3 façons de gérer les sautes d`humeur dans une relation

Les balançoires de l`humeur sont normales et la gestion d`une humeur de partenaire romantique fait partie de toute relation. Si votre partenaire devient grincheux ou irrité du bleu, gardez votre cool. Se mettre en colère va juste nourrir leur mauvaise humeur. Essayez de vous demander calmement s`il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider, écoutez-les d`évacuer ou laissez-les souffler de la vapeur. Si les sautes d`humeur sont un problème continu, essayez d`identifier et de résoudre les problèmes sous-jacents, tels que des événements de la vie stressante, une consommation de substances ou une maladie physique ou mentale.

Pas

Méthode 1 de 3:

Répondre aux sautes d`humeur de votre partenaire

1. Contrôler votre réaction si votre partenaire se fâche soudainement. Les émotions sont contagieuses et il est naturel de se mettre en colère lorsque l`humeur de votre partenaire tourne aigre. Cependant, essayez de garder votre propre tempérament de vérifier. Prendre respiration profonde, Comptez, photo Paysage agréable, ou chantez une chanson upbeat dans votre tête.

Perdre votre cool nourrira la colère de votre partenaire et escalader la situation. N`oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler leur humeur ni leur comportement, mais vous pouvez contrôler votre réaction.
Hors de nulle part, ils pourraient vous appartenir, vous plaindre ou sembler irriter par tout. Votre premier instinct pourrait être de dire: «Arrêtez d`agir comme un imbécile!"Faites de votre mieux pour arrêter, respirer et rester rationnel au lieu de répondre négativement.

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2. Vous suggère de vous asseoir et de vous mettre à l`aise. Être physiquement confortable pourrait vous aider à garder vos températures à vérifier. Les émotions telles que la colère et la frustration sont des réponses à des situations menaçantes. Assis confortablement peut faire sentir la situation moins stressante et menaçante pour vous deux.

Leur adrénaline pourrait se précipiter et ils pourraient sentir le besoin de se déplacer ou de rythme. Demandez-leur de vous asseoir et de refroidir avec vous, mais ne forcez pas la question si elles résistent. À condition qu`ils ne cassent rien ni ne deviennent physiquement violents, se promener pourrait les aider à souffler de la vapeur.

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3. Parlez lentement, clairement et sans élever votre voix. Si votre partenaire est de mauvaise humeur, ils sont plus susceptibles de mal interpréter vos mots. Élever votre voix, livrant des critiques personnelles, en utilisant un sarcasme ou faire des accusations peut les agiter encore. Au lieu de cela, parlez calmement et essayez d`utiliser une langue simple et claire.

Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que vous êtes en colère, mais cela semble sortir du bleu. Y a-t-il quelque chose que vous voulez discuter ou tout ce que je peux faire pour aider?"

Pendant que vous voulez être calme et clair, essayez de ne pas sortir comme votre partenaire. Vous ne devriez pas élever le terrain de votre voix, exagérer votre prononciation ou parler très lentement comme si vous parliez à un enfant. Au lieu de cela, parlez comme vous le feriez dans une conversation normale et détendue.

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4. Laissez votre partenaire savoir que vous êtes prêt à écouter. Dites-leur que vous écoutez si elles sont stressées et ont besoin de vous évacuer. S`ils ont été frustrés par quelque chose qui concerne votre relation, offre de travailler à travers elle. Exprimer que vous les entendrez, mais indiquez clairement qu`ils ont besoin de garder leur tempérament de vérifier.

Dire: "Je veux comprendre où tu viens et faire ce que je peux pour aider. Si quelque chose vous stresse, je suis ici si vous avez besoin de vous évacuer. Je suis prêt à écouter et à discuter de tout ce qui vous dérange, mais il ne peut y avoir d`attaques personnelles, de menaces ou d`hostilité."

Simplement les critiquer pour se comporter de manière irrationnelle ou les accordera probablement simplement plus en colère. S`ils ont l`impression d`être entendus, ils sont plus susceptibles de s`exprimer de manière plus positive.

Tant qu`ils ne sont pas hostiles, laissez-les exprimer leur irritation sans les interrompre pourrait les aider à sortir de leur système. Cependant, ventiler, "je suis tellement frustré! Vous ne prenez jamais mes sentiments en considération!"Est une chose, mais maudit à vous, blessant des insultes dures, crier, claquer ou briser des choses, ou une violence menaçante est inacceptable.

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5. Commisérez avec eux, si c`est ce dont ils ont besoin. Quand quelqu`un est de mauvaise humeur, ils ont parfois besoin de quelqu`un pour sympathiser avec eux. Peut-être que votre partenaire a eu une mauvaise journée, a beaucoup dans leur assiette ou avait un désaccord avec quelqu`un au travail ou à l`école. Ils pourraient juste avoir besoin de vous dire "qui pue vraiment. Je suis désolé que vous ayez dû traiter avec ça."

Si, à partir de nulle part, ils sont descendus dans les décharges et commencent à pleurer, exprimez une certaine sympathie, comme en vous tenant la main ou en les étreignant.

L`écoutant d`évacuer et de sympathiser avec eux sont probablement vos meilleures options lorsque votre partenaire devient grincheux ou triste de nulle part. Même si vous pensez qu`ils manipulaient mal une situation, les conférencez-les au moment de ne pas faire de bien.

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6. Se retirer de la situation, si nécessaire. S`ils sont en colère, et vous ne pensez pas qu`une conversation serait productive, dites à votre partenaire, vous devez prendre un certain temps pour vous rafraîchir. Stonewalling, ou donner le traitement silencieux, peut aggraver les choses, alors ne vous en arrêtez pas et ignorez-les.

Dire: "J`aimerais résoudre ce problème, mais je pense que nous devons nous rafraîchir avant d`avoir une conversation. Prenons du temps pour se calmer."Après 1 ou 2 heures, votre partenaire pourrait passer de leur mauvaise humeur et être prêt à discuter ce qui les dérange.

Vous devriez également quitter la situation si votre partenaire vous menace, slams ou casse des choses, vous suit autour de vous et vous crie à vous ou présente un autre comportement hostile. Obtenez de l`aide d`un être cher, appelez des services d`urgence, optez pour un lecteur, verrouillez-vous dans une pièce sécurisée ou prenez une action disponible pour garantir votre sécurité.

Méthode 2 de 3:

Discuter des problèmes plus profonds

1. Essayez d`identifier les situations qui déclenchent des sautes d`humeur. Si les fluctuations de l`humeur de votre partenaire sont un problème continu, recherchez des causes potentielles. Faites attention à ce qu`ils faisaient ou de ce qui se passait dans leur vie qui pourrait être à la base de leurs sautes d`humeur.

Peut-être que leur humeur devient erratique quand ils sont occupés au travail ou à l`école.
Leurs sautes d`humeur peuvent survenir après avoir eu des aliments ou des boissons particuliers, comme des aliments sucrés ou de la caféine.
Troubles financiers, maladie ou mort dans la famille et d`autres événements de la vie stressante pourraient également contribuer à des sautes d`humeur. Les fluctuations d`humeur sont également une partie naturelle de nombreux processus de vie, d`être un adolescent à avoir un bébé.

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2. Demandez des questions sous-jacentes de manière non menaçante. Lorsque vous soulevez vos préoccupations, essayez de ne pas sembler comme vous les interroger. Évitez de faire des accusations ou de leur dire que quelque chose ne va pas avec eux. Au lieu de cela, faites-leur savoir que vous vous souciez et que vous voulez aider.

Dire, par exemple, "Je me soucie de toi et je ne veux pas que tu aies envie de te mettre sur place. Y a-t-il quelque chose qui vous stresse ou tout ce que vous voulez parler de?"

Si votre partenaire utilise de la drogue ou de l`alcool, ce qui peut entraîner des sautes d`humeur, essayez de faire ressortir le sujet délicatement. Tu pourrais dire: "J`ai remarqué que tu buvions plus ces derniers temps. S`il vous plaît, ne vous sentez pas comme si je vous serais honoré, mais je crains que cela affecte notre relation."

Si votre partenaire n`est pas vraiment sûr, pourquoi ils vivent des sautes d`humeur, suggèrent qu`ils gardent un journal à suivre ce qui se passait avant que leur humeur changeait.

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3. Discutez de la manière dont vous pouvez éviter de vous appuyer sur les boutons de l`autre. Lorsque les partenaires se mettent sur les nerfs de l`autre et bouteille leur aggravation, leur mauvaise humeur et leurs arguments de soufflage peuvent sortir de nulle part. Pendant que vous ne voulez pas vous sentir comme si vous marchez sur des coquilles d`oeufs autour de votre partenaire, vous devriez tous les deux communiquer ouvertement à propos de ce qui vous dérange. Montez avec des compromis et prenez des mesures pour éviter d`aggraver l`autre.

Par exemple, peut-être qu`ils sont agacés lorsque la lessive commence à s`empiler et qu`ils ont l`impression de ne pas faire votre part. Ils bouchent leur frustration au lieu de parler de lui et se fâchent au hasard contre vous sans aucune raison apparente. Pour prévenir les explosions, vous pourriez discuter de la question et travailler pour faire le linge plus souvent.

Peut-être qu`ils se présentent souvent tard pour les dates sans vous permettre de savoir. Vous vous énervez et faites des commentaires sarcastiques ou faites-les exploser quelque chose de mineur. Au lieu de cela, faites-leur savoir que cela vous dérange et demandez-leur de vous donner une tête la prochaine fois qu`ils courent tard.

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4. Mettre au clair limites, mais évitez de donner des ultimatums. Si leur comportement fait mal à votre relation, indiquez clairement qu`ils doivent aborder le problème. Exprimez vos besoins et définissez vos limites en utilisant des déclarations «i» au lieu de menacer des menaces. Les ultimatums peuvent les mettre sur la défensive, évitez donc de leur dire qu`ils doivent faire quelque chose ou autre.

Par exemple, "Je veux faire ce travail, et j`ai besoin de vous pour que votre colère sous contrôle" est plus productive que ", vous devez aller aux cours de gestion de la colère ou sinon nous avons terminé."

En outre, évitez de dire «si vous ne changez pas, je quitterai."Se sentir menacé et peu sûr peut contribuer à des problèmes d`humeur et de colère. Menaçant de rompre peut déclencher ces sentiments d`insécurité et aggraver les choses.

Si vous êtes vraiment intéressé par la correction des choses, définissez vos limites compassionnement. Mettre fin à la relation si vous en avez marre ou que vous vous sentez dangereux, mais ne l`utilisez pas comme une menace.

Méthode 3 sur 3:

Savoir quand obtenir de l`aide

1. Demander de l`aide immédiatement si votre sécurité est à risque. Prendre des mesures pour garantir votre sécurité si votre partenaire est physiquement ou émotionnellement abusif lors d`une explosion. S`ils deviennent violents ou menacent de vous blesser, appeler des services d`urgence, Si vous pouvez le faire en toute sécurité.

Si vous vivez ensemble, prenez des dispositions pour rester avec un ami ou un parent. Rassemblez vos clés, votre téléphone, des documents importants, de l`argent, des vêtements et d`autres nécessités. Si vous soupçonnez, ils seront violents si vous allez, laissez quand ils ne sont pas à la maison.
Mémorisation de numéros de téléphone importants, en faisant une copie de vos clés de voiture et de masquer un téléphone portable d`urgence sont des actions utiles si elles pourraient essayer de vous empêcher de partir.

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2. Faites attention à l`intensité et à la durée des sautes d`humeur. Tout le monde éprouve des sautes d`humeur occasionnelles qui pourraient durer quelques heures. Cependant, les sautes d`humeur qui durent des semaines et impliquent des changements de personnalité majeurs pourraient être un signe d`un trouble de l`humeur, tel que la dépression ou le trouble bipolaire.

Par exemple, quelqu`un pourrait devenir triste, mais ils sortent toujours du lit et vont à l`école ou au travail. La vie continue comme ça le fait habituellement, même s`ils sont de mauvaise humeur. Si votre partenaire devient triste, ne peut pas sortir du lit et ne pas s`engager dans leur routine normale, il pourrait être temps de voir un professionnel de la santé mentale.

Quand ils sont de bonne humeur, remarquez s`ils font des décisions risquées ou impulsifes, poursuivent des sections de dépenses, faire des activités dangereuses, boivent excessivement ou consommer de la drogue. Comportements tels que ceux-ci pourraient indiquer un épisode maniaque bipolaire.

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3. Notez si des changements importants du niveau d`énergie accompagnent les sautes d`humeur. Recherchez des changements dans les habitudes de sommeil de votre partenaire qui accompagnent les sautes d`humeur. Remarquez s`il y a des moments où ils sont énergiques et ne semblent pas avoir besoin de sommeil. D`autres fois, ils pourraient dormir beaucoup plus que la normale ou être incapable de sortir du lit.

Les changements de niveau d`énergie et d`habitudes de sommeil peuvent aider à distinguer les sautes d`humeur ordinaires et les signes d`un trouble de l`humeur. Si vous remarquez des changements d`énergie, parlez à votre partenaire de voir leur médecin ou un thérapeute.

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4. Express compassion si vous soulevez des préoccupations concernant la santé mentale. Dites-leur que vous vous souciez d`eux et que vous avez commencé à vous soucier de leur comportement. Demandez-leur s`il y a quelque chose qui se passe et exprime qu`ils peuvent vous faire confiance sans crainte du jugement. Mentionner les comportements qui vous concernent et leur savoir qu`ils ne devraient pas avoir honte de recevoir de l`aide.

Essayez de dire: «Je me soucie de vous, et il semble que vous soyez à travers une période difficile. Il pourrait être utile de recevoir des conseils de votre médecin. Il n`y a rien de mal à parler à un médecin ou à un thérapeute sur la santé mentale. Le maintien de la santé mentale est comme de prendre soin de votre santé physique."

N`oubliez pas que seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer un trouble de l`humeur ou toute autre maladie mentale. Ne sors pas et dis dire à votre partenaire que vous croyez avoir un trouble spécifique.

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5. Chercher Couples Counseling Si vous avez besoin de conseils. Si vous et votre partenaire, vous n`êtes pas sembler de progresser vous-même, un conseiller peut offrir une nouvelle perspective. Ils peuvent également aider à identifier et à résoudre les problèmes sous-jacents qui conduisent à des sautes d`humeur.

Essayez de ne pas voir le conseil comme un négatif. Les relations sont complexes et parfois, il faut un professionnel qualifié pour élaborer les pliages. La recherche de conseils est un signe que vous et votre partenaire êtes prêt à mettre des efforts dans votre relation.

Conseils

Les sautes d`humeur peuvent être liées à une mauvaise alimentation et à des habitudes de sommeil irrégulières. Vous et votre partenaire devriez manger des repas nutritifs, éviter de sauter des repas et essayez de prendre 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Mises en garde

Tout le monde subit des sautes d`humeur, mais il n`y a jamais de excuse pour les abus émotionnels ou physiques. Si votre partenaire est violent ou vous menace pendant une balançoire d`humeur, Appelez le numéro pour vos services d`urgence locaux.

Comment gérer les sautes d`humeur dans une relation

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