4 façons de craquer votre sternum

Parfois, si vous étirez une certaine manière, vous entendez peut-être un son éclatant qui vient de votre sternum. Cela peut parfois être accompagné d`un sentiment de soulagement, surtout si vous avez du mal à douleur musculaire dans votre poitrine. Il y a même des tronçons que vous pouvez faire si vous voulez essayer de craquer votre sternum vous-même. Bien que ce ne soit plus dangereux que de faire apparaître une autre articulation dans votre corps, vous devriez voir un médecin si vous avez une douleur thoracique persistante, ou si le saut est accompagné de picotements ou de douleurs graves, comme cela pourrait indiquer un problème plus grave.

Pas

Méthode 1 de 3:

S`étirer pour craquer votre sternum

1. Poussez vos coudes de retour pour un stretch simple qui pourrait craquer votre sternum. Commencez par debout avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. Pliez vos bras aux coudes et poussez votre poitrine à l`avant afin qu`il commence à étirer votre zone de cage nerveuse. Lorsque vous déplacez votre poitrine en avant, déplacez vos coudes et vos épaules en même temps. Ce mouvement étendra encore votre poitrine encore plus, ce qui peut entraîner votre craquage de sternum.

Imaginez essayer de toucher vos coudes derrière votre dos. C`est le mouvement que vous devriez visant à viser!

Image intitulée Casser votre sternum Step 3

2. Tournez votre côté torse à côté si votre sternum n`a pas craqué. Apportez vos bras afin qu`ils soient presque même avec vos épaules, puis pliez vos coudes. Tournez votre torse vers la gauche aussi loin que vous le pouvez sans effort, en gardant vos pieds, vos genoux et vos hanches en place. Ensuite, tordre tout le chemin à droite. Répétez ce processus environ 4 ou 5 fois, ou jusqu`à ce que votre sternum apparaisse.

Ce mouvement aidera à ouvrir votre poitrine, ce qui peut aider votre sternum pop. Cependant, même si vous n`entendez pas une pop, vous aurez probablement un soulagement de la douleur juste de l`étirement.

Vous pouvez faire cet exercice pendant que vous êtes debout, ou vous pouvez l`essayer assis si vous préférez.

3. Essayez une porte d`entrée pour une variation facile sur une torsion. Tenez l`un de vos coudes à un angle de 90 ° de votre corps, avec votre avant-bras pressé contre un cadre de porte. Échapper vos pieds, puis faites pivoter votre torse à l`écart du cadre de la porte, en appuyant sur votre avant-bras pour augmenter la résistance. Tenez le stretch pendant 10-15 secondes ou jusqu`à ce que vous entendiez une pop dans votre poitrine.

Arrêtez de faire cet étirement si vous sentez des picotements dans votre poitrine, vos épaules ou votre dos.

Image intitulée Casser votre sternum Step 4

4. Pratiquez la vachette chat pose de craquer votre sternum avec le yoga. Agenouillez à quatre pattes, avec vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches. Archez votre dos vers le haut et regardez l`étage près de vos pieds afin que vos bassures soient ressemblent à la façon dont un chat sifflant semble. Étirez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, puis décrochez votre dos lorsque vous regardez le plafond, votre dos a donc un balayage de vache à celui-ci. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Répétez l`exercice environ 3 fois.

Votre sternum peut craquer lorsque vous passez dans la position de vache.

Image intitulée Fissure de votre sternum Étape 5

5. Essayer un tronçon de pont Poussez votre sternum pendant que vous êtes couché. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice ou un tapis, puis pliez vos genoux afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Poussez vos hanches dans les airs, pressant vos muscles AB et vos fessiers que vous soulevez. Tenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous et atomtéez-vous au sol.

Depuis que vos épaules restent sur le terrain, cet exercice peut allonger et étirer votre sternum, ce qui peut le faire craquer.

Image intitulée Fissure Votre Sternum Step 6

6. N`essayez pas de craquer votre sternum plus d`une fois par jour. Tout en étirant quotidiennement est une bonne idée, limite la fissuration de votre sternum à une heure par jour au plus. Tout comme avec n`importe quel autre articulation, le craquant trop souvent peut entraîner une hypermobilité, ce qui signifie que le joint s`étendra là où il devrait naturellement. Cela peut conduire à des problèmes de douleur continus, et cela peut également vous rendre plus vulnérable à la blessure dans cette zone.

Avertissement: Évitez les exercices qui provoquent votre poitrine à chaque fois que vous les faites, comme des trempettes. Au fil du temps, ces mouvements peuvent potentiellement affecter votre cartilage et conduire à la douleur.

Méthode 2 de 3:

Respirer profondément pour craquer votre sternum

1. Respirez profondément à travers votre nez. Parfois, une vaste respiration peut étendre votre torse suffisamment pour craquer votre sternum. Commencez à rester assis ou allongé, puis inspirez profondément à travers votre nez. Comme vous respirez, tirez lentement et régulièrement dans autant d`air que vous le pouvez. Essayez de compter jusqu`à 4 ou même 8 dans votre tête lorsque vous inhalez.

Si vous ne pouvez pas respirer à travers votre nez, c`est bien de respirer à travers votre bouche.

2. Placez votre main sur votre estomac pour sentir l`utilisation de votre diaphragme. Lorsque vous respirez par votre diaphragme, votre ventre se déplacera, plutôt que votre poitrine. En posant votre main sur votre estomac, vous pourrez voir visuellement si vous respirez assez profondément.

Ce mouvement en expansion est ce qui peut apparaître votre sternum pour vous.

3. Respirez à travers votre bouche. Expirez l`air que vous avez attiré. Prendre au moins deux fois plus de temps pour expirer votre souffle comme vous l`avez fait pour inhaler. Compter dans votre tête si vous avez besoin de.

Image intitulée Fissure de votre sternum Step 7

4. Répétez le processus pendant quelques minutes. Respiration profonde est un excellent moyen de se détendre, alors même si vous ne comprenez pas votre sternum, cela a toujours des avantages. Essayez de respirer et de sortir de cette façon pendant 1 à 2 minutes, jusqu`à ce que vous vous sentez de vous détendre, ou jusqu`à ce que votre sternum fissure.

Comme vous respirez, concentrez-vous sur la détente de votre cou et épaules. Essayez de respirer la tension que vous retenez là-bas.

Méthode 3 sur 3:

Voir un docteur

1. Envisager de voir un médecin ou un chiropraticien pour une douleur musculaire continue. Si vous rencontrez un gonflement à long terme, la tendresse ou l`inconfort, c`est une bonne idée d`aller pour une évaluation médicale. Les chances sont bonnes que c`est quelque chose de mineur, mais il est préférable d`être en sécurité.

Votre médecin peut être capable de vous aider à déterminer si votre posture, votre position de sommeil ou vos habitudes d`exercice pourrait contribuer à votre malaise.

Image intitulée Fissure de votre sternum Step 8

2. Visitez un médecin tout de suite si vous avez une oppression au centre de votre poitrine. Parfois, des problèmes cardiovasculaires peuvent sembler des douleurs musculaires. Si vous vous sentez une pression, une plénitude ou une étanchéité dans votre poitrine, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible ou allez-y pour des soins médicaux d`urgence si la douleur est sévère ou accompagnée d`essoufflement.

Autres signes de problèmes cardiovasculaires que vous devez être conscients d`inclure une sensation de brûlure ou d`écrasement dans votre poitrine.

Image intitulée Fissure de votre sternum Step 9

3. Appel à une aide médicale d`urgence si la pop est accompagnée de la douleur. Si vous ressentez une douleur intense, un engourdissement ou un picotement après avoir entendu une pop, cela pourrait être un signe d`une blessure. Vous pouvez également vivre un gonflement localisé dans votre poitrine. Si cela se produit, obtenez des soins médicaux d`urgence le plus rapidement possible.

Si vous ne cherchez pas d`aide médicale, vous pouvez rendre la blessure pire.