Comment faire de l`exercice après la chirurgie du tunnel carpien: un plan de récupération de 3 semaines

Après avoir eu une chirurgie du tunnel carpien, il est important de commencer à faire de l`exercice de votre poignet. Cependant, il est important de prendre des choses lentement et de revenir à l`aide de votre poignet. Prenez la semaine par semaine pour vous assurer de ne pas surexserter votre poignet et de causer des dommages.

Pas

Partie 1 de 3:

Au cours de la première semaine après la chirurgie

1. Suivez un plan de réhabilitation recommandé par le médecin. Ce plan impliquera la guérison de vos muscles mous, empêchant ainsi la raideur du poignet et la réparation de vos nerfs et de vos tendons. Vous devrez probablement vous enregistrer avec votre médecin et / ou votre physiothérapeute régulièrement pour vous assurer que tout se passe selon le plan.

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2. Gardez votre poignet élevé autant que possible. Ceci est particulièrement important dans les quatre premiers jours après la chirurgie pour limiter l`enflure. Vous pouvez utiliser une élingue de bras tout en se tenant debout ou se déplaçant pour garder votre poignet élevé.

En position assise ou allongée, accumulez votre poignet sur un coussin afin que votre main et votre poignet soient élevés au-dessus de votre poitrine. Faire cela aidera à limiter le gonflement, ce qui peut également limiter la douleur que vous ressentez.

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3. Déplacez vos doigts. Doucement et lentement déplacez vos doigts, en les prolongeant afin qu`ils soient droits autant que possible. Après avoir étendu vos doigts, pliez-les aux joints pour essayer de toucher le bas de votre paume avec le bout des doigts. Répétez ce processus 50 fois en une heure. Faire cela aidera à renforcer vos tendons affaiblis.

Basculer entre ces exercices de mouvement jusqu`à ce que vous soyez comme si vous pouvez les faire relativement facilement sans stress de douleur.

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4. Faire de l`abduction et de l`adduction du doigt. C`est un exercice simple visant à former vos doigts pour vous déplacer avec les tendons de fléchisseur. Faire cela peut également aider à réduire l`enflure. Pour faire cet exercice:

Ouvrez votre main et gardez vos doigts droit. Ouvrez vos doigts aussi large que possible, puis les serrer ensemble.

Répétez cet exercice dix fois.

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5. Utilisez votre main pour des activités quotidiennes simples. Alors que les exercices sont très bénéfiques, il suffit d`utiliser votre main pour faire des choses courantes pour donner une bonne séance d`entraînement. Cependant, n`utilisez pas votre main pour des périodes de temps prolongées, en particulier si l`activité implique une pression sur les poignets comme la frappe sur votre ordinateur portable.

Pour rappel, vous ne devriez pas retourner au travail pendant au moins deux semaines après votre chirurgie afin que vos muscles de poignet et vos tendons puissent guérir. Si vous vous forcez à commencer à taper à nouveau, votre douleur sera déclenchée à nouveau et vos tendons faibles deviendront irrités.

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6. Appliquer de la glace pour soulager toute douleur ou gonflement. Appliquez de la glace régulièrement, tous les jours, surtout dans les quatre premiers jours après votre chirurgie. La température à froid aidera à réduire le gonflement et la douleur, car le froid construit vos vaisseaux sanguins.

Envelopper la glace ou une compression froide dans une serviette à main de sorte que vous n`appliquez pas la glace directement sur votre peau, car appliquez de la glace pendant trop longtemps, une période de temps pourrait causer des dommages cutanés. Laissez la compresse froide sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes.

Partie 2 de 3:

Pendant la deuxième semaine après la chirurgie

1. Avoir le pansement post-chirurgie enlevé. Vous recevrez un groupe de bandes robustes pour couvrir les points de suture. Vous devrez remplacer l`aide du groupe car il est souillé - lorsque vous le supprimez, prenez le temps de nettoyer votre poignet et autour de vos points de suture.

Pendant que vous pourrez désormais prendre une douche et obtenir votre poignet humide, vous ne devriez pas dunk votre poignet dans une piscine ou un bol rempli d`eau.

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2. Porter une attelle de poignet. Votre médecin vous donnera une attelle de poignet à porter pendant votre deuxième semaine après la chirurgie. Vous devriez le porter pendant la journée et quand vous dormez la nuit. Le corset est destiné à garder votre poignet en toute sécurité et dans une position fixe.

Vous devriez enlever la corseille lors de la prise de la douche et lorsque vous effectuez les exercices énumérés dans les étapes suivantes.

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3. Introduire des exercices de flexion de pouce dans votre routine précédente. Continuez à effectuer les exercices de mouvement des doigts précédents - ils devraient être beaucoup plus faciles à effectuer cette semaine. Ajouter dans la "flexion du pouce". Faites cela en ouvrant vos mains et en étendant vos doigts. Placez votre paume face vers le haut, puis pliez votre pouce, essayant d`atteindre la base de votre plus petit doigt de l`autre côté de votre main. Retournez-le à sa position d`origine.

Répétez ce processus environ dix fois.

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4. Faire un exercice d`étirement du pouce. Un exercice appelé "Thumb Stretch" est fait en ouvrant votre paume à la main, en redressant tous vos doigts et en tournant votre paume. Attrapez votre pouce à l`extérieur pour qu`il soit retiré.

Compter jusqu`à cinq puis libérer. Répétez ce processus dix fois.

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5. Essayez un exercice d`extenseur de l`avant-bras. Cet exercice peut être fait en prolongeant votre bras devant vous, tout en gardant votre coude droit et votre paume pointant vers le sol. Utilisez votre autre main pour maintenir vos doigts du bras étendu et le pousser doucement jusqu`à ce que vous soyez un étirement. Cela aidera à étirer vos muscles dans votre avant-bras et le dos de votre poignet.

Maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez ce processus cinq fois tout au long de la journée.

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6. Effectuer un exercice de fléchisseur de l`avant-bras. Cet exercice peut être fait en étendant votre bras devant vous, tout en gardant votre coude droit et votre paume pointant vers le plafond. Utilisez l`autre main pour maintenir vos doigts du bras étendu et enfoncez doucement jusqu`à ce que vous soyez un étirement. Tirez vos doigts vers votre avant-bras. Tenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez ce processus cinq fois.

Transition dans la prochaine partie de cet étirement. Pointez votre paume et utilisez votre autre main pour saisir vos doigts. Déplacez-les vers votre avant-bras jusqu`à ce que vous soyez un étirement. Compter jusqu`à cinq puis libérer. Répétez ce processus cinq fois.

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7. Faire des boucles de poignet. Celui-ci est fait à l`aide d`une table, d`une chaise ou d`une autre main. Étendre votre bras devant vous et faire un poing. Placez votre avant-bras sur la table et accrochez la main du bord. Faire face à votre paume vers le sol.

Déplacer votre main de haut en bas en pliant votre poignet - faites-le très doucement. Répétez ce processus dix fois, puis faites pivoter votre bras afin que votre palmier pointe vers le sol. Déplacez votre main vers le haut et en bas dix fois.

Vous pouvez utiliser votre autre main, plutôt qu`une table, pour soutenir votre coude.

Partie 3 sur 3:

Au cours de la troisième semaine suivant la chirurgie

1. Obtenez vos points de suture. Dirigez-vous chez le médecin pour obtenir vos points de suture. Vous serez autorisé à tremper votre poignet dans l`eau de trois à quatre jours après que vos points de suture ont été supprimés. Vous devrez attendre pour que les petits trous de point puissent guérir et fermer.

Utiliser la lotion ou la crème pour frotter sur les cicatrices que les points de suture peuvent avoir laissé. Faire cela aidera à guérir les tissus cicatriciels pouvant être formés. N`utilisez pas de lotion parfumée, car cela pourrait irriter la zone où les points de suture étaient.
Masser la zone avec lotion pendant cinq minutes, deux fois par jour.

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2. Utilisez progressivement votre bras de poignet de moins en moins. Vous n`aurez plus à porter votre attelle de poignet la nuit mais vous devriez toujours le porter pendant la journée. Vous serez bientôt capable de limiter le temps que vous le portez lorsque vous faites des activités physiques.

Si vous décidez de retourner au travail, vous devriez continuer à porter votre support pendant environ six semaines après votre retour au travail.

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3. Commencez à renforcer les exercices, tels que l`exercice extenseur de l`avant-bras et les boucles de poignet. Faites un poing avec votre main pour augmenter la pression sur votre poignet et étirez vos avant-bras tout en effectuant l`exercice extenseur décrit dans la section précédente. Cela renforcera l`exercice et le rendra plus enrichissant.

Les boucles-poignets décrits dans la section précédente peuvent être améliorées en tenant un poids léger, comme une bouteille d`eau ou une balle de tennis. Ce poids supplémentaire peut augmenter l`intensité de l`exercice en augmentant la résistance mis sur votre poignet.

Image intitulée Exercice après la chirurgie du tunnel carpien étape 17

4. Essayez un exercice d`Ulnar Glide. Cet exercice est fait en étant assis avec le dos droit et attend avec impatience. Pliez votre tête sur le côté opposé au bras affecté, levez votre bras affecté à vos côtés de votre épaule. Former le signe "ok" avec votre main en poussant votre pouce et votre index ensemble ensemble.

Soulevez votre bras, puis pliez-le vers votre tête tout en levant votre coude afin que le cercle fabriqué par votre pouce et votre index est placé à côté de votre œil. Les trois autres doigts doivent être placés sur votre visage et votre oreille. Appliquez une pression sur votre visage avec votre poignet pour prolonger complètement votre poignet. Compter jusqu`à cinq, puis répétez dix fois.

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5. Travailler sur certains exercices d`adhérence. Les exercices d`adhérence sont faits à cette époque pour accumuler et renforcer vos muscles à l`avant-bras, le poignet et la zone d`adhérence. Ils peuvent être faites avec une chaise. Vous pouvez ajouter des poids sur la chaise pour augmenter l`intensité de l`exercice et vous donner des exercices plus difficiles.

Allongez-vous sur le sol de votre estomac devant la chaise afin que si vous étendez vos bras, vous pourriez attraper ses deux premières jambes. Tenez-les bien avec vos mains tout en gardant vos coudes droites et au repos sur le sol.

Le premier exercice consiste à essayer d`élever la chaise en l`air pendant dix secondes sans le faire toucher le sol, puis le retourner sur le sol, le deuxième exercice est le même mais avec une élévation de la chaise pendant 30 à 40 secondes, Vous devriez avoir le repos minimal entre chaque exercice et l`autre autant que possible pour pouvoir travailler sur le groupe de muscles de l`avant-bras.

Le troisième exercice est effectué en levant la chaise pendant deux secondes, puis la descendant rapidement sans le faire atteindre le sol, puis la relever à nouveau pendant deux secondes et l`abaissant et ainsi de suite, la raison des deux secondes que vous ne le faites pas Voulez-vous effectuer beaucoup de haut et de bas.

Le dernier exercice est effectué tout en faisant un mouvement de torsion nécessitant plus de stabilité et de force de vos muscles, mais élever la chaise au-dessus du sol pendant environ vingt à trente secondes tout en faisant un mouvement de torsion qui l`amène légèrement rapidement et à gauche.

Vidéo.

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Conseils

Si vous allez avoir une douche, enveloppez un sac en plastique autour de votre poignet pour empêcher l`eau d`atteindre votre pansement.

Pour empêcher le sac en plastique de déménager, assurez-vous de transformer l`eau à basse pour éviter un puissant courant d`eau frappant votre bras / à la main et déchirant le plastique éteint.