3 façons de toujours être de bonne humeur

La frustration et la déception sont inévitables, mais vous n`avez pas à les laisser ruiner votre humeur. Avec quelques changements de comportement, vous pouvez modifier votre expérience de la vie. En se concentrant sur l`être ou faire du bien, vous vous sentirez bien. Le bonheur est un choix.

Pas

Méthode 1 de 3:

Adopter un mode de vie sain

1. Exercer votre chemin à une bonne humeur. L`exercice stimule la libération des endorphines de biochimie et de la norépinéphrine. Les endorphines diminuent la sensation de la douleur et de la norépinéphrine peuvent contribuer à la régulation de l`humeur. En plus des effets chimiques de l`exercice, des séances d`entraînement régulières vous aideront à vous sentir bien sur vous-même.

Entraînement pendant au moins une demi-heure, au moins cinq jours par semaine, pour maintenir les effets d`élévation de l`humeur de l`exercice.
Il n`y a pas besoin de rejoindre une salle de sport ou d`embaucher un entraîneur. Une promenade rapide est généralement tout ce qu`il faut pour faire circuler vos produits chimiques.

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2. Mangez une alimentation saine et bien équilibrée. Une alimentation saine contribue également aux sentiments généraux de bien-être, mais certaines vitamines et minéraux peuvent surtout aider à stimuler l`humeur. B Vitamines peut aider à améliorer l`humeur, alors chargez-vous sur des légumes verts, comme des asperges. Les acides gras oméga-3, trouvés dans les poissons et les œufs, peuvent protéger contre les effets du stress.

Pour satisfaire votre dent sucrée, manger deux onces de chocolat noir chaque jour. Le chocolat avec au moins 70% de cacao a été démontré pour réduire les niveaux de cortisol, une hormone de stress.

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3. Bien dormir. La privation de sommeil peut contribuer à l`irritabilité et à une mauvaise réglementation de l`humeur.Le sommeil de qualité augmentera l`énergie et vous aidera à gérer le stress. La quantité optimale de sommeil varie pour chaque personne, mais pour la plupart des adultes, il est entre sept et neuf heures.

Dormir plus que cela n`améliorera généralement pas votre humeur et peut vous faire sentir déprimé ou fatigué.

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4. Apprenez à recadrer des pensées négatives. Avis quand votre auto-discussion ou vos pensées deviennent pessimistes, abusives, défaitistes ou négatives. Puis prenez consciemment cette pensée et de le recadrer de manière positive. Cela corrige une pensée défectueuse et vous donne une meilleure chance d`être heureux et de réussir.

Si vous vous arrêtez de penser, "Ce projet est trop énorme. Je ne finirai jamais la date d`échéance," essayez de recharger votre pensée pour vous préparer au succès. Au lieu de cela, disons "Cela va être un défi, mais si je brise la mission en parties plus petites et gérez mon temps, je vais le faire faire."

Si votre ami vous a cassé à vous et que vous pensez immédiatement, "Elle me déteste," reconsidérer. Recadrer avec quelque chose comme, "Je sais qu`elle traverse une période extrêmement stressante et n`est probablement pas au courant de son attitude et de son comportement. Cette réponse n`a rien à voir avec moi."

Le recadrage prend un effort conscient de votre part, mais cela peut vous aider à changer le ton de votre auto-parler en quelque chose de positif, de soutien et de gentillesse.

Méthode 2 de 3:

Rendre le bonheur une habitude

1. Souriez, même si vous ne vous en sentez pas comme ça. L`expression faciale semble avoir un effet modéré sur l`humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas parfaitement pourquoi. L`acte de sourire peut induire des sentiments de bonheur, alors souriez fréquemment.

Plus vous souriez, plus les autres vous souriront. Cela améliorera également l`humeur et rendra des interactions sociales plus agréables.

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2. Écoutez la musique optimiste et inspirante. La musique heureuse peut instantanément améliorer votre humeur et accroître la prise de conscience des attributs positifs des autres et de votre environnement. Essayez de commencer chaque journée en écoutant de la musique optimiste pendant que vous êtes habillé.

Gardez les écouteurs avec vous afin que vous puissiez donner votre humeur à votre humeur périodiquement tout au long de la journée.

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3. Trouver un passe-temps que tu aimes. Passer un peu de temps chaque jour à faire quelque chose que vous aimez. Cela vous donnera quelque chose à espérer et à fournir une brève évasion du stress.

Pour plus d`avantages, démarrez les passe-temps qui vous obligent à sortir. Le temps passé dans la nature contribuera à une humeur positive.

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4. Méditer régulièrement. La méditation aide à gérer le stress et à améliorer l`humeur. Annexe 20 minutes chaque jour pour maintenir les avantages de la méditation et prendre des pauses pour une méditation supplémentaire pendant les périodes de stress.

Méditant prend la pratique, alors soyez patient.

Trouver un endroit calme pour pratiquer la méditation.

Fermez vos yeux ou concentrez-vous sur un objet central, comme une flamme de bougie, afin de réduire les distractions visuelles.

Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous luttez avec des distractions, comptez la durée lorsque vous inspirez et expirez peut aider.

Envisager de prendre une classe pour une méditation guidée pour améliorer votre technique. Les studios de yoga locaux peuvent proposer des cours.

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5. Garder un journal de gratitude. Prenez du temps chaque jour pour reconnaître toutes les choses que vous devez être reconnaissant pour. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive et une bonne humeur.

Partagez votre bonne humeur en partageant des entrées de votre revue de gratitude avec ceux dont les actions ont fait entrer dans votre journal.

Méthode 3 sur 3:

Être impliqué

1. Engagez votre réseau social. Se connecter avec d`autres augmente de soi et établit un sentiment d`appartenance, contribuant au bien-être général. Maintenir et renforcer les relations avec des amis et la famille grâce à un contact régulier. Planification du temps pour faire des appels téléphoniques et des visites chaque semaine.

Horaire des promenades avec des amis pour combiner l`exercice extérieur et l`interaction sociale.

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2. Servir les autres. Volontariat pour aider les autres à améliorer votre estime de soi et vous aidera à gagner un peu de perspective. Réalisant que vous êtes en mesure d`offrir quelque chose à d`autres vous aidera à vous concentrer sur vos forces et vos ressources, améliorez votre humeur.

Contactez votre centre communautaire local ou recherchez des opportunités de bénévolat en ligne.

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3. Rejoignez un club ou une équipe. Combinez un nouveau passe-temps ou un nouvel exercice et socialisant en rejoignant un club ou une ligue sportive communautaire. Cela améliorera l`humeur en favorisant un sentiment d`appartenance et fournira l`avantage supplémentaire de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez.

Vous pouvez trouver des descriptions de clubs locaux et de groupes sociaux en ligne, avec une liste d`événements planifiés.

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4. Effectuer des actes de gentillesse aléatoires. Les actes de gentillesse aléatoires sont un excellent moyen de renforcer votre humeur rapidement, sans nécessiter un engagement continu. Les actes n`ont pas besoin d`être grand. Considérons de petits gestes comme acheter du café pour la personne derrière vous en ligne dans un café ou donner à une personne sans abri votre déjeuner.

S`engager à effectuer un nombre spécifique d`actes de gentillesse chaque jour ou chaque semaine.

Notez chaque acte et comment cela vous a fait sentir pour un coup de pouce supplémentaire à votre humeur.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Enrôlé l`aide d`amis et de famille pour vous rappeler d`être positif.

Un mode de vie sain peut améliorer l`humeur en diminuant les effets du stress.

En pensant négativement, exprimez votre gratitude. Cela vous rappelle plus de choses à être heureux de ce qui vous rend positif. Les perspectives positives changent rapidement d`humeurs pessimistes.