Comment faire un grand jete: 14 étapes (avec des images)

Un Grand Jeté est un mouvement de ballet étonnant dans lequel la danseuse saute dans l`air pour effectuer une scission. Également connu sous le nom de saut divisé, ce mouvement impressionnant est faisable si vous prenez les bonnes étapes, mais prenez soin de vous préparer correctement. Le Grand Jeté est un shopper show-shopper si cela est fait correctement, mais peut causer des contraintes graves sur votre corps s`il est mal fait.

Pas

Partie 1 de 3:

Construire et maintenir la flexibilité

1. Commencer à étirer. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues tout droit devant vous. Pencher en avant et atteindre vos orteils avec vos bras tendus tout le chemin.

Stretch seulement jusqu`à ce que vous soyez un mineur brûler dans vos muscles de la jambe, puis tenez-le pendant 30 secondes.
Si vous êtes nouveau à étirer, commencez lentement - prenez votre temps.
Faites ce stretch tous les jours.

2. Stretch pour la division. Agenouillez avec les deux genoux sur le sol, mais ne vous asseyez pas. Étendez votre jambe droite jusqu`à ce qu`elle soit complètement droite devant vous, avec votre talon sur le sol. Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol de chaque côté de vous. Si cela brûle, maintenez cette position. Sinon, Scoot votre talon en avant jusqu`à ce qu`il ne soit, puis tenez. Répéter avec l`autre jambe.

Effectuer cet étirement tous les jours jusqu`à ce que vos jambes soient à la fois plates sur le sol et que vous êtes assis confortablement. Mais s`il vous plaît ne vous poussez pas en faisant les divisions, comme vous pouvez vous blesser.

Permettez-vous plusieurs semaines pour atteindre une scission. Allez lentement et soigneusement pour éviter un muscle tiré.

3. Pousser votre flexibilité plus loin. Entrer dans un scission droite avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche. Placez un oreiller sous votre pied droit. Une fois que la brûlure s`estompe, placez un deuxième oreiller en dessous et tenez-le. Enlevez les deux oreillers et la répétition pour votre pied arrière. Changer les jambes et répéter.

Partie 2 de 3:

Construire et maintenir la force

1. Renforcer votre corps. Allongé sur le dos, apportez vos genoux vers le haut afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Assurez-vous de garder votre estomac serré tout en redressant la jambe droite afin que cela pointe vers le haut. Réservez lorsque vous utilisez votre jambe gauche pour pousser vos hanches vers le haut jusqu`à ce que votre corps soit droit. Inspirez lorsque vous avez abaissé vos hanches presque au sol et respire à nouveau lorsque vous augmentez. Répétez cela dans la répétition 30 fois.

Si vous ne pouvez pas gérer 30 répétitions, définissez un nombre plus petit et augmentez progressivement sur plusieurs jours.

Image intitulée Do Un Grand Jete Étape 5

2. Renforcer vos fessiers. Commencez à quatre pattes, gardant vos mains centrées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Serrez votre estomac lorsque vous respirez et apportez votre genou droit à votre poitrine. Respirez, pointez votre orteil droit et poussez votre jambe droite derrière vous et aussi loin dans l`air que vous pouvez également apporter votre poitrine vers le haut.

Assurez-vous que vous utilisez vos fessiers pour atteindre la hauteur de la jambe.

Faire 30 répétitions et jambes de commutation.

3. Renforcer vos muscles de saut. Commencez par faire du jogging pendant environ 15 pas, puis chaque fois que vous prenez une foulée, tournez-la en un saut. Concentrez-vous sur l`explosion du sol comme immédiatement et autant que possible à chaque saut. Ceci s`appelle la liaison.

Lié pendant environ 30 mètres (27.4 m), Jogon à nouveau, puis lié à nouveau.

Trois tours de liaison sont idéaux.

Partie 3 sur 3:

Apprendre le saut

1. Décider quelle division vous faites. Si vous travaillez à partir d`une combinaison ou de chorégraphie spécifique, faites-vous un saut fractionné à droite ou un saut divisé gauche? Sinon, essayez un saut à droite juste pour commencer avec.

2. Préparez vos jambes. Pour notre saut de fraction droite, cela signifie que votre jambe droite vous soutient, le pied à plat sur le sol et les orteils pointés vers l`extérieur. Votre jambe gauche est étendue devant, droite, avec votre orteil pointu qui touche le sol.

3. Avancer. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche en gardant votre genou plié vers l`extérieur, formant essentiellement un plie, tout en déplaçant votre pied droit le long du sol à l`avant.

Image intitulée Do Un Grand Jete Step 10

4. Lever la jambe droite. Pointez votre orteil droit lorsque vous apportez votre jambe pleinement prolongée vers le haut.

Image intitulée Do Un Grand Jete Étape 11

5. Sauter. Utilisez votre jambe gauche pour pousser aussi fortement que possible du sol du sol. Poussez votre jambe, la balle de votre pied, puis même votre orteil pour gagner autant de pouvoir que possible.

Image intitulée Do Un Grand Jete Step 12

6. Étendre vos jambes. Pendant que vous êtes dans les airs, étiez-vous complètement vos jambes à l`avant et à l`arrière, essayant d`atteindre votre scission durement gagné en plein air.

Image intitulée Do Un Grand Jete Step 13

7. Terre. Apportez votre avant (dans ce cas, à droite) le pied vers le bas et la terre avec votre genou plié pour absorber le choc. Gardez la jambe arrière et les bras étendus vers l`extérieur comme ils étaient dans le saut.

Image intitulée Do Un Grand Jete Step 14

8. Finir. Apportez vos bras lorsque vous tirez la jambe arrière vers le bas et pour souligner devant le début.

Conseils

Pointez vos pieds pour l`effet complet.

Étendre vos bras gracieusement ou au-dessus de vous pendant votre saut.

D`autres exercices plyométriques tels que les squats de saut peuvent aider à améliorer votre saut. Essayez autant que vous le souhaitez, mais seulement les faire deux à trois fois par semaine.

Balayez votre jambe avant à Passè comme vous sautez, puis prolongez-vous. Cela donnera à votre jambe plus puissance et ascenseur.

Si vous rencontrez des difficultés pour obtenir votre jambe arrière dans votre jete, entrez dans vos fissures sur le sol, puis mettez un objet (e.g. Oreiller) Sous votre jambe arrière - Tenez pendant environ 1 minute. Cela devrait aider beaucoup.

Mises en garde

Faites de votre mieux pour éviter les blessures en étirant soigneusement. Que ce soit une formation lors de la conduite de vos premières tentatives de saut ou juste avant votre saut réel, il est très important de s`étirer et de réchauffer vos muscles.

Assurez-vous que vous faites le saut de fraction sur une surface antidérapante ou dans des chaussures antidérapantes telles que des chaussures de toile ou de ballet en cuir.

Effectuer uniquement des exercices de formation de force tous les deux jours.