Comment réparer la lordose lombaire

Hyperlordose lombaire, également appelée la lordose, se produit lorsque la courbe du bas du dos (région lombaire) devient exagérée. La lordose est une condition commune qui peut souvent être traitée à la maison grâce à une combinaison d`exercices qui renforcent et s`étendent votre dos et vos hanches pour faciliter la maintenance. Les soins préventifs sont également essentiels au traitement de la lordose continue. Si votre lordose vous cause une douleur extrême ou interfère avec votre vie quotidienne, vous aurez besoin d`aide d`un professionnel de la santé.

Pas

Méthode 1 de 3:
Effectuer des exercices correctifs
  1. Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 1
1. Tenez une position de planche pendant 5 à 10 secondes à la fois pour renforcer votre dos. Commencez à vous coucher sur votre ventre et appuyez sur votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles les uns aux autres. Soulevez vos hanches et gardez votre tête et votre cou droite afin de créer une ligne droite de la tête à l`orteil. Tenez cette pose pendant 5 à 10 secondes et répétez l`exercice 8-10 fois.
  • Si vous luttez avec votre planche initialement, touchez doucement vos genoux au sol. Gardez votre noyau engagé. Utilisez vos genoux pour vous stabiliser, mais pas pour garder votre poids.
  • Les planches aident à renforcer votre noyau et votre dos, les muscles responsables de garder votre dos droit.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 2
    2. Étirez vos fléchisseurs de la hanche pendant 15 secondes. Commencez dans une position debout avec une colonne vertébrale droite et vos bras assis doucement sur vos hanches. Étape un pied en avant, flexion au genou et garder les deux pieds pointant vers l`avant. Gardez la jambe arrière droite et votre fesse cachée. Poussez en avant sur votre jambe avant jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans la jambe arrière.
  • Tenez le stretch pendant 15 secondes sur chaque jambe. Répétez l`étirement 3-5 fois par jour, ou chaque fois que vos hanches se sentent serrées.
  • Vous devriez sentir un étirement, mais il ne devrait y avoir aucune douleur. Si vous sentez douloureux tirant dans vos muscles, arrêtez immédiatement.
  • Cela aide à ouvrir vos hanches pour promouvoir la bonne posture, ce qui aidera lentement à minimiser votre lordose.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 3
    3. Répétez les ponts pour 1-2 ensembles de 10 représentants pour construire une force de base. Pour un pont, commencez par allonger sur le dos avec vos genoux pliés afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Gardez vos paumes et vos avant-bras à côté de votre torse, poussant dans le sol. Poussez vos fesses sur le sol en le soulevant aussi haut que possible tout en gardant vos bras, vos épaules et vos couches à plat sur le sol.
  • Tenez chaque pont pendant 5 à 10 secondes avant d`abaisser lentement vos fesses. Reposez-vous pendant 5 à 10 secondes avant de répéter l`exercice.
  • Vérifiez toujours votre alignement de votre corps avant de commencer l`exercice. Si vous vous sentez une pression ou une pression dans votre cou ou vos épaules ou une pincée tranchante dans le bas du dos, arrêtez-vous immédiatement.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 4
    4. Faire un ensemble de 10 Crunches abdominales Renforcer votre noyau. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Charnière à vos hanches et utilisez votre noyau pour tirer votre haut du corps vers vos genoux. Vous n`avez pas besoin de vous asseoir tout le chemin, mais votre tête et vos épaules devraient sortir du sol.
  • Visez à construire jusqu`à 2-3 séries de 10 croquant, reposant pendant 30 à 60 secondes entre les ensembles.
  • Vérifiez avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de tenter des crunchs.
  • Ne soulevez pas votre corps de votre cou ou ne vous tirez pas sur la tête et le cou pendant que vous venez dans votre crunch. Ceci n`est pas seulement inefficace, il peut aussi être dangereux si vous tirez trop fort.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 5
    5. Tenez la pose d`un enfant Stretch pendant 30 secondes pour ouvrir vos hanches. Agenouillez sur un sol doux ou un tapis d`exercice assis sur vos talons. Déplacez la largeur des hanches de vos genoux. Charnière aux hanches et amenez le haut de votre corps aussi près que possible du sol possible, gardant la tête vers le bas. Étirez vos bras tout droit devant vous pour que vous soyez un étirement dans votre colonne vertébrale.
  • La pose de l`enfant est une pose de repos. Si vous êtes à l`aise, tenez-le jusqu`à 2 minutes lorsque vos hanches sont serrées.
  • Arrêtez de tenir la pose si vous rencontrez un inconfort. La pose de l`enfant n`est pas une pose où vous devriez sentir un étirement intense.
    • Méthode 2 de 3:
    Prévenir davantage la lordose
    1. Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 6
    1. Utilisez des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour gérer le gonflement. Les AINS telles que l`aspirine, l`ibuprofène et le naproxène aident à soulager l`enflure qui peut aggraver la lordose, ainsi que toute douleur associée. Prenez le médicament comme indiqué sur l`emballage du produit ou comme indiqué autrement par votre médecin.
    • Toujours parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau médicament, même s`il est trop compteur.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 7
    2. Porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte. Les talons hauts et les chaussures avec des semelles plats ne fournissent pas le soutien dont vous avez besoin pour une bonne posture. Investissez dans des chaussures offrant un bon soutien de la voûte pour aider à garder une posture droite qui ne force pas votre dos.
  • Si vous avez des pieds plats ou des arcs hauts, envisagez d`obtenir un raccord professionnel pour des semelles d`inscription ou d`orthèses. Votre médecin peut vous recommander à un podiatre ou vous pouvez parler à un professionnel dans un magasin de chaussures médicales local.
  • Vous pouvez trouver des chaussures avec un support d`arc dans des magasins spécialisés, tels que votre centre commercial local et en ligne.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 8
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    Pratique une meilleure posture en dessinant votre tail en position debout. Lorsque vous vous tenez, dessinez votre tailbone vers votre taille afin que cela ne sort pas vers votre dos. Gardez votre poids réparti uniformément entre vos pieds. Appuyez sur vos talons et tirez votre poitrine à l`écart des hanches.
  • Une meilleure posture prendra du temps et de la pratique. Essayez de garder la meilleure posture que vous puissiez, mais ne vous énervez pas si votre posture n`améliore pas automatiquement.
  • Imaginez, il y a des poids sur vos pieds en gardant vos jambes à la terre tandis qu`un ballon vous tire du haut de votre tête.
  • Vérifiez votre posture en regardant dans un miroir. Assurez-vous que vos épaules sont à la même hauteur.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 9
    4. Asseyez-vous centré sur vos fesses pour une meilleure posture assis. Pour améliorer votre posture assise, gardez votre poids égal à votre poids entre vos fesses. Soulevez votre poitrine et laissez tomber vos épaules vers vos hanches. Gardez votre abdomen inférieur caché de manière à ce que votre colonne vertébrale soit aussi droite que possible.
  • Évitez de rester assis sur un côté ou avec vos jambes cachées sous vous chaque fois que possible.
    • Méthode 3 sur 3:
    Obtenir de l`aide médicale
    1. Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 10
    1. Voir un médecin pour diagnostiquer la cause de votre hyperlordose. Comprendre la cause de votre lordose vous permet de personnaliser un plan de traitement, car différentes causes de la lordose peuvent nécessiter des traitements différents. Votre médecin peut commander des tests, tels qu`une rayons X, une analyse CT ou une IRM pour rechercher des causes potentielles. Prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé pour déterminer la cause de votre lordose et parler des meilleures options de traitement pour vous. Les types courants de la lordose incluent:
    • La lordose posturale causée par un poids excessif à l`avant du corps.
    • Lordose traumatique causée par des fractures reliant les liens de la colonne vertébrale.
    • La lordose post-chirurgicale qui survient après une laminectomie.
    • La lordose neuromusculaire causée par une large gamme de troubles neuromusculaires.
    • Lordose causée par une contracture des articulations de la hanche.
    • Lordosothose des naissances due à l`accouchement impliquant un bébé trop grand pour l`utérus.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 11
    2. Rencontrer un thérapeute physique pour former des groupes musculaires faibles dans votre dos. Une fois que vous connaissez la cause de votre lordose, un physiothérapeute peut personnaliser un plan de traitement pour vous aider à le réparer. Ils vous apprendront des exercices qui aident à renforcer vos faibles groupes musculaires et à traiter les causes spécifiques de votre lordose.
  • La lordose causée par un poids excessif à l`avant, par exemple, nécessite des exercices qui renforcent le bas du dos tandis que la lordose causée par les problèmes de hanche nécessite des exercices de la hanche. Votre thérapeute physique vous aidera à trouver les bons exercices pour vous.
  • Image intitulée Fix Lumbar Lordose Step 12
    3. Demandez à votre médecin de la chirurgie pour des cas extrêmes. La chirurgie n`est recommandée que pour les cas les plus extrêmes où la lordose provoque également des problèmes nerveux. Si votre lordose provoque une douleur qui rayonne dans votre jambe ou votre bas du dos (douleur radiale), engourdissement, picotement, faiblesse ou une sensation de brûlure suffisamment forte pour interférer avec vos fonctions quotidiennes, demandez à votre médecin si la chirurgie est la bonne option pour vous.
  • Si votre médecin croit que vous êtes un bon candidat à la chirurgie de la colonne vertébrale, ils vous recommanderont un spécialiste chirurgical. Le spécialiste peut effectuer des évaluations supplémentaires pour que la chirurgie soit la meilleure option.
  • La chirurgie de la colonne vertébrale est généralement suivie d`une thérapie physique pour aider à faire progresser le processus de récupération.

    • Conseils

    Dans certains cas, votre médecin peut recommander une corde arrière pour améliorer votre posture et offrir un soutien supplémentaire à votre bas du dos. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer une attelle, car vous devez vous assurer que votre corset est correctement aménagée et que c`est le bon plat de traitement de votre lordose.
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