5 façons de vous distraire

Le désir de distraction est une réponse naturelle que nous ressentons souvent lorsque nous voulons éviter quelque chose de mal à l`aise ou de négatif. Lorsque nous vivons des douleurs physiques ou émotionnelles, par exemple, nous pourrons essayer de nous distraire en nous engageant de sérieuses distractions malsaines, telles que la dépendance, l`automutilation, la trop-repas et d`autres comportements. Mais les activités distrayantes peuvent également être utiles, surtout si la dépendance ou d`autres comportements sont devenus un motif. La distraction peut vous aider à vous empêcher d`utiliser des drogues, de vous acheter du temps et de changer votre attention. Trouver des distractions peut également être utile lorsque vous devez passer l`heure, détourner votre attention de quelque chose ou vous calmer. Dans ces cas, l`utilisation de divertissements, de relaxation et d`autres méthodes peut vous aider à vous distraire.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Comprendre des moyens sains de vous distraire

1. Sachez que la distraction peut être une réponse malsaine. La distraction est un mécanisme utilisé pour éviter de traiter des difficultés et des sentiments dans nos vies. Certaines distractions considérées comme malsaines incluent manger de la malbouffe lorsqu`il est stressé ou se transformant en alcool ou à la drogue. Par exemple, si vous avez un problème de gestion de la colère, vous pourriez vous tourner vers des médicaments pour gérer vos sentiments accablants.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 2

2. Reconnaître le sentiment que vous avez. Il est plus sain de reconnaître et de lâcher le sentiment négatif que vous vivez. Vous pouvez toujours utiliser une distraction, mais sachez que la distraction vous éloigne de quelque chose qui peut avoir besoin d`être traité. Sinon, vous couvrez ou ignorez l`émotion négative que vous ressentez.

Image intitulée Distrement toi-même étape 3

3. Reconnaître que les distractions peuvent vous aider dans des réponses malsaines. Si vous avez une dépendance, vous pouvez utiliser une distraction pour vous empêcher d`utiliser plus.Ce besoin de distraction se produit parce que vous avez reconnu les sentiments négatifs de vouloir utiliser. Vous faites une décision consciente de répondre positivement à votre dépendance.

Compter jusqu`à 100 pour vous acheter du temps lorsque vous ressentez le désir d`utiliser de la drogue ou de l`alcool.

Utilisez une distraction pour vous donner un délai avant de gérer les sentiments négatifs.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 4

4. Transformez votre réponse en une distraction saine. Votre inclination naturelle à une situation ou à une sensation stressante pourrait être de s`engager dans une distraction malsaine. Vous voudrez peut-être manger trop de malbouffe, par exemple, ou boire trop d`alcool. C`est bien de se distraire après avoir reconnu le sentiment. Mais choisissez des activités plus productives afin que vous traitez votre corps et votre esprit avec respect et soin. Ceux-ci pourraient inclure:

Se promener

Manger des fruits au lieu d`une barre de bonbon

Lire un livre

Nettoyer votre bureau

Méthode 2 sur 5:

Utilisation de techniques de relaxation

1. Essayez des techniques de respiration profondes. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration profondément, vous pouvez aider votre corps à libérer le stress et l`anxiété. Votre esprit commencera à effacer comme vous ne le pensez que de respirer.

Respirer pour un compte de quatre. Tenir pour un compte de quatre. Expirez pour un nombre de quatre. Placez votre main sur votre ventre pour le sentir bouger et sortir avec le souffle.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 6

2. Utiliser un mantra. Un mantra est une phrase ou un mot simple que vous répétez vous-même. Lorsque vous vous trouvez dans une situation lorsque vous souhaitez vous distraire de penser à certaines pensées ou à faire certaines activités, utilisez un mantra positif. Par exemple, si vous voulez vous distraire des sentiments anxieux, vous pourriez dire: "Je suis fort" ou "je peux faire face."Cela transformera votre énergie mentale des sentiments négatifs lorsque vous vous concentrez sur vous-même répétant ces mots.

Image intitulée Distrayez-vous l`étape 7

3. Faites de l`exercice. Si vous ressentez des émotions négatives, vous pourriez trouver utile d`obtenir de l`exercice. Aller faire une promenade ou une balade à vélo vous permettra de vous concentrer sur une activité.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 8

4. Va te coucher. Lorsque vous dormez, votre esprit se calme et vous arrêterez de penser si activement. Courbure au lit pour une sieste.

Méthode 3 sur 5:

En utilisant des animations pour la distraction

1. Écouter de la musique. Charger une nouvelle playlist et écouter de la musique. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et écouter de près la musique. Focus sur les paroles et les souches musicales. Voyez si vous pouvez entendre quand différents instruments sont joués.

Écoutez la musique à travers des écouteurs. La musique avec un tempo plus rapide vous obligera à prêter une attention particulière si vous essayez de suivre la musique, les instruments et les paroles.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 10

2. Regarder la télévision ou un film. Allumer la télévision ou regarder un bon film peut vous distraire de la tâche ou de penser à la main. Soyez absorbé dans le scénario d`une émission de télévision ou d`un film.

Assurez-vous de choisir un film ou une émission de télévision qui ne vous rappelle pas votre problème. Par exemple, si vous vous distrayez de la douleur émotionnelle d`une rupture, ne regardez pas un film qui se concentre sur une personne qui termine une relation avec quelqu`un.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 11

3. Jouer à un jeu video. Les jeux vidéo offrent des récits convaincants qui peuvent vous sucer dans leurs mondes. Si vous jouez un jeu massivement multijoueur en ligne (MMO), vous interagirez avec les autres en ligne, ce qui attirera votre attention de votre problème.

Image intitulée Distrement toi-même étape 12

4. Lire un livre. Trouver une bonne histoire juteuse ou revisiter un ancien roman préféré. Il aide si le livre est une lecture assez facile. Si vous devez traiter beaucoup de ce que vous lisez ou recherchez constamment le vocabulaire, vous risquez de perdre votre élan pour vous perdre dans l`histoire.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 13

5. Travailler sur un grand projet. Plonger dans un projet avec plusieurs parties. Cela engagera votre attention avec diverses étapes et instructions. Un bon projet pourrait travailler sur un modèle, peindre une image ou construire des étagères pour votre salon.

Méthode 4 sur 5:

Avoir une prise de conscience de votre soi et de votre environnement

1. Observez quelque chose en minute de détail. Ne mettez pas votre attention sur un élément de votre environnement. Regardez cet élément comme si vous aviez besoin de peindre ou de le dessiner. Aiguisez votre attention sur cet article, examinant comment il ressemble et comment cela pourrait ressentir. Par exemple, regardez le bras d`une chaise. Remarquez le grain de bois et le motif. Observez à quel point le bras est lisse et comment il se courbe vers le bas.

Image intitulée Distrement toi-même étape 15

2. Portez une attention particulière à votre corps. Frottez votre index et votre pouce ensemble. Remarquez comment votre peau se sent. Remarquez ce qui se passe lorsque vous appuyez simultanément sur vos doigts plus doucement. Écoutez votre respiration. Faites attention à vos yeux clignotant.

Image intitulée Distrement toi-même étape 16

3. Pincer. Si vous rencontrez des douleurs physiques ou une douleur émotionnelle forte, distrayez-vous en infligeant une petite quantité de douleur physique sur vous-même. Cela redirigera votre attention sur une zone, par exemple lorsque vous penchez la sangle entre votre index et votre pouce.

Méthode 5 sur 5:

Sortir et sur

1. Prends-toi en voyage. Trouver quelque part de nouveau à visiter. La nouvelle aventure gardera votre esprit occupé sur des détails tels que vous y rendre, trouver un endroit pour garer et explorer le site.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 18

2. Faire un passe-temps ou un passe-temps préféré. Lorsque vous vous distrayez avec quelque chose que vous aimez, vous constaterez que vous pouvez supporter la douleur ou des sentiments inconfortables plus facilement. Vous pourriez aimer faire du travail, du jardinage ou de la randonnée sur le bois.

3. Passez du temps avec les autres. Passer le temps avec des gens que vous aimez être autour. Cela permettra une conversation plus durable et intéressante. Lorsque vous êtes seul, vous commencez à vous sentir isolé et vous pouvez avoir tendance à vous concentrer sur des sentiments négatifs plus facilement.

Image intitulée Distractez-vous l`étape 20

4. Trouver de nouvelles routines. Distraire-toi des vieux schémas de penser en vous forçant à essayer de nouvelles routines. Recycler votre cerveau pour penser à la vie d`une manière différente. Par exemple, si vous avez eu une rupture difficile, vous devrez peut-être arrêter de visiter des restaurants familiers qui vous rappellent votre ex. Au lieu de cela, trouvez un nouveau restaurant et faites de nouveaux souvenirs.

Comment se distraire

Pas