4 façons de faire face au repos au lit pendant la grossesse

Pendant votre grossesse, votre médecin peut vous mettre sur le repos. Au début, le repos au lit peut sembler une grande vacances reposante. Cependant, être sur le repos, le repos peut être taxé émotionnellement et physiquement. Si vous êtes mis sur le repos, apprenez à faire face pour que vous puissiez garder votre moral jusqu`à ce que vous donniez naissance.

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Méthode 1 de 4:

Rester en bonne santé pendant le repos au lit

1. Déterminez quelles activités sont autorisées. Selon votre condition, votre repose-lit peut signifier quelque chose de différent de celui de quelqu`un d`autre. Votre médecin ou votre sage-femme peut vouloir que vous restez à la maison, mais dites que c`est bon pour vous de vous déplacer dans la maison. Vous devrez peut-être vous reposer quelques heures chaque jour, ou vous devrez peut-être rester au lit la majeure partie de la journée. Demandez à votre fournisseur quelle est la quantité appropriée de repos et d`activité physique chaque jour.

Assurez-vous de demander combien de temps vous pouvez vous tenir sur vos pieds, combien vous pourrez soulever et combien de temps vous devriez rester au lit chaque jour. Déterminez également si vous devriez prendre des escaliers.
Découvrez s`il y a une position spécifique, vous devez vous reposer chaque jour.
Demandez à votre médecin de la façon dont vous devriez vous baigner.
Vous voudrez peut-être demander si vous pouvez vous asseoir sur le canapé ou vous asseoir dehors sur votre pont. Demandez également si vous pouvez vous asseoir sur une chaise à la table de la salle à manger afin que vous puissiez rejoindre votre famille pour les repas.
Vous voudrez peut-être également discuter quelles activités sexuelles vous sont sûres pendant cette période. Par exemple, si vous êtes sur le repos pelvien, cela signifie que vous ne pouvez rien avoir dans votre vagin.
Demandez à votre médecin s`il y a des exercices que vous pouvez faire lorsque vous vous trouvez sur le repos pour vous garder fort et actif.

Image intitulée Sachez quels aliments à éviter tout en allaitant l`étape 12

2. Suivre un régime alimentaire de grossesse en bonne santé. Le repos de lit peut limiter votre exercice. Il peut également exacerber la constipation ou les brûlures d`estomac liées à la grossesse. Pour aider avec cela, vous devez maintenir une alimentation saine pendant votre grossesse. Assurez-vous d`être Manger un régime bien équilibré. Cela inclut les protéines, les légumes, les fruits, la laiterie, les graisses saines et les glucides complexes. Assurez-vous d`augmenter votre consommation de fibres pour vous aider à éviter la constipation.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais pendant le repos, avec des grains entiers.

Assurez-vous également que vous buvez beaucoup d`eau. Vous devriez viser huit à 12 verres de huit onces chaque jour.

Essayez de manger de petits repas tout au long de la journée au lieu de grands repas pour aider à réduire les brûlures d`estomac. Tirer pour six à huit petits repas.

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3. Déplacer autant que vous pouvez. Le repos de lit diffère de la personne à la personne, ce qui signifie que le montant que vous êtes autorisé à vous déplacer peut ne pas être identique à quelqu`un d`autre ou peut changer pendant votre grossesse. Assis à un endroit pendant de longues périodes peut provoquer des complications, telles que la mauvaise circulation et les plaies de lit. Parlez à votre médecin sur les exercices et les mouvements d`accord pour vous avant d`essayer des exercices de repos au lit.

Vous devriez également exercer ou étirer autant que vous le pouvez tout en étant assis. Parlez à votre médecin des exercices sûrs à faire pendant le repos au lit. Vous pouvez essayer des exercices isométriques avec des boules de stress, des bras de déplacement ou des jambes en cercles, en utilisant des bandes de résistance ou de la rythme et de la détente de vos muscles de bras et de jambe.

Vous voudrez peut-être essayer faire des exercices de Kegel.

Étirez votre poitrine et vos épaules en plaçant vos mains derrière votre tête avec vos coudes larges. Asseyez-vous droit et puis penchez-vous lentement lorsque vous soulevez votre poitrine. Inspirez profondément, en veillant à ce que votre rubûte augmente. Comme vous expirez, abaissez-vous jusqu`à ce que vos coudes touchent vos genoux.

Essayez des inclinaisons pelviennes. Asseyez-vous avec vos jambes croisées. Inspirez lorsque vous soulevez votre poitrine et archez votre dos. Comme vous expirez, roulez votre colonne vertébrale lorsque vous rangez votre bassin,

Déplacez vos bras en commençant par eux tout de suite sur vos côtés, puis tirez-les directement sur la tête. Assurez-vous de presser les muscles dans votre dos, vos épaules et vos bras lorsque vous soulevez et moins.

Rouler vos chevilles d`une manière à 10 ou 20 fois, puis faites-la dans l`autre sens. Flex et redressez vos pieds 10 ou 20 fois.

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4. Trouvez des moyens de s`asseoir plus confortablement. Votre médecin peut vous conseiller de vous donner une certaine manière pendant votre repos. Ils peuvent vous dire de vous coucher de votre côté au lieu de votre dos. Vous ne devriez pas rester à un endroit trop longtemps car il peut causer du stress sur votre corps, provoquer des plaies et réduire la circulation. Assurez-vous de passer d`un côté à l`autre pour aider à réduire ce risque et à soulager la pression d`un côté.

Vous pouvez également trouver que des oreillers ou des oreillers corporels peuvent vous donner plus de confort. Vous pouvez vous coucher avec un oreiller entre vos genoux ou un oreiller sous votre ventre. Vous voudrez peut-être embrasser un oreiller car il met votre corps dans une position plus confortable. Vous pouvez même placer un oreiller sous vos veaux pour aider à réduire la pression à vos pieds et aux jambes.

Les oreillers corporels vous aident à vous donner plus d`options pour des postes, car vous pouvez mentir la moitié de votre côté et demi sur votre dos.

Méthode 2 sur 4:

Faire faire les choses pendant le repos au lit

1. Demandez à quelqu`un de vous aider à préparer pour la journée. Chaque jour, vous devriez avoir quelqu`un de venir et vous aider à vous installer pour la journée. Ceci est particulièrement important si votre activité est sévèrement limitée. Pensez à ce dont vous aurez besoin pendant la journée afin que vous obteniez vous-même vous préparer pour la journée.

Vous avez peut-être besoin de quelqu`un pour aider à mettre des boissons et de la nourriture à côté de vous afin que vous puissiez les atteindre lorsque vous avez besoin d`une collation, d`un repas ou d`avoir soif.

Faire une liste de choses que vous voudrez peut-être tout au long de la journée, comme votre ordinateur portable ou votre tablette, un chargeur de téléphone portable, la télécommande sur le lecteur de télévision ou de DVD, ou un livre.
Vous voudrez peut-être organiser votre partenaire de vous aider le matin, puis un ami ou un membre de votre famille vienne à midi.

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2. Trouvez des moyens de remplir votre journée. Assis autour de toute la journée peut perdre son appel après une journée ou deux. Vous pouvez vous sentir ennuyé, irritable ou même déprimé. Pour aider à combattre cela, vous devriez trouver des moyens de remplir votre journée. Vous pouvez choisir des tâches d`entretien ménager ou même des tâches de loisirs que vous éteignez parce que vous avez été trop occupé.

Essayez de faire un budget, de payer des factures ou d`organiser votre courrier.

Travailler sur la planification des menus pour les prochains mois, vous aurez donc moins de stress après que le bébé vienne. Recherche de nouvelles recettes et façons de cuisiner des choses.

Prenez la couture, le tricot ou le crochet. Vous voudrez peut-être travailler sur d`autres métiers.

Se faire prendre sur votre liste de lecture. Faites votre chemin dans les derniers films que vous n`avez pas vus, ou Marathon d`une émission de télévision.

Écrire des courriels ou des lettres à des amis et aux membres de la famille.

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3. Restez impliqué dans votre ménage. Même si vous êtes au lit, il y a des tâches ménagères qui peuvent être faites au lit. Vous pouvez vous occuper avec différentes tâches pour éviter de vous sentir inutile, ennuyé ou déconnecté. Trouver des moyens de participer aidera également à alléger le fardeau de votre partenaire.

Vous pouvez faire différentes choses du lit, comme couper des légumes pour le dîner, plier des vêtements, aider vos enfants avec leurs devoirs ou payer des factures.

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4. Adopter un horaire. Même si vous êtes sur le repos, vous devriez essayer d`obtenir un horaire. Réveillez-vous en même temps chaque jour et avons des repas en même temps. Vous voudrez peut-être changer de vêtement de nuit en vêtements que vous pouvez porter toute la journée. Faire une liste de tâches à faire chaque jour afin que vous puissiez avoir quelque chose à faire.

Votre horaire ne doit pas nécessairement être trop spécifique. Vous pouvez simplement passer un moment où vous prenez votre bain, un moment déterminé lorsque vous lisez, et un moment où vous regardez la télévision avec vos enfants.

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5. Préparez tous les détails médicaux pour votre naissance. Une chose que vous pouvez faire lorsque vous êtes au lit, reposez-vous pour obtenir des détails médicaux pour votre naissance. Cela signifie parler à votre travail sur des avantages de la maternité ou d`obtenir des formulaires d`assurance maladie dans l`ordre. Vous pouvez aller de l`avant et choisir un pédiatre pour votre bébé ou demander des services de garde d`enfants.

Découvrez quelles pompes mammaires sont couvertes par votre assurance si vous allez nourrir et obtenir le formulaire pour cela.

Vous voudrez peut-être aussi trouver un plan de naissance pendant cette période. Si vous choisissez une naissance naturelle de votre enfant, vous pouvez travailler sur les techniques impliquées. Par exemple, si vous utilisez Hypnobirtthing, travaillez sur les exercices de visualisation ou pratiquez les techniques de respiration pour Lamaze, etc.

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6. Préparez-vous à l`arrivée de votre bébé. Vous pouvez utiliser votre lit de repos au fil du temps pour vous préparer à l`arrivée de votre bébé. Cela signifie prendre soin des choses que vous pourrez peut-être encore. Vous pouvez vous réunir un registre ou faire une liste de choses que vous aurez besoin d`acheter. Vous pouvez également travailler sur des annonces de bébé et vous remercier des notes de baby showers.

Vous pouvez également faire appel à tous les articles dont vous avez besoin pour le bébé, comme les couches, les lingettes de bébé ou le shampooing avec des achats en ligne.

Vous voudrez peut-être rédiger une nouvelle volonté ou prendre soin de tout détail de la tutelle.

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7. Travail à domicile. Si votre médecin dit que tout va bien, vous pourrez peut-être travailler à la maison. Cela peut aider avec toutes les difficultés financières que vous avez faites face parce que vous deviez cesser de travailler tôt. Cela peut également aider à apaiser votre travail s`ils ne sont pas satisfaits que vous êtes sur le repos.

Avec de nombreux emplois, vous pouvez faire la plupart de vos activités avec un ordinateur et Internet.

Méthode 3 sur 4:

Prendre soin de votre santé mentale

1. Rappelez-vous à quel point vous êtes fort pour avoir porté un enfant. Quand le repos se repose trop pour vous, rappelez-vous que porter et grandir un enfant à l`intérieur de vous-même est une tâche énorme. Vous faites quelque chose de très important et impressionnant. Nous rappelant combien vous faites, même lorsque vous êtes au repos, pouvez vous aider à trouver la force pendant les temps difficiles.

Rappelez-vous que vous ne serez sur le repos que sur un peu de temps. Après avoir reçu la naissance, vous serez de retour à votre soi normal.

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2. Distraire-toi des pensées anxieuses. Être sur le repos, le repos peut causer beaucoup de stress mental. Vous pouvez avoir envie d`être faible ou que quelque chose ne va pas avec votre bébé. Ce n`est pas vrai, alors vous devriez travailler à vous distraire de ces pensées.

Essayez de vous engager dans une activité, comme tricoter quelque chose pour votre bébé ou d`autres enfants ou travailler sur un album. Vous pouvez envisager des achats en ligne pour votre bébé.

Appelez quelqu`un et parlez-leur si vous avez une anxiété à propos de votre situation. Vous pouvez parler à travers votre anxiété ou vous pouvez parler d`autres choses pour vous aider à oublier votre anxiété.

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3. Techniques de relaxation en pratique. Le repos de lit peut être un moment vraiment stressant pour vous. Vous devriez vous engager dans des techniques de relaxation pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Cela peut inclure Exercices de respiration profonde, méditer, ou même la prière ou la réflexion spirituelle.

Bloquer une partie de votre journée pour rester non perturbé afin que vous puissiez vous détendre.

Vous voudrez peut-être écouter de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre. Essayez une méditation guidée à suivre si vous ne savez pas comment méditer sur votre propre.

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4. Envisager de conseiller. Le repos au lit peut entraîner beaucoup de sentiments et d`émotions négatifs. Vous pouvez vous sentir coupable parce que vous pensez que le repose-lit est votre faute ou que vous vous sentez inadéquat que vous n`avez pas fait assez pour protéger votre bébé. Vous pouvez vous sentir différent ou plus faible que les autres femmes enceintes. Si vous souffrez de ces émotions, vous pouvez envisager d`obtenir une thérapie ou des conseils pour vous aider à traiter avec eux.

Vous pouvez demander à votre médecin de vous aider à trouver un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale qui vous rendra visite chez vous pour vous aider avec toute détresse psychologique.

Envisagez d`appeler un service d`assistance téléphonique ou un thérapeute disponible par téléphone. Certains thérapeutes peuvent également être disponibles via des discussions en ligne ou une chat vidéo.

La dépression et l`anxiété peuvent survenir dû au repos et à l`isolement du lit. La thérapie ou le conseil peut être en mesure de vous aider à gérer tous les troubles de l`humeur qui se posent.

Vous pouvez passer à travers toutes les étapes du chagrin, telles que passer par des phases de colère, de déni et de négociation.

Méthode 4 sur 4:

Se connecter avec les autres

1. Organisez pour quelqu`un d`aider avec vos enfants. Si vous avez d`autres enfants, vous ne pourrez pas les prendre en charge pendant le repos au lit. Vous ne pouvez pas vous lever pour déjeuner, vérifier sur eux ou prendre soin de quelque chose si cela se produit. Vous devriez prendre des dispositions pour que quelqu`un vous aide à prendre soin de vos enfants pendant cette période.

Cela peut être votre partenaire, un membre de la famille ou un ami, ou une garderie.

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2. Créer des moyens d`interagir avec les autres. Le repos de lit peut être un moment très isolant pour vous. Vous ne voulez pas être seul pendant ce temps stressant et joyeux dans votre vie. Vous devriez contacter vos membres de votre famille et vos amis pour soutenir et interaction sociale pendant cette période.

Vous pouvez inviter des amis et des membres de la famille à visiter avec vous chez vous.

Accepter des offres pour vos amis et votre famille pour aider. Ils peuvent proposer de venir cuisiner ou nettoyer pour vous ou ramasser des courses. Ne soyez pas trop fier de laisser vos amis vous aider. De plus, cela leur permet de venir sur votre maison afin que vous puissiez interagir.

Restez en contact en appelant vos amis au téléphone.

Trouvez des femmes en ligne qui sont sur le repos au lit via des conseils de soutien et des groupes de soutien.

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3. Fournir une stabilité pour vos enfants. Si vous avez d`autres enfants, ils peuvent être confus ou contrarié lorsque vous devez soudainement aller au lit. Ils peuvent ne pas savoir quoi faire puisque vous n`êtes plus en mesure d`être avec eux ou de fournir le même type d`interaction que vous avez pu précédemment. Pour les aider pendant cette période, essayez d`adopter une routine pour donner une certaine stabilité. Assurez-vous de passer du temps avec eux pendant que vous êtes sur votre lit en trouvant des activités que vous pouvez faire au lit.

Par exemple, vous voudrez peut-être avoir la même personne choisir vos enfants de l`école chaque jour ou que la même personne vienne prendre soin d`eux tous les jours. Encouragez votre partenaire ou vos grands-parents à passer du temps de qualité avec les enfants.

Choisissez des activités que vous pouvez faire avec vos enfants pendant le repos au lit. Cela peut inclure une carte à jouer ou des jeux de société sur le lit, colorier ou lire ensemble, ou regarder un film.

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4. Partagez vos sentiments avec votre partenaire. Le repos de lit peut présenter des difficultés émotionnelles pour vous et votre partenaire. Vous devriez tous les deux partager vos sentiments les uns avec les autres. Cela inclut des sentiments positifs et négatifs. Disent-ils vos craintes, frustrations et vos préoccupations, avec vos espoirs et vos joies. Restez connecté émotionnellement pendant cette période.

Essayez de trouver des moyens d`être ensemble malgré le repos du lit. Cela peut signifier que le partage des repas au lit, regarder la télévision ensemble, ou parler.

Si vous ne pouvez pas avoir de relations sexuelles, trouvez d`autres moyens d`être intimes les uns avec les autres. Continuez à toucher, étreignez-vous et s`embrasser pour maintenir cette connexion.

Comment faire face au repos de lit pendant la grossesse

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