Comment être une gymnaste plus flexible
La gymnastique nécessite un corps très flexible afin de compléter des astuces et d`avancer à des niveaux plus élevés. Pour augmenter votre flexibilité, vous devriez étirer chaque jour. Assurez-vous d`étirer votre corps supérieur, noyau et arrière, ainsi que votre corps inférieur. Créez une routine d`étirement pour vous assurer que tous vos muscles sont étirés chaque jour.
Pas
Partie 1 de 4:
Créer une routine d`étirement
1. Commencer petit. Si vous êtes un débutant en gymnastique, vous devez construire votre flexibilité progressivement au fil du temps. Commencer dans une voie dans laquelle vous vous sentez le plus à l`aise et vous développez lentement une étape à la fois.
- Essayez des étirements doux, tels que le côté étirement. Rester avec vos pieds ensemble et denteler vos doigts ensemble. Levez vos bras sur votre tête et concentrez-vous sur votre torse ainsi que vos bras et vos jambes. Pencher doucement sur un côté et maintenez pendant 10 secondes. Revenir à la position de départ puis répéter de l`autre côté.
- Étirez vos jambes en tenant debout la longueur d`un bras d`un mur. Gardez vos bras droit et reposer vos mains sur le mur, puis apportez un pied de dos, le garder droit. Laissez votre genou avant plier et maintenez l`étirement pendant 10 secondes. Revenir à la position de départ puis répéter avec la jambe opposée.
2. Souvient toi de respirer. Parfois, les gens retiennent inconsciemment leur souffle lors de l`étirement, mais ce n`est pas une habitude que vous voulez créer. Respirer profondément lorsque vous étirez et expirez sur les mouvements les plus difficiles. Cela vous aidera à vous concentrer et à obtenir de l`oxygène dans vos muscles.
3. Étirer tous vos principaux groupes musculaires. Visez à étirer tout votre corps chaque jour plutôt que de vous concentrer sur une zone donnée. Étirez vos bras et votre haut du corps, votre torse, dos, et abdomen, ainsi que votre corps inférieur et jambes.
4. Identifier vos forces et vos points faibles. Vous pourrez peut-être déjà déplacer efficacement certains muscles, mais peut ne rien faire à peine dans une autre zone ou du côté opposé. Pratique où vous en avez besoin et maintenir les zones dans lesquelles vous êtes déjà flexible.
5. Étirer tous les jours. Il n`y a pas de limite de temps fixe ou de jour spécifique pour étirer. Vous pouvez le faire lorsque vous vous réveillez, allez vous coucher, ou simplement pendant les pauses commerciales lorsque vous regardez la télévision. Assurez-vous simplement de vous étirer chaque jour, ou vous risquez de perdre de la flexibilité.
6. Chercher "professionnel" aider. Si vous connaissez un ami qui est pratiquement un maître Gymnast, demandez conseil sur la façon de rester motivé et de les amener à travailler avec vous quotidiennement jusqu`à atteindre vos objectifs.
Partie 2 de 4:
Étirer votre haut du corps
1. Faire des rouleaux de cou. Inclinez doucement votre tête sur un côté puis le roulerez-la dans un mouvement circulaire, balayant d`un côté, vers votre poitrine et de l`autre côté. Puis rouler le cou de votre cou afin que vous regardez au plafond ou au ciel et balayez-le à la position de départ.
2. Essayez un étirement de rotator bras-up. Faites cet étirement debout et collez-vous votre bras avec votre avant-bras pointant sur un angle de 90 degrés. Tenez un balayet dans votre main pour que cela repose derrière votre coude. Utilisez votre autre main pour tirer le bas du balai de balayage en avant.
3. Étirer vos épaules. Il est important d`étirer vos épaules et votre poitrine supérieure en tant que gymnaste. Asseyez-vous sur le sol et mettez vos bras derrière vous avec vos doigts face à l`arrière. Redressez vos bras lorsque vous faites glisser vos mains de votre corps. Tenez pendant 30 secondes, puis promenez-vous lentement vos mains en avant.
4. Desserrer vos muscles de bras. Mettez un bras derrière votre tête et pliez-le au coude. Utilisez votre autre bras pour tirer doucement votre coude vers votre tête. Répétez de l`autre côté.
Partie 3 sur 4:
Étirer votre noyau et votre dos
1. Toucher vos orteils. Tenez-vous droit et gardez vos genoux et vos jambes droites. Plier et toucher vos orteils ou le sol. Gardez votre dos et votre cou droit, et pliez à la taille. Cela étend votre dos et vos jambes aussi.
2. Essayez un pont mural. Se tenir debout à quelques mètres du mur et placez vos mains sur le mur derrière la tête en pliant en arrière. Promenez-vous au sol.
3. Faire des back-courbes. Arrière bendends étirer vos muscles de dos et vous aider à devenir plus flexible. Étendez-vous sur votre dos et atteindre vos bras sur votre tête, placez vos mains sur le sol par vos oreilles. Poussez votre corps de manière à ce que votre poids soit sur vos mains et vos pieds et que votre torse est dans un pont.
4. Rock dehors ton dos. Étendez-vous sur votre dos et apportez vos genoux vers votre ventre. Tenez vos jambes avec vos bras afin que vous soyez coiffé dans une balle. Rocher en arrière pour étirer les muscles du dos.
5. Faire un étirement de phoque. Reposez-plat sur votre ventre puis utilisez vos bras pour tenir votre torse. Astuce ta tête en arrière. Cela étend votre poitrine, vos muscles abdominaux et arrière. Un serpent ou un cobra stretch est un autre nom pour cette pose.
Partie 4 sur 4:
Étirer votre corps inférieur
1. Essayez une fraction d`étirement sur chaque jambe. Cela étend vos fléchisseurs et jambes de la hanche. Commencez par un genou plié, avec votre pied sur le sol et l`autre jambe s`étira derrière vous sur le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
- S`étirer plus loin, maigrir à l`arrière de sorte que la jambe qui était pliée est maintenant tout droit devant vous et l`autre jambe est pliée au genou et repose sous votre corps. Pencher en avant et étirer les bras devant vous.
- Vous pouvez également plier votre jambe avant, tout en gardant la jambe arrière droite. Asseyez-vous sur le sol et prenez la main pour toucher vos orteils.
2. Faire une traînée. Commencez par assis sur le sol avec vos jambes étalées devant vous. Ouvrez vos jambes aussi larges que vous pouvez mais garder vos genoux et vos jambes droites. Gardez votre dos droit et vous penchez-vous sur un côté pour toucher vos orteils. Répétez de l`autre côté.
3. Tenter un étirement de brochet. Asseyez-vous sur le sol et étiez vos jambes devant vous. Pointez vos orteils et gardez vos jambes ensemble. Atteindre avec vos bras et toucher vos orteils.
4. Faire un bourrage de papillon. Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux sur les côtés afin que le fond de vos pieds touche. Appuyez doucement sur vos genoux pour étirer vos hanches. Vous pouvez également vous pencher et atteindre vos bras devant vous afin qu`ils touchent le sol.
5. Demandez à un partenaire de vous aider à étirer. Demandez à un ami de vous aider à étirer vos jambes. Étendez-vous sur votre dos et soulevez une jambe dans l`air, en l`amenant vers votre corps, mais gardez la jambe droite. Avoir un ami pousse votre jambe doucement vers votre corps. Quand ça commence à faire mal, repoussez les mains de votre ami. Ensuite, détendez vos muscles et votre jambe devrait s`étirer plus loin. Répéter avec l`autre jambe.
Conseils
Vous pouvez également prendre une classe de yoga ou vous inscrire à des cours de danse pour vous aider à devenir plus flexible.
Assurez-vous que vos orteils sont toujours pointés pour une flexibilité accrue.
Fais attention. Ne vous étiez pas plus loin que votre gamme de mouvement, ou vous risquez de vous retrouver avec une blessure.
Mises en garde
Appel à la sauvegarde. Si vous essayez un nouvel étirement, demandez conseil à une personne qui peut vous aider à gérer le déménagement.
Toujours utiliser le bon sens lorsque vous pratiquez. Si vous sentez la douleur, arrêtez-vous. Si vous pensez que vous n`êtes pas prêt pour quelque chose, attendez que vous sachiez que vous pouvez le faire.
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