Comment faire un orteil tactile

Le TOE TOUCH est un mouvement de cheerleading classique. Vous aurez essentiellement besoin de sauter d`un accroupeur lorsque vous élevez et écartez vos jambes. Cette astuce apparaît dans de nombreuses routines de pom-pom gamme et de gymnastique standard, elle peut donc aider à l`apprendre plus tôt que plus tard. Lire sur pour apprendre à faire un orteil tactile!

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Méthode 1 de 3:
Préparer un orteil
  1. Image intitulée Do un Toe Touch Step 1
1. Comprendre le sauter des orteils. Afin d`exécuter ce mouvement de gymnastique standard, vous devrez balancer vos bras et plier vos jambes en une accrue, puis ressortez dans l`air avec un mouvement acéré. Vous allez étendre vos bras dans un "T," et vous allez répandre et élever vos jambes dans une sorte d`antenne "se diviser." Vous atteindrez vers vos orteils, mais vous n`avez pas besoin de les toucher réellement. Au-delà de la pratique elle-même, vous pouvez vous préparer à une touche de pointe réussie en étirant tous les muscles et les tendons que vous utiliserez: vos quads, vos veaux, votre dos, vos bras, vos épaules.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 2
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    Toucher vos orteils. Cet étirement de base est parfois appelé "toucher des orteils" De plus, et c`est un excellent moyen de vous préparer à la cheerleading "toucher des orteils" bouge toi. Commencez par debout avec vos pieds ensemble, votre dos droit et vos mains accrochées de manière lâchée sur vos côtés. Se pencher en avant à la taille et atteindre vos mains vers vos orteils. Atteindre aussi loin que vous le pouvez, puis tenez vos bras et les mains stables où ils tombent. Plier progressivement et inconnu à la taille, atteignant davantage à chaque fois, jusqu`à ce que vous puissiez toucher vos orteils.
  • Assurez-vous de garder vos genoux droit. Plier vos genoux facilitera la touche des orteils, mais cela ne vous aidera pas à construire une flexibilité.
  • Vous ne pourrez peut-être pas toucher vos orteils le premier jour ou du tout. Le corps de tout le monde est différent. Même si vous ne pouvez pas toucher physiquement vos orteils, cependant, l`acte d`atteindre plus loin et plus loin vers le sol devrait améliorer votre flexibilité.
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    Faire des crics de saut. L`étirement dynamique est l`un des meilleurs moyens de préparer un mouvement actif comme la touche TOE. Les prises de saut sont relativement faciles à faire et simulent certaines des mouvements que vous allez passer pendant que vous exécutez votre TOE TOUCH. Essayez de vous brasser rapidement via les prises de saut - vous voulez être serré et précis, pas desserré et bâclé.
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    4. S`étirer d`abord. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Puis étalez lentement vos jambes dans un "V," Autant qu`ils iront sans les soulever du sol. Jetez doucement vos bras vers un pied et appuyez sur l`étirement jusqu`à ce que vous sentez à l`aise. Touchez votre orteil et maintenez-la pendant 10-60 secondes. Puis redressez-vous et répétez avec l`autre pied.
  • Après avoir étiré de chaque côté, essayez de plier votre torse en avant et d`étendre vos bras dans le centre de la jambe "V." Ensuite, essayez de plier en avant avec un bras atteignant chaque jambe. Maintenez et répétez ces poses jusqu`à ce que vous ne vous soyez plus serré.
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    5. Étirez vos fléchisseurs de hanche. Vous aurez besoin de faire pivoter vos hanches en arrière lorsque vous sautez afin de diffuser vos jambes de la façon dont vous voulez. Construire la force de vos articulations de la hanche avant d`essayer de toucher les orteils pour réduire le risque de tirer un muscle. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes propagées et votre dos droit, et placez une main par chaque genou. Ensuite, pointez vos orteils et levez vos jambes à quelques centimètres du sol.
  • Ne tenez pas cet étirement pendant longtemps. Soulevez vos jambes, puis abaissez-les - puis soulevez-les à nouveau, puis abaissez-les. Effectuer 10 répétitions du cycle d`ascenseur, puis donnez-vous une courte pause avant de continuer.
  • Travaillez vos fléchisseurs de la hanche tous les deux jours pour construire une puissance et une flexibilité. C`est l`une des mouvements les plus importants que vous aurez besoin pour votre TOE TOUCH. Prenez ça au sérieux!
    • Méthode 2 de 3:
    Effectuer la touche TOE
    1. Image intitulée Do un Toe Touch Step 6
    1. Commencez avec vos bras au-dessus de votre tête. Atteindre et large en hauteur "V," ou fermez vos mains directement au-dessus de vos épaules. Préparez-vous à balancer vos bras pour un élan. Cette motion devrait construire le pouvoir que vous devez sauter plus haut.
    • Vous pouvez également commencer par vous tenir les mains ensemble devant votre poitrine. Si vous exécutez la touche TOE dans le cadre d`une routine, cependant, cela aura le plus de sens de balancer vos bras en premier.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 7
    2. Balancer vos bras dans et descendre. Apportez vos mains ensemble dans un mouvement lisse, tout droit devant votre corps. Pliez vos genoux dans une légère accrue. Reposez votre poids sur les balles de vos pieds, en tant que tremplin pour le saut. Serrer vos poings et laissez-les traîner avant vos genoux - prêt à balancer.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 8
    3. Entrer dans un "T." Balancer les bras haut et sortir dans un "T" position sur vos côtés. Essayez de "se casser" brusquement dans la forme - la motion doit être serrée et précise, pas fluide et lâche. Vos bras doivent former un angle net: tout de suite des épaules, parfaitement parallèle au sol et perpendiculairement à votre torse. Gardez vos poings serrés. Comme vous formez le "T," commencer à monter hors de votre demi-accroupie.
  • On peut vous dire de baisser les bras afin d`amener vos jambes plus haut. Ne dérange pas. Ça va juste rendre votre forme semblable à bâtir.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 9
    4. Sauter. Comme vos bras atteignent le niveau de la "T," Utilisez l`élan de la balançoire de bras pour éclairer dans l`air. Sauter des boules de vos pieds et gardez vos orteils pointus. Essayez de faire le saut un mouvement de fluide: de s`accroupir à "T" sauter.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 10
    5. Étalez vos jambes pendant que vous sautez. Dès que vous quittez le sol, balancez vos pieds à large. Rouler vos hanches en arrière pour exposer vos cuisses intérieures. Essayez d`apporter vos pieds légèrement plus élevés que vos hanches.
  • Le mouvement roulant peut se produire naturellement, mais remarquant la manière dont il se sent pourrait vous aider à mieux contrôler votre technique.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 11
    6. Atteindre vos orteils. En même temps que vous écartez vos jambes, jetez vos bras vers vos orteils. Penchez-vous légèrement, si cela aide. Ne vous inquiétez pas de toucher vos orteils - il suffit de joindre vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Au "Haut" ou zénith du saut TOE TOUCH, vous devez atteindre une forme parfaite touchante.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 12
    7. Reculer. Du haut de votre saut, clachez-vous les bras et les jambes en arrière pendant que vous commencez à tomber au sol. Atterrir avec vos pieds ensemble, vos genoux légèrement pliés, le dos droit, les poings tenues devant vos genoux et vos bras s`étendent complètement en avant. Tenez cette position pendant un moment, puis debout droit. Vous avez terminé un orteil tactile!
    • Méthode 3 sur 3:
    Améliorer un orteil
    1. Image intitulée Do un Toe Touch Step 13
    1. Pratique avec des bandes de résistance. Si vous avez accès à des bandes de résistance, enveloppez ces boucles en caoutchouc lâches autour de vos chevilles lorsque vous travaillez sur votre TOE TOUCH. Ensuite, essayez d`effectuer vos touches d`orteil comme normale. Il sera beaucoup plus difficile de prolonger complètement vos jambes. Cependant, les bandes ramèneront vos jambes plus rapidement une fois qu`ils sont écartées, ce qui pourrait vous aider parfaitement "claquement" mouvement. En tant que bonus supplémentaire, cela devrait renforcer vos jambes.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 14
    2. Compter le temps comme vous touchez. Si vous allez faire une touche des orteils dans le cadre d`une routine de cheerleading ou de gymnastique, vous aurez probablement besoin de le faire au rythme d`une chanson. Essayez de donner chacun "positionner" de la toe touche un nombre d`un à huit à huit. Sur 1 et 2, gardez vos mains coincées devant vous - sur 3, balancez-vous dans le haut "V"«Posez-la et maintenez-la à travers 4 à 5, enfoncez-vous dans le 6, commencez votre saut et balancez vos bras dans le "T"- sur 7, frappez le sommet de votre saut et de votre terre sur le compte de 8.
  • Écoutez une courte partie de la chanson sur la boucle et essayez de comprendre le tempo - le nombre de battements par minute (BPM). Comptez sur huit dans votre tête alors que les boucles de chanson: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Essayez d`atteindre chaque position du TOE Touch à temps avec le battement de la chanson.
  • Même si vous ne faites pas une touche des orteils à une chanson, l`acte de comptage pourrait vous aider à espacer les mouvements. Entraînez-vous à compter dans votre tête jusqu`à ce que vous n`ayez pas besoin de penser aux chiffres séparément des positions.
  • Image intitulée Do un Toe Touch Step 15
    3. Travailler sur votre TOE TOUCHE tous les jours. Le meilleur moyen d`améliorer est de pratiquer régulièrement. Étirer avant et après la force et la flexibilité. Assurez-vous que vous avez beaucoup de place pour effectuer le saut complet!
  • Envisager de pratiquer le mouvement devant un miroir afin que vous puissiez analyser et améliorer votre forme. Sinon, essayez de travailler sur votre formulaire avec un partenaire, pour vos commentaires - peut-être un entraîneur, un ami ou un autre membre de votre équipe de gymnastique / joie.

    • Vidéo

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