Comment respirer en courant: 8 étapes (avec des images)

Apprendre à respirer correctement tout en courant peut vous aider à courir plus vite et plus longtemps avec moins d`effort et vous empêcher d`obtenir des douleurs douloureuses et des points de suture pendant votre séance d`entraînement. Lire cet article pour savoir comment.

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Partie 1 de 2:

Apprenez à respirer correctement

1. Respirez avec votre diaphragme. Le diaphragme est un muscle qui se trouve comme une bol à l`envers juste sous vos côtes, contractant et se détendre pour déplacer de l`air à travers vos poumons. Profond "ventre respirant" qui déplace visiblement votre abdomen de l`intérieur et de sortir aide à renforcer ce muscle et à améliorer votre endurance. Si votre ventre reste à plat et que vos pompes à la poitrine de haut en bas, vous prenez peu profonde "respiration de la poitrine," et la fatigue va plus tôt.

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2. Prenez des respirations plus longues. Cela vous aidera à vous assurer que vous obtenez suffisamment d`oxygène à votre corps et que vous êtes le meilleur moyen d`empêcher la fatigue musculaire et poumon.Il aide également à accroître l`endurance en obtenant une circulation appropriée de l`oxygène à vos muscles.

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3. Gardez votre bouche ouverte. Votre bouche est plus large que vos narines, vous permettant de prendre des respirations plus profondes d`air. Permettre à l`air de passer à travers votre bouche et votre nez.

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4. Trouver un modèle de respiration. Les coureurs les plus expérimentés coordonnent leur souffle avec leurs pas, tels que le populaire "Inspirez pendant trois étapes, expirez pour deux" (ou simplement "3-2"). Cela vous aide à respirer plus systématiquement. Vous pouvez également être obligé de passer à un motif différent (tel que "2-1") à des vitesses plus élevées, ce qui vous aide à garder une trace de l`intensité de votre course.

Il existe plusieurs alternatives populaires à ces modèles, tels que "2-2" ou alors "2-3." Expérimentez avec différents modèles de respiration pour trouver le bon pour vous.

5. Utilisez le "test de discussion" déterminer si vous respirez assez. Vous devriez être capable de former des phrases complètes en courant sans souffler et souffler.

Partie 2 de 2:

Améliorer la fonction pulmonaire au fil du temps

1. Courir ou faire du jogging régulièrement. Courir, comme toute autre activité physique, s`améliore avec la pratique. La meilleure forme que vous êtes à l`aérobique, plus ce sera plus facile pour vous de respirer efficacement.

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2. Faire des exercices respiratoires. N`oubliez pas que tout comme nous travaillons pour renforcer nos muscles et nos cœurs, nous devons également travailler pour renforcer nos poumons.

Pratique prendre de profondes respirations de votre diaphragme tout en étant assis ou allongé sur votre dos. Placez votre main sur votre abdomen pour vous assurer qu`il se déplace de haut en bas avec chaque souffle. Compter jusqu`à 8 pour chaque inhale et expirez. Répéter pendant 3-5 minutes.

Nager régulièrement peut également améliorer la fonction pulmonaire au fil du temps, car l`exercice met l`accent sur la respiration. Cela vous aidera également à apprendre à parcourir votre respiration, car vous devez apprendre à coordonner votre souffle avec les traits que vous prenez.

3. Ne pas fumer. Fumer provoque des dégâts à vos poumons, ce qui rend beaucoup plus difficile pour vous de prendre des respirations profondes en courant.

Conseils

Les étirements dynamiques (impliquant un mouvement continu) sont mieux faits lors du réchauffement avant de courir. Effectuer des tronçons statiques (tenant une position) une fois que vos muscles sont réchauffés.

Courir ou faire du jogging à un rythme confortable aidera à empêcher d`obtenir des points de suce ou des maux de votre côté et vous aidera à suivre votre souffle.

Assurez-vous que vous êtes correctement hydraté quand vous courez.

Étirer avant et après avoir couru pour éviter les blessures.

Courir à haute altitude peut aider à améliorer la respiration et la course à pied.