Comment faire des sauts de cheerleading: 13 étapes (avec photos)

Les pom-pom girls sautent pour créer de l`excitation, attirer l`attention de la foule et montrer leurs compétences sportives. Tout saut réussi a 3 parties: l`approche, l`exécution et l`atterrissage. Bien qu`il existe de nombreux types de sauts de pompe de pompe, certains des plus courants incluent le saut-crayon, le saut de pointe, la propagation de l`aigle, de la hérkie ou du côté de la côte et de la touche TOE.

Pas

Partie 1 de 3:

Approcher du saut

1. Rester fermement sur le sol avec vos jambes ensemble. Stand debout debout avec votre menton, les bras longs par vos côtés et les épaules dans une position détendue et tirée. Vos jambes et vos pieds doivent être ensemble dans une longue ligne. Faire face à la foule et n`oubliez pas de sourire!

Assurez-vous de répandre votre poids uniformément à travers les deux pieds. Lorsque vous sautez, vous allez pousser les boules de vos pieds, alors appuyé trop loin dans vos talons au cours de l`approche le rendra plus difficile à lancer.

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2. Étendre vos bras vers le haut dans une position de v. Redressez vos bras et balancez-les vers le haut pour créer une forme en V au-dessus de votre tête. Faire des poings légers avec vos mains pour un look classique cheerleading. Évitez de vous lever vos épaules vers vos oreilles.

Continuez à soulever votre poitrine lorsque vous étendez vos bras. Cela vous aidera à repousser vos bras légèrement dans la position appropriée et à vous assurer que vous avez une belle forme tranchante.

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3. Traversez les poignets au-dessus de la tête et ramenez-les devant votre corps. Fin avec vos poings sur vos cuisses. Assurez-vous de garder votre poitrine, vos épaules et votre tête tournée vers l`avant.

Cette balançoire aide à construire un élan qui vous aidera à sauter plus haut du sol.

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4. Pliez vos genoux lorsque vous apportez vos bras. Ce virage vous aidera à vous donner plus de puissance lorsque vous sautez. Pliez vos genoux légèrement dans une lumière claire plutôt que d`un angle de 90 degrés. Gardez votre poitrine soulevée et tournée vers l`avant tout tout au long du mouvement.

Pour protéger votre dos, gardez-le aussi droit que vous le pouvez. Essayez légèrement de taper vos hanches pour éviter de vous cambrioler dans le dos.

Partie 2 de 3:

Exécuter différents sauts

1. Redressez vos jambes pendant que vous enfoncez dans l`air pour un saut de crayon de base. Étendez vos jambes et lancez-vous du sol pour sauter. Gardez vos jambes collées ensemble et vos genoux droit, pointant vos orteils dans l`air. Balancer vos bras droits en une position en T à mesure que vous sautez.

Un saut de crayon est considéré comme le saut cheerleading le plus élémentaire. Il fournit une base pour des mouvements plus compliqués. Les débutants devraient s`assurer qu`ils sont à l`aise avec ce mouvement avant de tenter d`autres sauts.

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2. Tirez vos genoux vers votre poitrine pour le saut de pointe. Lorsque vous vous poussez hors du sol, conduisez vos genoux vers votre poitrine et ramenez vos bras à une position de V sur V. Gardez vos orteils pointus et votre poitrine orientée directement plutôt que de vous caveler vers vos genoux.

Il est peut-être utile que vous pratiquiez ce saut en vous tenant debout sur une jambe et en apportant l`autre genou vers votre poitrine dans une position de tuck. Puis commutateur et essayez l`autre côté. Une fois que votre corps est habitué à la motion, essayez le saut.

Ne pas prolonger vos pieds derrière vous, ce qui peut vous empêcher de tomber en avant.

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3. Frapper un aigle de répandre en créant une position x avec vos membres. Lorsque vous vous lancez dans l`air, étendez vos bras et vos jambes larges dans des directions opposées pour créer une forme de x avec votre corps. Gardez vos orteils pointus et tous vos membres aussi droits que possible. Vos genoux et vos orteils devraient faire face à l`avant.

Encore une fois, il peut être utile de pratiquer cette pose sur le sol avant de l`amener à un saut. Se tenir debout avec vos pieds plus loin que la distance de la largeur de la hanche, des orteils et des genoux orientés vers l`avant et apportez vos bras en une position V. Une fois que vous vous sentez fort et stable sur le sol, essayez le saut complet.

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4. Faites une hérkie en prolongeant une jambe droite sur le côté et en pliant l`autre derrière vous. Essayez d`apporter votre jambe droite parallèle au sol, en ligne avec votre hanche. Dans le même temps, pliez votre autre genou pour amener votre orteil vers votre bas, comme si vous essayiez de frapper vos fesses. Essayez d`apporter toute votre jambe parallèle au sol afin que votre cuisse intérieure revienne plutôt que vers l`intérieur envers votre corps. Votre genou devrait pointer vers l`avant.

Ce mouvement est également connu comme un obstacle latéral.

Vous pouvez soit prolonger les deux bras dans une position en T ou sur une perforation directement vers le ciel et placer l`autre sur votre hanche pour un look plus traditionnel. Si vous choisissez cette variation, assurez-vous d`étendre le bras et la jambe du même côté de votre corps.

Essayez d`imiter la position mi-a de l`air sur le sol avant de la tenter comme un saut. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite et pliez l`autre au genou comme si vous essayiez de frapper votre fond. Essayez de déplacer votre pied plié de dessous vous de manière à ce que votre cuisse et votre genou intérieur se reposent à plat sur le sol.

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5. Étendez vos jambes de chaque côté de votre corps pour un saut TOE TOUCH. La touche TOE est considérée comme l`un des sauts de pompe plus célèbres mais difficiles. Pour lui donner un coup de feu, redressez vos jambes pendant que vos pieds quittent le sol et les amènent directement dans une fente de côté de l`air. Rouler vos hanches vers l`extérieur afin que vos genoux indiquent. Lorsque vous sautez, étendez vos bras directement de vos épaules à une position T.

Ne soyez pas découragé si vous n`êtes pas réellement capable d`atteindre vos orteils lorsque vous sautez. Malgré le nom, de nombreuses pom-pom girls ne touchent jamais leurs orteils dans ce mouvement.

Avoir une flexibilité à travers vos ischio-jambiers, le bas du dos et les hanches sont utiles pour une touche de pointe réussie, alors étiez-les régulièrement pour améliorer votre forme.

Partie 3 sur 3:

Atterrissant en toute sécurité et gracieusement

1. Placez vos jambes de retour ensemble si elles étaient séparées dans le saut. Pendant les poses comme l`aigle, Herkie ou Toe Touch, vos jambes sont séparées dans l`air. Au fur et à mesure que vous atterrissez, snez vos jambes au toucher afin de frapper le sol avec les pieds et les genoux alignés.

Si vous apprenez simplement un saut, cela peut prendre une certaine pratique avant de pouvoir vous rappeler complètement vos jambes dans le temps pour l`atterrissage. Il est normal de atterrir avec des jambes séparées comme vous apprenez, mais essayez de garder la distance de la largeur des hanches ou moins pour un atterrissage plus sûr et plus solide.

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2. Frapper le sol avec des genoux doux et pliés. Vos pieds et vos jambes doivent être ensemble en une ligne, les bras prolongés longs par vos côtés. Faire face à votre poitrine directement vers l`avant, plutôt que de le laisser couler vers le sol. Vous devriez être capable de regarder tout droit à la foule.

Atterrir au talon pour protéger vos genoux et votre dos.

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3. Tenez la pose d`atterrissage pour 2 battements pour retrouver l`équilibre. De nombreux mouvements cheerleading sont chronométrés à un battement de 8 comptes qui permet de garder toute l`escouade de joie en synchronisation. Pour vous assurer que tout le monde est équilibré et sur le même timing après un saut, la plupart des entraîneurs auront votre atterrissage pour 2 chefs d`accusation. Gardez simplement la même pose que vous avez coincée dans l`atterrissage, avec les jambes ensemble, les genoux pliés et les bras étendus longtemps par vos côtés.

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4. Redressez vos jambes pour revenir debout. Étendez vos genoux et faites face à la foule pour terminer le mouvement de la même manière que vous avez commencé. Vos bras peuvent être prolongés longtemps par vos côtés ou placés sur vos hanches.

La pose de position de base utilisée pour finir un saut est parfois appelée "propre."Par exemple, comme votre entraîneur appelle les différentes parties d`un saut, ils peuvent finir en disant" terre, tenir 1, 2 et propre."

Conseils

Une fois que vous avez les déménagements de base, il y a beaucoup de façons de Améliorez vos sauts de cheerleading. Essayez de vous étirer avant chaque session, pratiquez fréquemment et utilisez des poids pour améliorer votre force afin de votre jeu.

Si vous avez du mal à sauter, essayez d`améliorer votre autre Compétences de base en pom-pom gamme. Bien que des sauts soient un morceau de cheerleading important, vous pouvez toujours faire l`équipe même si vous n`êtes pas génial à sauter.

Sur l`équipe de pom-pom girling, vous ferez probablement vos sauts à un battement de 8 comptes. Bien que différentes équipes puisse compter légèrement différemment, vous vous tenez généralement hautes sur les comptes 1 et 2, balancez les bras vers le bas et pliez vos genoux sur le nombre 3, sautez sur le comptage 4, maintenez le débarquement pour 5 et 6 et représentez des comptes 7 et 8.