Comment faire les scissions rapidement: 9 étapes (avec des images)

La capacité de faire les scissions est la mesure ultime de la flexibilité et est sûre d`impressionner vos amis! Que vous le fassiez pour la gymnastique, le ballet, le karaté ou juste pour le plaisir, vous pouvez obtenir les scissions en quelques semaines à peine si vous suivez une routine d`étirement quotidienne. Voir étape une ci-dessous pour commencer la fractionnement!

Pas

Partie 1 de 2:

Préparer les diviseurs

1. Réchauffer. Il est très important que vous soyez chauffé avant de tenter de faire les divisions. Cela vous aidera à éviter les blessures et à vous permettre d`étirer plus profondément. Cela vous aidera également à obtenir vos diviseurs plus rapidement. Vous pouvez vous réchauffer en faisant du jogging sur place pendant 5 minutes, en faisant des sauts d`étoiles, des push-ups, des sit-ups ou en dansant crazily à votre chanson préférée - tout ce qui bouge de votre corps!

Dans le cadre de votre échauffement, vous pouvez alors commencer des étirements doux tels que toucher vos orteils à la chevale ou à la broche, aux papillons, aux fentes ou à tout ce qui vous permettra de diffuser vos jambes.

Image intitulée Faire la division rapide étape 2

2. Mettez de côté 20-30 minutes par jour pour pratiquer. Vous n`aborduez jamais les scissions si vous n`étirez que deux minutes à la fois, une ou deux fois par semaine. Vous devez vous engager dans une routine qui implique au moins 20 minutes d`étirement, tous les jours.

Crayon ces 20-30 minutes dans votre horaire quotidien et ne les oubliez pas, peu importe quoi. Si vous êtes serré pour le temps - Multitable! Faites vos exercices d`étirement tout en regardant la télévision, d`apprendre des tables de multiplication pour l`école ou d`attendre le gars de la pizza. Peu importe.

Image intitulée Faire le scission rapide étape 3

3. Connaître vos limites. Lorsque vous pratiquez pour les scissions, vous devriez ressentir un bon étirement intense dans vos muscles de la jambe, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur.

Si tu fais ressentir toute douleur, vous devriez arrêter ce que vous faites immédiatement, car vous poussez trop fort peut causer des blessures graves musculaires.

Si vous tirez ou endommagez vos muscles de quelque manière que ce soit, ces blessures peuvent vous empêcher de réaliser des divisions!

Partie 2 de 2:

Élongation

1. Faire un v-stretch. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes dans une grande forme en V. Si cela aide, placez vos pieds contre un mur afin d`obtenir un étirement plus profond.

Garder votre dos droit, appuyez sur la droite et prenez votre pied droit avec les deux mains. Maintenez l`étirement pendant 30 à 60 secondes, puis répétez avec la jambe gauche.
Ensuite, étiez vos bras directement devant vous, aussi loin que vous le pouvez. Essayez de faire toucher votre poitrine sur le sol. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes.

Image intitulée Do The Splits rapidement Étape 5

2. Touchez vos orteils en vous asseoir. Asseyez-vous sur votre bum avec vos jambes tendues devant vous, pieds ensemble et atteindre vos orteils.

Si vous ne pouvez pas accéder à vos orteils, prenez vos chevilles à la place. Si vous pouvez toucher vos orteils facilement, contactez les semelles de vos pieds.

N`oubliez pas de garder votre dos droit.

Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes.

Image intitulée Faire la division rapide étape 6

3. Touchez vos orteils en vous levant debout. Faites exactement la même chose que la dernière fois mais debout! Debout avec vos pieds ensemble et vos jambes droites, appuyez sur et essayez de toucher vos orteils.

N`oubliez pas de ne pas plier vos genoux et essayez de garder la plus grande partie de votre poids sur les boules de vos pieds, plutôt que des talons. Tenez le tronçon pendant 30 à 60 secondes.

Si vous êtes vraiment flexible, essayez de mettre les paumes de vos mains à plat sur le sol.

Image intitulée Faire le scission rapide étape 7

4. Faire l`étirement du papillon. Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux jusqu`à ce que la plante de vos pieds touche. Poussez vos genoux vers le sol, en utilisant vos coudes si nécessaire. Tenir pendant 30 à 60 secondes.

Gardez le dos droit pendant que vous étirez et essayez de tirer vos talons aussi près que possible de votre corps.

Pour un étirement plus intense, essayez de vous pencher et de placer vos mains sur le sol, aussi loin devant vos jambes que vous gérez.

Image intitulée Do The Splits rapidement Étape 8

5. Les agenouils étirent-ils. S`agenouiller sur vos genoux et étendez une jambe devant vous, assurez-vous que c`est complètement droit.

Placez une main de chaque côté de votre jambe étendue et appuyez sur l`étirement. Maintenez pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l`autre côté.

Pour un étirement plus intense, placez votre jambe étendue sur une surface surélevée, telle qu`un oreiller ou un tapis.

Image intitulée Do The Splits rapidement Étape 9

6. Pratiquer les scissions. L`un des meilleurs moyens de s`étirer pour les divisions est de pratiquer réellement les scissions! Pratique faire un scission droite, une division gauche et un scission centrale, ou juste choisir un.

Entraînez-vous à faire chaque type de division lentement, assouplissant doucement vos jambes aussi loin que possible. Lorsque vous avez atteint votre limite, essayez de tenir cette position pendant 30 secondes. Puis donnez-vous une pause avant d`essayer à nouveau. Essayer de vous pousser un peu plus loin à chaque fois.

Quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter vos divisions incluent demander à un ami ou à un membre de la famille de pousser sur vos épaules ou vos jambes pendant votre étirement - assurez-vous qu`ils vont vous arrêter immédiatement lorsque vous demandez!

Vous pouvez également porter des chaussettes pendant que vous étirez (plutôt que d`étirer pieds nus ou à des chaussures), car cela aidera vos pieds à glisser plus facilement, surtout sur des sols couverts en bois ou en linoléum.

Conseils

Essayez différents étirements.

Ne dis pas "Je ne peux pas" juste parce qu`il change physiquement votre cerveau.Dire, "Je ne peux pas encore le faire."

Porter des vêtements appropriés - des vêtements et des chaussettes extensibles, confortables de préférence!

Suivre la pratique. Sinon, vous risquez de perdre de la flexibilité.

Si cela fait mal un peu, restez dans cette position pendant environ 30 secondes tout en vous concentrant sur autre chose.

Ne vous poussez pas trop loin, rappelez-vous que si ça fait mal, donnez-vous une pause.

Vous pouvez toujours accrocher dans une pratique supplémentaire chaque fois que vous avez le temps, car cela vous bénéficiera grandement.

N`oubliez pas de ne pas pousser trop fort. Juste aller avec votre corps et quand il est prêt, vous pourrez faire les divisions.

N`essayez pas de vous pousser à faire les scissions - attendez juste que votre corps soit prêt.

Essayez-le d`abord sur une surface plus douce, telle qu`un lit.

Lorsque vous faites les scissions, vous devez être flexible et pratiquer. Cela peut même prendre trois mois ou plus.

Il est extrêmement important de vous assurer que vous ne poussez pas vos limites lorsque vous essayez de vous blesser si vous ne faites pas attention.

Ne poussez pas trop fort ou vous tirerez vos muscles.

Si vous êtes flexible, cela peut prendre jusqu`à une semaine ou moins si vous n`êtes pas, cela prendra beaucoup plus de temps alors ne vous forcez pas.

Tout en tentant les scissions, si vous ressentez une douleur, arrêtez tout de suite, car il y a la possibilité de se blesser.

Mises en garde

Vous pouvez avoir des douleurs musculaires le lendemain, mais si vous travaillez à travers cela, il vous sera plus facile de vous étirer. Sauf si vous êtes dans une douleur extrême, ne vous.

Ne vous précipitez pas dans les divisons, vous pourriez vraiment vous blesser!

Si vous vous forcez dans des divisions, vous pourriez vous causer de graves blessures.