Comment faire face aux sautes d`humeur (filles): 14 étapes (avec des images)

Parfois, les balançoires d`humeur peuvent adresser des filles sans aucun avertissement. Les sentiments peuvent rapidement aller d`heureux à tristesse à extrêmement en colère. Cela peut être extrêmement gênant et déroutant! Il peut être difficile de savoir quoi faire quand dans l`autonomie des sautes d`humeur, ou comment gérer les dégâts qu`ils causent ceux qui vous entourent. La bonne nouvelle est là sont choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face à vos sautes d`humeur.

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Faire face à des sautes d`humeur

1. Dormir un peu. Ne pas avoir assez de sommeil affecte définitivement les sautes d`humeur. Il peut être difficile de dormir suffisamment lorsque vos amis veulent parler ou passer du temps la nuit, mais rappelez-vous qu`il est important de dormir suffisamment pour que vous puissiez ressentir de votre mieux. Si vous le pouvez, dites-leur que vous leur parlerez le lendemain et que vous avez besoin de suffisamment de sommeil. Bien sûr, vous ne voulez pas manquer de manquer de traîner avec vos amis, mais ne vous en faites pas chaque nuit.

Il a suggéré que les adolescents et les pré-adolescents obtiennent 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.

2. Regardez comment la faim affecte votre humeur. Assurez-vous de manger régulièrement et de manger les bons aliments. Cela signifie rester loin des charges de sucre et inclure une balance des glucides, des protéines, des fruits et des légumes tous les jours. Si vous sautez un repas ou ne mangez pas assez, remarquez si cela affecte votre humeur. Assurez-vous que vous mangez régulièrement pour éviter les sautes d`humeur liées à la faim.

Un régime alimentaire riche en graisses saturées et à des niveaux caloriques peut entraîner une dépression.

Ceux qui consomment plus d`eau, de fibres, d`acide ascorbique, de tryptophane, de magnésium et de sélénium ont une meilleure humeur globale. Régimes alimentaires lourds sur les légumineuses, les fruits et les légumes, tels que le régime méditerranéen, répondent à ces critères.

Ajouter de l`acide folique, qui peut être trouvé dans les verts et les haricots feuillus.

3. Évitez la caféine. La caféine peut interrompre votre sommeil. Cela peut également causer de la nervosité, de l`anxiété, de la fragile et de la déshydratation. Si vous rencontrez des humeurs fréquemment, retirez la caféine et voyez si cela aide. Ce peut être qu`une chose qui vous pousse sur le bord.

Les effets de la caféine sont généralement ressentis dans les cinq à 10 minutes et peuvent durer de une à cinq heures. Les effets secondaires peuvent durer jusqu`à 24 heures.

Une forte dose de caféine peut entraîner une gêne, une fréquence cardiaque accrue, une irritabilité et une agitation. Une forte dose est comprise entre 150 et 400 mg. (Un café contient environ 150 mg par 12 oz.- Une boisson énergétique dépasse 100 mg pour 12 oz - une coca alimentaire est d`environ 46 mg par 12 oz (ou une boîte peut).)

Si vous consommez de la caféine, essayez de ne pas dépasser 50-150 mg, ou environ une tasse de café de 12oz.

Image intitulée Get A six pack (pour les filles) Étape 1

4. Faites de l`exercice. L`exercice peut vous aider à améliorer votre humeur, à augmenter l`estime de soi et à améliorer le sommeil. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps libère des endorphines, qui vous aident à entrer dans une meilleure humeur et une meilleure stress. L`exercice est bon pour la santé physique et émotionnelle.

Il est recommandé que les adolescents obtiennent une heure d`exercice presque tous les jours.

Peut-être que vous détestez le sport, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de l`exercice. Marchez le chien, sautez sur le trampoline, allez du patinage en ligne ou allez danser.

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5. Parler à quelqu`un. Parfois, vous voudrez peut-être rester seul et éviter les personnes tout à fait, et c`est bon. Mais il est également important de passer du temps avec des amis. Peut-être que vous avez un ami, vous pouvez dire tout ce que vous lui parlerez et laissez-la savoir comment vous vous sentez. Parlez à un adulte de confiance, tel qu`un parent, un conseiller d`orientation ou un entraîneur.

Parlez à votre meilleur ami, ou peut-être dire bonjour à votre béguin.

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6. Comprendre que les sautes d`humeur peuvent indiquer des troubles plus graves. Parfois, les sautes d`humeur ne font que des sautes d`humeur, tandis que d`autres fois, ils peuvent indiquer un trouble plus grave. Si vos flancs d`humeur sont plus intenses que les autres filles », parlez à un adulte de confiance sur le fait de voir un professionnel de la santé mentale pour explorer d`autres causes.

Si vous avez remarqué d`autres symptômes, tels que des pensées de course, une incohérence, des pensées disjonctionnées ou des périodes d`énergie excessive, cela peut indiquer des symptômes d`autres troubles plus graves. Parlez à un adulte et à un professionnel de la santé mentale.

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Manipuler vos émotions

1. Refroidir. Si vous vous sentez en colère, cette étape est très importante et si vous le sautez, vous pouvez faire des choses que vous pouvez regretter à l`avenir. Si vous continuez de mauvaise humeur, vous ne pourrez pas penser clairement et vous risquez de caresser plus souvent. Si vous êtes avec quelqu`un d`autre ou un groupe de personnes, essayez de trouver un moyen de vous échapper ou d`excuser vous-même - peut-être partir pour aller à la salle de bain.

Une fois seul, prenez le temps de vous calmer. Compter jusqu`à 10 ou prendre des respiration profonde. Éclabousser de l`eau sur votre visage. Concentrez-vous sur vos sens et de vous engager avec votre environnement, pas seulement ce que vous vous sentez.

2. Pleurer. Il est temps de mettre à reposer la notion qui pleure est "pour les bébés" et est inapproprié. Beaucoup de gens ont honte de pleurer, mais c`est une libération totalement naturelle et saine d`émotions. Il y a en fait des avantages pour la santé pour perdre des larmes: des hormones et des toxines qui s`accumulent pendant le stress sont libérées lorsque vous pleurez des larmes émotionnelles.Ne retenez pas! Laissez-vous pleurer.

Peut-être que vous vous sentez gêné de pleurer en public. Si cela se produit, excusez-vous à la salle de bain ou allez à l`extérieur.

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3. Soyez conscient des pensées négatives. Il peut être facile d`entrer dans une spirale descendante de la pensée négative. Avant de le savoir, ces pensées négatives commencent à affecter la façon dont vous vous sentez. Soyez à l`affût de ces modèles de pensée négatifs communs:

Tout-ou-rien pensant: Soit vous croyez que tout est parfait et merveilleux, soit tout est horrible et vous détestez la vie.

Sauter aux conclusions: Vous "savez" que les choses vont bien se démarquer ou supposer que les gens pensent négativement de vous même s`il n`y a pas de preuve concrète.

Catastrophe: Vous parlez de la situation de proportion et croyez que vous ne pouvez plus jamais montrer votre visage ou que la vie est ruinée.

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4. Défier les pensées négatives et penser positivement. Si vos pensées sont en spirale dans "Personne ne m`aime et je suis tout seul," "Tout est nul," et "Je ne serai jamais heureux," Essayez de vous attraper lorsque vous commencez à tomber dans ces pièges. Arrêter et défier ces pensées en testant si elles sont vraiment vraies. Avoir une perspective positive est associée à la santé et aux avantages psychologiques, tels que des taux de dépression et de détresse plus faibles et d`avoir une durée de vie plus longue. Prenez un moment et trouvez de nouvelles façons de repenser ce qui traverse votre esprit comme négatif.

Regardez la preuve. Quand tu penses "Personne ne m`aime et je suis tout seul," Pensez à savoir si c`est vraiment vrai. La preuve "pour" Cette déclaration pourrait être que votre meilleur ami soit vraiment méchant avec vous au déjeuner et vous vous sentez vraiment seul. La preuve "contre" Cette déclaration est que vous avez beaucoup d`autres amis qui se soucient de vos parents et de votre famille vous aimez. Peut-être que les parents de votre meilleur ami sont divorcés et son comportement n`a absolument rien à voir avec vous.

Arrêter les pensées négatives telles que "tout est nul," et changez-les en pensées positives. Vous pouvez penser, "Non, tout n`est pas nul. Même si je me sens vraiment en ce moment, je sais que mon Chinchilla m`aime, et je suis excité de voir un film plus tard ce soir."

Image intitulée Écrivez un journal de création Étape 6

5. Notez vos sentiments. Obtenir vos sentiments sur papier aidera à calmer votre stress et à comprendre ce qui se passe à l`intérieur. Souvent, les gens seront confondus par la façon dont ils se sentent et écrivent des sentiments vous aide à savoir comment résoudre vos problèmes (s).

Bien qu`il puisse être utile d`écrire des sentiments déroutants, ne faites pas votre journal tout au sujet de la négativité. Envisagez également d`écrire une expérience agréable pour vous rapprocher de vous sentir des émotions plus positives.

Partie 3 sur 3:

Comprendre votre corps et vos émotions

1. Reconnaître ce qui provoque des sautes d`humeur. Devenir un adolescent est un travail difficile. Comme votre corps passe par beaucoup de changements, les hormones recouvrent votre corps (et des émotions!) vouloir l`indépendance et la position sociale. Cela signifie que vous voulez faire des choses pour vous-même et ne pas avoir de gens vous dire quoi faire. Cela signifie également que vous essayez de trouver comment vous «correspondez-vous», voyez où vous appartenez et comment vous êtes unique parmi vos amis.

Image intitulée 900px Dis Symptômes d`implantation des symptômes de la PMS Étape 1

2. Comprendre si c`est lié à la PMS. Tout au long du mois, vos niveaux d`hormones changent. Surprenant, cela arrive aussi aux garçons, mais dans une plus petite degré. Parfois, les filles remarquent une semaine qui les fait se sentir de mauvaise humeur. Commencez à suivre vos périodes pour déterminer si elle est associée PMS (syndrome pré-menstruel). PMS arrive environ une semaine avant votre période et peut inclure des changements dans les envies de nourriture, les sautes d`humeur, le poids et votre désir de sexe.

Utilisez un calendrier ou une application Smartphone conçue pour suivre vos règles. Vous voulez commencer à suivre le premier jour de vos règles. Cela peut vous donner des indices si vos sautes d`humeur sont compatibles avec vos règles.

Couper le sel, la caféine et le sucre pour aider avec les symptômes de la PMS.

Image intitulée Modification des modèles de pensée négatifs Étape 3

3. Reconnaître si les sautes d`humeur peuvent être attribuées à tout stress récent. Cela peut être une rupture avec un meilleur ami ou petit ami, la perte d`un membre de la famille ou d`un animal de compagnie, ou d`être victime de violence ou d`abus. Si vous avez remarqué de fortes sautes d`humeur à la suite d`un événement difficile ou traumatique, ils peuvent indiquer un sentiment de stress accablant.

Déterminer si vous pouvez travailler par vous-même ou si vous devez demander à quelqu`un (comme un adulte de confiance ou un thérapeute) pour obtenir de l`aide.

Si vous avez expérimenté un traumatisme ou un abus, vous Tout à fait besoin de l`aide d`un professionnel pour travailler à travers le traumatisme.

Conseils

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas cacher ou courir de vos problèmes! Vous devez les faire face et les résoudre, étape par étape, peu importe combien de temps il faut.

Essayez d`obtenir un jouet de soulagement de stress, comme une balle squish, pour aider si vous êtes en colère.