation de la respiration et une impulsion rapide. Prendre un moment à respirer peut vous aider à réduire votre tension artérielle et concentrez votre esprit sur la marche et le refroidissement.

Respirez à travers votre nez et à travers votre bouche.
Essayez de compter jusqu`à dix lentement lorsque vous respirez.
Allongez-vous votre souffle, concentrez-vous sur l`expiration de l`air de vos poumons.
Concentrez-vous sur la tension dans votre corps lorsque vous respirez lentement - sur chaque expiration, libérez cette tension.
Couvrir une narine et respirer et à côté du côté découvert. Répétez 4 fois, puis basculer les côtés.

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2. Fermez vos yeux et imaginez un endroit qui vous fait sentir paisible. Concentrez-vous sur la recréation de votre maison d`enfance, votre lieu préféré, ou un jardin de paix et de sérénité composé. Non seulement cela prendra votre avis de votre argument, mais cela vous aidera également à vous calmer et à vous sentir plus sûr et plus détendu.

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3. Écoutez la musique apaisante. Jouez doux, une musique apaisante comme la musique classique ou la nature sonne pour vous aider à recentrer vos pensées et à retrouver votre calme. Jouez-le à voix haute ou branchez-le dans des écouteurs pour une expérience plus intime.

Image intitulée refroidir après une étape 4 de l`argument

Méditer. Asseyez-vous dans un endroit frais, calme, confortable et concentrez-vous sur vous-même, laissez votre environnement, vos soucis et votre colère tomber. Concentrez-vous sur votre respiration et ne faites pas d`effort actif pour oublier ou ignorer votre colère. Au lieu, laissez-le tomber Lorsque vous vous concentrez sur d`autres aspects de votre environnement et de votre corps.

Les applications de méditation guidées peuvent être une aide précieuse pour la méditation, surtout si vous y êtes nouveau. Certaines options que vous pouvez télécharger gratuitement incluent une minuterie, une aura, un omvana, un calme et une escale, respirer et penser.

Image intitulée refroidir après une argument étape 5

5. Buvez une tasse de thé chaud. Asseyez-vous un peu plus confortable et sirotez lentement du thé, en vous concentrant sur la façon dont la tasse chaude se sent dans vos mains et que le liquide chaud se sent comme vous avalez. Respirez dans les odeurs aromatiques et laissez la chaleur et le confort du thé relaxez votre esprit.

6. Libérer la tension dans votre corps par stribon ou alors exercer. Tension peut accumuler dans vos muscles, en particulier votre cou et vos épaules. Lorsque vous ressentez de l`anxiété ou de la colère, ces muscles serrent. Libérer cette tension, étirer vos muscles ou engager des exercices, tels qu`une routine de cardio, courir ou danser.

Vous voudrez peut-être parcourir votre corps consciemment resserrer et libérer vos muscles, ce qui aide à libérer toute tension que vous pourriez avoir.

Méthode 2 de 3:

Vous retirer physiquement

1. Aller se promener. Se déplacer dans un endroit différent peut vous aider à repenser et à recentrer. Laissez vos pieds errer ou prenez un chemin spécifique que vous aimez. Concentrez-vous sur votre environnement lorsque vous marchez et prenez le temps de laisser vos pensées claquement.

Prenez votre promenade loin de la personne que vous venez de discuter avec. S`ils partent en promenade avec vous, il pourrait être difficile pour vous de vous calmer.

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S`entraîner ou danser à la musique vivante. Une façon de travailler votre agression consiste à y travailler physiquement. Construire une sueur peut vous aider à vous concentrer sur d`autres choses, et le calme qui vient après une danse particulièrement vigoureuse ou une séance d`entraînement peut vous aider à se recentrer et à réajuster. Si vous choisissez de vous entraîner, assurez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites et ne vous blessiez pas. C`est bon de vous pousser, mais veillez à vous pousser à dure.

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Prendre un bain. Envisager de prendre un bain afin de vous retirer de toute distraction. Jouez de la musique en arrière-plan, apportez un livre ou laissez simplement votre corps se détendre dans l`eau chaude. Concentrer sur Suppression de la tension de tes muscles et de tes muscles et essayez de ne pas penser à l`argument, si possible.

Méthode 3 sur 3:

Traitement de vos émotions

1. Pleurer. N`ayez pas peur de laisse tout sortir. Parfois, vous devez libérer vos émotions avant de pouvoir traiter la façon dont vous vous sentez. Un bon cri peut même vous faire sentir cathartiquement nettoyé après.

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2. Faites une liste de ce que vous n`avez pas rencontré. Si vous vous sentez toujours frustré parce que celui de l`argument, faites une liste des choses que vous souhaitez avoir dit. Ensuite, essayez de la copier sur une nouvelle feuille de papier et de la réécrire. La deuxième fois, travaillez sur la suppression de la colère et de l`émotion de vos mots et d`écrire les faits. En abordant les faits et en ne laissant pas seulement vos émotions, vous pouvez trouver la cause de votre colère.

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3. Parlez à un ami ou à un outsider sur l`argument. Parfois, cela aide à parler de vos sentiments et de vos expériences à quelqu`un d`autre. Si vous le faites, et surtout si cette personne connaît la personne que vous avez combattue, essayez de présenter une opinion impartiale. REHASHING Vos émotions peuvent souvent faire venir les flammes de votre colère au lieu de vous aider à refroidir.

Si vous avez un animal de compagnie, envisagez de parler à votre animal de compagnie sur l`argument. Ils ne peuvent pas répondre, mais cela ne signifie pas qu`ils ne sont pas de bons auditeurs.

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Prendre la responsabilité Pour le combat. Rappelez-vous qu`il faut toujours deux personnes pour se battre. Aussi fâché que vous vous sentez peut-être envers l`autre personne, rappelez-vous que vous devez également modéliser la maîtrise de soi. Travaillez à reconnaître que vous avez eu une main dans la lutte et de réfléchir à des moyens de déchaîner un argument la prochaine fois.

Vous pouvez utiliser beaucoup de mêmes stratégies pour refroidir après une dispute pendant l`argument lui-même! Si vous vous sentez chauffé, essayez de prendre une profonde respiration, de s`éloigner et de revenir à l`argument plus tard ou de changer votre espace physique.

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5. Pensez à l`argument de la perspective de l`autre personne. Si vous ne comprenez pas pourquoi l`argument s`est passé, ou pourquoi l`autre personne pense la façon dont ils le font, essayez de vous mettre à sa place. Cela pourrait ne pas fonctionner, mais à tout le moins, il peut être utile d`essayer de penser à l`autre personne empathiquement et être ouvert d`esprit à leurs expériences de vie.

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6. Traiter la tension. La prochaine fois que vous voyez la personne que vous avez combattue, abordez le fait que vous avez combattu. Aucun de vous n`est peut-être prêt à s`excuser Pourtant, et c`est bon, mais ignorer le combat n`endommagera que votre relation plus loin et créera un éléphant dans la pièce.

La prochaine fois que vous voyez la personne, reconnaissez-vous que vous vous avez plaidé et que vous leur rappelez à quel point ils sont importants pour vous.

Si vous vous sentez mal au sujet de devenir fou, excusez-vous de vous en colère et de leur dire que vous avez refroidi.

Si vous vous sentez blessé par l`argument, envisagez de leur dire de vos sentiments. Faites-le à propos de vous et de la façon dont vous vous sentez, au lieu de vous concentrer sur tout ce qu`ils ont mal fait.