Comment respirer

La respiration est une fonction humaine fondamentale et la plupart du temps vous ne réalisez même pas que vous le faites. Pourtant, c`est une activité très amusante pour beaucoup de gens. Vous pouvez même le faire avec des amis! Il est important de bien respirer pour une bonne santé. Certaines personnes ont l`asthme et ils ne savent pas bien respirer à cause de leur maladie. Heureusement, nous avons cet article pour vous aider à respirer votre chemin vers une bonne santé et votre forme physique.

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Méthode 1 de 4:

Respirer correctement

Prendre des respirations profondes et éviter la respiration de la poitrine peu profonde. Il est facile d`avoir l`habitude de prendre des respirations peu profondes sans même la réaliser. Cependant, il est important de vous entraîner à respirer profondément puisque les grandes respirations sont meilleures pour oxygéner à votre corps et peuvent également aider à réduire le stress. Prenez un moment pour faire attention à votre respiration. Si seulement votre poitrine est en train de monter et de tomber lorsque vous respirez, vous prenez probablement des respirations superficielles.

Vous voulez utiliser votre diaphragme lorsque vous respirez, ce qui est un muscle mince sous vos poumons. Lorsque vous prenez une profonde respiration, votre diaphragme se déplace vers le bas et donne à vos poumons plus de place à remplir et à étendre. Vous saurez que vous respirez avec votre diaphragme si votre ventre se développe lorsque vous inhalez.

Conseil: Essayez de pratiquer une respiration profonde pendant plusieurs minutes tous les jours. Au fil du temps, il deviendra plus facile et se sentira plus naturel.

2. Inspirez à travers votre nez au lieu de votre bouche. Respirer à travers votre nez aide à purifier l`air afin que vous n`haluez pas autant d`irritants. Il aide également à réguler la température de l`air que vous respirez. Si vous respirez normalement dans votre bouche, pratiquez la fermeture de votre bouche et inhalez à travers votre nez. Ensuite, expirez à travers votre nez ou votre bouche, quel que soit le plus à l`aise.

Inhaler à travers votre nez pourrait être difficile au début si vous êtes habitué à respirer avec votre bouche, mais cela deviendra plus facile avec le temps avec la pratique.

3. Maintenir une bonne posture et garder votre corps détendu. S`allonger et tendre vos muscles rend plus difficile à prendre plein de respirations profondes et profondes. Au lieu de cela, vous voulez vous lever droit, détendez-vous vos épaules et desserrez vos articulations afin qu`il soit plus facile de respirer.

Essayez d`affaller en avant, soulevant vos épaules vers votre tête, de sorte qu`ils sont tendus et prennent une profonde respiration. Puis debout, détendez-vous, détendez vos épaules et prenez une autre respiration profonde. Vous devriez être capable de ressentir à quel point il est plus facile de respirer lorsque vous avez une bonne posture et que vous êtes détendu.

Chaque fois que vous vous attrapez, ajustez votre posture et prenez un moment pour vous détendre vos muscles.

4. Enregistrez-vous sur votre respiration tout au long de la journée pour voir si vous vous améliorez. Puisque vous ne réalisez généralement pas que vous respirez, il peut être difficile de remarquer si vous le faites ou non. Cependant, vous pouvez programmer des contrôles réguliers tout au long de la première chose de la journée et à l`heure du déjeuner - pour avoir une meilleure idée de la façon dont vous respirez. Essayez d`enregistrer en même temps tous les jours pour que cela devienne une routine.

Être plus conscient de votre respiration peut vous aider à faire des ajustements si nécessaire. Par exemple, si vous remarquez que vous prenez des respirations superficielles chaque fois que vous vérifiez votre respiration, vous savez travailler à prendre des respirations plus profondes de votre diaphragme.

5. Essayez de calmer des exercices de respiration chaque fois que vous vous sentez inquiet ou stressé. Prendre des respirations profondes et utiles peut réellement vous aider à vous calmer et à penser plus clairement dans des situations stressantes ou effrayantes. Pour faire plus de respiration profonde plus facile, essayez de pratiquer quelques exercices de respiration afin que vous puissiez les utiliser la prochaine fois que vous vous sentez submergé.

Par exemple, vous pouvez vous détendre rapidement lorsque vous vous sentez stressé en prenant des respirations profondes à travers votre nez, puis soupirez à haute voix sur vos expirations.

Si vous avez déjà envie d`être sur le point d`avoir une attaque de panique, Prenez une profonde respiration pendant 3 secondes, maintenez-la pendant 3 secondes, puis expirez lentement à travers les lèvres pincées. Répétez l`exercice jusqu`à ce que vous vous calmiez.

Pour arrêter l`hyperventilation, essayez d`inhaler lentement à travers votre nez pendant 7 secondes, puis expirez pour un nombre de 11.

Méthode 2 sur 4:

Respiration profonde

1. Entrer dans une position confortable. Vous trouverez peut-être plus facile de prendre des respirations profondes et lentes si vous êtes couché ou assis sur une chaise confortable. Essayez de vous allonger sur votre dos sur une couverture, un canapé ou votre lit. Laissez vos bras se coucher de manière lâchée sur vos côtés. Vous pouvez garder vos jambes droites ou plier légèrement vos genoux.

Vous pouvez également utiliser des oreillers pour soutenir votre tête et vos genoux si cela vous aide à vous sentir plus à l`aise.

2. Fermez votre bouche et commencez à inhaler à travers votre nez. La respiration à travers votre nez peut régler la température de l`air que vous inhalez et aidez à éliminer les irritants nocifs, ce qui rend votre respiration plus efficace. Essayez d`éviter d`inhaler votre bouche pendant que vous respirez profonde ou respirez simplement en général.

Pour respirer votre nez, essayez de garder la bouche fermée. Votre système nerveux automatique continuera à respirer et le souffle traversera vos narines.

Respirer profondément de votre diaphragme pour que votre abdomen se développe. Votre diaphragme est une feuille de muscle sous vos poumons et lorsque vous respirez profondément, cela tombe en bas et donne à votre salle de poumons pour se développer afin que vous puissiez respirer plus efficacement. Pour respirer de votre diaphragme, inspirez profondément votre nez comme si vous respirez dans votre ventre inférieur. Vous devriez sentir votre abdomen se développer lorsque vous inspirez.

Si votre abdomen ne se développe pas lorsque vous inspirez, vos respirations sont trop superficielles.

Si vous ne savez pas si vous respirez de votre diaphragme, essayez de placer votre main sur votre ventre. Ensuite, inspirez profondément dans votre nez et voyez si votre main est poussée par votre ventre. Si c`est le cas, vous respirez de votre diaphragme.

Le saviez-vous? La respiration de votre diaphragme peut effectivement ralentir votre rythme cardiaque et réduire ou stabiliser votre tension artérielle.

4. Expirez à travers votre nez ou votre bouche. Vous pouvez expirer de l`un ou l`autre, en fonction de ce qui est le plus confortable pour vous. Lorsque vous expirez, utilisez votre diaphragme pour forcer l`air haut et dehors. Vous devriez sentir votre diaphragme tomber comme vous le faites. Faites une pause un instant après avoir exhalé, puis emportez dans un autre souffle lorsque vous vous sentez prêt.

Essayez de pratiquer une respiration profonde pendant 10 à 20 minutes tous les jours.

Méthode 3 sur 4:

Respiration méditative

1. Trouvez quelque part à l`aise pour vous asseoir avec le dos droit. Vous voulez être à l`aise lorsque vous méditez, mais assurez-vous que vous n`êtes pas affligé. Assis à la suite de la droite ouvrira vos poumons et facilitera la plus facile de prendre des respirations profondes et régulières.

Essayez de rester assis sur une chaise confortable ou sur une couverture sur le sol avec vos jambes croisées.

2. Prendre quelques respirations profondes. Le but de la respiration méditative est de ralentir vos respirations, aidez votre corps à prendre plus d`oxygène et à être conscient de la façon dont vous respirez. Une fois que vous êtes à l`aise, prenez des respirations profondes à travers votre nez pour stabiliser votre respiration et détendez votre corps. Comme vous inhalez, respirez de votre diaphragme afin que votre ventre se développe.

Conseil: Essayez de placer votre main sur votre ventre lorsque vous respirez. Si votre main se lève et tombe avec chaque souffle que vous prenez, vous savez que vous respirez assez profondément.

3. Déplacez votre concentration sur votre respiration. Une fois que vous avez pris quelques respirations profondes et détendez votre corps, essayez de vous lâcher vos pensées et toutes distractions autour de vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous inspirez et expirez, faites attention à la façon dont l`air passe dans votre nez et remplit vos poumons. Aussi, remarquez la sensation de vos poumons dégonflant et votre souffle quittant votre nez ou votre bouche lorsque vous expirez.

Non seulement la respiration méditative peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, cela peut également vous entraîner pour être plus conscient et présent. Lorsque vous apprenez à être conscient de votre respiration, vous pouvez commencer à respirer plus efficacement même lorsque vous ne méditant pas.

4. Continuez à respirer à un rythme soutenu et redirigez votre objectif si votre esprit erre. Lorsque vous commencez à commencer par la respiration méditative, essayez de courtes séances de 3 à 5 minutes. Comme cela devient plus facile pour vous, vous pouvez commencer à méditer pendant de longues périodes. Aussi, ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à errer et que votre objectif se détourne de votre respiration. C`est naturel et cela arrivera moins au fil du temps.

Si votre esprit se promène et que vous vous remariez vous-même, vous pensez à autre chose, rendez-vous à votre respiration et continuez à inhaler lentement et expirez.

Méthode 4 sur 4:

Respirer tout en exerçant

1. Prenez des respirations du ventre profond lorsque vous courez. Respirer profondément pendant que vous courez est important car il remplit vos poumons avec plus d`oxygène, qui donne ensuite à votre corps plus d`énergie pour continuer à courir. Si vous ne prenez que des respirations poitrines peu profondes lorsque vous courez, essayez de vous pratiquer de respirer de votre diaphragme afin que votre ventre se développe lorsque vous inhalez.

Si vous prenez des respirations stables et profondes est difficile pour vous de faire pendant que vous courez, essayez d`expérimenter différents rythmes respiratoires jusqu`à ce que vous en trouviez un à l`aise. Par exemple, vous pourriez inspirer profondément une fois, puis expirez à deux reprises de votre bouche.

2. Inspirez et expirez sur un nombre 4 au cours des exercices de base et abdominaux. Il est facile de retenir votre souffle lorsque vous faites des exercices de base et abdominaux, mais cela peut devenir une béquille, et cela rend votre entraînement plus difficile sur vos muscles. Au lieu de cela, comme vous faites vos exercices, essayez de maintenir un nombre stable 4 au fur et à mesure que vous inspirez, puis 4 autres au fur et à mesure que vous expirez. De cette façon, vous allez respirer systématiquement lorsque vous travaillez votre noyau.

3. Respirez à travers votre nez, pas votre bouche, pendant des exercices de haute intensité. Des exercices à haute intensité, tels que des prises de saut et des burpées, nécessitent beaucoup d`oxygène, mais la prise en charge de votre bouche peut réellement réduire la capacité de votre corps à utiliser l`oxygène comme énergie. Au lieu de cela, inspirez votre nez pendant ces exercices afin que vous obteniez plus d`oxygène dans votre corps, ce qui vous aidera à travailler plus longtemps.

Conseil: Si vous avez des difficultés à respirer dans votre nez, essayez de réduire l`intensité ou la durée de vos exercices jusqu`à ce que vous soyez capable de les faire sans inhaler à travers votre bouche.

4. Respirer rythmiquement lorsque vous faites des exercices de musculation. La respiration correctement pendant les exercices de formation de force peut améliorer votre forme et aider à prévenir les complications, comme des hernies. Au lieu de respirer de manière erratique lorsque vous soulevez des poids ou effectuez d`autres exercices de force, essayez d`expirer lorsque vous soulevez et inhalez lorsque vous vous abaissez.

Par exemple, lorsque vous faites des boucles BICEP, vous expirez lorsque vous soulevez le poids, puis inhalez lorsque vous le baissez en arrière.

Si vous avez des difficultés à respirer comme ceci, vous risquez de soulever trop ou de vous surexserter. Si vous avez du mal à respirer, contactez votre médecin le plus proche, ou si cela pire une ambulance d`urgence.

Vidéo.

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