Comment faire face aux crampes quand vous n`êtes pas à la maison

Les crampes menstruelles peuvent aller de légère à débilitation, ce qui les rend particulièrement difficiles à faire face à quand vous n`êtes pas à la maison. Heureusement, de nombreux remèdes courants peuvent être adaptés pour une utilisation à l`école ou au travail. En relaxant des muscles de crampes, réduisant votre douleur et en utilisant des stratégies d`adaptation conçues pour quand vous êtes hors de la maison, vous pouvez soulager les crampes de votre journée.

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Méthode 1 de 3:
Muscles de crampes relaxantes
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1. Prendre des respirations profondes. Des respirations profondes inondent votre sang avec de l`oxygène et peuvent réduire les crampes musculaires. Respirez profondément dans votre nez et à travers la bouche, laissez votre ventre se détendre vers l`extérieur lorsque vous tirez de l`air profondément dans votre diaphragme. Vous pouvez effectuer un ensemble de 10 respirations profondes pour une relaxation optimale. Cela peut facilement être fait en classe ou dans votre bureau.
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    2. Appliquez la pression sur les points de pression de réflexologie. Il existe des points de pression facilement accessibles que vous pouvez utiliser pour réduire les crampes menstruelles. On est situé à 4 largeurs de doigts sous votre nombril et on est situé à l`avant de chaque hangone. Utilisez votre majeur pour appliquer une pression lente et ferme à chaque point, tenant chacune une pendant 2-3 minutes pour commencer. Vous pouvez le faire discrètement sur vos vêtements pendant que vous êtes assis dans une réunion ou pendant que vous avez lu à l`école.
  • Ne tenez pas ces points pendant plus de 10 minutes à la fois, ce qui peut causer des douleurs. Après avoir effectué une session de 2-3 minutes, vous pouvez faire un autre si cela se sent à l`aise.
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    3. Masser votre abdomen et votre bas du dos en petits cercles. Le massage peut augmenter la circulation et apporter plus de sang à la zone pour soulager les crampes musculaires. Suivez votre malaise pour fournir le plus de soulagement: si votre bas du dos fait mal, frottez de petits cercles près de votre colonne vertébrale avec votre pouce, qui est votre doigt le plus puissant. Si vous avez des crampes abdominales inférieures, utilisez vos pouces pour massager dans un mouvement circulaire de l`os de la hanche à l`os de la hanche sur votre ventre.
  • Les mouvements circulaires peuvent pénétrer plus profondément et apporter une meilleure circulation à la zone que des mouvements plus généraux. Si un modèle de massage différent est bon cependant, faites tout ce que vous réduisez votre malaise.
  • Ce massage est discret et peut être effectué sur vos vêtements dans la voiture ou assis pendant votre travail ou votre journée d`école.
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    4. Boire beaucoup d`eau. Être bien hydraté facilite les crampes musculaires et peut réduire la douleur des périodes. Visez à obtenir 2 litres (ou demi-gallon) d`eau par jour, surtout lorsque vous rencontrez des crampes. Vous pouvez porter une bouteille d`eau avec vous en déplacement et recharger au cours de votre journée.
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    5. Appliquer quelques gouttes d`huiles essentielles. Les huiles essentielles peuvent réduire la tension et aider à équilibrer naturellement les hormones causant des crampes menstruelles mauvaises. Appliquer 2-3 gouttes de menthe poivrée ou d`huile de sauge clary à l`intérieur de votre poignet, vous pouvez donc prendre un reniflement pendant la journée. Si vous trouvez le parfum de distraction lorsque vous mangez ou buvez, vous pouvez appliquer les gouttes directement à votre zone abdominale.
  • Vous pouvez garder une bouteille d`huile dans votre sac de livre ou votre sac d`ordinateur portable, vous pouvez donc vous adresser à votre malaise en déplacement.
  • Ne pas appliquer plus d`huile essentielle que dirigée. Il n`est pas non plus utilisé en interne.
    • Méthode 2 de 3:
    Réduire la douleur
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    1. Créez un tampon de chaleur de fortune à l`aide de serviettes en papier. La chaleur augmente le flux sanguin vers des muscles de crampes et peut être un soulagement de la douleur forte et relaxante. Si vous avez accès à un four micro-ondes, dans une salle de travail, amortissez des serviettes de papier et faites-les chauffer en 30 secondes au micro-ondes jusqu`à ce qu`ils soient chauds mais qui ne cuit pas. Prenez-les dans la salle de bain et appliquez-le à votre bas du dos pour un soulagement de la douleur apaisante.
    • Si vous ne voulez pas risquer de rendre vos vêtements humides, il peut être utile de vous asseoir sur les toilettes. De cette façon, vous pouvez appliquer les serviettes de papier chauffants à votre bas du dos avec votre pantalon ou votre jupe abaissée.
    • Si vous n`avez pas accès à un micro-ondes, vous pouvez toujours utiliser de la chaleur pour apaiser vos crampes. Courir des serviettes en papier sous l`eau chaude dans la salle de bain. Le tordre bien et placer sur votre abdomen ou le bas du dos pour apaiser vos crampes.
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    2. Prendre les escaliers ou marcher dans la salle. L`exercice produit des endorphines, qui sont les analgésiques de la douleur naturelle de votre corps. Depuis que vous ne pouvez probablement pas mettre dans une session de tapis roulant en déplacement, essayez d`intégrer un exercice facile à votre travail ou à votre journée d`école pour renforcer vos endorphines et fournir un soulagement de crampes naturelles. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur ou marcher dehors pendant une période libre.
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    3. Évitez de boire du café et des thés de haute caféine. La caféine construit les vaisseaux sanguins et peut augmenter les crampes musculaires. Diriger des boissons à base de caféine si vous rencontrez des douleurs menstruelles. La chaleur apaisante d`un thé anti-métro Decaf est une meilleure alternative à l`aide à l`hydratation et à soulager l`inconfort.
    • Méthode 3 sur 3:
    Faire face quand vous êtes sorti toute la journée
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    1. Appliquer un coussin chauffant personnel. Un coussin chauffant personnel, tel qu`un patch Thermacare, est activé par une exposition à l`air et est invisible sous vos vêtements. Le port d`une peut réduire les crampes et soulager la douleur sans avoir besoin d`effectuer la méthode de la serviette en papier. De nombreux patchs restent chauds pendant 8 heures et vous pouvez les appliquer directement à l`abdomen ou à l`arrière.
    • Gardez un patch dans votre voiture ou votre sac de réservation, vous aurez donc toujours une pratique au cas où vous en auriez besoin.
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    2. Demandez à un ami pour un médicament contre la douleur OTC ou porter une petite bouteille avec vous. Les médicaments anti-poids surtominaux, tels que l`ibuprofène et l`acétaminophène, peuvent réduire votre douleur et vous rendre plus à l`aise. Pour le meilleur soulagement de la douleur, prenez ces médicaments à l`apparition de vos crampes et continuez pendant que vous ressentez des symptômes. Il est généralement plus efficace d`aller de l`avant sur la douleur avec des médicaments lorsqu`il est légère que de contourner la douleur une fois qu`il est déjà très fort.
  • La posologie d`ibuprofène est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures au besoin. La dose d`acétaminophène est de 500-1000 mg toutes les 6 heures au besoin.
  • Si vous êtes dans un hôtel ou un restaurant pour une réunion d`affaires, vous pouvez également demander au concierge ou au maître d `pour un analgésique. Beaucoup conservent un stock de médicaments communs de gré à gré pour les membres du personnel et sont heureux de partager un avec des clients.
  • Si vous trouvez que vos crampes commencent et que vous n`avez aucun médicament avec vous, demandez à un ami s`ils ont une capsule à épargner.
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    3. Passer aux tampons maxi. Alors que les tampons sont très pratiques, ils peuvent irriter les cerveaux de certaines femmes, aggravant les crampes. Si vos crampes sont très intenses, cela peut être utile de changer de patins pendant une journée au cas où une irritation topique augmente votre malaise. La plupart des toilettes publiques dans les écoles et les bureaux ont des pads disponibles dans les distributeurs automatiques de produits féminins.
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    4. Attraper une banane. Le potassium peut vous aider à vous garder hydraté et à soulager les crampes musculaires dues à la déshydratation. Si votre crampe agit lorsque vous êtes loin de chez vous, attrapez une banane à la collation. C`est un aliment facile à prendre sur la va et peut soulager une partie de votre malaise.

    • Conseils

    Si vous êtes à l`école et que vous n`avez pas de médicaments contre la douleur d`OTC, allez au bureau de l`infirmière et demandez-leur s`ils peuvent fournir.
  • Essayez de vous reposer la tête sur votre bureau un instant juste pour respirer et vous détendre.
  • Ne prenez que des médicaments sur ordonnance qui vous ont été prescrits. Il n`est pas conseillé de prendre les médicaments prescrits par le médecin des autres.
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